“生命在于运动”人所共知，但运动健身也有许多学问。近年来，医学运动专家有了一些新的研究发现，能使你的运动健身更有效。
　　选择多项锻炼方式固守一种锻炼方式利少弊多。美国运动医学专家强调：单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位，难以达到全身锻炼的目的。以慢跑与骑自行车为例，它们虽然都侧重于锻炼股四头肌等腿部肌肉，但慢跑仅在脚板着地的瞬间才收缩股四头肌，收效自然大。再如，游泳对心、肺的锻炼最大，而篮球可促进人的整体协调性和上肢的灵敏度，健美舞则使腰背肌肉更为柔韧。各有优势，也各有不足，多项锻炼可达到全身都得到锻炼的境界。中老年人各器官功能普遍退化，加上骨质流失，骨骼变得脆弱，如果只从事单项锻炼，易使肌肉疲劳。
　　轻微运动时间分散好据美国专家的调查，长寿者大多不是从事马拉松等高强度运动者，而是那些经常做轻微活动的男女。毕生从事长寿学研究的美国学者希尔提出，过度运动加速体能消耗，可降低寿命的40%～60%，最佳的身体状态不是来自激烈的运动，而是依靠小运动量，柔和地进行推、拉、伸、屈，使肌肉得到伸展。每次活动5分钟左右，只要持之以恒，就等于掌握了长寿的秘密。
　　选择有兴趣的运动项目美国南加州大学医学院赫伯特博士做了一个试验。他将30名失眠者分为三组。甲组服用镇静药，乙组参加各自喜爱的运动，丙组则做不喜欢的运动，结果乙组的效果最好，丙组最差。这是因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的兴奋又产生于大脑的深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功能发挥。因此体育锻炼要讲究心理卫生。首先要有强烈的运动欲望，要在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪，尽量避免被迫或勉强运动。
　　把握好运动时机一天24小时，何时运动好？这要根据环境特点和运动目的来定。早晨阳光初照，空气清新，此时运动可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统很有益。下午则是强化体力的好时候，此时肌肉的承受力较其他时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，否则反而导致失眠。选择运动时机也与运动目的相关。如为了减肥，宜在空腹时运动。此时脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，容易将其动员出来。跑步不宜在清晨进行，日本专家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危险率达39%，而傍晚跑步可使这种危险下降6%。
　　掌握好运动量合理的运动量应根据各自的体质特点与锻炼目的来掌握。例如健脑，应让脉率达到激烈运动时每分钟最大脉搏数的70%～85%，至少持续12分鐘以上才能奏效；若为降血压，应达到最大运动量的50%，每周3次，每次1小时左右，或每次30分钟，每周6次。但也不能过大，以免损害健康。专家认为，合适的运动量应符合几条标准：⑴能在运动后半小时内使心率、呼吸及情绪恢复平静；⑵运动后情绪饱满，精力充沛，无倦意，对工作与学习无消极影响；⑶以微微出汗为限；⑷运动后进餐正常，食欲好；⑸体质增强，患病概率减少，工作与学习效率提高。
　　保证良好的膳食质量据美国珀杜大学食品与营养学教授康妮·威井研究，只顾锻炼，没有相应的饮食质量配合，可造成营养素缺乏，很难收到强体效果。运动健身的饮食要点，一是需要配合富含铁质的饮食，使铁的吸收率上升，预防运动性贫血；二是运动可加速体内代谢与养分的利用，如坚持运动的中年女性同时多吃含钙食品，则骨质的密度可明显提高，罹患骨质疏松症的概率减小；三是运动中因出汗而增加体内锌、铁、铜等微量元素的丢失，应予以及时补充。