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中图分类号：G849.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-139-02
摘要 实心球项目纳入我省高考体育术科考试，已经有多年时间了，是基本素质项目中的力量类测试项目，其分值比例占考试总分数的25%。因此，实心球项目是体育考生不能忽视的重点项目。近几年来，该项目的考核标准一再提高，给考生造成不小的难度。
关键词 橡皮胶带 高考 实心球
一、研究目的
实心球项目纳入我省高考体育术科考试，已经有多年时间了，是基本素质项目中的力量类测试项目，其分值比例占考试总分数的25%。因此，实心球项目是体育考生不能忽视的重点项目。近几年来，该项目的考核标准一再提高，给考生造成不小的难度。
笔者通过开展课题“利用橡胶皮带提高贫困地区高考体育术科考试成绩的研究”，在提高实心球成绩研究方向上开展研究，通过查阅资料、实际测试发现，利用橡胶皮带具有一定弹性的特点，辅助考生提高成绩的方法较为可行。笔者通过对我校2015界高三体育生采用常规实心球训练法和橡胶皮带实心球训练法的深入对照实验研究，从而定量定性找到后者在辅助考生实心球的有效性，希望在提高我省考生实心球项目成绩中起到更好的帮助作用。
二、研究对象与方法
（一）研究對象
以我校2015级42名高中体育生（其中男生32人、女生10人）为研究对象，采用等组实验法，对照组21人（其中男生16人、女生5人），实验组21人（其中男生16人、女生5人）。
（二）研究方法
1.文献资料法。参阅相关资料，并对其分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。
2.实验法。实验组采用橡胶皮带训练法，对照组采用常规立定三级跳远训练方法进行训练。实验中，为了排除干扰因素，主要采取了以下措施：一是两组都由同一人进行教学和训练。二是确保两组在力量练习、辅助练习、跳跃的距离和组数、训练强度、间歇时间、训练量等方面都相同。
（1）实验时间：2014年10月-2015年10月，每周二、四、六下午进行1.5h的定实心球和训练，并按计划进行实验。
（2）实验器材：橡胶皮带采用规格为：长（60—80cm）、宽（1.5—3.0cm）、厚（2—4mm）的橡皮筋；统一牌子秒表、统一厂家的钢尺。
三、实验结果与分析
（一）实验前两组学生各测试结果
1.实验前两组学生体型等方面测试结果。在实验开始前，对两组学生的男女年龄、身高、体重和实心球成绩等数据分别进行测试，以了解两组学生年龄、身体体型等方面的情况，其测试结果如表1。
1）与实验组比较，P>0.05
从表1中可以看出，对照组和实验组的男、女学生在身高、体重等基本身体形态和年龄上没有显著性差异（P>0.05），排除了年龄、身体形态因素干扰因素，这说明实验前两组学生的基本身体形态和年龄处于同一层次，根据实验均衡的原则，两组学生符合实验要求。
从表2中可以看出，在实验前，对照组和实验组的男生的定三级跳远的成绩没有显著的差异（P>0.05），排除了实心球成绩存在差异的干扰因素，对照组和实验组女生的100米成绩没有显著的差异（P>0.05），排除了实心球成绩存在差异的干扰因素，根据实验均衡原则，两组学生符合实验要求。
1）为具有非常显著性差异 2）为具有显著性差异
2）实验后两组学生的实心球成绩测试结果。在实验后，以两组学生的体育高考成绩实心球为数据，从表2中可以看出，在实验后，对照组男生实心球的成绩对比实验前有明显提高，具有显著性（P<0.01），对照组女生实心球的成绩对比实验前也有明显提高，具有非常显著性（P<0.01）；实验组男生立定三级跳远跑的成绩对比实验前有非常明显的提高，具有显著性（P<0.01），实验组女生实心球的成绩对比实验前也有非常明显提高，具有非常显著性（P<0.01）；实验组与对照组男生实心球的成绩对比提高更明显，具有非常显著性（P<0.01），实验组与对照组实心球的成绩对比提高更明显，具有非常显著性（P<0.01）。
综上所述，经过一整年的教学和训练，两个组实心球成绩都有明显的提高，说明常规的实心球训练方法和利用橡胶皮带的实心球训练的方法都能够有效提高高考实心球成绩；另外从实验结果看橡胶皮带的实心球训练的方法成绩明显好于常规的实心球训练方法。在开展课题“利用橡胶皮带提高贫困地区高考体育术科考试成绩的研究”中，利用橡胶皮带训练法对于提高实心球成绩方面效果明显。
（二）实心球训练关键因素分析和橡胶皮带训练具体做法
1.实心球训练关键因素
投掷实心球时，高的手角度和快的出手速度，是能否投得远的关键。出手角度：投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低；出手速度：出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：第一，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的出手速度，我们用增加对实心鞭打作用力和增加实心球离手前的用力距离的途径，所以，练习时要求学生身体成反弓，为有力鞭打提供前提和基础工作环境。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性；第二，投掷实心球技术有正确的用力顺序：正常情况下，投掷实心球时两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→压腕→拨指，只有这样按照一定顺序，才能够在最后把身体各部协调、顺畅、集中用力作用在实心球上，从而提高球出手的初速度，只有从这两方面人手开展训练，且都达到最佳时成绩提高最快。要达到高的手角度和快的出手速度最佳效果更为重要是加强身体素质锻炼，特别是提高学生力量、爆发、协调等素质，而练习以上内容橡胶皮带有着非常好的效果。 2.橡胶皮带力量训练具体做法
在利用橡胶皮带训练实心球中，主要利用橡胶皮带的抗组作用来加强身体各大肌群的力量训练和全身各肌群协调用力。
投掷实心球时，正确的用力顺序为：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→压腕→拨指，这样其中主要参与的大肌群为：①小腿后侧肌群（主要腓肠肌和比目鱼肌），主要采用的训练方法是站姿提踵，在力量训练时先将皮带固定在地上，后抓住有环另一端拉伸皮带分别固定到两肩上，训练者开始提踵练习，并以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数，（每条皮带拉伸到1.7cm后相当20kg的重量）；②大腿前部肌肉群主要有：缝匠肌（作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内）、股四头肌（作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节）、阔筋膜张肌（作用：紧张阔筋膜并屈大腿）这些肌群主要都是完成大腿的屈伸动作，在投掷实心球的练习时大腿的作用是提供稳定力量的基础，大小腿力量对实心球技术动作起到了至关重要的作用，特别是在做实心球的预备摆动作时，大腿由屈到伸动作有力快速就会对实心球的加快出手速度提供保障，所以对大腿前部肌肉群训练要非常重视，采用的方法深蹲、半蹲、跪站练习，先将皮带固定在地上，后抓住有环另一端拉伸皮带分别固定到两肩上，训练者开始深蹲、半蹲、跪站练习，以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数；③腹部集群，主要是腹肌，在投掷时主要提供收腹作用，训练方法不用橡胶皮带，而是采用通常仰卧起坐等练习方法；④胸大肌训练非常关键，是辅助上臂用力并决定于最后出手速度的关键，在训练该肌群时先将橡胶皮带固定1.8米垒木上，训练者背对垒木，直臂将皮带从头后拉伸到体前并在最后要向前屈腕动作，训练量要达到6组以上每組15次以下，以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上；⑤全身各肌群协调用力训练，这一点也是非常重要的，人体任何一个动作都不可能是某单个肌群单独完成，都是多肌群联合参与完成，所以对全身各肌群协调用力训练非常重要，训练时先将橡胶皮带固定1.8米垒木上，训练者背对垒木做投掷实心球预摆姿势，后拉着橡胶皮带做投掷完整动作，动作要快速，做完后再恢复预摆姿势为一组，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数，通过以上方法训练实心球取得了可喜的成绩。
四、结论与建议
（一）结论
根据实验结果比较和应用方法分析，利用橡胶皮带训练法都能够有效提高实心球成绩；特别是在增强单个肌肉群和身体各肌群协调用力等方面具有较好效果，提高了实心球训练效率。
（二）建议
1.在整个实验过程中用橡胶皮带训练的力量可以针对不同的肌肉群加强刺激，训练量、强度比较好掌握，可以做到哪里不足练哪里从而达到训练效果，在进行肌肉群训练后一定进行全身协调力量练习相互结合的方法。
2.在训练实心球时，多进行力量训练，以提高身体力量素质为主，每次训练不宜时间太长，每天完整的投掷动作不要超过20次。
摘要 实心球项目纳入我省高考体育术科考试，已经有多年时间了，是基本素质项目中的力量类测试项目，其分值比例占考试总分数的25%。因此，实心球项目是体育考生不能忽视的重点项目。近几年来，该项目的考核标准一再提高，给考生造成不小的难度。
关键词 橡皮胶带 高考 实心球
一、研究目的
实心球项目纳入我省高考体育术科考试，已经有多年时间了，是基本素质项目中的力量类测试项目，其分值比例占考试总分数的25%。因此，实心球项目是体育考生不能忽视的重点项目。近几年来，该项目的考核标准一再提高，给考生造成不小的难度。
笔者通过开展课题“利用橡胶皮带提高贫困地区高考体育术科考试成绩的研究”，在提高实心球成绩研究方向上开展研究，通过查阅资料、实际测试发现，利用橡胶皮带具有一定弹性的特点，辅助考生提高成绩的方法较为可行。笔者通过对我校2015界高三体育生采用常规实心球训练法和橡胶皮带实心球训练法的深入对照实验研究，从而定量定性找到后者在辅助考生实心球的有效性，希望在提高我省考生实心球项目成绩中起到更好的帮助作用。
二、研究对象与方法
（一）研究對象
以我校2015级42名高中体育生（其中男生32人、女生10人）为研究对象，采用等组实验法，对照组21人（其中男生16人、女生5人），实验组21人（其中男生16人、女生5人）。
（二）研究方法
1.文献资料法。参阅相关资料，并对其分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。
2.实验法。实验组采用橡胶皮带训练法，对照组采用常规立定三级跳远训练方法进行训练。实验中，为了排除干扰因素，主要采取了以下措施：一是两组都由同一人进行教学和训练。二是确保两组在力量练习、辅助练习、跳跃的距离和组数、训练强度、间歇时间、训练量等方面都相同。
（1）实验时间：2014年10月-2015年10月，每周二、四、六下午进行1.5h的定实心球和训练，并按计划进行实验。
（2）实验器材：橡胶皮带采用规格为：长（60—80cm）、宽（1.5—3.0cm）、厚（2—4mm）的橡皮筋；统一牌子秒表、统一厂家的钢尺。
三、实验结果与分析
（一）实验前两组学生各测试结果
1.实验前两组学生体型等方面测试结果。在实验开始前，对两组学生的男女年龄、身高、体重和实心球成绩等数据分别进行测试，以了解两组学生年龄、身体体型等方面的情况，其测试结果如表1。
1）与实验组比较，P>0.05
从表1中可以看出，对照组和实验组的男、女学生在身高、体重等基本身体形态和年龄上没有显著性差异（P>0.05），排除了年龄、身体形态因素干扰因素，这说明实验前两组学生的基本身体形态和年龄处于同一层次，根据实验均衡的原则，两组学生符合实验要求。
从表2中可以看出，在实验前，对照组和实验组的男生的定三级跳远的成绩没有显著的差异（P>0.05），排除了实心球成绩存在差异的干扰因素，对照组和实验组女生的100米成绩没有显著的差异（P>0.05），排除了实心球成绩存在差异的干扰因素，根据实验均衡原则，两组学生符合实验要求。
1）为具有非常显著性差异 2）为具有显著性差异
2）实验后两组学生的实心球成绩测试结果。在实验后，以两组学生的体育高考成绩实心球为数据，从表2中可以看出，在实验后，对照组男生实心球的成绩对比实验前有明显提高，具有显著性（P<0.01），对照组女生实心球的成绩对比实验前也有明显提高，具有非常显著性（P<0.01）；实验组男生立定三级跳远跑的成绩对比实验前有非常明显的提高，具有显著性（P<0.01），实验组女生实心球的成绩对比实验前也有非常明显提高，具有非常显著性（P<0.01）；实验组与对照组男生实心球的成绩对比提高更明显，具有非常显著性（P<0.01），实验组与对照组实心球的成绩对比提高更明显，具有非常显著性（P<0.01）。
综上所述，经过一整年的教学和训练，两个组实心球成绩都有明显的提高，说明常规的实心球训练方法和利用橡胶皮带的实心球训练的方法都能够有效提高高考实心球成绩；另外从实验结果看橡胶皮带的实心球训练的方法成绩明显好于常规的实心球训练方法。在开展课题“利用橡胶皮带提高贫困地区高考体育术科考试成绩的研究”中，利用橡胶皮带训练法对于提高实心球成绩方面效果明显。
（二）实心球训练关键因素分析和橡胶皮带训练具体做法
1.实心球训练关键因素
投掷实心球时，高的手角度和快的出手速度，是能否投得远的关键。出手角度：投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低；出手速度：出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：第一，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的出手速度，我们用增加对实心鞭打作用力和增加实心球离手前的用力距离的途径，所以，练习时要求学生身体成反弓，为有力鞭打提供前提和基础工作环境。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性；第二，投掷实心球技术有正确的用力顺序：正常情况下，投掷实心球时两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→压腕→拨指，只有这样按照一定顺序，才能够在最后把身体各部协调、顺畅、集中用力作用在实心球上，从而提高球出手的初速度，只有从这两方面人手开展训练，且都达到最佳时成绩提高最快。要达到高的手角度和快的出手速度最佳效果更为重要是加强身体素质锻炼，特别是提高学生力量、爆发、协调等素质，而练习以上内容橡胶皮带有着非常好的效果。 2.橡胶皮带力量训练具体做法
在利用橡胶皮带训练实心球中，主要利用橡胶皮带的抗组作用来加强身体各大肌群的力量训练和全身各肌群协调用力。
投掷实心球时，正确的用力顺序为：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→压腕→拨指，这样其中主要参与的大肌群为：①小腿后侧肌群（主要腓肠肌和比目鱼肌），主要采用的训练方法是站姿提踵，在力量训练时先将皮带固定在地上，后抓住有环另一端拉伸皮带分别固定到两肩上，训练者开始提踵练习，并以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数，（每条皮带拉伸到1.7cm后相当20kg的重量）；②大腿前部肌肉群主要有：缝匠肌（作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内）、股四头肌（作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节）、阔筋膜张肌（作用：紧张阔筋膜并屈大腿）这些肌群主要都是完成大腿的屈伸动作，在投掷实心球的练习时大腿的作用是提供稳定力量的基础，大小腿力量对实心球技术动作起到了至关重要的作用，特别是在做实心球的预备摆动作时，大腿由屈到伸动作有力快速就会对实心球的加快出手速度提供保障，所以对大腿前部肌肉群训练要非常重视，采用的方法深蹲、半蹲、跪站练习，先将皮带固定在地上，后抓住有环另一端拉伸皮带分别固定到两肩上，训练者开始深蹲、半蹲、跪站练习，以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数；③腹部集群，主要是腹肌，在投掷时主要提供收腹作用，训练方法不用橡胶皮带，而是采用通常仰卧起坐等练习方法；④胸大肌训练非常关键，是辅助上臂用力并决定于最后出手速度的关键，在训练该肌群时先将橡胶皮带固定1.8米垒木上，训练者背对垒木，直臂将皮带从头后拉伸到体前并在最后要向前屈腕动作，训练量要达到6组以上每組15次以下，以最快速度完成动作，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上；⑤全身各肌群协调用力训练，这一点也是非常重要的，人体任何一个动作都不可能是某单个肌群单独完成，都是多肌群联合参与完成，所以对全身各肌群协调用力训练非常重要，训练时先将橡胶皮带固定1.8米垒木上，训练者背对垒木做投掷实心球预摆姿势，后拉着橡胶皮带做投掷完整动作，动作要快速，做完后再恢复预摆姿势为一组，训练量为每人每组25次，且要达到6组以上，训练强度根据人员力量情况增加或减少皮带条数，通过以上方法训练实心球取得了可喜的成绩。
四、结论与建议
（一）结论
根据实验结果比较和应用方法分析，利用橡胶皮带训练法都能够有效提高实心球成绩；特别是在增强单个肌肉群和身体各肌群协调用力等方面具有较好效果，提高了实心球训练效率。
（二）建议
1.在整个实验过程中用橡胶皮带训练的力量可以针对不同的肌肉群加强刺激，训练量、强度比较好掌握，可以做到哪里不足练哪里从而达到训练效果，在进行肌肉群训练后一定进行全身协调力量练习相互结合的方法。
2.在训练实心球时，多进行力量训练，以提高身体力量素质为主，每次训练不宜时间太长，每天完整的投掷动作不要超过20次。