论文部分内容阅读
生活中垃圾需要及时地清理，人体也一样。现代人饮食、生活不规律，身体毒素堆积多。那么，我们该如何为身体排毒？排毒养生有什么方法呢？
肾脏排毒 大量补充水分
肾脏排毒原理 肾脏是不可忽略的排毒部位。人体的尿酸主要是经由肾脏代谢排出于尿中，藉由排尿的过程排出普林、尿酸等毒素，维持肾脏的运作机能。尤其在夏天要多喝水、多排尿，代谢正常是健康的不二法则。
当肾脏排毒不畅 月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，肾功能不足经血就会减少。肾脏排出多余液体的能力降低，身体就会出现水肿。肾的排毒能力不足，多余的毒素会表现在下颌部位。肾脏提供的能量减少，就会出现体倦、神疲思睡、四肢无力等症状。
如何维持肾脏良好运作 开水、茶类、汤类、蔬果汁都是不错的选择。平常大量补充水分，让身体的普林、尿酸毒素藉尿液排出体外，每天早上最少排尿2次。尿液颜色太黄表示水分不够，要适时补充。须注意的是，高血压患者最好多喝水，不要以喝汤作为补充水分来源。
肝脏排毒 摄取青菜和粗纤维食品
肝脏排毒原理 在机体代谢过程中，门静脉收集自腹腔流来的血液，血中的有害物质及微生物抗原性物质将在肝内被解毒和清除。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。
当肝脏排毒不畅 我们的肝脏就像是个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为我们的身体“解毒”。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒素存在，乳腺增生随即产生，因气血的充盛而变得胀痛明显。另外，肝脏有毒素会让人产生明显的不良情绪，以及偏头痛、脸部的两侧长痘痘等症状。
如何维持肝脏良好运作 以均衡的饮食为基础，平日多摄取青菜、纤维等食物，不需要吃过多的补品、药物或是保健食品，以免因摄取过量无法消化而累积更多毒素在体内。对于由疲劳和压力而带来肝脏的代谢能力降低，平日可增加B族维生素、绿色食物与苦蓟草的摄取，这有助于恢复肝脏正常的新陈代谢。
肠道排毒 吃粗粮和益生菌
肠道排毒原理 除了肝肾排毒，目前最热门的就属肠道排毒。常听说“肠道健康了，人就健康了”，肠道的顺畅也代表着人体代谢的运作正常。肠道所代谢的废物藉由粪便排出体外，如果每天都能按时排便，肠道的益生菌就多，排出的大便会是黄色，当有害菌多时大便会偏黑色并有恶臭。
当肠道排毒不畅 正常的人，每日定时清空毒素、粪便。如果不能及时清空肠道，人体废物会在肠内干结、腐败、发酵，产生多达120多种毒素。这些毒素被大肠重复吸收、溶入血液，又被带到人体全身血液循环，形成 “浊毒”。血液中的“浊毒”通过毛细血管到达皮肤，换来的是皮肤加速老化、面色暗黄无光泽、皱纹加速形成以及色斑加重。
如何维持肠道良好运作 要让肠胃的蠕动顺畅，可多吃蔬菜水果来补充纤维质。若担心不足，可增加全谷类食物的摄取，如全麦面包、糙米、杂粮类的补充，可刺激肠胃的蠕动。另外比菲得氏菌、优酪乳、优格可获得益生菌，对身体的肠道也有帮助。
血液循环排毒 多吃新鲜蔬果
血液循环排毒原理 不可不提的还有人体最重要的循环系统血液，身体经由血液循环的作用将养分与氧气输送至各个部位。当血液循环良好，人的气色自然好，也代表身体的状况很好。但是当循环不佳，身体就会开始出现各种状况甚至引发心血管方面的疾病，所以维持血管的畅通，避免血液中的毒素累积就变得相对重要。
当血液循环不畅 脑部血液循环不畅会压迫面部神经形成肿胀，极易诱发中风等脑部疾病。下肢血液循环不畅，影响卵巢及附件的正常排毒功能，引发炎症。血液循环不佳导致体内积聚毒素过多，还会在额头起痘。
如何维持循环系统良好运作 平时可多吃新鲜蔬果及高纤类的五谷杂粮，少吃太精致的食品，糖分过高的食物，如糕饼、点心类。做一些排毒按摩，也能促进肌肤的血液循环和淋巴循环，加快肌肤内部老化废弃物的排出，净化身体内部环境。
汗液排毒 多做运动多流汗
汗液排毒原理 皮肤是人体最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官难以排出的毒素。
如何维持汗腺良好运作 注重在夏天的保养，保持身体的水份及纤维足够。多做运动多流汗，帮助身体中的毒素通过流汗而排出。每周至少进行一次使身体流汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。
天然排毒食品
黄瓜 能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
荔枝 含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳 富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。
木耳中所含的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
我们的肠道、肾脏、肝脏都是需要排毒的，多吃些新鲜果蔬、多运动出汗都是不错的排毒方法。
肾脏排毒 大量补充水分
肾脏排毒原理 肾脏是不可忽略的排毒部位。人体的尿酸主要是经由肾脏代谢排出于尿中，藉由排尿的过程排出普林、尿酸等毒素，维持肾脏的运作机能。尤其在夏天要多喝水、多排尿，代谢正常是健康的不二法则。
当肾脏排毒不畅 月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，肾功能不足经血就会减少。肾脏排出多余液体的能力降低，身体就会出现水肿。肾的排毒能力不足，多余的毒素会表现在下颌部位。肾脏提供的能量减少，就会出现体倦、神疲思睡、四肢无力等症状。
如何维持肾脏良好运作 开水、茶类、汤类、蔬果汁都是不错的选择。平常大量补充水分，让身体的普林、尿酸毒素藉尿液排出体外，每天早上最少排尿2次。尿液颜色太黄表示水分不够，要适时补充。须注意的是，高血压患者最好多喝水，不要以喝汤作为补充水分来源。
肝脏排毒 摄取青菜和粗纤维食品
肝脏排毒原理 在机体代谢过程中，门静脉收集自腹腔流来的血液，血中的有害物质及微生物抗原性物质将在肝内被解毒和清除。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。
当肝脏排毒不畅 我们的肝脏就像是个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为我们的身体“解毒”。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒素存在，乳腺增生随即产生，因气血的充盛而变得胀痛明显。另外，肝脏有毒素会让人产生明显的不良情绪，以及偏头痛、脸部的两侧长痘痘等症状。
如何维持肝脏良好运作 以均衡的饮食为基础，平日多摄取青菜、纤维等食物，不需要吃过多的补品、药物或是保健食品，以免因摄取过量无法消化而累积更多毒素在体内。对于由疲劳和压力而带来肝脏的代谢能力降低，平日可增加B族维生素、绿色食物与苦蓟草的摄取，这有助于恢复肝脏正常的新陈代谢。
肠道排毒 吃粗粮和益生菌
肠道排毒原理 除了肝肾排毒，目前最热门的就属肠道排毒。常听说“肠道健康了，人就健康了”，肠道的顺畅也代表着人体代谢的运作正常。肠道所代谢的废物藉由粪便排出体外，如果每天都能按时排便，肠道的益生菌就多，排出的大便会是黄色，当有害菌多时大便会偏黑色并有恶臭。
当肠道排毒不畅 正常的人，每日定时清空毒素、粪便。如果不能及时清空肠道，人体废物会在肠内干结、腐败、发酵，产生多达120多种毒素。这些毒素被大肠重复吸收、溶入血液，又被带到人体全身血液循环，形成 “浊毒”。血液中的“浊毒”通过毛细血管到达皮肤，换来的是皮肤加速老化、面色暗黄无光泽、皱纹加速形成以及色斑加重。
如何维持肠道良好运作 要让肠胃的蠕动顺畅，可多吃蔬菜水果来补充纤维质。若担心不足，可增加全谷类食物的摄取，如全麦面包、糙米、杂粮类的补充，可刺激肠胃的蠕动。另外比菲得氏菌、优酪乳、优格可获得益生菌，对身体的肠道也有帮助。
血液循环排毒 多吃新鲜蔬果
血液循环排毒原理 不可不提的还有人体最重要的循环系统血液，身体经由血液循环的作用将养分与氧气输送至各个部位。当血液循环良好，人的气色自然好，也代表身体的状况很好。但是当循环不佳，身体就会开始出现各种状况甚至引发心血管方面的疾病，所以维持血管的畅通，避免血液中的毒素累积就变得相对重要。
当血液循环不畅 脑部血液循环不畅会压迫面部神经形成肿胀，极易诱发中风等脑部疾病。下肢血液循环不畅，影响卵巢及附件的正常排毒功能，引发炎症。血液循环不佳导致体内积聚毒素过多，还会在额头起痘。
如何维持循环系统良好运作 平时可多吃新鲜蔬果及高纤类的五谷杂粮，少吃太精致的食品，糖分过高的食物，如糕饼、点心类。做一些排毒按摩，也能促进肌肤的血液循环和淋巴循环，加快肌肤内部老化废弃物的排出，净化身体内部环境。
汗液排毒 多做运动多流汗
汗液排毒原理 皮肤是人体最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官难以排出的毒素。
如何维持汗腺良好运作 注重在夏天的保养，保持身体的水份及纤维足够。多做运动多流汗，帮助身体中的毒素通过流汗而排出。每周至少进行一次使身体流汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。
天然排毒食品
黄瓜 能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
荔枝 含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳 富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。
木耳中所含的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
我们的肠道、肾脏、肝脏都是需要排毒的，多吃些新鲜果蔬、多运动出汗都是不错的排毒方法。