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一、何谓慢性疲劳综合症
世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5％，患有疾病的人占20％，而75％的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征，常伴有记忆力减退、气短、头痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。
慢性疲劳综合症在我国的发病率为10％20％，在科技、新闻、广告、公务员、演艺、出租汽车司机等行业中高达50％。医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合症的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。
病因：长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合症。
症状：特别容易疲劳。
1.心血管系统：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统：经常头疼，记忆力差，全身无力，入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
5.精神心理：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。性功能低下或者性要求突然减少。
在中医看来，慢性疲劳综合症的发生主要是肝、脾、肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。
二、亢位保健
取穴：内关、膻中、合谷、关元、足三里、肾俞。
1.内关
内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。
主治心脏疾患，像心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。先右手食指按在左手外关(与内关相对)、用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。然后换手，左手食指按右手外关、拇指按内关。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪、调整血压都有很好的帮助。宁心安神，理气和胃，保护心脏。
2.膻中
位置：膻中在胸部正中线上，平第4肋间处，两乳头连线的中点。
主治：咳嗽，气喘，胸痛，心悸，乳少，呕吐，噎膈。
操作：先用右手的大鱼际按揉膻中穴1分钟，然后举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对。先左后右，轮流拍胸(掌心对膻中穴)，左右手交替进行。击打力度要轻，左右各击打1～3分钟。
刺激膻中穴，能调动萎缩退化的胸腺分泌相关的胸腺素，增强机体免疫机能，激发身体活力，抵御外邪侵入。
3.合谷
定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨中点桡侧。
主治：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病，多汗，无汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，小儿惊风，半身不遂，瘾疹，疟疾。
操作：一只手的手心握住另一只手的手背，拇指压住合谷，点按、推揉，力量适中，感觉到穴位酸麻，操作1～2分钟，换另一只手操作。
合谷穴的按摩重在调理阳明，补益气血，舒筋通络，解除疲劳。
4.关元(丹田)
位置：关元穴在下腹部之正中线上，使病人仰卧，在脐下3寸处取穴。
主治：①泌尿生殖器疾患可治肾炎、睾丸炎、尿道感染、膀胱炎、急性尿潴留、前列腺炎、慢性子宫病、夜尿，遗精、早泄、阳痿、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂。
②治慢性腹泻、腹胀、元气不足、虚喘、休克、虚脱、痢疾。
③治全身衰弱，少气乏力，精神不振、下腹部虚寒。常灸关元能防病保健、强壮体质。
操作：将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而复始100次，再将两手搓热用上法以右手搓丹田100次。
关元为全身三大强壮要穴之一，能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。
5.足三里
取穴法：足三里在小腿外侧之前上部，胫、腓两骨间，在外膝眼直下3寸，胫骨外缘，当胫骨前股长与伸趾长肌之间。正坐自然屈膝；以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖食指放于膝下胫骨前缘，四肢并拢，当中指尖着处是穴位。
作用：①养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑出血及其他病症都有防治作用。足三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。“要想身体安，三里常不干”。
②防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲缺乏、赢瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等。
③有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
④其他：头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气膨、半身不遂等均可灸足三里。
操作：取端坐式，抬左腿与膝盖成直角，双手握拳敲打左腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟，抬右腿与膝盖成直角，双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟。
足三里是人体要穴，既能治病，又能保健，是解除疲劳、恢复体力、消除紧张、放松肢体的最为理想的穴位。
6.肾俞
位置：肾俞穴在第2与第3腰椎棘突之间，旁开1寸5分。正坐或俯卧，第2腰椎之下命门穴，旁开1寸5分取之。简便取法，正坐直腰，以两手中指按住脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴(此穴正对脐中)，由此旁开取之，但此法对于胖人腹壁下垂者不甚准确。
主治：
①泌尿生殖系疾患可治急、慢性肾炎、肾绞痛、肾下垂、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、盆腔炎、不孕症、膀胱炎、膀胱麻痹、糖尿病、淋病。
②治腰痛、腰肌劳损、腰神经痛、下肢麻痹。
③治贫血、身体虚弱、面色苍白、畏寒、四肢不温、慢性腹泻、耳鸣，耳聋、脱发、毛发干枯、多梦、失眠。
操作：两手掌心相对，用力搓热，手心紧贴在肾俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到内下，搓到肾俞发热发烫，反复搓3～5分钟，再用掌心捂住该穴，停留1分钟即可。
三、经络体操
1.无极桩
两脚平行站立，与肩同宽，脚尖稍内扣，两膝略屈，全身重心落在足跟。收腹收胯，
世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5％，患有疾病的人占20％，而75％的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征，常伴有记忆力减退、气短、头痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。
慢性疲劳综合症在我国的发病率为10％20％，在科技、新闻、广告、公务员、演艺、出租汽车司机等行业中高达50％。医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合症的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。
病因：长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合症。
症状：特别容易疲劳。
1.心血管系统：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统：经常头疼，记忆力差，全身无力，入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
5.精神心理：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。性功能低下或者性要求突然减少。
在中医看来，慢性疲劳综合症的发生主要是肝、脾、肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。
二、亢位保健
取穴：内关、膻中、合谷、关元、足三里、肾俞。
1.内关
内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。
主治心脏疾患，像心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。先右手食指按在左手外关(与内关相对)、用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。然后换手，左手食指按右手外关、拇指按内关。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪、调整血压都有很好的帮助。宁心安神，理气和胃，保护心脏。
2.膻中
位置：膻中在胸部正中线上，平第4肋间处，两乳头连线的中点。
主治：咳嗽，气喘，胸痛，心悸，乳少，呕吐，噎膈。
操作：先用右手的大鱼际按揉膻中穴1分钟，然后举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对。先左后右，轮流拍胸(掌心对膻中穴)，左右手交替进行。击打力度要轻，左右各击打1～3分钟。
刺激膻中穴，能调动萎缩退化的胸腺分泌相关的胸腺素，增强机体免疫机能，激发身体活力，抵御外邪侵入。
3.合谷
定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨中点桡侧。
主治：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病，多汗，无汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，小儿惊风，半身不遂，瘾疹，疟疾。
操作：一只手的手心握住另一只手的手背，拇指压住合谷，点按、推揉，力量适中，感觉到穴位酸麻，操作1～2分钟，换另一只手操作。
合谷穴的按摩重在调理阳明，补益气血，舒筋通络，解除疲劳。
4.关元(丹田)
位置：关元穴在下腹部之正中线上，使病人仰卧，在脐下3寸处取穴。
主治：①泌尿生殖器疾患可治肾炎、睾丸炎、尿道感染、膀胱炎、急性尿潴留、前列腺炎、慢性子宫病、夜尿，遗精、早泄、阳痿、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂。
②治慢性腹泻、腹胀、元气不足、虚喘、休克、虚脱、痢疾。
③治全身衰弱，少气乏力，精神不振、下腹部虚寒。常灸关元能防病保健、强壮体质。
操作：将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而复始100次，再将两手搓热用上法以右手搓丹田100次。
关元为全身三大强壮要穴之一，能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。
5.足三里
取穴法：足三里在小腿外侧之前上部，胫、腓两骨间，在外膝眼直下3寸，胫骨外缘，当胫骨前股长与伸趾长肌之间。正坐自然屈膝；以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖食指放于膝下胫骨前缘，四肢并拢，当中指尖着处是穴位。
作用：①养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑出血及其他病症都有防治作用。足三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。“要想身体安，三里常不干”。
②防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲缺乏、赢瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等。
③有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
④其他：头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气膨、半身不遂等均可灸足三里。
操作：取端坐式，抬左腿与膝盖成直角，双手握拳敲打左腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟，抬右腿与膝盖成直角，双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟。
足三里是人体要穴，既能治病，又能保健，是解除疲劳、恢复体力、消除紧张、放松肢体的最为理想的穴位。
6.肾俞
位置：肾俞穴在第2与第3腰椎棘突之间，旁开1寸5分。正坐或俯卧，第2腰椎之下命门穴，旁开1寸5分取之。简便取法，正坐直腰，以两手中指按住脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴(此穴正对脐中)，由此旁开取之，但此法对于胖人腹壁下垂者不甚准确。
主治：
①泌尿生殖系疾患可治急、慢性肾炎、肾绞痛、肾下垂、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、盆腔炎、不孕症、膀胱炎、膀胱麻痹、糖尿病、淋病。
②治腰痛、腰肌劳损、腰神经痛、下肢麻痹。
③治贫血、身体虚弱、面色苍白、畏寒、四肢不温、慢性腹泻、耳鸣，耳聋、脱发、毛发干枯、多梦、失眠。
操作：两手掌心相对，用力搓热，手心紧贴在肾俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到内下，搓到肾俞发热发烫，反复搓3～5分钟，再用掌心捂住该穴，停留1分钟即可。
三、经络体操
1.无极桩
两脚平行站立，与肩同宽，脚尖稍内扣，两膝略屈，全身重心落在足跟。收腹收胯，