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摘 要：400米身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目，对发展耐力素质、改善心肺功能有良好的效果，对培养学生顽强的意志品质和不怕吃苦的精神具有特殊的意义，因而被纳入了高等体育教育大纲和达标测验项目范围。但在体育教学实践中，我们发现大多数学生对400米跑存有畏惧心理。为了避免或消除这种心理，提高教学质量及大学生的身体素质，本文通过调查分析问题产生的原因，并有针对性地提出自己的看法。
关键词： 大学生； 400你跑；心理因素
前 言
400米跑的要求，既要求内脏功能强有力，又要求能耐受缺氧引起的乳酸大量堆积给机体带来的不利影响。因此要求磷酸原供能系统、无氧糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统都要有较高水平，其中又以对无氧糖酵解供能系统要求最高。
一、400米跑心理障碍成因
1. 1 态度不够端正，意志品质薄弱
目前在校的大学生多数生活条件比较优越，境致使学生从小就滋生怕苦怕累的思想。他们缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的决心和毅力，没有顽强拼搏和吃苦耐劳的意志品质。另外，还有部分学生认为体育成绩好不好无所谓，从而造成对400跑练习和测试的冷漠，加之运动能力较差，难以掌握运动的技巧和体验成功的喜悦，进而产生心理上的畏惧。
1. 2 身体素质下降，形成恶性循环
据全国第二次国民体质监测公报显示，和2000 年相比，国民体质综合指数提高了0. 75 % ，国民身体素质综合指数提高了3. 43 % ，但国民身体形态综合指数降低了0. 86 % ，国民身体机能综合指数下降了9. 65 %。公报还显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。与2000 年相比，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，耐力素质水平持续走低。营养过剩的膳食、过多地玩电脑游戏和看电视、体育锻炼不够等因素是造成学生肥胖、近视、身体素质下降的主要原因。
1. 3 运动生理知识匮乏
根据400米跑项目的特点，要求学生有很好的体能和良好的呼吸系统、心血管系统和较强的代谢系统。因此，学生在体能差的情况下会出现呼吸急促、胸悶气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象会给学生造成很大心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。产生“极点”现象的原因是人体从安静状态转入到运动状态时，身体内脏器官的活动未能适应运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应于运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。然而他们不知“极点”产生的原因，出现后不知该如何处理。
二、对400跑应形成正确的对策
2. 1 创新教法、合理安排教学，提升学生兴趣
很多学生对400米跑没有信心，害怕完不成任务，对400米跑存在一定的心理障碍，提高他们的耐久跑能力是减少其畏惧心理的重要手段和方法。因而体育教师应刻苦钻研400米跑的教
材，了解它的各种练习方法，经常变换教法，使其多样化、科学化，使枯燥的练习转变为生动活泼和有趣的训练，激发学生的学习兴趣，提高耐久跑的能力。在体育教学中，必须了解学生的身体素质和身体状况，然后有针对性地组织教学，合理安排练习的强度和量，对于练习的强度和量，应根据维果茨基“最近发展区”的原则，即学生经过努力能够达到目标，使他们在练习过程中，产生积极的内心体验，以调动他们的练习兴趣，增强耐久跑的信心。
2. 2 创造最佳教学气氛，激发学生良好情绪
积极的课堂气氛能够调动学生的良好情绪，与之相适应，消极的或对抗的课堂气氛则不利于教学任务的完成，不利于大学生的身心发展。如何营造良好的课堂气氛呢？在练习过程中，根据练习的要求选择不同的音乐来激发学生练习的兴趣，例如练习一般耐力时选择轻松优美的音乐，可使学生忘记疲劳；练习专项耐力时选择激昂的进行曲，激发学生的兴奋性。第三，教师在教学中要言传身教，当教师以轻松的步伐和学生一起练习时会对学生起到潜移默化的感染作用。学生具有良好的学习情绪，就会抑制他们面对400米跑时的畏惧心理。
2. 3 加强体育锻炼的基本知识的教学和体验
首先，应让学生认识准备活动的重要性，充分作好准备活动，准备活动是否充分将直接影响学生进行400米跑的积极性。其次，让学生了解极点出现的原因和克服办法，鼓励学生依靠意志力和信心坚持下去。第三，每次练习后要安排整理放松运动，做整理放松运动时，量不要大，尽量缓和放松，使身体逐渐恢复到安静状态。另外，还可以安排其它物理方法，如温水浴、按摩、局部负压等来消除疲劳。实践证明，当学生对400米跑的整个过程有一定的认识和体验时，它将会消除学生俱怕心理，同时自觉地参与练习，甚至有的学生由厌烦到喜欢，而把它作为从事终身锻炼的一种练习方法。
2. 4 有氧耐力和无氧耐力全面发展
有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧耐力水平也取决于有氧状况。无氧耐力的训练适宜的强度应使乳酸值尽可能接近最大值，即耐受高负荷乳酸能力。可采用有氧无氧混合方法，强度控制在个体乳酸阈或高于个体乳酸阈水平。有氧、无氧混合训练，有利于完成较大的负荷量，加大训练密度。而在无氧训练后进行有氧训练，则有利于快缩型肌纤维产生的乳酸向慢缩型纤维穿梭。
2. 5 身体机能的有效恢复
大强度、大运动量训练必定会引起机体疲劳，这些只是运动后引起的暂时生理现象，但是，如果疲劳不消除，继续运动则疲劳可能积累而导致机能紊乱，甚至发生过度疲劳。因此，运动后的恢复比运动训练本身更为重要。
三、小结
3.1 加强心理的训练
体育教学和练习中，大学生惧怕400米跑心理产生的原因是多方面的。因此，它需要社会长期的系统的进行改进，重视体育锻炼，增强和提高身体素质；应注意培养学生良好的饮食习惯和科学的运动方法，促进身体健康发展。在教学中，教师一方面要创造良好的教学气氛，合理安排教学；另一方面要建立科学的评价体系。还应加强理论教学和在心理上给与及时的指导与帮助，加强对学生的思想教育，使之树立正确的学习动机，提高克服困难的自信心及意志力，从而避免或消除大学生对400米跑产生惧怕、厌烦的心理。
3.2 重视心理训练
人的个性倾向在一定程度上具有先天性，但人的意志品质、注意品质及其它心理特征主要还是后天形成的。意志品质是400跑运动员最重要的心理特征， 没有哪个400米跑运动员先天就具有钢铁般的意志，都是在长期的艰苦训练中磨炼出来的， 心理训练是一项长期的过程，必须经常性的进行，受过良好的心理训练的400米跑运动员才可能是出类拔萃的。400米跑运动员心理能力水平是决定成绩好坏的重要因素，加强心理能力训练是很有必要的。教练员要根据400米跑运动员的训练水平、气质类型、比赛经验以及身体素质等条件，适当调整训练方法区别对待，通过系统的、有针对性、长期的训练才能获得。
参考文献
[ 1]全国体育学院教材委员会田径教材小组. 田径运动高级教程[M ]. 北京：人体体育出版社， 1994.
[ 2 ]彭如心，徐文静，张硕，于涛. 大学生中长跑运动竞赛前后血糖和血乳酸的检测分析[ J ]. 大连大学学报， 2004， 25
[ 3 ]刘淑慧. 体育心理学[M ]. 北京：高等教育出版社， 2005， （7） .
关键词： 大学生； 400你跑；心理因素
前 言
400米跑的要求，既要求内脏功能强有力，又要求能耐受缺氧引起的乳酸大量堆积给机体带来的不利影响。因此要求磷酸原供能系统、无氧糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统都要有较高水平，其中又以对无氧糖酵解供能系统要求最高。
一、400米跑心理障碍成因
1. 1 态度不够端正，意志品质薄弱
目前在校的大学生多数生活条件比较优越，境致使学生从小就滋生怕苦怕累的思想。他们缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的决心和毅力，没有顽强拼搏和吃苦耐劳的意志品质。另外，还有部分学生认为体育成绩好不好无所谓，从而造成对400跑练习和测试的冷漠，加之运动能力较差，难以掌握运动的技巧和体验成功的喜悦，进而产生心理上的畏惧。
1. 2 身体素质下降，形成恶性循环
据全国第二次国民体质监测公报显示，和2000 年相比，国民体质综合指数提高了0. 75 % ，国民身体素质综合指数提高了3. 43 % ，但国民身体形态综合指数降低了0. 86 % ，国民身体机能综合指数下降了9. 65 %。公报还显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。与2000 年相比，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，耐力素质水平持续走低。营养过剩的膳食、过多地玩电脑游戏和看电视、体育锻炼不够等因素是造成学生肥胖、近视、身体素质下降的主要原因。
1. 3 运动生理知识匮乏
根据400米跑项目的特点，要求学生有很好的体能和良好的呼吸系统、心血管系统和较强的代谢系统。因此，学生在体能差的情况下会出现呼吸急促、胸悶气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象会给学生造成很大心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。产生“极点”现象的原因是人体从安静状态转入到运动状态时，身体内脏器官的活动未能适应运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应于运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。然而他们不知“极点”产生的原因，出现后不知该如何处理。
二、对400跑应形成正确的对策
2. 1 创新教法、合理安排教学，提升学生兴趣
很多学生对400米跑没有信心，害怕完不成任务，对400米跑存在一定的心理障碍，提高他们的耐久跑能力是减少其畏惧心理的重要手段和方法。因而体育教师应刻苦钻研400米跑的教
材，了解它的各种练习方法，经常变换教法，使其多样化、科学化，使枯燥的练习转变为生动活泼和有趣的训练，激发学生的学习兴趣，提高耐久跑的能力。在体育教学中，必须了解学生的身体素质和身体状况，然后有针对性地组织教学，合理安排练习的强度和量，对于练习的强度和量，应根据维果茨基“最近发展区”的原则，即学生经过努力能够达到目标，使他们在练习过程中，产生积极的内心体验，以调动他们的练习兴趣，增强耐久跑的信心。
2. 2 创造最佳教学气氛，激发学生良好情绪
积极的课堂气氛能够调动学生的良好情绪，与之相适应，消极的或对抗的课堂气氛则不利于教学任务的完成，不利于大学生的身心发展。如何营造良好的课堂气氛呢？在练习过程中，根据练习的要求选择不同的音乐来激发学生练习的兴趣，例如练习一般耐力时选择轻松优美的音乐，可使学生忘记疲劳；练习专项耐力时选择激昂的进行曲，激发学生的兴奋性。第三，教师在教学中要言传身教，当教师以轻松的步伐和学生一起练习时会对学生起到潜移默化的感染作用。学生具有良好的学习情绪，就会抑制他们面对400米跑时的畏惧心理。
2. 3 加强体育锻炼的基本知识的教学和体验
首先，应让学生认识准备活动的重要性，充分作好准备活动，准备活动是否充分将直接影响学生进行400米跑的积极性。其次，让学生了解极点出现的原因和克服办法，鼓励学生依靠意志力和信心坚持下去。第三，每次练习后要安排整理放松运动，做整理放松运动时，量不要大，尽量缓和放松，使身体逐渐恢复到安静状态。另外，还可以安排其它物理方法，如温水浴、按摩、局部负压等来消除疲劳。实践证明，当学生对400米跑的整个过程有一定的认识和体验时，它将会消除学生俱怕心理，同时自觉地参与练习，甚至有的学生由厌烦到喜欢，而把它作为从事终身锻炼的一种练习方法。
2. 4 有氧耐力和无氧耐力全面发展
有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧耐力水平也取决于有氧状况。无氧耐力的训练适宜的强度应使乳酸值尽可能接近最大值，即耐受高负荷乳酸能力。可采用有氧无氧混合方法，强度控制在个体乳酸阈或高于个体乳酸阈水平。有氧、无氧混合训练，有利于完成较大的负荷量，加大训练密度。而在无氧训练后进行有氧训练，则有利于快缩型肌纤维产生的乳酸向慢缩型纤维穿梭。
2. 5 身体机能的有效恢复
大强度、大运动量训练必定会引起机体疲劳，这些只是运动后引起的暂时生理现象，但是，如果疲劳不消除，继续运动则疲劳可能积累而导致机能紊乱，甚至发生过度疲劳。因此，运动后的恢复比运动训练本身更为重要。
三、小结
3.1 加强心理的训练
体育教学和练习中，大学生惧怕400米跑心理产生的原因是多方面的。因此，它需要社会长期的系统的进行改进，重视体育锻炼，增强和提高身体素质；应注意培养学生良好的饮食习惯和科学的运动方法，促进身体健康发展。在教学中，教师一方面要创造良好的教学气氛，合理安排教学；另一方面要建立科学的评价体系。还应加强理论教学和在心理上给与及时的指导与帮助，加强对学生的思想教育，使之树立正确的学习动机，提高克服困难的自信心及意志力，从而避免或消除大学生对400米跑产生惧怕、厌烦的心理。
3.2 重视心理训练
人的个性倾向在一定程度上具有先天性，但人的意志品质、注意品质及其它心理特征主要还是后天形成的。意志品质是400跑运动员最重要的心理特征， 没有哪个400米跑运动员先天就具有钢铁般的意志，都是在长期的艰苦训练中磨炼出来的， 心理训练是一项长期的过程，必须经常性的进行，受过良好的心理训练的400米跑运动员才可能是出类拔萃的。400米跑运动员心理能力水平是决定成绩好坏的重要因素，加强心理能力训练是很有必要的。教练员要根据400米跑运动员的训练水平、气质类型、比赛经验以及身体素质等条件，适当调整训练方法区别对待，通过系统的、有针对性、长期的训练才能获得。
参考文献
[ 1]全国体育学院教材委员会田径教材小组. 田径运动高级教程[M ]. 北京：人体体育出版社， 1994.
[ 2 ]彭如心，徐文静，张硕，于涛. 大学生中长跑运动竞赛前后血糖和血乳酸的检测分析[ J ]. 大连大学学报， 2004， 25
[ 3 ]刘淑慧. 体育心理学[M ]. 北京：高等教育出版社， 2005， （7） .