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一位高中生曾在问答平台上提出自己的烦恼:
“老师,我觉得自己总是容易嫉妒别人,这让我感到很不舒服。我的同桌学习不错,每次看到我同桌考得比我好,我就会心理不平衡。当他向我借学习笔记的时候,我内心是非常不想给他的,他本来就考得好,还想来抄我的笔记,凭什么呀?但是我平时又是一个乐于助人的人,拒绝他或者不理他的做法都不合适,最终我还是会把笔记借给他。虽然我表面上看着很友好,但是心里的声音久久不能平静,不爽的感受也反复出现,这让我苦恼不已。
我还发现我会嫉妒那些拥有很多朋友、家境比我优渥的同学。这样一来处处都会激起心里那头小野兽,我真的是一个小心眼的人吗?我要怎么办?”
同为高中生的你,看到这样的提问,是不是也曾感同身受?
什么是嫉妒?
嫉妒是人类非常常见的一种情绪。在心理学的定义中,嫉妒是指人们为竞争一定的权益,对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、敌视的心理状态。
为什么会产生嫉妒心理?
看起来嫉妒并不是好的情绪,甚至没有必要,那为什么会有这种情绪存在呢?在资源匮乏的远古时代,人们为了生存下来,不得不和同类去争抢有限的食物、配偶或空间。假如一个人不会对他人产生嫉妒之心,那就没有冲动和欲望去为自己争取权益;假如一个弱势的种族不对另一个强势的种族产生嫉妒之心,就可能激发不了团队的攻击性,只能被强势的种族战胜或者被自然淘汰。正是嫉妒,刺激着人们内心的欲望,以获得想要的资源或生存空间。从进化心理学的角度来看,嫉妒对人类的生存是有意义的。
这样看来,嫉妒原本是帮助人类存活下来的一种积极的情绪,但是在现代社会,资源不再像远古时代那样稀缺,人类也不再有那么多生存威胁。我们有多种多样的途径和方法,可以获得自己想要的东西,而且有时候团结起来会收获更多,大家可以实现共赢。在这种社会环境下,嫉妒就不再适用,如果我们无法让它自然消化,也无法对它视而不见,我们就会觉得内心烦躁不已,焦虑不安。
上面提问的那位高中生,也许他本来是希望自己也拥有好成绩,这件事和别人成绩高低无关,并不是别人考得的分数高,他的分数就一定低。如果他把注意力放在把自己不会的内容学透彻这件事上,那他就能考取比以往更高的分数。或者他和同桌一起讨论学习上的问题,向同桌请教高效复习的技巧,说不定还能找到新的提分思路。殊不知,有多少同学羡慕甚至嫉妒他能拥有一个学霸同桌呢!可是在他的嫉妒无法顺利平复的情况下,对比和竞争的焦虑放大了他的情绪,他难以再做出合作行为,还有可能拒绝和同桌沟通交流。
如何应对嫉妒心理?
了解了嫉妒的起源和利弊,我们就可以想办法去应对它。
第一步:觉察嫉妒
有的同学会压抑自己的嫉妒,不敢表露这种心理感受,还有同学试图忽视或逃避自己的嫉妒,假装它不存在,以为它会消失,实际上嫉妒像只小野兽,三番两次来刺激你。
当内心的嫉妒产生时,我们要先去“看见”它:哦,刚刚又看到别人比我优秀,我现在心里不爽,这是我内心产生的嫉妒。我们只有觉察到嫉妒的产生,才能从“冷漠、贬低、排斥、敌视”的反应中抽离出来,避免自己头脑一热做出攻击他人的行为。很多同学本意上是不想伤害同窗的感情,一不小心被嫉妒沖昏了头,说了什么难听的话,事后又觉得尴尬,不好挽回局面,真是得不偿失。所以,我们要觉察到嫉妒,先深呼吸让自己冷静下来,以旁观者的身份来看待嫉妒,这是第一步。
第二步:不批判,正确看待竞争
内心产生了嫉妒是一件很正常的事情,有的同学在产生嫉妒后非常自责,觉得不应该有这样的情绪,担心是因为自己不够友善和大度。其实嫉妒他人并不代表你不是一个宽容、利他的人。觉察到我们内心产生了嫉妒后,不用去批判它,也不用批判自己。我们不妨接纳嫉妒的产生,正确看待内心想要竞争的心态。嫉妒,也许是你进步的动力,是来提醒你应该为了提升自己而做出改变。
第三步:找出嫉妒背后真正的需求
嫉妒往往是伴随着你内心的需求一同出现的。对于你不在意的东西,你并不会产生嫉妒,而一旦产生了嫉妒,可能说明你希望自己也能拥有别人所拥有的东西。情绪是一个信使,向我们传达内心深处的声音。回顾一下你产生嫉妒的时候,你看到了什么人,经历了什么事,这里面有没有什么规律。有些需求非常容易被觉察,比如我们对他人取得好成绩的嫉妒,说明我们也想拥有好成绩;我们对他人拥有很多好朋友的嫉妒,说明我们也想拥有真诚的友谊。
把嫉妒背后的需求找出来,直面你想得到的事物。即使没有嫉妒的提醒,我们也要发现自己的潜在需求,用正确的方式来满足自己。
第四步:描述并评估现状,找到差距并合理消除
通常情况下,我们的现状在环境的竞争与对比下令自己不满意,才会感觉到危险、紧张,进而产生嫉妒。
你可以在一张纸上把你的现状描述出来,并在旁边写出你理想中的样子。比如你的需求是想在考试中得到高分,期望自己能够考90分,实际上你却只有80分,而你的同桌考了92分,你对同桌的分数表示嫉妒。那92分这个分数值可以作为你的理想目标,而你的同桌不用成为你的“假想敌”。
我们只需要关注80分到92分这12分的差距,在卷子上找到失分点,从中清点一些自己能拿到的分数,争取下次拿到;或者我们可以向同桌虚心请教,他是如何考到92分的,有没有可以参考借鉴的学习方法和考试技巧。这样一来,就是在用更合理的方式去消除差距,更好地满足你的真实需求。
第五步:行动起来,嫉妒自然消失
光在头脑中想象可不够,你只有行动起来,真实地消灭差距,满足内心需求,嫉妒才会慢慢消散。行动所带来的真实感和踏实感,是让你内心平和而不焦躁的良药。随着一次又一次的练习,一次又一次的进步,你也会变得不再容易嫉妒他人。
在以上这五步中,你还可以巧用工具,辅助自己觉察、应对嫉妒。比如在手腕上带一个手环或手表,每次内心产生了嫉妒,或者因为嫉妒想要打击、贬低他人,就把手环或手表换个位置,提醒自己意识到嫉妒的产生。又或者给自己列个行动清单,每次嫉妒产生后,看一看你的清单,做哪些事是对你提升自我更有帮助的,就直接去做。大脑有时候会健忘,让我们一时忘记了什么才是合适、正确的行为,而工具可以帮助我们,促进良好习惯的养成,加强积极行动的记忆。
觉察你的嫉妒,避免不良竞争,找到真实需求,合作促成共赢,让自己收获真正有益的成长。
“老师,我觉得自己总是容易嫉妒别人,这让我感到很不舒服。我的同桌学习不错,每次看到我同桌考得比我好,我就会心理不平衡。当他向我借学习笔记的时候,我内心是非常不想给他的,他本来就考得好,还想来抄我的笔记,凭什么呀?但是我平时又是一个乐于助人的人,拒绝他或者不理他的做法都不合适,最终我还是会把笔记借给他。虽然我表面上看着很友好,但是心里的声音久久不能平静,不爽的感受也反复出现,这让我苦恼不已。
我还发现我会嫉妒那些拥有很多朋友、家境比我优渥的同学。这样一来处处都会激起心里那头小野兽,我真的是一个小心眼的人吗?我要怎么办?”
同为高中生的你,看到这样的提问,是不是也曾感同身受?
什么是嫉妒?
嫉妒是人类非常常见的一种情绪。在心理学的定义中,嫉妒是指人们为竞争一定的权益,对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、敌视的心理状态。
为什么会产生嫉妒心理?
看起来嫉妒并不是好的情绪,甚至没有必要,那为什么会有这种情绪存在呢?在资源匮乏的远古时代,人们为了生存下来,不得不和同类去争抢有限的食物、配偶或空间。假如一个人不会对他人产生嫉妒之心,那就没有冲动和欲望去为自己争取权益;假如一个弱势的种族不对另一个强势的种族产生嫉妒之心,就可能激发不了团队的攻击性,只能被强势的种族战胜或者被自然淘汰。正是嫉妒,刺激着人们内心的欲望,以获得想要的资源或生存空间。从进化心理学的角度来看,嫉妒对人类的生存是有意义的。
这样看来,嫉妒原本是帮助人类存活下来的一种积极的情绪,但是在现代社会,资源不再像远古时代那样稀缺,人类也不再有那么多生存威胁。我们有多种多样的途径和方法,可以获得自己想要的东西,而且有时候团结起来会收获更多,大家可以实现共赢。在这种社会环境下,嫉妒就不再适用,如果我们无法让它自然消化,也无法对它视而不见,我们就会觉得内心烦躁不已,焦虑不安。
上面提问的那位高中生,也许他本来是希望自己也拥有好成绩,这件事和别人成绩高低无关,并不是别人考得的分数高,他的分数就一定低。如果他把注意力放在把自己不会的内容学透彻这件事上,那他就能考取比以往更高的分数。或者他和同桌一起讨论学习上的问题,向同桌请教高效复习的技巧,说不定还能找到新的提分思路。殊不知,有多少同学羡慕甚至嫉妒他能拥有一个学霸同桌呢!可是在他的嫉妒无法顺利平复的情况下,对比和竞争的焦虑放大了他的情绪,他难以再做出合作行为,还有可能拒绝和同桌沟通交流。
如何应对嫉妒心理?
了解了嫉妒的起源和利弊,我们就可以想办法去应对它。
第一步:觉察嫉妒
有的同学会压抑自己的嫉妒,不敢表露这种心理感受,还有同学试图忽视或逃避自己的嫉妒,假装它不存在,以为它会消失,实际上嫉妒像只小野兽,三番两次来刺激你。
当内心的嫉妒产生时,我们要先去“看见”它:哦,刚刚又看到别人比我优秀,我现在心里不爽,这是我内心产生的嫉妒。我们只有觉察到嫉妒的产生,才能从“冷漠、贬低、排斥、敌视”的反应中抽离出来,避免自己头脑一热做出攻击他人的行为。很多同学本意上是不想伤害同窗的感情,一不小心被嫉妒沖昏了头,说了什么难听的话,事后又觉得尴尬,不好挽回局面,真是得不偿失。所以,我们要觉察到嫉妒,先深呼吸让自己冷静下来,以旁观者的身份来看待嫉妒,这是第一步。
第二步:不批判,正确看待竞争
内心产生了嫉妒是一件很正常的事情,有的同学在产生嫉妒后非常自责,觉得不应该有这样的情绪,担心是因为自己不够友善和大度。其实嫉妒他人并不代表你不是一个宽容、利他的人。觉察到我们内心产生了嫉妒后,不用去批判它,也不用批判自己。我们不妨接纳嫉妒的产生,正确看待内心想要竞争的心态。嫉妒,也许是你进步的动力,是来提醒你应该为了提升自己而做出改变。
第三步:找出嫉妒背后真正的需求
嫉妒往往是伴随着你内心的需求一同出现的。对于你不在意的东西,你并不会产生嫉妒,而一旦产生了嫉妒,可能说明你希望自己也能拥有别人所拥有的东西。情绪是一个信使,向我们传达内心深处的声音。回顾一下你产生嫉妒的时候,你看到了什么人,经历了什么事,这里面有没有什么规律。有些需求非常容易被觉察,比如我们对他人取得好成绩的嫉妒,说明我们也想拥有好成绩;我们对他人拥有很多好朋友的嫉妒,说明我们也想拥有真诚的友谊。
把嫉妒背后的需求找出来,直面你想得到的事物。即使没有嫉妒的提醒,我们也要发现自己的潜在需求,用正确的方式来满足自己。
第四步:描述并评估现状,找到差距并合理消除
通常情况下,我们的现状在环境的竞争与对比下令自己不满意,才会感觉到危险、紧张,进而产生嫉妒。
你可以在一张纸上把你的现状描述出来,并在旁边写出你理想中的样子。比如你的需求是想在考试中得到高分,期望自己能够考90分,实际上你却只有80分,而你的同桌考了92分,你对同桌的分数表示嫉妒。那92分这个分数值可以作为你的理想目标,而你的同桌不用成为你的“假想敌”。
我们只需要关注80分到92分这12分的差距,在卷子上找到失分点,从中清点一些自己能拿到的分数,争取下次拿到;或者我们可以向同桌虚心请教,他是如何考到92分的,有没有可以参考借鉴的学习方法和考试技巧。这样一来,就是在用更合理的方式去消除差距,更好地满足你的真实需求。
第五步:行动起来,嫉妒自然消失
光在头脑中想象可不够,你只有行动起来,真实地消灭差距,满足内心需求,嫉妒才会慢慢消散。行动所带来的真实感和踏实感,是让你内心平和而不焦躁的良药。随着一次又一次的练习,一次又一次的进步,你也会变得不再容易嫉妒他人。
在以上这五步中,你还可以巧用工具,辅助自己觉察、应对嫉妒。比如在手腕上带一个手环或手表,每次内心产生了嫉妒,或者因为嫉妒想要打击、贬低他人,就把手环或手表换个位置,提醒自己意识到嫉妒的产生。又或者给自己列个行动清单,每次嫉妒产生后,看一看你的清单,做哪些事是对你提升自我更有帮助的,就直接去做。大脑有时候会健忘,让我们一时忘记了什么才是合适、正确的行为,而工具可以帮助我们,促进良好习惯的养成,加强积极行动的记忆。
觉察你的嫉妒,避免不良竞争,找到真实需求,合作促成共赢,让自己收获真正有益的成长。