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摘要：篮球是一项对抗性比较激烈的比赛项目，运动员在比赛中承受着很大的心理压力，尤其是青少年选手由于心理稳定性差，在比赛中出现很多不良现象。为了使青少年篮球运动员打下良好的心理基础，本文通过大量资料的查阅和平时自己在实践中的具体运用进行理论分析，阐述影响青少年篮球运动员的心理因素，以及对青少年运动员在比赛中出现的一些心理不良现象进行分析，并有针对性地提出心理训练方法和一些调节方法。
关键词：青少年；心理训练；调节
篮球运动训练中的心理训练已经受到普遍重视。特别是青少年篮球运动员在比赛中受心理影响因素较明显。在比赛过程中往往由于心理稳定性差，对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出心理意识不强，心理紧张而使比赛状态不佳，技战术表现差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，使比赛失利，影响比赛成绩和效果。青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，另一种是消极的心理变化。如何使青少年篮球运动员在基础训练阶段能打下良好的心理训练基础，养成良好的心理品质？这就需要在平时训练和比赛中加强青少年的心理训练。
1. 影响青少年篮球运动员的心理因素
在篮球比赛中，外界环境的变化，裁判员执法情况，教练员临场指挥，运动员身体状况等一系列因素，是影响青少年篮球运动员的主要原因。
1.1 裁判员在临场比赛执法中的公正与否，判罚处置是否得当，会对青少年运动员的心理情绪产生直接的影响。
1.2 比赛中对手的强弱与相互之间的制约是造成运动员心理和思想不稳定的直接动因，参赛层次的不同对运动员的心理影响也是不同的。
1.3 在攻守对抗中所表现出来的比分领先、相持或落后等不同情况会影响青少年运动员的心理变化，特别是在关键的场次、关键的时间和关键的比分情况下，比赛时间越临近结束，场上的气氛就显得越加紧张，对抗也会随之更加激烈，对运动员心理冲击也会越大。此时，场上的比分和时间是造成比赛双方运动员情绪波动的最重要因素。
1.4 同队队员之间由于对临场情况认识判断不一致，配合打法不统一，比赛中出现失误、失分等所产生的埋怨情绪，也会引起青少年运动员的心理变化。
1.5 比赛地点、环境等客观因素，如对场地不熟悉、场地的灯光不适应等一些情况也会引起青少年运动的心理变化。
2. 青少年篮球运动员的一般心理训练方法
2.1 青少年篮球运动员的心理训练应与身体训练和技、战术训练密切结合。青少年运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响是显而易见的。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能根据临场情况的变化，当机立断地采取行动，这便要求青少年篮球运动员不仅要有注意力高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练、适宜的情绪兴奋性和稳定性训练。
2.2 注意力集中训练。青少年篮球运动员学会集中自己的注意力。注意力集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在平时的训练中，教练员可采用低声发令来训练运动员的注意力。即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使青少年运动员高度集中注意力。
2.3 意志训练。意志训练在青少年篮球运动员的整个训练过程中占有重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地巧妙地安排到训练中去，采用各种训练手段，培养良好的意志品质。确定目的，持之以恒，提高难度，增大负荷，强化比赛因素，提高竞技意识都是关于意志品质的培养方法。如进行篮球攻防一对一、二对二、三对三的攻防对抗练习，从而自觉地进行意志努力。教练员可采用对比赛的篮球运动员胜者休息、败者连续比赛的轮换方法来刺激运动员，以达到锻炼意志的目的。
3. 青少年篮球运动员比赛时的心理训练
3.1 赛前心理训练内容。赛前心理训练是一种特殊训练，具有鲜明的情景性和较强的针对性。它是利用常规心理训练作基础，从比赛具体情景出发，针对青少年运动员个体赛前的心理特点上进行有目的的心理训练。在赛前心理训练中，教练员要善于要求运动员的身体素质、心理素质、技术动作和战术配合全面转化到最佳状态，所有这些要靠赛前的心理训练来完成。
3.1.1 赛前心理训练内容。了解比赛双方队员技术、战术、个性和心理状态的基本特点，制定赛前心理训练的具体任务和实施大纲。训练大纲应依据对方队员情况和假想对方可能采用的战术及相应的心理状态，结合本队战术和人员安排以及队员相互关系、心理默契、可承受的心理负担的实际，来确定心理训练的内容。
3.1.2 针对运动员心理现状进行模拟比赛的心理训练十分重要。模拟比赛，由于近似正式比赛的环境条件，不仅可以提高技术动作、战术水平及身体素质的适应力，而且可以借此进行集体的心理训练。在模拟比赛中，应着重训练本队队员对比赛形势的心理适应性，提高彼此的心理配合，调节能力。对在模拟比赛中暴露的心理障碍，可以有针对性地采取心理调节措施加以纠正，进行修补训练。
3.1.3 做好适应比赛环境的心理训练。在接近比赛的时期，安排运动员到近似赛场的地方去现场训练是很重要的。但仅仅靠对自然环境的消极适应是不够的，必须进行有意识的心理训练。
3.1.4 赛前储备力量的心理训练。赛前力量的储备，是心理训练的重要任务，没有足够的力量储备，运动员就丧失了竞赛的物质基础。在赛前要适当调整运动训练负荷，增加营养和休息，开展娱乐活动是积蓄生理能量和心理能量的措施。同时还需要采取心理训练方法，减少体力和脑力的消耗。
3.2赛中心理训练内容
3.2.1 比赛场上的心理调节训练。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛前双方心理状态变化情况，采取心理调节手段。如由于对方改变战术、双方的比分交替上升、或赛场形势变化较大时，青少年运动员会因此造成某种心理障碍等。这时，要求教练员随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。
3.2.2 赛场身心恢复训练。比赛是运动员身心力量的考验，尤其是青少年运动员的体力和脑力都消耗极大，特别是两队实力相当的比赛场次，其消耗量更大。因此，在比赛过程中利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。
3.3 赛后心理训练。比赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，赛后的心理恢复是相当重要的，它影响下次比赛的成绩，涉及运动员整个心理状态的恢复和发展。教练员应仔细洞察赛后青少年运动员心理状态的表现，发现好的或不好的倾向和言行，要及时加以调节与恢复。
4. 心理训练的调节方法
4.1 缺乏信心的调节方法。向青少年运动员介绍以弱胜强的战例，从实践中激发青少年运动员增强战胜对手的信心；进行与对手间的实力比较，分析各自的特点和长处，如何利用自己之长克己之短，帮助队员找准对方的弱点，针对对方的弱点透彻地加以分析研究。并针对对方个人技术和战术的特点，制定出本队有效的防守和进攻战术措施，以增强运动员的比赛作战信心。
4.2 冷漠状态的调节方法。对以往的比赛作战成绩进行客观分析与评价，有效地调动他们的积极性；还要积极地鼓励青少年运动员，使他们树立拼搏的信心和勇气，帮助运动员进行心理放松，转移注意力，保持良好的状态。
4.3 盲目自信的调节方法。认真研究对手长处及控制其长处的办法，将运动员的信心落到实处；充分研究本队遇到的问题和困难，将重点队员和核心队员的心态调节到适宜状态，使他们在比赛中做到心理稳定，积极应对。
4.4赛前过多兴奋和焦虑的调节方法
4.4.1 语言提示法。针对青少年选手赛前心理紧张、焦虑程度采取适当的语言提示，来控制运动员的比赛动机和期望水平，使运动员冷静下来，进入适宜的兴奋状态。
4.4.2 转移注意力调节法。采取一些与比赛无关的游戏形式，把青少年运动员的注意力引向其他方向。如进行下棋、听音乐等游戏娱乐活动，让他们暂时忘掉比赛，使其恢复到正常的心理状态。
4.4.3 放松练习。可以在休息室做一些放松练习，主要是要求青少年运动员入静，使神经肌肉得到放松，以缓解过分紧张的心理状态和情绪。
4.5情绪波动调节法
4.5.1 呼吸调节法。当运动员感受到自己情绪慌乱时，教练员可指导队员有意识地进行放慢呼吸节奏，进行深呼吸来达到放松目的。
4.5.2 自我语言暗示法。当青少年运动员在场地发现自己情绪不稳定时，可采用积极的语言来暗示自己，以达到稳定自己情绪的目的。
5. 结论
5.1 在青少年篮球运动员的基础训练中，进行身体训练、技术训练和战术训练的同时，应注意心理训练。
5.2 在平时的心理训练中应有意识地将心理训练与技术训练融为一体，以便在实践中使运动员发挥出最佳水平。
5.3 在进行心理训练中，应结合青少年篮球运动员的特点、心态，对赛前及赛中可能出现的问题进行有针对性训练。以便能及时调节运动员的比赛心态，锻炼队伍，提高青少年运动员的应对水平和心理稳定性。
（洛阳警察学校）
关键词：青少年；心理训练；调节
篮球运动训练中的心理训练已经受到普遍重视。特别是青少年篮球运动员在比赛中受心理影响因素较明显。在比赛过程中往往由于心理稳定性差，对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出心理意识不强，心理紧张而使比赛状态不佳，技战术表现差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，使比赛失利，影响比赛成绩和效果。青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，另一种是消极的心理变化。如何使青少年篮球运动员在基础训练阶段能打下良好的心理训练基础，养成良好的心理品质？这就需要在平时训练和比赛中加强青少年的心理训练。
1. 影响青少年篮球运动员的心理因素
在篮球比赛中，外界环境的变化，裁判员执法情况，教练员临场指挥，运动员身体状况等一系列因素，是影响青少年篮球运动员的主要原因。
1.1 裁判员在临场比赛执法中的公正与否，判罚处置是否得当，会对青少年运动员的心理情绪产生直接的影响。
1.2 比赛中对手的强弱与相互之间的制约是造成运动员心理和思想不稳定的直接动因，参赛层次的不同对运动员的心理影响也是不同的。
1.3 在攻守对抗中所表现出来的比分领先、相持或落后等不同情况会影响青少年运动员的心理变化，特别是在关键的场次、关键的时间和关键的比分情况下，比赛时间越临近结束，场上的气氛就显得越加紧张，对抗也会随之更加激烈，对运动员心理冲击也会越大。此时，场上的比分和时间是造成比赛双方运动员情绪波动的最重要因素。
1.4 同队队员之间由于对临场情况认识判断不一致，配合打法不统一，比赛中出现失误、失分等所产生的埋怨情绪，也会引起青少年运动员的心理变化。
1.5 比赛地点、环境等客观因素，如对场地不熟悉、场地的灯光不适应等一些情况也会引起青少年运动的心理变化。
2. 青少年篮球运动员的一般心理训练方法
2.1 青少年篮球运动员的心理训练应与身体训练和技、战术训练密切结合。青少年运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响是显而易见的。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能根据临场情况的变化，当机立断地采取行动，这便要求青少年篮球运动员不仅要有注意力高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练、适宜的情绪兴奋性和稳定性训练。
2.2 注意力集中训练。青少年篮球运动员学会集中自己的注意力。注意力集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在平时的训练中，教练员可采用低声发令来训练运动员的注意力。即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使青少年运动员高度集中注意力。
2.3 意志训练。意志训练在青少年篮球运动员的整个训练过程中占有重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地巧妙地安排到训练中去，采用各种训练手段，培养良好的意志品质。确定目的，持之以恒，提高难度，增大负荷，强化比赛因素，提高竞技意识都是关于意志品质的培养方法。如进行篮球攻防一对一、二对二、三对三的攻防对抗练习，从而自觉地进行意志努力。教练员可采用对比赛的篮球运动员胜者休息、败者连续比赛的轮换方法来刺激运动员，以达到锻炼意志的目的。
3. 青少年篮球运动员比赛时的心理训练
3.1 赛前心理训练内容。赛前心理训练是一种特殊训练，具有鲜明的情景性和较强的针对性。它是利用常规心理训练作基础，从比赛具体情景出发，针对青少年运动员个体赛前的心理特点上进行有目的的心理训练。在赛前心理训练中，教练员要善于要求运动员的身体素质、心理素质、技术动作和战术配合全面转化到最佳状态，所有这些要靠赛前的心理训练来完成。
3.1.1 赛前心理训练内容。了解比赛双方队员技术、战术、个性和心理状态的基本特点，制定赛前心理训练的具体任务和实施大纲。训练大纲应依据对方队员情况和假想对方可能采用的战术及相应的心理状态，结合本队战术和人员安排以及队员相互关系、心理默契、可承受的心理负担的实际，来确定心理训练的内容。
3.1.2 针对运动员心理现状进行模拟比赛的心理训练十分重要。模拟比赛，由于近似正式比赛的环境条件，不仅可以提高技术动作、战术水平及身体素质的适应力，而且可以借此进行集体的心理训练。在模拟比赛中，应着重训练本队队员对比赛形势的心理适应性，提高彼此的心理配合，调节能力。对在模拟比赛中暴露的心理障碍，可以有针对性地采取心理调节措施加以纠正，进行修补训练。
3.1.3 做好适应比赛环境的心理训练。在接近比赛的时期，安排运动员到近似赛场的地方去现场训练是很重要的。但仅仅靠对自然环境的消极适应是不够的，必须进行有意识的心理训练。
3.1.4 赛前储备力量的心理训练。赛前力量的储备，是心理训练的重要任务，没有足够的力量储备，运动员就丧失了竞赛的物质基础。在赛前要适当调整运动训练负荷，增加营养和休息，开展娱乐活动是积蓄生理能量和心理能量的措施。同时还需要采取心理训练方法，减少体力和脑力的消耗。
3.2赛中心理训练内容
3.2.1 比赛场上的心理调节训练。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛前双方心理状态变化情况，采取心理调节手段。如由于对方改变战术、双方的比分交替上升、或赛场形势变化较大时，青少年运动员会因此造成某种心理障碍等。这时，要求教练员随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。
3.2.2 赛场身心恢复训练。比赛是运动员身心力量的考验，尤其是青少年运动员的体力和脑力都消耗极大，特别是两队实力相当的比赛场次，其消耗量更大。因此，在比赛过程中利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。
3.3 赛后心理训练。比赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，赛后的心理恢复是相当重要的，它影响下次比赛的成绩，涉及运动员整个心理状态的恢复和发展。教练员应仔细洞察赛后青少年运动员心理状态的表现，发现好的或不好的倾向和言行，要及时加以调节与恢复。
4. 心理训练的调节方法
4.1 缺乏信心的调节方法。向青少年运动员介绍以弱胜强的战例，从实践中激发青少年运动员增强战胜对手的信心；进行与对手间的实力比较，分析各自的特点和长处，如何利用自己之长克己之短，帮助队员找准对方的弱点，针对对方的弱点透彻地加以分析研究。并针对对方个人技术和战术的特点，制定出本队有效的防守和进攻战术措施，以增强运动员的比赛作战信心。
4.2 冷漠状态的调节方法。对以往的比赛作战成绩进行客观分析与评价，有效地调动他们的积极性；还要积极地鼓励青少年运动员，使他们树立拼搏的信心和勇气，帮助运动员进行心理放松，转移注意力，保持良好的状态。
4.3 盲目自信的调节方法。认真研究对手长处及控制其长处的办法，将运动员的信心落到实处；充分研究本队遇到的问题和困难，将重点队员和核心队员的心态调节到适宜状态，使他们在比赛中做到心理稳定，积极应对。
4.4赛前过多兴奋和焦虑的调节方法
4.4.1 语言提示法。针对青少年选手赛前心理紧张、焦虑程度采取适当的语言提示，来控制运动员的比赛动机和期望水平，使运动员冷静下来，进入适宜的兴奋状态。
4.4.2 转移注意力调节法。采取一些与比赛无关的游戏形式，把青少年运动员的注意力引向其他方向。如进行下棋、听音乐等游戏娱乐活动，让他们暂时忘掉比赛，使其恢复到正常的心理状态。
4.4.3 放松练习。可以在休息室做一些放松练习，主要是要求青少年运动员入静，使神经肌肉得到放松，以缓解过分紧张的心理状态和情绪。
4.5情绪波动调节法
4.5.1 呼吸调节法。当运动员感受到自己情绪慌乱时，教练员可指导队员有意识地进行放慢呼吸节奏，进行深呼吸来达到放松目的。
4.5.2 自我语言暗示法。当青少年运动员在场地发现自己情绪不稳定时，可采用积极的语言来暗示自己，以达到稳定自己情绪的目的。
5. 结论
5.1 在青少年篮球运动员的基础训练中，进行身体训练、技术训练和战术训练的同时，应注意心理训练。
5.2 在平时的心理训练中应有意识地将心理训练与技术训练融为一体，以便在实践中使运动员发挥出最佳水平。
5.3 在进行心理训练中，应结合青少年篮球运动员的特点、心态，对赛前及赛中可能出现的问题进行有针对性训练。以便能及时调节运动员的比赛心态，锻炼队伍，提高青少年运动员的应对水平和心理稳定性。
（洛阳警察学校）