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【摘 要】采用文献资料、逻辑分析等方法对如何提高篮球比赛中投篮命中率进行研究，分析投篮的特点和影响投篮命中率的因素，探讨提高投篮命中率的方法，认为提高投篮命中率应该掌握正确的投篮技术，练好投篮基本功；加强全身协调性、出手动作稳定性的训练、突出身体素质、心理素质以及自信心的训练。
【关键词】小学体育 篮球比赛 投篮命中率 训练
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1671-1270（2016）01-0139-02
篮球运动是当今社会上最流行的体育运动项目之一，它是一项对个人身体素质、心理素质、篮球技术等多方面要求都比较高的运动项目，由于它具有广泛的群众基础和较性强的操作，场地器材简单。因此在我国的学校，以及政府机关单位和企事业单位开展较好。在篮球比赛中，每个技术、战术的运用都是为了最后的投篮得分和防止对方投篮得分。影响投篮命中率的因素是多方面的，它包括，投篮技术，身体素质因素，心理素质因素，环境因素，投篮时机等。因此想要提高投篮命中率，必须从多方面科学的系统的进行训练。
一、投篮的特点
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
二、影响投篮命中率的因素
影响投篮命中率的因素是多方面的，调查结果显示：只有20%的学生在接受体育训练前知道投篮的正确动作要领，7%的学生在进入大学前接受过正规的篮球训练，其他93%是通过自己训练。在对他们的影响命中率的调查中发现：有47%的学生认为是受自己临时的状态影响，有25%的学生认为是不同的防守人对自己的命中率影响不同，有16%的学生认为是天气气候对自己的命中率影响大，剩下的12%的同学认为客观环境决定了自己的投篮命中率。
（一）投篮技术
投篮分为原地和行进间投篮。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握，一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。而行进间投篮是比赛中最常用的投篮方法和最基本的得分手段。它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。
（二）身体素质
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质的好坏直接影响到人完成动作的好坏。在对抗激烈的篮球比赛中，身体素质好的运动员能够自如的使用技术动作，轻松的投篮得分，而身体素质差的运动员很容易受到防守队员高强度的防守或自己体力下降而出现动作变形，直接影响投篮命中率。因此要提高投篮命中率必须要加强身体素质的训炼。
（二）投篮时机
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。在瞬息万变的赛场上想要找到良好的投篮时机就必须多观察和投入比赛，通过自己积极主动的跑位和队友的挡拆配合来赢得最佳投篮机会。
（三）心理素质
随着竞技体育的发展，篮球比赛中的对抗越来越激烈，运动员的技战术使用越来越纯熟精湛，从而要想比赛取得胜利就需要良好的心理素质。在比赛中心理素质好的运动员能够清楚地看到场上的局势，通过自己的理智判断选择出手时机，保证了自己的投篮命中率。而心理素质差得运动员容易受到外界因素的干扰，在比赛中显得焦躁，因此容易在不恰当的时间出手，从而影响了自己的投篮命中率，影响全队的进攻效率。因此在平时的训练中应该安排一些家将运动员心理素质的训练内容在里面，从而提高运动员的比赛承受能力。
三、提高投篮命中率的方法
通过问卷调查显示，在进入大学以前，有85%的学生知道投篮要抖腕，另外15%的学生不知道要抖腕；有35%的学生知道要用食指和中指拨球，另外65%的学生都不知道；，学生们认为力量素质的提高对命中率影响占的比例最大，占到了52%。学生想通过提高身体素质来提高投篮命中率占得比例为30%，想通过改进技术来提高投篮命中率的占55%，另外15%的学生认为通过打比赛对抗对自己的命中率提高帮助大。
（一）加强投篮技术的练习，夯实投篮基本功
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，无论单手或者双手投篮，都要严格地按规范化动作要求去做，使动作技术达到动力定型。
（二）原地投篮
原地双手胸前投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。训练时突出投篮时的蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
原地双手头上投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。训练时突出手腕外翻，双手用力均匀。
原地单手肩上投篮是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。训练时突出脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力以及大拇指和小指要把握方向。
（三）行进间投篮
原地跳起单手肩上投篮强调垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
行进间或者接球急停跳起投篮要突出运球或接球急停时，要控制好身体重心，起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 （四）强化个体的身体素质
平时科学的有规律的坚持力量，灵敏，速度，耐力，柔韧等的训练或结合训练能够保持良好的身体素质并保证在比赛中自己的投篮命中率。
（五）加强心理素质
在对抗日益激烈的篮球比赛中，运动员的心理素质显得更加重要，在比赛中不畏惧对手的防守更要在气势上压倒对，以增加自己的投篮信心，从而提高自己的投篮命中率显得非常重要。训练中应多加强一对一，一对二的对抗练习提升攻击能力，突出高强度疲劳的状态下的训练，提高学生的极限耐受能力和顽强拼搏意识，使其不畏惧比赛，并能正确、积极、客观的去面对各种状态下的比赛，从而达到增加信心的目的。
四、结论与建议
（一）结论
1.掌握正确的投篮技术，练好投篮基本功是前提
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，无论单手或者双手投篮都要严格地按规范化动作去做，加大规范化投篮动作技术的训练，加强全身协调性和出手动作稳定性的训，结合自身特点训练出合适的投篮出手角度和抛物线，最终达到动力定显得非常重要 。
2.良好的身体素质和心理素质提高投篮命中率的重要条件
强化身体素质的训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有非常重要的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。突出投篮欲望和自信心训练，强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
（二）建议
1.学生要树立正确的体育价值观，在热爱篮球的前提下积极锻炼和参加篮球赛，达到强身健体的目的。
2.根据自身实际情况出发，选择适合自己的投篮技术，做到不盲目，不偏激。
3.在篮球比赛中要培养团队合作精神，做到同进共退，增加篮球运动的魅力。
4.在平时的对抗比赛中，要尊重保护队友和对手，避免受伤。
5.在接受正规训练时要服从教练安排，遵守规则，是自己的投篮命中率循序渐进的得到进步与提高。
【参考文献】
[1] 陆明朗.浅析影响大学生篮球投篮命中率的心理因素[J].科技风，2009，（08）：11-13.
[2] 刘亮，杨琳.心理训练在篮球投篮中的运用[J].孝感学院学报， 2008，（03）：5-8.
[3] 湛晓.篮球投篮命中率有关的因素分析及训练研究[J].内江科技，2009，（09）：4-12.
[4] 欧阳斌，覃盛栋，莫伟彬.青少年篮球运动中投篮心理素质的研究[J].河南教育学院学报（自然科学版），2008，（02）：72-76.
[5] 廖钰珊.浅谈篮球运动员投篮的心理影响因素及训练方法
[J].体育世界（学术版），2009，（03）：78-92.
[6] 刘全意.影响学生篮球投篮命中率的心理因素探析[J].西安航空技术高等专科学校学报，2009，（06）：15-27 .
【关键词】小学体育 篮球比赛 投篮命中率 训练
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1671-1270（2016）01-0139-02
篮球运动是当今社会上最流行的体育运动项目之一，它是一项对个人身体素质、心理素质、篮球技术等多方面要求都比较高的运动项目，由于它具有广泛的群众基础和较性强的操作，场地器材简单。因此在我国的学校，以及政府机关单位和企事业单位开展较好。在篮球比赛中，每个技术、战术的运用都是为了最后的投篮得分和防止对方投篮得分。影响投篮命中率的因素是多方面的，它包括，投篮技术，身体素质因素，心理素质因素，环境因素，投篮时机等。因此想要提高投篮命中率，必须从多方面科学的系统的进行训练。
一、投篮的特点
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
二、影响投篮命中率的因素
影响投篮命中率的因素是多方面的，调查结果显示：只有20%的学生在接受体育训练前知道投篮的正确动作要领，7%的学生在进入大学前接受过正规的篮球训练，其他93%是通过自己训练。在对他们的影响命中率的调查中发现：有47%的学生认为是受自己临时的状态影响，有25%的学生认为是不同的防守人对自己的命中率影响不同，有16%的学生认为是天气气候对自己的命中率影响大，剩下的12%的同学认为客观环境决定了自己的投篮命中率。
（一）投篮技术
投篮分为原地和行进间投篮。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握，一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。而行进间投篮是比赛中最常用的投篮方法和最基本的得分手段。它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。
（二）身体素质
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质的好坏直接影响到人完成动作的好坏。在对抗激烈的篮球比赛中，身体素质好的运动员能够自如的使用技术动作，轻松的投篮得分，而身体素质差的运动员很容易受到防守队员高强度的防守或自己体力下降而出现动作变形，直接影响投篮命中率。因此要提高投篮命中率必须要加强身体素质的训炼。
（二）投篮时机
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。在瞬息万变的赛场上想要找到良好的投篮时机就必须多观察和投入比赛，通过自己积极主动的跑位和队友的挡拆配合来赢得最佳投篮机会。
（三）心理素质
随着竞技体育的发展，篮球比赛中的对抗越来越激烈，运动员的技战术使用越来越纯熟精湛，从而要想比赛取得胜利就需要良好的心理素质。在比赛中心理素质好的运动员能够清楚地看到场上的局势，通过自己的理智判断选择出手时机，保证了自己的投篮命中率。而心理素质差得运动员容易受到外界因素的干扰，在比赛中显得焦躁，因此容易在不恰当的时间出手，从而影响了自己的投篮命中率，影响全队的进攻效率。因此在平时的训练中应该安排一些家将运动员心理素质的训练内容在里面，从而提高运动员的比赛承受能力。
三、提高投篮命中率的方法
通过问卷调查显示，在进入大学以前，有85%的学生知道投篮要抖腕，另外15%的学生不知道要抖腕；有35%的学生知道要用食指和中指拨球，另外65%的学生都不知道；，学生们认为力量素质的提高对命中率影响占的比例最大，占到了52%。学生想通过提高身体素质来提高投篮命中率占得比例为30%，想通过改进技术来提高投篮命中率的占55%，另外15%的学生认为通过打比赛对抗对自己的命中率提高帮助大。
（一）加强投篮技术的练习，夯实投篮基本功
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，无论单手或者双手投篮，都要严格地按规范化动作要求去做，使动作技术达到动力定型。
（二）原地投篮
原地双手胸前投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。训练时突出投篮时的蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
原地双手头上投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。训练时突出手腕外翻，双手用力均匀。
原地单手肩上投篮是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。训练时突出脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力以及大拇指和小指要把握方向。
（三）行进间投篮
原地跳起单手肩上投篮强调垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
行进间或者接球急停跳起投篮要突出运球或接球急停时，要控制好身体重心，起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 （四）强化个体的身体素质
平时科学的有规律的坚持力量，灵敏，速度，耐力，柔韧等的训练或结合训练能够保持良好的身体素质并保证在比赛中自己的投篮命中率。
（五）加强心理素质
在对抗日益激烈的篮球比赛中，运动员的心理素质显得更加重要，在比赛中不畏惧对手的防守更要在气势上压倒对，以增加自己的投篮信心，从而提高自己的投篮命中率显得非常重要。训练中应多加强一对一，一对二的对抗练习提升攻击能力，突出高强度疲劳的状态下的训练，提高学生的极限耐受能力和顽强拼搏意识，使其不畏惧比赛，并能正确、积极、客观的去面对各种状态下的比赛，从而达到增加信心的目的。
四、结论与建议
（一）结论
1.掌握正确的投篮技术，练好投篮基本功是前提
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，无论单手或者双手投篮都要严格地按规范化动作去做，加大规范化投篮动作技术的训练，加强全身协调性和出手动作稳定性的训，结合自身特点训练出合适的投篮出手角度和抛物线，最终达到动力定显得非常重要 。
2.良好的身体素质和心理素质提高投篮命中率的重要条件
强化身体素质的训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有非常重要的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。突出投篮欲望和自信心训练，强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
（二）建议
1.学生要树立正确的体育价值观，在热爱篮球的前提下积极锻炼和参加篮球赛，达到强身健体的目的。
2.根据自身实际情况出发，选择适合自己的投篮技术，做到不盲目，不偏激。
3.在篮球比赛中要培养团队合作精神，做到同进共退，增加篮球运动的魅力。
4.在平时的对抗比赛中，要尊重保护队友和对手，避免受伤。
5.在接受正规训练时要服从教练安排，遵守规则，是自己的投篮命中率循序渐进的得到进步与提高。
【参考文献】
[1] 陆明朗.浅析影响大学生篮球投篮命中率的心理因素[J].科技风，2009，（08）：11-13.
[2] 刘亮，杨琳.心理训练在篮球投篮中的运用[J].孝感学院学报， 2008，（03）：5-8.
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[4] 欧阳斌，覃盛栋，莫伟彬.青少年篮球运动中投篮心理素质的研究[J].河南教育学院学报（自然科学版），2008，（02）：72-76.
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[J].体育世界（学术版），2009，（03）：78-92.
[6] 刘全意.影响学生篮球投篮命中率的心理因素探析[J].西安航空技术高等专科学校学报，2009，（06）：15-27 .