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摘要：随着新课程改革的不断深入，快速跑成为国家学生体质健康标准测试的项目，成为反映学生体质水平的重要指标之一，更是学习体育运动项目的基础。快速跑教学存在忽视反应速度、强调最短距离、强化步频步幅、高估学生的协调能力等问题，利用改变不同运动条件、不同项目组合练习、技能运用于模拟情境中、重视体能储备等策略可提高初中快速跑教学的质量。
关键词：快速跑教学;体能训练;初中体育教学
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1673-9094（2021）07B-0097-03
2020年中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》指出：坚持健康第一的教育理念，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。强化学校体育教学训练，逐步完善“健康知识 基本运动技能 专项运动技能”的学校体育教学模式。教会学生科学锻炼和健康知识，指导学生掌握跑、跳、投等基本运动[1]。快速跑作为训练学生跑的能力的跑类项目，具有发展学生的灵敏度、力量和速度等方面的作用，特别对于学生反应能力的培养更是具有不可替代的促进作用。快速跑是田径中最基础的项目，是运动技术学习的基石，因此，学好并运用好快速跑就显得尤为重要。
一、快速跑教学存在的问题
笔者与不少同行讨论过体育教学情况，发现一种比较普遍的现象，即体育教师的问题意识普遍较为薄弱，应试化的教学内容使体育教师不需要任何教案，就知道每一学年的哪一节课应该上什么内容、用什么方法上。在快速跑教学中，只要教师认真地反思，不难发现以下问题。
（一）忽视反应速度的教学
反应是机体受体内或体外的刺激而引发的相对应的活动;反应速度是人体接受外界刺激所作出的快速应答的能力。反应速度主要取决于人的感受器（视觉、听觉）和其他分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。因此，训练中需要学生的注意力高度集中，精力充沛。快速的反应起动是身体获取初速度的最佳手段，但教师在教学过程中，却往往忽视了学生的反应起动的训练，或者训练方法单一，导致学生起动速度过慢。
（二）强调最短距离的教学
教师在教学过程中，强调学生必须在最短的时间内以最快的速度跑完全程，在这样的思维角度下，往往考虑的就是向前的直线跑，这种快速跑的训练方法就显得简单、枯燥、乏味。因此，我们需要思考的是多种形式的快速跑教学，不要刻意在乎最短距离的训练，而是要通过新颖多样的改变运动条件的学练方法，来吸引学生，提升学生的兴趣，提高学生练习的积极性，使学生能够主动地去加强学练，这样就会取得事半功倍的练习效果。
（三）强化步频步幅的教学
途中跑是快速跑动作环节中最主要的部分，跑的距离较长。而在平常的教学过程中，好多教师面对不同的学生时，强调的是同一个要求——大步幅高频率。殊不知，不同的学生有不同的身高，不同的认知水平，不同的身体素质，不同的兴奋程度，所习得的技能水平是不一樣的，在这样的情况下，就很难让不同水平层次的学生都发挥出最佳的状态。因此，教师在教学时，要根据不同的学情，因人而异，因材施教。
（四）高估学生的协调能力
协调能力是影响快速跑成绩的主要因素。协调能力好的学生，快速跑动作轻松自如，高重心的上下肢协调摆动，直接提高了快速跑的成绩。但是，有的教师在教学过程中，以为协调性对于快速跑的成绩影响不大，从而忽视学生的协调能力的训练。殊不知，协调性是练习所有运动项目的“魂”。教师因在教学过程中忽略学生因协调性不好而导致的动作不协调现象，从而忽视学生协调性的练习，影响其快速跑成绩和运动技能水平的提升。
二、快速跑教学的改进策略
体育教学中存在问题，就要分析产生问题的原因，进而找到解决问题的方法。针对上述快速跑教学中存在的问题，笔者提出一些解决策略：
（一）改变不同运动条件
运动条件是指人在运动时，身体所处的环境。身体姿势随着外界环境的改变而改变。不断改变运动条件不仅使得人在变化的环境中适应和生存，而且使得身体不断地发生姿势的变化，提升人体机能水平，发展运动能力。因此，教师可以采取不同的人数、不同的方向、不同的姿势、不同的路线来训练学生的快速起动反应，从而让学生真正适应运动条件的改变，提升运动技术水平。比如：全班学生四十人，成四列横队分别站在跑道线上，采用不同的姿势训练反应速度，有躺姿、跪姿、坐姿，也可以是趴、仰撑、俯撑等姿势，在听到老师的声音（哨声、掌声、跺脚声、喊声等）后，迅速地离开起点;还可以进行不同的身体练习，有原地或者行进间高抬腿练习、原地或者行进间交叉步练习、原地纵跳旋转180度练习等，让学生在不同的运动环境下，快速反应，离开原点。学生在快乐中得到了锻炼，身心得到放松，从而更好地提升了反应能力，提高了反应速度。
可以利用一些辅助性的教学手段进行练习，强化步频步幅练习。如：运用标志盘练习步幅，运用绳梯结合音乐节奏练习步频，最后再因人而异，分层次地结合标志盘和音乐节奏融合练习。增强学生练习兴趣的同时，也能够通过辅助性练习方法有效地提高练习效果。
（二）不同项目组合练习
不同的运动技术组合会让学生的变通能力变得更强，会使得原有的技术水平得到更进一步的提高，教师在教会了学生快速跑动作技术后，可以对相关联的动作进行组合，以达到融会贯通、学以致用的目的。这样更可以激发学生的学习兴趣，调动学生的学习积极性，让学生主动参与到学练中去，从而提升快速跑能力。比如快速跑加跨越障碍的教学训练：全班学生分成四组，每组十人，分别站在1、3、5、7道的起点处，进行五十米接力障碍跑。在离起点线的二十米、四十米处，各有两名同学手拉手在跑道内旋转，五十米终点处放一个标志筒。当听到老师的哨声后，每一组的第一名同学迅速起跑，想办法依次通过两组由两名学生组合成的旋转障碍;绕过终点的标志筒，再依次从2、4、6、8跑道上返回起点，与第二个同学击掌，第二个同学再进行障碍跑训练。最后看哪一组先结束，就算哪一组胜利。像这样的障碍可以是器材的障碍，也可以是人的障碍，还可以是隐形的障碍等，这更能驱动学生学练，最大程度发挥学生的运动潜力，提升快速跑能力。 （三）技能运用于模拟情境中
学习任何一项运动技术都是为了将其运用于比赛中和日常生活里，因此提升快速跑能力的目的是发展学生的运动能力;同时，从竞技体育角度来看，就是要求学生在最短的时间完成最短的距离，迅速达到快速跑的极限成绩。因此，教师在教学过程中，可以设计情境练习，让学生充分融入情境，把学到的快速跑的动作技术融会贯通，学以致用。例如：设计一些地震、火灾、海啸、歹徒追击等情境，让学生全身心投入到学练中去，真正学会在这样的突发情况下，快速地离开危险境地，掌握逃生的能力和自我解救的技巧，达到活学活用的教学目的，不断提升生存能力。
（四）重视体能储备
好的体能储备是运动技能水平提升的前提和基础，是学生学会和掌握动作技术的必备条件。快速跑若想成绩好，就必须有非常好的爆发力、速度素质、反应速度、协调能力等。因此，在教授快速跑动作技术时，不可忽视学生的体能练习，增强学生体质。
增加体能储备的方法主要有坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练。心肺功能和肌肉抗疲劳能力影响学生在场上保持体力充沛状态的时长。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、避免运动伤害的重要前提。它是指运动员的肌肉有氧和无氧运动能力。体能训练，可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心。正确的体能训练是比赛前的必要准备[2]。
在学习快速跑动作技术的过程中，安排一定强度的体能练习，有助于学生动作技术的掌握，动作技能的提升，从而不断提升快速跑水平，诸如跳深练习、高抬腿快速上楼梯等。
总之，教师在教学过程中，一定要根据学生的学情和认知水平，挖掘学生的运动潜能，充分发挥学生的主体作用，采用多种多样的教学手段，激发学生内驱力。学生在学习快速跑过程中，应寻找存在的共性问题，自己发现解决问题的方法，从而更好地提升自身的快速跑能力，为其他运动项目的学习打下扎实的基础。
参考文献：
[1]中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》[EB/OL].（2020-10-15）[2021-04-02].http：//www.moe.gov.cn/jyb_xxgk/moe_1777/moe_1778/202010/t20201015_494794.html.
[2]怎样进行體能储备[EB/OL].（2020-11-08）[2021-04-05].https：//www.yebaike.com/22/2230002.html.
责任编辑：贾凌燕
收稿日期：2021-05-18
作者简介：穆艳中，南京市金陵汇文学校（江苏南京，210036），研究方向为初中体育教育与训练。
关键词：快速跑教学;体能训练;初中体育教学
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1673-9094（2021）07B-0097-03
2020年中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》指出：坚持健康第一的教育理念，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。强化学校体育教学训练，逐步完善“健康知识 基本运动技能 专项运动技能”的学校体育教学模式。教会学生科学锻炼和健康知识，指导学生掌握跑、跳、投等基本运动[1]。快速跑作为训练学生跑的能力的跑类项目，具有发展学生的灵敏度、力量和速度等方面的作用，特别对于学生反应能力的培养更是具有不可替代的促进作用。快速跑是田径中最基础的项目，是运动技术学习的基石，因此，学好并运用好快速跑就显得尤为重要。
一、快速跑教学存在的问题
笔者与不少同行讨论过体育教学情况，发现一种比较普遍的现象，即体育教师的问题意识普遍较为薄弱，应试化的教学内容使体育教师不需要任何教案，就知道每一学年的哪一节课应该上什么内容、用什么方法上。在快速跑教学中，只要教师认真地反思，不难发现以下问题。
（一）忽视反应速度的教学
反应是机体受体内或体外的刺激而引发的相对应的活动;反应速度是人体接受外界刺激所作出的快速应答的能力。反应速度主要取决于人的感受器（视觉、听觉）和其他分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。因此，训练中需要学生的注意力高度集中，精力充沛。快速的反应起动是身体获取初速度的最佳手段，但教师在教学过程中，却往往忽视了学生的反应起动的训练，或者训练方法单一，导致学生起动速度过慢。
（二）强调最短距离的教学
教师在教学过程中，强调学生必须在最短的时间内以最快的速度跑完全程，在这样的思维角度下，往往考虑的就是向前的直线跑，这种快速跑的训练方法就显得简单、枯燥、乏味。因此，我们需要思考的是多种形式的快速跑教学，不要刻意在乎最短距离的训练，而是要通过新颖多样的改变运动条件的学练方法，来吸引学生，提升学生的兴趣，提高学生练习的积极性，使学生能够主动地去加强学练，这样就会取得事半功倍的练习效果。
（三）强化步频步幅的教学
途中跑是快速跑动作环节中最主要的部分，跑的距离较长。而在平常的教学过程中，好多教师面对不同的学生时，强调的是同一个要求——大步幅高频率。殊不知，不同的学生有不同的身高，不同的认知水平，不同的身体素质，不同的兴奋程度，所习得的技能水平是不一樣的，在这样的情况下，就很难让不同水平层次的学生都发挥出最佳的状态。因此，教师在教学时，要根据不同的学情，因人而异，因材施教。
（四）高估学生的协调能力
协调能力是影响快速跑成绩的主要因素。协调能力好的学生，快速跑动作轻松自如，高重心的上下肢协调摆动，直接提高了快速跑的成绩。但是，有的教师在教学过程中，以为协调性对于快速跑的成绩影响不大，从而忽视学生的协调能力的训练。殊不知，协调性是练习所有运动项目的“魂”。教师因在教学过程中忽略学生因协调性不好而导致的动作不协调现象，从而忽视学生协调性的练习，影响其快速跑成绩和运动技能水平的提升。
二、快速跑教学的改进策略
体育教学中存在问题，就要分析产生问题的原因，进而找到解决问题的方法。针对上述快速跑教学中存在的问题，笔者提出一些解决策略：
（一）改变不同运动条件
运动条件是指人在运动时，身体所处的环境。身体姿势随着外界环境的改变而改变。不断改变运动条件不仅使得人在变化的环境中适应和生存，而且使得身体不断地发生姿势的变化，提升人体机能水平，发展运动能力。因此，教师可以采取不同的人数、不同的方向、不同的姿势、不同的路线来训练学生的快速起动反应，从而让学生真正适应运动条件的改变，提升运动技术水平。比如：全班学生四十人，成四列横队分别站在跑道线上，采用不同的姿势训练反应速度，有躺姿、跪姿、坐姿，也可以是趴、仰撑、俯撑等姿势，在听到老师的声音（哨声、掌声、跺脚声、喊声等）后，迅速地离开起点;还可以进行不同的身体练习，有原地或者行进间高抬腿练习、原地或者行进间交叉步练习、原地纵跳旋转180度练习等，让学生在不同的运动环境下，快速反应，离开原点。学生在快乐中得到了锻炼，身心得到放松，从而更好地提升了反应能力，提高了反应速度。
可以利用一些辅助性的教学手段进行练习，强化步频步幅练习。如：运用标志盘练习步幅，运用绳梯结合音乐节奏练习步频，最后再因人而异，分层次地结合标志盘和音乐节奏融合练习。增强学生练习兴趣的同时，也能够通过辅助性练习方法有效地提高练习效果。
（二）不同项目组合练习
不同的运动技术组合会让学生的变通能力变得更强，会使得原有的技术水平得到更进一步的提高，教师在教会了学生快速跑动作技术后，可以对相关联的动作进行组合，以达到融会贯通、学以致用的目的。这样更可以激发学生的学习兴趣，调动学生的学习积极性，让学生主动参与到学练中去，从而提升快速跑能力。比如快速跑加跨越障碍的教学训练：全班学生分成四组，每组十人，分别站在1、3、5、7道的起点处，进行五十米接力障碍跑。在离起点线的二十米、四十米处，各有两名同学手拉手在跑道内旋转，五十米终点处放一个标志筒。当听到老师的哨声后，每一组的第一名同学迅速起跑，想办法依次通过两组由两名学生组合成的旋转障碍;绕过终点的标志筒，再依次从2、4、6、8跑道上返回起点，与第二个同学击掌，第二个同学再进行障碍跑训练。最后看哪一组先结束，就算哪一组胜利。像这样的障碍可以是器材的障碍，也可以是人的障碍，还可以是隐形的障碍等，这更能驱动学生学练，最大程度发挥学生的运动潜力，提升快速跑能力。 （三）技能运用于模拟情境中
学习任何一项运动技术都是为了将其运用于比赛中和日常生活里，因此提升快速跑能力的目的是发展学生的运动能力;同时，从竞技体育角度来看，就是要求学生在最短的时间完成最短的距离，迅速达到快速跑的极限成绩。因此，教师在教学过程中，可以设计情境练习，让学生充分融入情境，把学到的快速跑的动作技术融会贯通，学以致用。例如：设计一些地震、火灾、海啸、歹徒追击等情境，让学生全身心投入到学练中去，真正学会在这样的突发情况下，快速地离开危险境地，掌握逃生的能力和自我解救的技巧，达到活学活用的教学目的，不断提升生存能力。
（四）重视体能储备
好的体能储备是运动技能水平提升的前提和基础，是学生学会和掌握动作技术的必备条件。快速跑若想成绩好，就必须有非常好的爆发力、速度素质、反应速度、协调能力等。因此，在教授快速跑动作技术时，不可忽视学生的体能练习，增强学生体质。
增加体能储备的方法主要有坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练。心肺功能和肌肉抗疲劳能力影响学生在场上保持体力充沛状态的时长。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、避免运动伤害的重要前提。它是指运动员的肌肉有氧和无氧运动能力。体能训练，可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心。正确的体能训练是比赛前的必要准备[2]。
在学习快速跑动作技术的过程中，安排一定强度的体能练习，有助于学生动作技术的掌握，动作技能的提升，从而不断提升快速跑水平，诸如跳深练习、高抬腿快速上楼梯等。
总之，教师在教学过程中，一定要根据学生的学情和认知水平，挖掘学生的运动潜能，充分发挥学生的主体作用，采用多种多样的教学手段，激发学生内驱力。学生在学习快速跑过程中，应寻找存在的共性问题，自己发现解决问题的方法，从而更好地提升自身的快速跑能力，为其他运动项目的学习打下扎实的基础。
参考文献：
[1]中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》[EB/OL].（2020-10-15）[2021-04-02].http：//www.moe.gov.cn/jyb_xxgk/moe_1777/moe_1778/202010/t20201015_494794.html.
[2]怎样进行體能储备[EB/OL].（2020-11-08）[2021-04-05].https：//www.yebaike.com/22/2230002.html.
责任编辑：贾凌燕
收稿日期：2021-05-18
作者简介：穆艳中，南京市金陵汇文学校（江苏南京，210036），研究方向为初中体育教育与训练。