【摘 要】
：
运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。为此，运动专家教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。 减肥瘦身：靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 预防脊柱退化：昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。
论文部分内容阅读
运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。为此，运动专家教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。
减肥瘦身：靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
预防脊柱退化：昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防止脊柱退化，避免弯腰驼背。
放松颈椎：看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
挺拔身姿：通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。
赶走疲劳：运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。
提升氣质：靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
其他文献
琴音响起，大戏开场。一曲欢快喜庆的京胡曲牌《迎春》，拉开了昌平区少儿京剧专场演出的帷幕。1月4日，由区文化和旅游局主办，区文化馆、元兴社少儿京剧团联合承办的2020迎新春·昌平区少儿京剧专场演出为观众呈现了一场别样的京剧盛宴。 舞台上，60余名小演员为观众献上了《三家店》《刺王僚》《穆桂英挂帅》《状元媒》等经典剧目选段，他们时而高亢、时而婉转的唱腔让观众沉浸在戏曲中久久不能自拔。记者了解到，这些
日前，“读城——探秘北京中轴线”展览在首都博物馆礼仪大堂盛大开幕。该展是继一期“追寻历史上的北京城池”和二期“发现北京四合院之美”之后推出的专门为青少年量身定制、展教一体的大型互动体验式项目。本次展览共有上展文物22件套，通过“溯·前世传奇”“探·大国意蕴”“话·今生新姿”三个篇章，展现了北京中轴线在斗转星移中的生生不息与恒久神韵。 “读城”系列展览打破博物馆传统的观展体验，以青少年为核心受众，
近日，2020年北京广播电视台春节联欢晚会新闻发布会在北京电视台阳光大厅举行。作为已经连续六年蟬联收视和互联网指数冠军的北京台春晚，2020年将继续致力于讲好中国故事，立足大时代、新起点，站在首都北京的基点，面向全国、全世界，以高站位、全视野、精设计、巧结构为创作方向，传扬中华民族伟大复兴民族梦想的宏大叙事与百姓生活情感的共振。 北京台春晚以“数你最幸福’为主题，继续分享祖国的华彩、人民的喜悦、
相约北京冬季系列体育赛事，选取了20场国际单项体育联合会的赛历赛事，首场比赛即将于2020年2月举行。其实，不只是冬奥会首次在中国举行，对于绝大多数的人一即便是冰雪运动爱好者，面对这种高水平的国际冬季项目赛事也是首次领略。 按照国际奥委会、国际残奥委会的要求，在冬奥会正式举办前约10至24个月期间，所有的比赛分项都要举办测试赛，一般结合独立赛事进行，有其自身的办赛规则。为筹措资金、规避风险、保护
近日，2019通州运河文化艺术节闭幕，闭幕式上，一部为副中心量身打造的原创话剧《运河1935》压轴上演，一船，一桥，一长篙，运河生动鲜活的风土人情跃然眼前，京津冀三地艺术家共同呈现出运河儿女不屈的脊梁。 “四十里通惠河到了通县呐，与那千年的古河紧相连……”在一段悠扬的歌声中，原创话剧《运河1935》在台湖舞美艺术中心上演，现场数百个座位座无虚席，舞台上的芦苇荡、小渔船，还有“独家秘制”的流水声，
本报讯（记者李雄峰）2019年北京市中小学生排球冠军赛男子高中组总决赛在光彩体育馆进行。经过激烈拼争，北京景山学校高中男排以3比0（25比21、25比17、25比13）击败北师大二附中高中男排，夺取冠军。这是景山学校高中男排和北师大二附中高中男排连续第三年在冠军赛总决赛中相遇，前两次获胜的都是北师大二附中队。 本年度中小学生排球冠军赛男子高中组一共12支队伍参赛，参赛队伍水平较往年实力有所提升。
出于对中国女足的尊敬与热爱，所以，不仅关注女足国家队的各项赛事，也会时不时地浏览一下女足联赛的消息，曾连续三个赛季问鼎联赛，创造了一段辉煌的大连女足，宣布解散。也成为了继天津女足（2017年解散）之后又一支解散的女超队伍，不觉叫人扼腕叹息。 上个世纪七八十年度，女子足球在世界范围内都属于萌芽状态。应该说，那时的中国足球人对于女足的开展还是具有一定的前瞻性的，开始在全社会范围内挖掘女足人才，甚至将
由靳东、蓝盈莹、田雨等主演的都市律政大戏《精英律师》正在北京卫视品质剧场播出。该剧围绕权璟律所的职场江湖展开，讲述了以罗槟（靳东饰）为首的一众法律从业者，为追求公平正义、捍卫职业理想的奋斗故事，是一部聚焦律师行业、诠释法律精神的现实题材剧作。日前，北京电视台“欢聚一堂”系列社区活动携该剧主演朱嘉琦、陆思宇来到福海棠华苑社区，与社区居民共话台前幕后的精彩故事。 “受气包”朱嘉琦戏外不受气 剧中，
上世纪七八十年代的老照片、旧农具、留声机、老式电话、脚踏式缝纫机……在占地面积1 50余平方米的二街村史博物馆中，数百件老物件和诉说历史变迁的备色展板共同搭起时光隧道，带领松园社区居民穿梭于“新旧”并存的二街村，了解二街村的前世今生。 为提升二街村党建水平，不断开创党建工作新局面，二街村开展党建品牌创建，于2014年筹建，2015年下半年建成村史博物馆并正式开放，目前是昌平区城北街道唯一一家村史
科学家研究发现，维生素C具有防止白内障形成的作用。长期戴隐形眼镜看电脑、手机，容易导致患上白内障。 很多人都知道长时间使用电脑、手机易患颈椎病，但并不一定知道对眼睛更是一种“静悄悄”的损害。对此，北京同仁医院眼科中心主治医师朱建波指出：随着时代的变化，白内障已不再是老年人的专利，有很多年轻人发现自己不仅眼睛发干，而且有时会出现眼前有“黑影”或“朦胧”的现象，这表明有可能患上了白内障。 ■白内障