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摘要：通过文献资料、专家访谈、问卷调查等方法研究了高水平手球运动员的专项体能特征，对大赛周期手球运动员的准备期、赛前强化期、竞赛期的专项体能训练的目标内容、方法手段和负荷安排进行了分析研究。
关键词：手球运动;专项体能;大周期;高水平运动员
Abstract： By means of literature， expert interviews and questionnaires， this paper studies the special physical fitness characteristics of high-level handball players，and makes an analysis and Study on the target content，methods， means and load arrangement of the special physical fitness training of handball players in the preparation period， pre-competition intensification period and competition period of the competition cycle.
Key words： handball; special physical fitness; training program; elite athlete
一、前言
手球運动是一项对抗性强烈、攻守转换激烈，并且对运动员体力耐力要求极高的运动。现代手球运动在发展上已经取得了巨大的突破，运动员的战术运用能力以及专项技术已经取得了质的突破，然而随着竞争的激烈，手球运动对运动员的体能要求越来越高。只有拥有优秀的体能素质，队员才能进行持久的对抗，最终赢得比赛，这也是提高运动员竞技能力的突破口。加强体能训练是提高优秀手球运动员水平的一个迫切而重要的任务。而设计一套紧密结合项目特点、符合专项比赛需求、针对性比较强的体能训练的方法与手段，并在实践中加以运用对提高我国手球运动水平具有重要意义。
二、手球项目特征分析
在各种竞技运动的分类中，手球运动大多被分为以技能水平为主要考察项目的对抗性比赛，因此，手球运动员在平时的训练中既要提高专业技能，又要提高体能，这无疑从多个方面增加了训练的难度和强度。手球运动中的主要比赛方式是运动员在一个小时以内，在和队员的配合下，突破对方队员的防守，将手球打入门内，其中涉及到的考核点有很多，包括传球、打门、封球、抢断、堵截、防守等等，可想而知，这对运动员的身体素质要求有多高。
手球运动员的高素质水平是保证我国手球运动跻身世界舞台的重要保证。要想通过训练加强手球运动员的身体素质，就必须先充分了解手球运动的运动特点。手球运动对抗性较强，属于技能类同场对抗项目，比赛过程中拼抢激烈，在竞技中需要运动员具备快速移动，反复冲刺的体力，并且还要有完成各种高难度动作包括射门，封堵等的能力。一般情况下，在一场60分钟的激烈比拼中，运动员在20×40m的场地上所移动的距离长达3500-4000m，其中，运动员在比赛中需要冲刺跑的距离至少达到2300m，通过多次调查发现，运动员在运动时平均脉搏达30～35次/10s，可见在比赛中运动员所负荷的体能是很大的。通常情况下，手球运动员在竞技赛中越接近比赛尾声，不同队员表现出的差异就越大[1-2]。因为随着比赛的进行，运动员的体力也消耗的越多，到比赛末期，体力好的队员能坚持的更久，技术再好，没有好的体力支持，也是徒然。
三、高水平手球运动员体能训练特点
我国高水平手球运动员在专项体能训练水平与国外的专项体能训练水平之间还是存在着较为明显的差距。随着2001年北京奥运会成功申办，我国体育迎来全新发展机遇，随着2001-2010年新一轮奥运争光计划的实施加快竞技体育发展速度，先后组织多期高水平教练员和体育专业人才赴德国、俄罗斯、法国、澳大利亚、美国等国家培训交流，开拓了教练员训练视野，更新训练观念，特别是对国际体能训练创新感受强烈，一批新的训练理念、方法和技术不断地被引介到国家队，引发对现代训练和体能训练的新认识、新思考。在训练指导思想上，我国还未形成一套统一的体系，很多训练内容都还只是借用其它球类运动的专项体能训练内容和方法。对于速度训练，教练员常用的训练方法有20、30、40米全速跑，连续快速曲线跑，快速运球等;对于力量训练常分为指腕力量训练、臂部力量训练、腿部力量训练以及腰腹背部力量训练;对于弹跳力训练常用的方法有全场跨跳步练习、连续跳台阶练习、沙坑跳练习等;对于灵敏度训练常用的训练手段有快速变向、急停急起练习等[3]。
当前，我国手球或球类运动员体能训练还存在着认识不清，理念不明的问题，尤其在运动员的训练手段以及训练内容上——徐静等[4]在《我国手球运动员体能训练存在的问题》提出我国的手球运动起步较晚，加上人种的差异，与手球强国相比，我国在训练指导思想的统一性、科学性，训练的内容以及手段，针对不同期间的训练方法上存在较大的差距，比如在对运动员的体能训练上我国手球运动员在体能训练中存在教练员训练手段单一，训练准则和内容没有根据手球运动员特点制定，对比赛成绩影响不大等问题。一个手球运动员体能水平的高低一定程度上体现在手球运动员在手球运动中的速度上。相关研究表明，手球运动员速度的主要因素有平衡力、下肢的爆发力以及双臂的摆动例等。因此教练员在体能训练当中要注意提高频率，同时重视反应速度和专项速度练。
四、手球运动员专项体能周期安排
我国高水平运动员的专项体能特征，包括高水平手球运动员的专项身体形态特征、高水平手球运动员的专项身体机能特征以及专项运动素质特征，不同的专项素质指标对高水平手球运动员的影响各不相同。通过总结这些相关特征，再通过逻辑分析，制定一套切实可行的高水平手球运动员年度大周期的专项体能训练方案是至关重要的，其中双周期安排是一种常用的年度训练安排模式。手球训练的周期安排可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，或技术或战术）发生明显的改变;并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来;再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5～7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一个年度周期可安排两个训练大周期，每个周期又细化为中周期、小周期、周和训练课时安排。
参考文献：
[1]邱俊，陈文鹤.女子手球运动员月经周期和生理生化指标结合监控训练负荷[J].体育科研，2008，29（2）：69-72.
[2]徐美凤.试析青少年手球运动员体能训练存在问题及训练方法[J].经营管理者，2016（27）.
[3]张寒冰.我国手球运动传统校与推广校后备人才培养探究[D].首都体育学院，2016.
[4]徐静，蒋文溢.我国手球运动员体能训练存在的问题[J].中国体育教练员，2014（2）：58-59.
关键词：手球运动;专项体能;大周期;高水平运动员
Abstract： By means of literature， expert interviews and questionnaires， this paper studies the special physical fitness characteristics of high-level handball players，and makes an analysis and Study on the target content，methods， means and load arrangement of the special physical fitness training of handball players in the preparation period， pre-competition intensification period and competition period of the competition cycle.
Key words： handball; special physical fitness; training program; elite athlete
一、前言
手球運动是一项对抗性强烈、攻守转换激烈，并且对运动员体力耐力要求极高的运动。现代手球运动在发展上已经取得了巨大的突破，运动员的战术运用能力以及专项技术已经取得了质的突破，然而随着竞争的激烈，手球运动对运动员的体能要求越来越高。只有拥有优秀的体能素质，队员才能进行持久的对抗，最终赢得比赛，这也是提高运动员竞技能力的突破口。加强体能训练是提高优秀手球运动员水平的一个迫切而重要的任务。而设计一套紧密结合项目特点、符合专项比赛需求、针对性比较强的体能训练的方法与手段，并在实践中加以运用对提高我国手球运动水平具有重要意义。
二、手球项目特征分析
在各种竞技运动的分类中，手球运动大多被分为以技能水平为主要考察项目的对抗性比赛，因此，手球运动员在平时的训练中既要提高专业技能，又要提高体能，这无疑从多个方面增加了训练的难度和强度。手球运动中的主要比赛方式是运动员在一个小时以内，在和队员的配合下，突破对方队员的防守，将手球打入门内，其中涉及到的考核点有很多，包括传球、打门、封球、抢断、堵截、防守等等，可想而知，这对运动员的身体素质要求有多高。
手球运动员的高素质水平是保证我国手球运动跻身世界舞台的重要保证。要想通过训练加强手球运动员的身体素质，就必须先充分了解手球运动的运动特点。手球运动对抗性较强，属于技能类同场对抗项目，比赛过程中拼抢激烈，在竞技中需要运动员具备快速移动，反复冲刺的体力，并且还要有完成各种高难度动作包括射门，封堵等的能力。一般情况下，在一场60分钟的激烈比拼中，运动员在20×40m的场地上所移动的距离长达3500-4000m，其中，运动员在比赛中需要冲刺跑的距离至少达到2300m，通过多次调查发现，运动员在运动时平均脉搏达30～35次/10s，可见在比赛中运动员所负荷的体能是很大的。通常情况下，手球运动员在竞技赛中越接近比赛尾声，不同队员表现出的差异就越大[1-2]。因为随着比赛的进行，运动员的体力也消耗的越多，到比赛末期，体力好的队员能坚持的更久，技术再好，没有好的体力支持，也是徒然。
三、高水平手球运动员体能训练特点
我国高水平手球运动员在专项体能训练水平与国外的专项体能训练水平之间还是存在着较为明显的差距。随着2001年北京奥运会成功申办，我国体育迎来全新发展机遇，随着2001-2010年新一轮奥运争光计划的实施加快竞技体育发展速度，先后组织多期高水平教练员和体育专业人才赴德国、俄罗斯、法国、澳大利亚、美国等国家培训交流，开拓了教练员训练视野，更新训练观念，特别是对国际体能训练创新感受强烈，一批新的训练理念、方法和技术不断地被引介到国家队，引发对现代训练和体能训练的新认识、新思考。在训练指导思想上，我国还未形成一套统一的体系，很多训练内容都还只是借用其它球类运动的专项体能训练内容和方法。对于速度训练，教练员常用的训练方法有20、30、40米全速跑，连续快速曲线跑，快速运球等;对于力量训练常分为指腕力量训练、臂部力量训练、腿部力量训练以及腰腹背部力量训练;对于弹跳力训练常用的方法有全场跨跳步练习、连续跳台阶练习、沙坑跳练习等;对于灵敏度训练常用的训练手段有快速变向、急停急起练习等[3]。
当前，我国手球或球类运动员体能训练还存在着认识不清，理念不明的问题，尤其在运动员的训练手段以及训练内容上——徐静等[4]在《我国手球运动员体能训练存在的问题》提出我国的手球运动起步较晚，加上人种的差异，与手球强国相比，我国在训练指导思想的统一性、科学性，训练的内容以及手段，针对不同期间的训练方法上存在较大的差距，比如在对运动员的体能训练上我国手球运动员在体能训练中存在教练员训练手段单一，训练准则和内容没有根据手球运动员特点制定，对比赛成绩影响不大等问题。一个手球运动员体能水平的高低一定程度上体现在手球运动员在手球运动中的速度上。相关研究表明，手球运动员速度的主要因素有平衡力、下肢的爆发力以及双臂的摆动例等。因此教练员在体能训练当中要注意提高频率，同时重视反应速度和专项速度练。
四、手球运动员专项体能周期安排
我国高水平运动员的专项体能特征，包括高水平手球运动员的专项身体形态特征、高水平手球运动员的专项身体机能特征以及专项运动素质特征，不同的专项素质指标对高水平手球运动员的影响各不相同。通过总结这些相关特征，再通过逻辑分析，制定一套切实可行的高水平手球运动员年度大周期的专项体能训练方案是至关重要的，其中双周期安排是一种常用的年度训练安排模式。手球训练的周期安排可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，或技术或战术）发生明显的改变;并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来;再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5～7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一个年度周期可安排两个训练大周期，每个周期又细化为中周期、小周期、周和训练课时安排。
参考文献：
[1]邱俊，陈文鹤.女子手球运动员月经周期和生理生化指标结合监控训练负荷[J].体育科研，2008，29（2）：69-72.
[2]徐美凤.试析青少年手球运动员体能训练存在问题及训练方法[J].经营管理者，2016（27）.
[3]张寒冰.我国手球运动传统校与推广校后备人才培养探究[D].首都体育学院，2016.
[4]徐静，蒋文溢.我国手球运动员体能训练存在的问题[J].中国体育教练员，2014（2）：58-59.