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冬季谨防克雷骨折
说到手腕的健康，有一个需要我们关注的问题，就是前臂骨的克雷骨折。此骨折发生的位置在手腕前端、手背的地方。女性发生克雷骨折的概率远高于男性。
这是因为人们在摔倒的时候，都会不自觉地用手去撑地面，而手一撑地，手腕瞬间要承受很大的力量，就容易出现骨折。女性由于身体构造的原因，骨骼相对比男性的要薄，能承受的力量相对小很多，因此女性发生这种骨折的比例非常高。这种骨折现象在1814年时被一位叫克雷氏的医生首先描述，因此就用这位医生的名字命名，叫克雷骨折。克雷骨折每年都会有一个高发期，就是下雪之后。因为路面很滑，摔倒的人多了，骨折也就多了。
为什么男性骨折的概率比较低，而女性就非常高呢？就是因为女性的骨质疏松现象导致这种事件高发。女性的骨质疏松，从40岁以后就开始出现，此时女性即将进入更年期，雌激素开始下降。而雌激素下降到一定程度后，就会出现骨质疏松症状，而前臂骨的骨质疏松更危险。
几个小动作判断手腕健康
手腕会在我们意识不到的情况下，由于骨质疏松等原因，功能提前退化，甚至发生意外骨折。那么。我们怎样判断手腕的功能是否退化了呢？可以通过以下几个小动作来测试一下手腕的健康状况。
◎测试动作一：双手手心向外前平举，手掌伸直，左手从上绕至右手手心，使双手手心相对，再十指交叉相握，向下在胸前向内上翻起，接着尽量向前伸直。然后左右手交换再进行一次。凡是胳膊伸不直的，说明手指、手掌的骨头还有手腕骨缺乏足够的柔韧性，表示手腕、手指的功能在下降。（图1～图3）
◎测试动作二：两手前伸，肘关节伸直，掌心向上，攥拳。然后手腕尽量向上勾，此时肘关节一定要伸直，使两个胳膊绷直。（图4）如果手腕勾起的角度小于70°，或者一个手腕能勾起来，另一个勾不起来，都说明手腕的功能在下降。
◎测试动作三：首先举起左手，然后用右手紧握住左手手腕。接着左手手腕开始慢慢地转动，如果能听见“咔咔”的声音，这也是手腕功能下降的表现。（图5）
当手腕出现腱鞘炎或者手腕的功能降低的时候，生活当中很多小动作都会让你痛苦不堪，比如说炒菜掂锅、用铲子翻炒、洗涮时拧毛巾、拧衣服等，都会导致手腕很痛，甚至不能正常地完成这些动作。还有一些人，随便做一个小动作，就有可能出现手腕骨折。
锻炼手腕五字诀：翻、拉、勾、绕、动
第一个字是“翻”。就是刚才做的第一个测试动作。这个动作把手腕和手指都练到了，增强了手腕和手指的柔韧性，效果非常好。而且，坚持每天做，可以提高手腕的功能，缓解和改善手腕出现的问题，希望大家每天都做做这个动作。
第二个字是“拉”。
◎左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平，手腕弯曲使掌心向前、五指并拢向下，然后右手抓住左手手指，使劲往回拉伸，保持尽力往回拉的姿势8-10秒钟；换另外一侧，再坚持8—10秒钟。
●注意保持沉肩姿势，手臂尽量伸直。两只手各做两三次。（图6）
在拉的时候我们会感到小臂的正面很痛，而这其实是对屈指肌群的锻炼。大家可以每天想起来就做一两次。在手腕的位置有很多肌腱，这些肌腱是活动手腕和手指经常用到的，经常拉伸有助于增强肌腱的功能。因此大家等公交车、看电视的时候，做做拉伸动作，把锻炼动作融到生活当中去，对锻炼手腕非常有帮助。
第三个字是“勾”。就是刚才做的第二个测试动作。首先两手前伸，握住拳头，然后尽量把手腕勾起来。勾也是锻炼手关节的动作。在做的时候会感觉到手腕的后面痛，这就是对手腕后面的肌肉、肌腱的锻炼。这个动作对腱鞘炎、手腕疼痛等都有很好的缓解效果。每次做这个动作时，勾5秒钟，放松5秒钟，连续做10来次，每天早晚各做一组，或者想起来就做，一个星期之后，手腕的一些问题就会得到很好的缓解。
第四个字是“绕”。
◎首先攥住拳头，手臂可以抬起来，然后手腕用力做绕环动作，向左绕几圈，再向右绕几圈。
●注意一定要用劲绕，不能很放松地绕，并且速度不要快。
希望大家攥紧拳头，用劲地攥，用劲地绕，可以单手绕，也可以双手同时绕。这对提高手腕的功能以及前臂的肌肉质量都有非常好的效果。
第五个字是“动”。有的人拧毛巾时手腕很痛、手腕的灵活性下降、手腕关节“咔咔”作响，这些问题都表明，你的腕关节“缺油”了。告诉大家一个“加油”的方法，特别简单，就是利用我们身边的一些物品，比如矿泉水瓶子（可以装上水或沙子），就可以有效地锻炼手腕，改善手腕的疼痛、“咔咔”作响等问题。
具体做法就是翘手腕：
◎站立或坐直，左手握住矿泉水瓶子或哑铃等重物，右手托住左手手腕靠上一点儿的位置。
◎左手手腕放松慢慢地垂下来，然后手腕用力，慢慢地一点一点地抬起来，直到抬不动。
◎稍微停留一下后再慢慢地放下去。重复进行。（图7）
●注意抬起、放下的时候都要慢，最好是1分钟完成三四个来回。另外，手腕一定要尽量地向上翘起到最大的角度。每天做5—10分钟。
这个动作叫做手腕的全程锻炼。大家在锻炼的时候还要注意一点，就是手放下的时候要有意识、用力控制地往下放，因为这也是一种锻炼，对提高手臂、手腕的小肌肉群能起到非常好的锻炼效果。这个动作对手腕受伤，比如骨折、扭伤等，也是非常好的康复锻炼形式。在受伤48小时后或者骨折固定好后就可以开始锻炼，根据情况合理地调整负重情况，会有效地促进手腕功能的恢复。
大家可以在每天晚上看电视的时候，连续做10分钟。你会发现，今天晚上做完了，明天早晨起来，拧毛巾时手腕疼痛的情况会得到很大的缓解。
这五字诀中，前面4个动作都是徒手做的，最后一个需要负重。适当地进行一些负重锻炼，对全面提高身体素质，会起到很好的作用。
另外，还建议大家适当做一些单杠训练，就是抓住单杠后，不用做引体向上，只是整个身体吊在那儿，当手酸得不能再坚持时再下来，这样做对手指、手腕以及手掌的锻炼都非常好，能非常有效地提高手的抓握能力。
老年人一定要记住，随着年龄的增长，手腕出现问题是正常现象。出现问题不怕，就怕不运动。不运动的结果会导致整个手腕的活动能力越来越差，受伤的概率会加大。
说到手腕的健康，有一个需要我们关注的问题，就是前臂骨的克雷骨折。此骨折发生的位置在手腕前端、手背的地方。女性发生克雷骨折的概率远高于男性。
这是因为人们在摔倒的时候，都会不自觉地用手去撑地面，而手一撑地，手腕瞬间要承受很大的力量，就容易出现骨折。女性由于身体构造的原因，骨骼相对比男性的要薄，能承受的力量相对小很多，因此女性发生这种骨折的比例非常高。这种骨折现象在1814年时被一位叫克雷氏的医生首先描述，因此就用这位医生的名字命名，叫克雷骨折。克雷骨折每年都会有一个高发期，就是下雪之后。因为路面很滑，摔倒的人多了，骨折也就多了。
为什么男性骨折的概率比较低，而女性就非常高呢？就是因为女性的骨质疏松现象导致这种事件高发。女性的骨质疏松，从40岁以后就开始出现，此时女性即将进入更年期，雌激素开始下降。而雌激素下降到一定程度后，就会出现骨质疏松症状，而前臂骨的骨质疏松更危险。
几个小动作判断手腕健康
手腕会在我们意识不到的情况下，由于骨质疏松等原因，功能提前退化，甚至发生意外骨折。那么。我们怎样判断手腕的功能是否退化了呢？可以通过以下几个小动作来测试一下手腕的健康状况。
◎测试动作一：双手手心向外前平举，手掌伸直，左手从上绕至右手手心，使双手手心相对，再十指交叉相握，向下在胸前向内上翻起，接着尽量向前伸直。然后左右手交换再进行一次。凡是胳膊伸不直的，说明手指、手掌的骨头还有手腕骨缺乏足够的柔韧性，表示手腕、手指的功能在下降。（图1～图3）
◎测试动作二：两手前伸，肘关节伸直，掌心向上，攥拳。然后手腕尽量向上勾，此时肘关节一定要伸直，使两个胳膊绷直。（图4）如果手腕勾起的角度小于70°，或者一个手腕能勾起来，另一个勾不起来，都说明手腕的功能在下降。
◎测试动作三：首先举起左手，然后用右手紧握住左手手腕。接着左手手腕开始慢慢地转动，如果能听见“咔咔”的声音，这也是手腕功能下降的表现。（图5）
当手腕出现腱鞘炎或者手腕的功能降低的时候，生活当中很多小动作都会让你痛苦不堪，比如说炒菜掂锅、用铲子翻炒、洗涮时拧毛巾、拧衣服等，都会导致手腕很痛，甚至不能正常地完成这些动作。还有一些人，随便做一个小动作，就有可能出现手腕骨折。
锻炼手腕五字诀：翻、拉、勾、绕、动
第一个字是“翻”。就是刚才做的第一个测试动作。这个动作把手腕和手指都练到了，增强了手腕和手指的柔韧性，效果非常好。而且，坚持每天做，可以提高手腕的功能，缓解和改善手腕出现的问题，希望大家每天都做做这个动作。
第二个字是“拉”。
◎左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平，手腕弯曲使掌心向前、五指并拢向下，然后右手抓住左手手指，使劲往回拉伸，保持尽力往回拉的姿势8-10秒钟；换另外一侧，再坚持8—10秒钟。
●注意保持沉肩姿势，手臂尽量伸直。两只手各做两三次。（图6）
在拉的时候我们会感到小臂的正面很痛，而这其实是对屈指肌群的锻炼。大家可以每天想起来就做一两次。在手腕的位置有很多肌腱，这些肌腱是活动手腕和手指经常用到的，经常拉伸有助于增强肌腱的功能。因此大家等公交车、看电视的时候，做做拉伸动作，把锻炼动作融到生活当中去，对锻炼手腕非常有帮助。
第三个字是“勾”。就是刚才做的第二个测试动作。首先两手前伸，握住拳头，然后尽量把手腕勾起来。勾也是锻炼手关节的动作。在做的时候会感觉到手腕的后面痛，这就是对手腕后面的肌肉、肌腱的锻炼。这个动作对腱鞘炎、手腕疼痛等都有很好的缓解效果。每次做这个动作时，勾5秒钟，放松5秒钟，连续做10来次，每天早晚各做一组，或者想起来就做，一个星期之后，手腕的一些问题就会得到很好的缓解。
第四个字是“绕”。
◎首先攥住拳头，手臂可以抬起来，然后手腕用力做绕环动作，向左绕几圈，再向右绕几圈。
●注意一定要用劲绕，不能很放松地绕，并且速度不要快。
希望大家攥紧拳头，用劲地攥，用劲地绕，可以单手绕，也可以双手同时绕。这对提高手腕的功能以及前臂的肌肉质量都有非常好的效果。
第五个字是“动”。有的人拧毛巾时手腕很痛、手腕的灵活性下降、手腕关节“咔咔”作响，这些问题都表明，你的腕关节“缺油”了。告诉大家一个“加油”的方法，特别简单，就是利用我们身边的一些物品，比如矿泉水瓶子（可以装上水或沙子），就可以有效地锻炼手腕，改善手腕的疼痛、“咔咔”作响等问题。
具体做法就是翘手腕：
◎站立或坐直，左手握住矿泉水瓶子或哑铃等重物，右手托住左手手腕靠上一点儿的位置。
◎左手手腕放松慢慢地垂下来，然后手腕用力，慢慢地一点一点地抬起来，直到抬不动。
◎稍微停留一下后再慢慢地放下去。重复进行。（图7）
●注意抬起、放下的时候都要慢，最好是1分钟完成三四个来回。另外，手腕一定要尽量地向上翘起到最大的角度。每天做5—10分钟。
这个动作叫做手腕的全程锻炼。大家在锻炼的时候还要注意一点，就是手放下的时候要有意识、用力控制地往下放，因为这也是一种锻炼，对提高手臂、手腕的小肌肉群能起到非常好的锻炼效果。这个动作对手腕受伤，比如骨折、扭伤等，也是非常好的康复锻炼形式。在受伤48小时后或者骨折固定好后就可以开始锻炼，根据情况合理地调整负重情况，会有效地促进手腕功能的恢复。
大家可以在每天晚上看电视的时候，连续做10分钟。你会发现，今天晚上做完了，明天早晨起来，拧毛巾时手腕疼痛的情况会得到很大的缓解。
这五字诀中，前面4个动作都是徒手做的，最后一个需要负重。适当地进行一些负重锻炼，对全面提高身体素质，会起到很好的作用。
另外，还建议大家适当做一些单杠训练，就是抓住单杠后，不用做引体向上，只是整个身体吊在那儿，当手酸得不能再坚持时再下来，这样做对手指、手腕以及手掌的锻炼都非常好，能非常有效地提高手的抓握能力。
老年人一定要记住，随着年龄的增长，手腕出现问题是正常现象。出现问题不怕，就怕不运动。不运动的结果会导致整个手腕的活动能力越来越差，受伤的概率会加大。