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苏珊·布林科《洛杉矶时报》专栏作者
从周一到周五，每天凌晨4点，汤姆·司蒂斯的闹钟就铃声大作。那时他的脑袋和枕头才亲密接触了四五个小时而已。朝阳还未升起，他就已经坐在办公桌前，给欧洲的客户挨个打电话。“要是我从家里晚走一会儿，就要花一个半小时才能到公司。”提前出发可以避开交通高峰。像汤姆一样，睡眠越来越少已成了现代人的生活趋势。
欠睡与欠债
睡个好觉让你精力充沛，像健康饮食和定期运动一样能让你健康长寿。“其中，睡眠又是最重要的，”宾夕法尼亚大学医学院专攻睡眠与生物钟的大卫·丁斯说，“之所以把睡眠列在第一位，是因为这是生理上必需的，睡眠不足会直接影响健康。”2006年4月，美国医学院提出了一份报告，研究睡眠剥夺与高血压、糖尿病、肥胖、抑郁症和中风之间的关系。一些科学家认为睡眠不足与免疫功能下降可能存在联系。
美国《内科医学档案》2006年9月18日一整期都在讨论睡眠与健康的话题，其中一位编辑甚至建议在以后的体检项目中加上对睡眠习惯的测评。现代社会节奏加快，人们为了工作、为了生计，恨不能一天当两天用。早在10年前，研究人员就开始研究快节奏现代社会的睡眠问题了。每个人的睡眠需求时间不尽相同，但专家认为，大部分人需要每天8小时的睡眠时间才能满足身体需要。然而，根据美国国立睡眠基金会的调查，大概40%的美国人工作日每天睡眠不足7小时，71%的人不足8小时。周末平均能睡上7.4个小时，而仅仅靠周末肯定补不回来一个星期欠的睡眠债。如此一来，美国人每年要欠下两星期的睡眠债。人们从年轻的时候就开始缺睡眠，越积越多，就跟欠债一样，最后总要付出代价。
欠睡是万恶之源
睡眠对于全身各个器官的正常工作有着重要影响。首先，睡眠对健康的影响始于对大脑丘脑下部的影响。因为睡眠能刺激或抑制丘脑下部荷尔蒙的分泌。而正是丘脑下部能对身体发出指示让人们上床睡觉，起床，并且能帮助人体调节体温、血压、消化液分泌和免疫系统。睡眠不足对于身体其他器官荷尔蒙的分泌也有着重要影响。如果睡眠不足，中枢神经系统会更加活跃，这将抑制胰腺分泌足够的胰岛素，而胰岛素是一种帮助人体吸收所必需葡萄糖的荷尔蒙。
1999年，芝加哥大学的医学教授伊夫·凡·考特进行了一项研究。11名健康的年轻男性志愿者参与试验，他们被要求每天睡眠不超过4小时，结果6天后，他们都出现了糖尿病前期症状。此外，还发现这些年轻受试者的压力激素皮质醇水平下降。同时，研究还发现睡眠不足会让年轻人长出啤酒肚，令他们出现下身肥胖，而这本来应该是中年后才出现的问题。由于睡眠不足4小时，他们的生长激素分泌水平下降——生长激素主要是在夜间进入第一轮深层睡眠时分泌的，到了成年时期，深层睡眠时间减少，生长激素分泌也逐渐减少。生长激素的作用不仅是帮助儿童长个儿，更重要的是能帮助控制人体脂肪和肌肉的比例。
芝加哥大学的此次研究让世人惊讶不已，让人们对睡眠的研究上了一个台阶，它第一次以确凿无疑的证据使人们相信慢性睡眠剥夺不仅让人精神不振，更可直接损害身体健康，导致疾病的发生。在此研究基础上，2004年12月美国《内科杂志》发表了一项研究结果，12名健康的年轻男性受试者被要求连续两个晚上睡觉4小时，结果发现他们的瘦素（leptin：一种发出吃饱讯息的激素）水平下降，而脑肠肽（一种增进食欲的激素）水平上升。如果睡眠不足，人们一觉醒来会觉得食欲旺盛，特别是对高卡路里高胆固醇的食物情有独钟。“长期睡眠不足将使人容易罹患糖尿病和肥胖症。”研究员凯琳·斯拜格尔说。
部分研究人员相信，睡眠剥夺和肥胖有必然联系。“几年前，我喜欢把肥胖和人们的性格弱点联系起来，”美国西北大学的睡眠研究者弗莱德·杜莱克说道，“现在我相信体重和睡眠的关系更大。”2006年8月16日，《美国流行病学》杂志的研究表明，女性每晚睡觉不超过5小时，12至16年后，她们的体重会比平均每晚睡7小时的女性重5.5磅。
康涅狄克医学中心大学的威廉姆·怀特医生根据对5000多人的24小时血压跟踪测量发现，夜晚人们进入梦乡的时候，血压会下降20%到30%，心率会下降10%到20%。睡眠对心脏的影响巨大。2006年8月的《睡眠》杂志称，睡个好觉对于高血压患者而言丝毫不亚于药物治疗。他在对40到100岁的5000人进行了睡眠习惯的问卷调查后发现，睡眠不足6小时的人比睡眠充足的人患高血压的风险要高出66%。“睡眠有益于心脏，”美国梅约医学中心的心脏病专家瓦伦德·索墨医生说，“我认为医生应该向病人说明睡眠的重要性。特别是对那些接受治疗后效果不明显的心血管疾病患者。”
另外，高质量的充足睡眠还可以防止感冒和流感之类的常见病，而且能让流感疫苗更好地作用于人体。2002年9月25日，《美国医学会杂志》报告了一项研究，25名健康的年轻人注射了流感疫苗，他们每天晚上睡眠时间为7.5至8.5小时，其中的11人在注射完毕后的四五天内睡眠时间被限制少于4小时。10天后，验血结果显示，对于那些睡眠不足的年轻人，流感疫苗连对睡眠充足的受试者一半的作用都没有起到。
据康涅狄克医学中心大学的癌症研究员理查德·史蒂文说，甚至某些癌症也和睡眠剥夺有密切关系，或者确切地说，在人工光线照射下时间过长可以导致某些癌症。在工业化世界中，研究者认为人体荷尔蒙分泌被打乱导致乳腺癌的发生，理查德的研究正是基于这个观点。他说，光线抑制了褪黑素的产生，褪黑素能够促进雌激素。如果天黑后整夜长时间开灯的话，女性的生物钟会被打乱，而生物钟对于荷尔蒙的分泌和人体各器官的正常工作有着不可估量的作用。“人体细胞可不懂得区分白天黑夜。”他说。
他的理论在1991年再一次得到了论证，美国疾病防控中心的报告显示，盲人妇女得乳腺癌的比率是常人妇女的一半。2005年10月15日，癌症研究中心对1.2万名妇女的睡眠方式进行了调查，虽然研究者们没有显著的统计学数据说明睡眠时间越短越容易患癌症，但是可以肯定，睡眠时间长的女性患乳腺癌的风险普遍要低。“很难说为什么在现代社会，乳腺癌患者越来越多。”参与此项目的一位研究员史蒂文说道。他建议女性更要睡足觉，而且最好是在全黑的房间里。
欠睡害己也害人
充足的睡眠能保证健康的体魄，但是睡个好觉不像吃顿健康餐和每天拿出一小时锻炼那么轻而易举。现代人特别喜欢把各种健康问题归咎于饮食方式和食品工业，又或者归咎于现代化城市让他们没有可以散步的场所，只能窝在沙发上。然而，很少有人注意到透支睡眠的问题。
睡眠研究者们对人们缺睡眠有一个术语：慢性睡眠剥夺，认为这是一种生活方式障碍。长期睡眠不足会令记忆力减退，注意力不集中，反应速度下降，更有甚者，会引发各种事故。例如，埃克森瓦尔德斯油轮原油泄漏事故和切尔诺贝利核能发电厂的核事故，都是因为管理人员睡眠不足做出错误决策而导致的。
睡眠问题不仅仅关乎身体健康，也关乎社会安全。美国高速公路安全协会估计，每年大概有10万起交通事故和1500起交通事故死亡是由于开车打盹引起的，远远超过了打手机开车引起的交通事故。
摘自《第一财经日报》2006.10.18
从周一到周五，每天凌晨4点，汤姆·司蒂斯的闹钟就铃声大作。那时他的脑袋和枕头才亲密接触了四五个小时而已。朝阳还未升起，他就已经坐在办公桌前，给欧洲的客户挨个打电话。“要是我从家里晚走一会儿，就要花一个半小时才能到公司。”提前出发可以避开交通高峰。像汤姆一样，睡眠越来越少已成了现代人的生活趋势。
欠睡与欠债
睡个好觉让你精力充沛，像健康饮食和定期运动一样能让你健康长寿。“其中，睡眠又是最重要的，”宾夕法尼亚大学医学院专攻睡眠与生物钟的大卫·丁斯说，“之所以把睡眠列在第一位，是因为这是生理上必需的，睡眠不足会直接影响健康。”2006年4月，美国医学院提出了一份报告，研究睡眠剥夺与高血压、糖尿病、肥胖、抑郁症和中风之间的关系。一些科学家认为睡眠不足与免疫功能下降可能存在联系。
美国《内科医学档案》2006年9月18日一整期都在讨论睡眠与健康的话题，其中一位编辑甚至建议在以后的体检项目中加上对睡眠习惯的测评。现代社会节奏加快，人们为了工作、为了生计，恨不能一天当两天用。早在10年前，研究人员就开始研究快节奏现代社会的睡眠问题了。每个人的睡眠需求时间不尽相同，但专家认为，大部分人需要每天8小时的睡眠时间才能满足身体需要。然而，根据美国国立睡眠基金会的调查，大概40%的美国人工作日每天睡眠不足7小时，71%的人不足8小时。周末平均能睡上7.4个小时，而仅仅靠周末肯定补不回来一个星期欠的睡眠债。如此一来，美国人每年要欠下两星期的睡眠债。人们从年轻的时候就开始缺睡眠，越积越多，就跟欠债一样，最后总要付出代价。
欠睡是万恶之源
睡眠对于全身各个器官的正常工作有着重要影响。首先，睡眠对健康的影响始于对大脑丘脑下部的影响。因为睡眠能刺激或抑制丘脑下部荷尔蒙的分泌。而正是丘脑下部能对身体发出指示让人们上床睡觉，起床，并且能帮助人体调节体温、血压、消化液分泌和免疫系统。睡眠不足对于身体其他器官荷尔蒙的分泌也有着重要影响。如果睡眠不足，中枢神经系统会更加活跃，这将抑制胰腺分泌足够的胰岛素，而胰岛素是一种帮助人体吸收所必需葡萄糖的荷尔蒙。
1999年，芝加哥大学的医学教授伊夫·凡·考特进行了一项研究。11名健康的年轻男性志愿者参与试验，他们被要求每天睡眠不超过4小时，结果6天后，他们都出现了糖尿病前期症状。此外，还发现这些年轻受试者的压力激素皮质醇水平下降。同时，研究还发现睡眠不足会让年轻人长出啤酒肚，令他们出现下身肥胖，而这本来应该是中年后才出现的问题。由于睡眠不足4小时，他们的生长激素分泌水平下降——生长激素主要是在夜间进入第一轮深层睡眠时分泌的，到了成年时期，深层睡眠时间减少，生长激素分泌也逐渐减少。生长激素的作用不仅是帮助儿童长个儿，更重要的是能帮助控制人体脂肪和肌肉的比例。
芝加哥大学的此次研究让世人惊讶不已，让人们对睡眠的研究上了一个台阶，它第一次以确凿无疑的证据使人们相信慢性睡眠剥夺不仅让人精神不振，更可直接损害身体健康，导致疾病的发生。在此研究基础上，2004年12月美国《内科杂志》发表了一项研究结果，12名健康的年轻男性受试者被要求连续两个晚上睡觉4小时，结果发现他们的瘦素（leptin：一种发出吃饱讯息的激素）水平下降，而脑肠肽（一种增进食欲的激素）水平上升。如果睡眠不足，人们一觉醒来会觉得食欲旺盛，特别是对高卡路里高胆固醇的食物情有独钟。“长期睡眠不足将使人容易罹患糖尿病和肥胖症。”研究员凯琳·斯拜格尔说。
部分研究人员相信，睡眠剥夺和肥胖有必然联系。“几年前，我喜欢把肥胖和人们的性格弱点联系起来，”美国西北大学的睡眠研究者弗莱德·杜莱克说道，“现在我相信体重和睡眠的关系更大。”2006年8月16日，《美国流行病学》杂志的研究表明，女性每晚睡觉不超过5小时，12至16年后，她们的体重会比平均每晚睡7小时的女性重5.5磅。
康涅狄克医学中心大学的威廉姆·怀特医生根据对5000多人的24小时血压跟踪测量发现，夜晚人们进入梦乡的时候，血压会下降20%到30%，心率会下降10%到20%。睡眠对心脏的影响巨大。2006年8月的《睡眠》杂志称，睡个好觉对于高血压患者而言丝毫不亚于药物治疗。他在对40到100岁的5000人进行了睡眠习惯的问卷调查后发现，睡眠不足6小时的人比睡眠充足的人患高血压的风险要高出66%。“睡眠有益于心脏，”美国梅约医学中心的心脏病专家瓦伦德·索墨医生说，“我认为医生应该向病人说明睡眠的重要性。特别是对那些接受治疗后效果不明显的心血管疾病患者。”
另外，高质量的充足睡眠还可以防止感冒和流感之类的常见病，而且能让流感疫苗更好地作用于人体。2002年9月25日，《美国医学会杂志》报告了一项研究，25名健康的年轻人注射了流感疫苗，他们每天晚上睡眠时间为7.5至8.5小时，其中的11人在注射完毕后的四五天内睡眠时间被限制少于4小时。10天后，验血结果显示，对于那些睡眠不足的年轻人，流感疫苗连对睡眠充足的受试者一半的作用都没有起到。
据康涅狄克医学中心大学的癌症研究员理查德·史蒂文说，甚至某些癌症也和睡眠剥夺有密切关系，或者确切地说，在人工光线照射下时间过长可以导致某些癌症。在工业化世界中，研究者认为人体荷尔蒙分泌被打乱导致乳腺癌的发生，理查德的研究正是基于这个观点。他说，光线抑制了褪黑素的产生，褪黑素能够促进雌激素。如果天黑后整夜长时间开灯的话，女性的生物钟会被打乱，而生物钟对于荷尔蒙的分泌和人体各器官的正常工作有着不可估量的作用。“人体细胞可不懂得区分白天黑夜。”他说。
他的理论在1991年再一次得到了论证，美国疾病防控中心的报告显示，盲人妇女得乳腺癌的比率是常人妇女的一半。2005年10月15日，癌症研究中心对1.2万名妇女的睡眠方式进行了调查，虽然研究者们没有显著的统计学数据说明睡眠时间越短越容易患癌症，但是可以肯定，睡眠时间长的女性患乳腺癌的风险普遍要低。“很难说为什么在现代社会，乳腺癌患者越来越多。”参与此项目的一位研究员史蒂文说道。他建议女性更要睡足觉，而且最好是在全黑的房间里。
欠睡害己也害人
充足的睡眠能保证健康的体魄，但是睡个好觉不像吃顿健康餐和每天拿出一小时锻炼那么轻而易举。现代人特别喜欢把各种健康问题归咎于饮食方式和食品工业，又或者归咎于现代化城市让他们没有可以散步的场所，只能窝在沙发上。然而，很少有人注意到透支睡眠的问题。
睡眠研究者们对人们缺睡眠有一个术语：慢性睡眠剥夺，认为这是一种生活方式障碍。长期睡眠不足会令记忆力减退，注意力不集中，反应速度下降，更有甚者，会引发各种事故。例如，埃克森瓦尔德斯油轮原油泄漏事故和切尔诺贝利核能发电厂的核事故，都是因为管理人员睡眠不足做出错误决策而导致的。
睡眠问题不仅仅关乎身体健康，也关乎社会安全。美国高速公路安全协会估计，每年大概有10万起交通事故和1500起交通事故死亡是由于开车打盹引起的，远远超过了打手机开车引起的交通事故。
摘自《第一财经日报》2006.10.18