小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”，是痛性痉挛中最常见的一种。常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛，持续数十秒至数分钟或更久。
　　自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用，对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳。其方法如下：
　　预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　拿捏小腿后侧：患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。可柔筋缓急、消肿止痛。
　　按揉委中穴：委中穴位于膝关节胭窝横纹正中处。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。可活血消肿、通络止痛。
　　按揉阳陵泉穴：阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。可疏肝利胆、解痉止痛。
　　按揉足三里穴：足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。可补脾健胃、调和气血。
　　按揉条口穴：條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨，胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。可疏通经络、缓痉止痛。
　　掐承山穴：承山穴位于小腿后侧正中，委中穴与昆仑穴之间。用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。可通经活络、柔筋缓痉。
　　合按太溪穴，昆仑穴：太溪穴位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对；昆仑穴位于外踝尖与跟腱间凹陷处。将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0.5～1分钟。可调和气血、消肿止痛。（信息来源：中医资讯）