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其实，对于减肥来说，最可怕的不是糖分不是脂肪，而是习惯。如果你的嘴巴已经习惯了垃圾食品，就别怪你的身材习惯了偷偷变胖。但对于减肥来说，最好的助手也是习惯，关键的问题是——你有改掉坏习惯、坚持好习惯的决心吗？2015年，立刻开始！请停止正在大嚼垃圾食品的嘴巴，身体是上天给你的礼物，拿出勇气狠狠爱它吧！
你要改掉这些“坏习惯”
可以来一杯吗？
为什么医生都不赞成酗酒？原因是有些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物——乌拉坦（urethane）。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。
不过，你可以培养自己喝不含亚硫酸盐（Sulfites）的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。因此，买葡萄酒时一定要看清它的标签，上面应当注明“不含亚硫酸盐”的标志。不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶，每晚临睡前来上一小杯就可以了。
还敢喝碳酸饮料？
有人比喻：碳酸饮料=液体魔鬼，说它是恶魔、是垃圾，它没有任何可让人体吸收的营养。事实是，由于碳酸饮料中磷的含量高，会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样——会让你患上骨质疏松症。让我们看看碳酸饮料中还含有什么——那就是大量的糖，这显然是你减肥的绊脚石！
如果你实在不喜欢白开水的味道，可以试着在其中放一些柠檬和酸橙，又或者在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别碳酸饮料吧！它除了会被你带来一个胖乎乎的臀部之外，还真不能为你的S身形做出任何贡献。
戒掉咖啡？
你非得用咖啡赶走瞌睡吗？其实，很多时候我们不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就感觉自己精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是心理作用。
要你放弃每天必喝的咖啡，对你来说很难？但你得知道，咖啡因会让你头痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃溃疡、痢疾、便秘，身体易疲劳，容易生气，意志消沉。顺便说一下，咖啡还会影响你的口气。另外，不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有较高的酸性，各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞。因此，可以说咖啡相当于脂肪细胞。
你敢不吃药吗？
减肥期间如果感到头痛，可能是因为疲劳、脱水或者食物敏感症，最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应，吃两片阿司匹林并不能解决问题。如果已经有流鼻涕的症状出现，那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西，吃感冒药是无效的。
老话说，“是药三分毒”，老话之所以成为老话，一定有它的道理。众所周知，药物是由化学物品制成的。难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗？每种药物都会产生副作用，这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服，但随后体内的某些器官就会受到损害。器官运作不正常，身材和健康都要受影响。因此，为了你的身材和健康，请提升你对抗疼痛的勇气吧！并不是所有疼痛都要靠药物解决，日常生活里的保养才更为重要。
吃素可以瘦？
听起来，吃素瘦身似乎没有什么可以怀疑的。况且在追求健康品质生活的时下，素食已然成为一个热门话题，不少人都会认同食素可以减肥。看起来的确如此，素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，热量是较低的。
事实上，任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪就能够慢慢的减掉，这并不单指素食者。另外，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。要知道，油比肉产生的热量还要高很多！如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，是无法达到减肥的目的。
你要养成的这些“好习惯”
戒掉过咸的口味
很多人可能不知道，盐是致使体重增加的一个重要原因，这也是为什么你体重秤上的数字迟迟降不下来原因之一。据调查，许多美国人平均每日摄入的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加、小腹臃肿、顽固性脂肪难以消减，而且盐还会使人更容易感到饥饿和口渴。
因此，在购买食品时，一定要先查看下包装上的营养标签，最好选择那些钠含量较低的食物。同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。当你尝试减少钠的摄入量，多挑选天然食物后，你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
办一张健身卡吧
在各种减肥方法中，运动健身无疑是最有效的。但运动种类繁多，许多项目强度大，容易使身体受伤。因此，刚开始运动减肥的你不妨到健身房寻求专业教练帮助，这样不仅能帮你避免运动损伤，最关键的是可以加强瘦身效果。
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型。所以，赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力。
常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡
田径：每半小时可消耗热量450卡
篮球：每半小时消耗热量250卡
慢跑：每半小时消耗热量300卡
散步：每半小时消耗热量75卡
跳绳：每半小时消耗热量400卡
乒乓球：每半小时消耗热量180卡
自行车：每半小时消耗热量330卡
饮食配合效果更好
要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食要格外注意。比如，运动前1小时内不要进食，水也不要喝得过量，否则会加重身体负担，运动时容易伤害到肠胃。你可以适当补充水分，以防运动过程中脱水。进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，千万忌辛辣，待消化后再进行运动。运动后，需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量不要过大，应小口慢饮。你可以选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。为了达到减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，因此不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果、生菜等低热量果蔬。 享用美味的早餐
省略早餐，增加体重的机会则会翻倍。正确的早餐不仅会帮助瘦身，还会有助保持好身材。若是不吃早饭，清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，这是一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。到了午餐时刻就会感觉极度饥饿，似乎吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。
如果你不喜欢吃传统的早饭，可以来一些脱脂原味酸奶、香蕉和浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调；如果你没有时间慢慢享受早餐，可以抓一小把坚果和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。
计算各种基本热量
每日所需热量计算法
每日所需热量和体重有关，若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式算出每天摄取热量，再规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
女性：655+（9.6x体重公斤）+（1.8x身高厘米） - （4.7x年龄）
男性：66+（13.7x体重公斤）+（5x身高厘米） - （6.8x年龄）
以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量，一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内，所以每天所需的总热量还要进一步计算，使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动： Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动：（每周1～3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动：（每周3～5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动：（每周6～7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动：（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如，你算出来的BMR结果是1745，但每天基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094卡来维系现在的体重。如果你每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。但这里建议，每天减少摄入500 ～ 1000卡的热量即可，不要超1000，那样可能透支太多了。另外，女性应该保证每天摄入至少1200卡，男性为1800卡。
基础代谢的简单计算法
女性：基本热量（卡）=体重（斤）x9
男性：基本热量（卡）=体重（斤）x10
体力活动的计算法
体重（公斤）*活动强度系数*小时数
消化食物的计算法
10% *（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
控制零食的摄入量
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
你要改掉这些“坏习惯”
可以来一杯吗？
为什么医生都不赞成酗酒？原因是有些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物——乌拉坦（urethane）。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。
不过，你可以培养自己喝不含亚硫酸盐（Sulfites）的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。因此，买葡萄酒时一定要看清它的标签，上面应当注明“不含亚硫酸盐”的标志。不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶，每晚临睡前来上一小杯就可以了。
还敢喝碳酸饮料？
有人比喻：碳酸饮料=液体魔鬼，说它是恶魔、是垃圾，它没有任何可让人体吸收的营养。事实是，由于碳酸饮料中磷的含量高，会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样——会让你患上骨质疏松症。让我们看看碳酸饮料中还含有什么——那就是大量的糖，这显然是你减肥的绊脚石！
如果你实在不喜欢白开水的味道，可以试着在其中放一些柠檬和酸橙，又或者在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别碳酸饮料吧！它除了会被你带来一个胖乎乎的臀部之外，还真不能为你的S身形做出任何贡献。
戒掉咖啡？
你非得用咖啡赶走瞌睡吗？其实，很多时候我们不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就感觉自己精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是心理作用。
要你放弃每天必喝的咖啡，对你来说很难？但你得知道，咖啡因会让你头痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃溃疡、痢疾、便秘，身体易疲劳，容易生气，意志消沉。顺便说一下，咖啡还会影响你的口气。另外，不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有较高的酸性，各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞。因此，可以说咖啡相当于脂肪细胞。
你敢不吃药吗？
减肥期间如果感到头痛，可能是因为疲劳、脱水或者食物敏感症，最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应，吃两片阿司匹林并不能解决问题。如果已经有流鼻涕的症状出现，那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西，吃感冒药是无效的。
老话说，“是药三分毒”，老话之所以成为老话，一定有它的道理。众所周知，药物是由化学物品制成的。难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗？每种药物都会产生副作用，这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服，但随后体内的某些器官就会受到损害。器官运作不正常，身材和健康都要受影响。因此，为了你的身材和健康，请提升你对抗疼痛的勇气吧！并不是所有疼痛都要靠药物解决，日常生活里的保养才更为重要。
吃素可以瘦？
听起来，吃素瘦身似乎没有什么可以怀疑的。况且在追求健康品质生活的时下，素食已然成为一个热门话题，不少人都会认同食素可以减肥。看起来的确如此，素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，热量是较低的。
事实上，任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪就能够慢慢的减掉，这并不单指素食者。另外，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。要知道，油比肉产生的热量还要高很多！如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，是无法达到减肥的目的。
你要养成的这些“好习惯”
戒掉过咸的口味
很多人可能不知道，盐是致使体重增加的一个重要原因，这也是为什么你体重秤上的数字迟迟降不下来原因之一。据调查，许多美国人平均每日摄入的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加、小腹臃肿、顽固性脂肪难以消减，而且盐还会使人更容易感到饥饿和口渴。
因此，在购买食品时，一定要先查看下包装上的营养标签，最好选择那些钠含量较低的食物。同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。当你尝试减少钠的摄入量，多挑选天然食物后，你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
办一张健身卡吧
在各种减肥方法中，运动健身无疑是最有效的。但运动种类繁多，许多项目强度大，容易使身体受伤。因此，刚开始运动减肥的你不妨到健身房寻求专业教练帮助，这样不仅能帮你避免运动损伤，最关键的是可以加强瘦身效果。
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型。所以，赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力。
常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡
田径：每半小时可消耗热量450卡
篮球：每半小时消耗热量250卡
慢跑：每半小时消耗热量300卡
散步：每半小时消耗热量75卡
跳绳：每半小时消耗热量400卡
乒乓球：每半小时消耗热量180卡
自行车：每半小时消耗热量330卡
饮食配合效果更好
要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食要格外注意。比如，运动前1小时内不要进食，水也不要喝得过量，否则会加重身体负担，运动时容易伤害到肠胃。你可以适当补充水分，以防运动过程中脱水。进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，千万忌辛辣，待消化后再进行运动。运动后，需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量不要过大，应小口慢饮。你可以选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。为了达到减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，因此不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果、生菜等低热量果蔬。 享用美味的早餐
省略早餐，增加体重的机会则会翻倍。正确的早餐不仅会帮助瘦身，还会有助保持好身材。若是不吃早饭，清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，这是一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。到了午餐时刻就会感觉极度饥饿，似乎吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。
如果你不喜欢吃传统的早饭，可以来一些脱脂原味酸奶、香蕉和浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调；如果你没有时间慢慢享受早餐，可以抓一小把坚果和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。
计算各种基本热量
每日所需热量计算法
每日所需热量和体重有关，若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式算出每天摄取热量，再规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
女性：655+（9.6x体重公斤）+（1.8x身高厘米） - （4.7x年龄）
男性：66+（13.7x体重公斤）+（5x身高厘米） - （6.8x年龄）
以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量，一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内，所以每天所需的总热量还要进一步计算，使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动： Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动：（每周1～3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动：（每周3～5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动：（每周6～7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动：（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如，你算出来的BMR结果是1745，但每天基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094卡来维系现在的体重。如果你每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。但这里建议，每天减少摄入500 ～ 1000卡的热量即可，不要超1000，那样可能透支太多了。另外，女性应该保证每天摄入至少1200卡，男性为1800卡。
基础代谢的简单计算法
女性：基本热量（卡）=体重（斤）x9
男性：基本热量（卡）=体重（斤）x10
体力活动的计算法
体重（公斤）*活动强度系数*小时数
消化食物的计算法
10% *（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
控制零食的摄入量
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。