人的生理功能是在不断变化的，有些变化在分秒之间便显而易见，比如心脏跳动的速率和节律；有些变化却显得十分漫长，往往以10年为周期才见分晓的。因此，了解这种“10年一变”的人体变化，对养生保健和抗老防衰是十分重要的。
　　国外的一次大规模调查发现，10年一变的规律和主要表现是：
　　
　　30岁时——生理巅峰的“分水岭”
　　
　　30岁是一生中健康状态的顶峰，此后各种生理功能就会在不知不觉中“走下坡路”，可谓人生苦短。因此，可把30岁视为从健康到衰老的“分水岭”。如果你对自己很留心，就会发现：从此个头不再长高了，细细的皱纹也初次显露在额头，听力有轻微的下降，骨密度测量也显示骨骼已开始盛极而衰。确切地说，30岁左右就应该是补钙抗老、养颜防衰的关键年龄。
　　
　　40岁时——“多事之秋”从这时起步
　　
　　40岁时，你的个头比10年前略微矮了些，每个毛囊也细了2微米。更重要的是，因为身体开始“不好动”，每天的热量消耗比30岁时要明显减少，肥胖便趁机“着陆”。听力也每况愈下。眼睛看近物时开始模糊，经检查后你才吃惊地发现：啊，是老花眼!人们常说中年是“多事之秋”的年龄，而生理功能之“多事”就是从40岁开始的。若能重点防止肥胖和遏制听力、视力的急剧衰退，生命的“秋天”就不会那么“多事”了。
　　
　　50岁时——“健康危机”此伏彼起
　　
　　50岁起将是“危机四伏”的开始。雌激素下降会引起骨质疏松，肌肉也因运动减少而萎缩变少。免疫系统中起重要作用的胸腺已萎缩了90％～95％。由此，生理的衰老在50岁时从外观上便显而易见。声调从“C调”升为“E平调”，指甲生长缓慢，腰围粗壮达到顶峰，疾病接踵而至。这使得“健康危机”有了生理和病理基础，让人发出“年龄不饶人”之类的慨叹。
　　
　　60岁时——人老矮三分
　　
　　此时体内消化葡萄糖的胰腺效率下降，是最易患糖尿病的年龄段，你得当心糖尿病。另外，软骨的衰退所引起的骨关节痛，不仅使人在早晨起床后因“晨僵”而步态迟缓，而且连身高也矮了3厘米，是真正的“人老矮三分”了。此外，肺活量减了一半，气喘吁吁，龙钟老态便见端倪。值得提醒各位的是，如果从40岁起就采取有效的保健措施，这些“老态”的出现，完全可以大大推迟。
　　
　　70岁时——功能退化危及大脑和血管
　　
　　70岁时的血压比20岁时升高20％～25％，动脉壁变厚、僵化；大脑反应能力减弱，短期记忆力和学习新语言的能力因此而衰退。半数以上的人开始与冠心病有缘；其他“老病”也日益凸现。此时应该总结一下颐养的方法。
　　
　　80岁时——“吃饭防噎，走路防跌”的耄耋之年
　　
　　80岁起，因为步履艰难最易跌倒；又因为唾液分泌减少、吞咽功能较差，也易于噎食。因此这真正是一个“吃饭防噎，走路防跌”的年龄。85岁以上的老人出现老年痴呆症的比例较高。于是，防跌、防噎、防走失应该是耄耋老人防范意外的重点。
　　应该指出的是，这种“10年一变”的变化，是科学家进行大样本人群调查时总结出的生理“年轮”。随着保健意识的加强，许多人都可以大大推迟这种变化，让“年轮”明显后移，使之成为自己年轻了10年或20年的标志。“10年一变”的研究结果不仅提出了防老依据，也是测试人体衰老到什么程度的一面镜子。读者诸君有兴趣时不妨“照照”看。
　　
　　(编辑　士　心)