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随着现代竞技体育的发展，我国逐渐涌现出大批的跨栏优秀运动员，运动训练学领域的诸多学者致力于该项目的技术、战术训练方法的研究，提出建设性的意见，并逐渐成体系。而且我国的跨栏运动项目水平和科研水平，处于逐渐提高和上升的阶段，相对于其他同属于体能主导速度性项群的运动项目，在训练方法上具有借鉴和研究的价值。
1 400米栏项目的体能特点
400米栏从属于体能主导类速度性项群运动，是一种不对称的周期性活动。由于技术动作相对简单，并表现为周期性多次重复动作，因此，体能训练的关键在于有效地迅速提高体能水平。
1.1 身体形态特点
400米栏运动员的基本身体形态特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长而清晰。较高的身高和健硕的身材，四肢修长、肌肉发达，具有强有力的腰腹力量和低体脂率。
1.2 身体机能特点
400米栏项目，主要是通过磷酸原与糖酵解混合代谢，要求400米栏运动员需要具有高速的磷酸原供能，提高身体里磷酸原和糖酵解进行混合提供能量的动力。具体400米栏竞速能力锻炼有五种基本技能：耐酸，高混合性，混合氧气容量，低混合氧气容量和单一乳酸阈值。在有氧训练和以“乳酸能量”为核心的训练的基础上，发展了400米栏运动员的特殊速度能力，即对乳酸的耐受能力和在中期竞赛结构中乳酸阈值主导能力的个体能力。氧气容量和“乳酸能量供应”的容量是提升中长跑运动员特殊速度技能的关键。
1.3 运动素质特点
400米栏运动员优秀的运动素质决定了能否在这一项群的竞技比赛中取得胜利，这也是最重要的因素，特别是运动员需要同时保障跑步、跨栏的高平均速度，这一能力也最为重要。目前世界级运动员在这一项群比赛中的成绩已经相当接近人体能够达到的最高水平。为了运动员能够达到高平均速度这一目标，需要提高运动员对于障碍的反应速度，在跑步过程中的移动速度和优秀的爆发力同时需要运动员各项人体器官的良好协调能力和单个部位进行技术动作的快速力量，从而实现身体素质和障碍协调能力配合达到400米栏比赛过程中优秀的动作节奏感，掌握出众的平衡能力。
1.4 技术特点
由于400米栏这一项群比赛时间并不太长，同时要求运动员位移速度很高，因此运动员需要进行科学合理、标准规范的技术能力训练，从而在比赛时可以自然而然的进行技能使用。尤其是400米栏主要要求运动员在高速移动的过程中需要技术动作的协调性，通过全身各个部位的配合达到上下肢力量的同时提升，最主要的是以腰腹部为发力重心，通过手臂的摆动带动腿部的动作，保障技术体系构成完整性。因此运动员在比赛的过程中需要更多重视技术质量，而不是技术的难度和位移速度，从而达到竞技能力的提高。
1.5 战术特点
匀速跑战术：起跑到第一栏之间采用加速跑技术，最后一个栏到终点的距离冲刺跑，途中采用固定的栏间节奏跑保持较高速度的匀速跑。跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者后面，依情况调整栏间节奏和位移速度，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
1.6 心理特点
400米栏运动员为了保证良好的心理状态需要借助各个渠道进行压力释放和心理疏导，以便保障运动员在日常训练和正式比赛过程中为成绩带来促进作用。进行400米栏运动员主要的心理要求是相对稳定的内心活动、快速反应的能力，对于障碍物的清晰判断能力，冷静的低兴奋点和能够及时应对比赛时发生的各项突发事件的能力。400米栏运动这一项群由于属于单人进行的项目，也对运动员心理进行自我调节的能力、力求取得更高成绩的自信心等都提出来很高的要求。
1.7 知识特点
400米栏运动员需要提高对于一般知识和专项知识的理解掌握能力，过栏技术和栏间节奏等知识的学习和应用。在日常训练和学习中勇于思考，通过对日常训练和实际比赛时的经验知识的了解，掌握这一运动项目中克敌制胜的关键。
2 体能主导类速度性项目训练特征
2.1 体能训练的专项化
训练使用短距离，无氧强度训练技术，并且由于跑步现象频繁而忽略了有氧强度训练，但仅是为了了解训练规则的特征。现代运动训练必须注重肌肉能量代谢的两个特征，以及支持各种运动器官进行中速和特殊速度训练的组织和控制能力。根据能量供应的特点和400米栏锻炼的特殊需要。400米栏运动训练的基本要点和训练方法应在以上两项技能的基础上进行。有氧运动的生物学影响和重要性在于无氧能力是基于高度发达的有氧能力。在当前的研究中，个体乳酸阈值比最大摄氧量更可靠，可以用作评估和预测人体有氧能力水平的指标。最大摄氧量主要是心肺功能。有限的水平假设单个乳酸阈值主要反映骨骼肌的使用。在400米栏运动员中，运动成绩和运动成绩的进一步提高与个体乳酸阈值的显著提高密切相关。改善人体有氧能力的重要部分是增加肌肉的氧气消耗率或保持较高水平。如果不进行高乳酸积累的训练，则“个人乳酸阈值”代表该值。在运动过程中，如何维持和提高运动员的个体乳酸阈值实际上取决于有氧运动强度的选择。在有氧训练中，所有运动员的体重范围都适合他们的训练水平。如果强度太高或太低，都会影响运动的效果。测试任何乳酸阈值可以从根本上改善和提高有氧能力。合适的负荷范围为实际训练提供了生理基础，在相同的训练内容下，乳酸阈值越高，操作强度越高。
2.2 训练手段的全面化
一般训练理论认为要想提高竞技能力需要全面提高运动员的综合水平，在某一方面运动素质的缺失会严重影响运动员的比赛成绩。然而，现代竞技理论认为运动员应当发挥其最为突出的优势，运动员某方面的薄弱素质可以被弥补和培养，用优势素质来提高运动员的整体实力。在对运动员的实践研究中可以发现，运动员身体各个器官之间的协同功能一旦提高到接近生理能力的极限就会提高运动员竞技水平。最为突出的特点就是运动员竞技能力被进一步提高的可能性降低，专项成绩难以获得更高分数，因此会显著提高运动员对于训练方式和强度的要求。因此只有借助更加专项化、高强度的日常训练才能使运动员产生较大突破。
从运动员的生理学角度分析，开展专项训练就是根据400米栏的比赛要求，确保日常训练中供能方式、训练强度和训练动作等专项训练的标准和具体比赛保持同一水平。以往优秀运动员的经验实践证明，不断按照比赛标准进行项目赛时训练，作为基础的练习模式是提高运动员成绩的最为重要的办法。对于400米栏训练来说，需要提高训练效益，即在日常训练中提高質量标准和强度标准。也要加强全面训练，提高运动员的各项素质水平，比如运动技术、运动力量等，对于400米栏运动员来说，要把每个关键动作都做到和比赛时一样，甚至更加标准，全方位提高400米栏相关素质的水平。
400米栏作为速度型运动项目对运动员的技术水平要求很高的，因此在运动员日常训练中要避免出现超过800米的训练长度。以短距离的平跑或跨栏为主要练习模式。并且每一组训练之间要保障运动员有充足的休息时间，这样才能够让运动员在进行下一组训练时可以有相对充裕的体能达到训练的强度。由于在运动员进行实际训练时，训练量和训练强度不能同时提高，因此要尽可能多的提高训练负荷量，降低训练中的负荷强度，才能达到预期训练目的。
3 结论
由于400米栏运动员需要进行长时间、高负荷量的训练，容易产生低血睾酮等现象，因此训练员在进行日常训练计划的规划时要对运动员的训练负荷量进行科学系统的安排。除此之外，也需要加强运动员的营养补充来提高400米栏运动员血睾酮水平，以便在正式比赛时能够实现日常训练的运动效果，达到预期的训练能力。更应当重视的是，在400米栏运动员训练时需要结合体能主导速度项群特点和项目训练特点，有针对性地在科研人员和教练员员的指导下进行训练，从而使运动员能够在自己的职业生涯中获得更好的成绩。
（作者单位：长春师范大学体育学院）
1 400米栏项目的体能特点
400米栏从属于体能主导类速度性项群运动，是一种不对称的周期性活动。由于技术动作相对简单，并表现为周期性多次重复动作，因此，体能训练的关键在于有效地迅速提高体能水平。
1.1 身体形态特点
400米栏运动员的基本身体形态特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长而清晰。较高的身高和健硕的身材，四肢修长、肌肉发达，具有强有力的腰腹力量和低体脂率。
1.2 身体机能特点
400米栏项目，主要是通过磷酸原与糖酵解混合代谢，要求400米栏运动员需要具有高速的磷酸原供能，提高身体里磷酸原和糖酵解进行混合提供能量的动力。具体400米栏竞速能力锻炼有五种基本技能：耐酸，高混合性，混合氧气容量，低混合氧气容量和单一乳酸阈值。在有氧训练和以“乳酸能量”为核心的训练的基础上，发展了400米栏运动员的特殊速度能力，即对乳酸的耐受能力和在中期竞赛结构中乳酸阈值主导能力的个体能力。氧气容量和“乳酸能量供应”的容量是提升中长跑运动员特殊速度技能的关键。
1.3 运动素质特点
400米栏运动员优秀的运动素质决定了能否在这一项群的竞技比赛中取得胜利，这也是最重要的因素，特别是运动员需要同时保障跑步、跨栏的高平均速度，这一能力也最为重要。目前世界级运动员在这一项群比赛中的成绩已经相当接近人体能够达到的最高水平。为了运动员能够达到高平均速度这一目标，需要提高运动员对于障碍的反应速度，在跑步过程中的移动速度和优秀的爆发力同时需要运动员各项人体器官的良好协调能力和单个部位进行技术动作的快速力量，从而实现身体素质和障碍协调能力配合达到400米栏比赛过程中优秀的动作节奏感，掌握出众的平衡能力。
1.4 技术特点
由于400米栏这一项群比赛时间并不太长，同时要求运动员位移速度很高，因此运动员需要进行科学合理、标准规范的技术能力训练，从而在比赛时可以自然而然的进行技能使用。尤其是400米栏主要要求运动员在高速移动的过程中需要技术动作的协调性，通过全身各个部位的配合达到上下肢力量的同时提升，最主要的是以腰腹部为发力重心，通过手臂的摆动带动腿部的动作，保障技术体系构成完整性。因此运动员在比赛的过程中需要更多重视技术质量，而不是技术的难度和位移速度，从而达到竞技能力的提高。
1.5 战术特点
匀速跑战术：起跑到第一栏之间采用加速跑技术，最后一个栏到终点的距离冲刺跑，途中采用固定的栏间节奏跑保持较高速度的匀速跑。跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者后面，依情况调整栏间节奏和位移速度，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
1.6 心理特点
400米栏运动员为了保证良好的心理状态需要借助各个渠道进行压力释放和心理疏导，以便保障运动员在日常训练和正式比赛过程中为成绩带来促进作用。进行400米栏运动员主要的心理要求是相对稳定的内心活动、快速反应的能力，对于障碍物的清晰判断能力，冷静的低兴奋点和能够及时应对比赛时发生的各项突发事件的能力。400米栏运动这一项群由于属于单人进行的项目，也对运动员心理进行自我调节的能力、力求取得更高成绩的自信心等都提出来很高的要求。
1.7 知识特点
400米栏运动员需要提高对于一般知识和专项知识的理解掌握能力，过栏技术和栏间节奏等知识的学习和应用。在日常训练和学习中勇于思考，通过对日常训练和实际比赛时的经验知识的了解，掌握这一运动项目中克敌制胜的关键。
2 体能主导类速度性项目训练特征
2.1 体能训练的专项化
训练使用短距离，无氧强度训练技术，并且由于跑步现象频繁而忽略了有氧强度训练，但仅是为了了解训练规则的特征。现代运动训练必须注重肌肉能量代谢的两个特征，以及支持各种运动器官进行中速和特殊速度训练的组织和控制能力。根据能量供应的特点和400米栏锻炼的特殊需要。400米栏运动训练的基本要点和训练方法应在以上两项技能的基础上进行。有氧运动的生物学影响和重要性在于无氧能力是基于高度发达的有氧能力。在当前的研究中，个体乳酸阈值比最大摄氧量更可靠，可以用作评估和预测人体有氧能力水平的指标。最大摄氧量主要是心肺功能。有限的水平假设单个乳酸阈值主要反映骨骼肌的使用。在400米栏运动员中，运动成绩和运动成绩的进一步提高与个体乳酸阈值的显著提高密切相关。改善人体有氧能力的重要部分是增加肌肉的氧气消耗率或保持较高水平。如果不进行高乳酸积累的训练，则“个人乳酸阈值”代表该值。在运动过程中，如何维持和提高运动员的个体乳酸阈值实际上取决于有氧运动强度的选择。在有氧训练中，所有运动员的体重范围都适合他们的训练水平。如果强度太高或太低，都会影响运动的效果。测试任何乳酸阈值可以从根本上改善和提高有氧能力。合适的负荷范围为实际训练提供了生理基础，在相同的训练内容下，乳酸阈值越高，操作强度越高。
2.2 训练手段的全面化
一般训练理论认为要想提高竞技能力需要全面提高运动员的综合水平，在某一方面运动素质的缺失会严重影响运动员的比赛成绩。然而，现代竞技理论认为运动员应当发挥其最为突出的优势，运动员某方面的薄弱素质可以被弥补和培养，用优势素质来提高运动员的整体实力。在对运动员的实践研究中可以发现，运动员身体各个器官之间的协同功能一旦提高到接近生理能力的极限就会提高运动员竞技水平。最为突出的特点就是运动员竞技能力被进一步提高的可能性降低，专项成绩难以获得更高分数，因此会显著提高运动员对于训练方式和强度的要求。因此只有借助更加专项化、高强度的日常训练才能使运动员产生较大突破。
从运动员的生理学角度分析，开展专项训练就是根据400米栏的比赛要求，确保日常训练中供能方式、训练强度和训练动作等专项训练的标准和具体比赛保持同一水平。以往优秀运动员的经验实践证明，不断按照比赛标准进行项目赛时训练，作为基础的练习模式是提高运动员成绩的最为重要的办法。对于400米栏训练来说，需要提高训练效益，即在日常训练中提高質量标准和强度标准。也要加强全面训练，提高运动员的各项素质水平，比如运动技术、运动力量等，对于400米栏运动员来说，要把每个关键动作都做到和比赛时一样，甚至更加标准，全方位提高400米栏相关素质的水平。
400米栏作为速度型运动项目对运动员的技术水平要求很高的，因此在运动员日常训练中要避免出现超过800米的训练长度。以短距离的平跑或跨栏为主要练习模式。并且每一组训练之间要保障运动员有充足的休息时间，这样才能够让运动员在进行下一组训练时可以有相对充裕的体能达到训练的强度。由于在运动员进行实际训练时，训练量和训练强度不能同时提高，因此要尽可能多的提高训练负荷量，降低训练中的负荷强度，才能达到预期训练目的。
3 结论
由于400米栏运动员需要进行长时间、高负荷量的训练，容易产生低血睾酮等现象，因此训练员在进行日常训练计划的规划时要对运动员的训练负荷量进行科学系统的安排。除此之外，也需要加强运动员的营养补充来提高400米栏运动员血睾酮水平，以便在正式比赛时能够实现日常训练的运动效果，达到预期的训练能力。更应当重视的是，在400米栏运动员训练时需要结合体能主导速度项群特点和项目训练特点，有针对性地在科研人员和教练员员的指导下进行训练，从而使运动员能够在自己的职业生涯中获得更好的成绩。
（作者单位：长春师范大学体育学院）