有的朋友开始站桩时,总喜欢谈强度,比如能站低桩等,甚至附会马步的一些理论,关于这点,我提一些建议。
　　在初学者看来,站桩和马步极其类似,都是站着,无非一个高点,一个低点而已。也很自然地以为增加强度的东西,多少是要和低、出汗、累等等词语联系在一起的,强度越高站得越低。其实这是一个误区。
　　马步和站桩并不属于同一个体系,马步不是站桩,不能姿势类似桩功就认为二者类似。马步的本质是通过站得低,用重力来锻炼大腿肌肉,达到下盘的稳固作用。而桩功不求低,是以培养气血为本,气血充盈后自然流转,则过度到伸筋拔骨的阶段,以易筋、易骨、易髓来改善身体结构和筋骨体系,本质是完全不同的,达到的作用也完全不同。桩功追求“四如境界”,即体整如铸、身如灌铅、肌肉若一、毛发如戟。也有书中记载:行走似趟泥,抬手锋棱起,身动如挟浪,腰脊板似牛。这些都从桩中求得。
　　许多人站得很低,于是累到腿发抖,就以为这是桩功中所说的“抖”,这是降格的体现。站桩一年之内,不要求低桩,且低桩不如高桩。有的人一味求低,几个月站下去还没有进展,是因为气血都去支持大腿肌肉了,整个人怎么能放松下来呢? 不松下来,气血又如何能培养起来?筋骨又如何能挑得起来?
　　内家的桩功是有阶段性的,所谓的低桩,是功夫练到一定阶段后才站的。一开始就求低,是出不来功夫的。一步步来,入门莫求低,别把桩功当马步才是初学者应当牢记的。
　　另外,说起筋骨,许多人认为所谓的筋骨,多半就是韧带,而练筋骨,就是故意向下坠肩,这是不对的。内家所谈的伸筋拔骨,是按阶段练习后自然产生的,绝不是靠消耗外形得到的。不然的话,体操运动员都是内家高手了。
　　初学者是体会不到筋骨的,也没有这种天才能天生体会到,必须通过练习来体会。经典需要反复看,一字莫加,一字莫减,等有一天开始真正进入换劲阶段了,才会体会到筋骨之力。