论文部分内容阅读
中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01
摘 要 健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。本文讲述了健美操运动对人体肌肉的各个方面的影响，使人们在娱乐的同时达到健身的效果。
关键词 健美操 肌肉 脂肪
健美操是当今广大青年热切向往的一门健身的艺术项目。它不仅可以感受到人体美的内涵所在，同样也可以锻炼身体，生命在于运动。适当的运动，对少年儿童可以促进正常发育，对年轻人来说，可以增强体质，对于中老年人来说，可以焕发青春的活力，延缓衰老，延年益寿。肌肉是实现人体运动的动力器官。健美操运动跟其他体育项目一样可以使人体肌肉的形态、结构和功能发生一系列适应性变化，同时在某些方面又优于其他体育项目。
一、健美操运动能改变肌肉的形态
健美操运动以有氧练习为主。人体的形态是由人的生理解剖结构展示出来的外观表现，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛发等组织构成，是人体某个阶段形态结构及组织成的定量描述。人体的身高、体重和皮皱是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，对于成年大学生来说显得尤为重要。其中，人体的身高主要受遗传、营养、和后天锻炼的影响，有资料表明其三者的作用各占1/3。大家知道这个阶段大学生正处于青春期，由于身体内激素的影响特别能摄取食物，对于高脂肪、高糖的食物更是偏爱，这时，如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成厚厚的脂肪。渐渐的身体在不知不觉中已经超重了，大学生体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常功能，加重消化系统的负担，从而使某些大学生看起来既肥胖又笨重，体质又很差，由于整个系统不能正常运行，为今后患得一些疾病，留下隐患，对学业会有一定的影响。相反，经常参加大众健美操锻炼的大学生，可以使肌肉、骨骼、关节匀称与和谐发展，使肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖，肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。
二、健美操运动能优化肌肉的结构
经常进行系统的健美操练习能改变肌肉形态、优化肌肉的架构、增强肌肉的功能人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。
三、健美操运动能增加肌肉的功能
在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和身体各部位预防运动损伤的能力。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。
四、健美操运动能减少肌肉内的脂肪
随着社会的进步和发展，人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性，在众多的体育活动中，健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动，由于健美操存在许多体育健身项目所不及的优点，所以在它发展的不长时间里已经深受广大体育爱好者的喜爱。健美操是一类流行全球健身运动，亦称有氧操.有氧运动的健身功效目前已基本达成共识，有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺耐力和肌肉耐力，而健美操不仅具有有氧运动的功效，而且，兼备发展机体灵敏性和柔韧性的作用。因此，专家认为健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。通过健美操运动可塑造优美的体型，给人以健康向上、朝气蓬勃的感觉。此外，通过健美操运动还可消除体内与体表多余的脂肪，降低现代文明病发生的危险，如，冠心病、高血压、糖尿病等。改革开放给我国人民的生活带来了巨大的变化，特别是在科技迅速发展的现在，办公用品的现代化，家庭用具和交通工具的自动化，使人们的日常身体活动减少了许多，肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越来越多，直接影响到人们的身体健康，在健身健美操的众多有点中能达到减少脂肪的目的是最突出的。健美操锻炼可以减少皮下脂肪的形成，并有效的控制体内脂肪的增长消耗体内多余的脂肪，消除赘肉，塑造健美的形体，使人体看起来挺拔而有力，结实而健康。
参考文献：
[1] 健美操运动对肌肉的影响[J].深圳商报.2004.10.27.
[2] 傅力，张家琦，高增谦.健美操训练对人体肌纤维某些化学特性的影响[J].1990.
[3] 赵丽斌.体育科研[J].2006.09.30.
摘 要 健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。本文讲述了健美操运动对人体肌肉的各个方面的影响，使人们在娱乐的同时达到健身的效果。
关键词 健美操 肌肉 脂肪
健美操是当今广大青年热切向往的一门健身的艺术项目。它不仅可以感受到人体美的内涵所在，同样也可以锻炼身体，生命在于运动。适当的运动，对少年儿童可以促进正常发育，对年轻人来说，可以增强体质，对于中老年人来说，可以焕发青春的活力，延缓衰老，延年益寿。肌肉是实现人体运动的动力器官。健美操运动跟其他体育项目一样可以使人体肌肉的形态、结构和功能发生一系列适应性变化，同时在某些方面又优于其他体育项目。
一、健美操运动能改变肌肉的形态
健美操运动以有氧练习为主。人体的形态是由人的生理解剖结构展示出来的外观表现，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛发等组织构成，是人体某个阶段形态结构及组织成的定量描述。人体的身高、体重和皮皱是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，对于成年大学生来说显得尤为重要。其中，人体的身高主要受遗传、营养、和后天锻炼的影响，有资料表明其三者的作用各占1/3。大家知道这个阶段大学生正处于青春期，由于身体内激素的影响特别能摄取食物，对于高脂肪、高糖的食物更是偏爱，这时，如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成厚厚的脂肪。渐渐的身体在不知不觉中已经超重了，大学生体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常功能，加重消化系统的负担，从而使某些大学生看起来既肥胖又笨重，体质又很差，由于整个系统不能正常运行，为今后患得一些疾病，留下隐患，对学业会有一定的影响。相反，经常参加大众健美操锻炼的大学生，可以使肌肉、骨骼、关节匀称与和谐发展，使肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖，肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。
二、健美操运动能优化肌肉的结构
经常进行系统的健美操练习能改变肌肉形态、优化肌肉的架构、增强肌肉的功能人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。
三、健美操运动能增加肌肉的功能
在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和身体各部位预防运动损伤的能力。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。
四、健美操运动能减少肌肉内的脂肪
随着社会的进步和发展，人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性，在众多的体育活动中，健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动，由于健美操存在许多体育健身项目所不及的优点，所以在它发展的不长时间里已经深受广大体育爱好者的喜爱。健美操是一类流行全球健身运动，亦称有氧操.有氧运动的健身功效目前已基本达成共识，有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺耐力和肌肉耐力，而健美操不仅具有有氧运动的功效，而且，兼备发展机体灵敏性和柔韧性的作用。因此，专家认为健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。通过健美操运动可塑造优美的体型，给人以健康向上、朝气蓬勃的感觉。此外，通过健美操运动还可消除体内与体表多余的脂肪，降低现代文明病发生的危险，如，冠心病、高血压、糖尿病等。改革开放给我国人民的生活带来了巨大的变化，特别是在科技迅速发展的现在，办公用品的现代化，家庭用具和交通工具的自动化，使人们的日常身体活动减少了许多，肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越来越多，直接影响到人们的身体健康，在健身健美操的众多有点中能达到减少脂肪的目的是最突出的。健美操锻炼可以减少皮下脂肪的形成，并有效的控制体内脂肪的增长消耗体内多余的脂肪，消除赘肉，塑造健美的形体，使人体看起来挺拔而有力，结实而健康。
参考文献：
[1] 健美操运动对肌肉的影响[J].深圳商报.2004.10.27.
[2] 傅力，张家琦，高增谦.健美操训练对人体肌纤维某些化学特性的影响[J].1990.
[3] 赵丽斌.体育科研[J].2006.09.30.