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摘要：心理健康是高校辅导员顺利开展思想政治教育和学生管理工作的重要前提。本文针对高校辅导员的实际情况从八个方面系统阐述了高校辅导员如何做好自我心理调适。
关键词：高校；辅导员；自我心理调适
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：
心理健康是高校辅导员顺利开展思想政治教育和学生管理工作的重要前提，也是他们个人生活快乐和家庭幸福的重要保证，他们的心理健康还将影响到他大学生的心理健康。因此，高校辅导员必须关注自己的身心健康，做好自我心理调适。
当辅导员遭遇到心理困惑的时候，可以尝试从以下几个方面努力来进行自我心理调适：
一、正确理解把握心理健康的标准
心理健康的常见标准是：1.智力能力正常；2.情绪积极稳定；3.意志品质健全；4.人格结构完整；5.自我评价正确；6.人际关系和谐；7.社会适应正常；8.心理行为符合年龄特征。
二、有效学习心理健康的专业知识
笔者认为，高校辅导员在日常工作中至少应该学习掌握以下四个方面与心理健康相关的专业知识：1.变态心理学；2.心理咨询与辅导；3.发展心理学；4.社会心理学。
三、学会优化情绪
（一）建立合理化信念
根据美国心理学家艾利斯的ABC理论，造成我们不良情绪的并非是某一事件，而是对该事件的非理性看法，他归纳了11条常见的不合理信念，我们要努力跟自己的这些不合理信念进行抗辩，通过理性思考来建立合理化信念。
理性思考的特征：
（1）有弹性的（可变的、有适应能力的）；
（2）合逻辑的（可理解的、与其他观念契合的）；
（3）客观的（与事实一致的）；
（4）有益的（协助人们达成健康目标的）。
（二）学会情绪管理
高校辅导员应该在工作和生活中学会敏锐觉知情绪、平和接纳情绪、有效调整情绪、正确表达情绪。
（三）学习掌握情绪调节的方法技巧
比如合理宣泄、有效放松、适当转移、自我激励、适当文饰、巧用幽默、理性消解、有效补偿、主动升华 、饮食调节等等。
四、培养积极心态，养成良好工作习惯
（一）培养积极的心态
美国成功学家拿破仑 · 希尔说过：“积极的心态成就一切！”正如刘华山教授所言：
“心理健康是一种积极的人生态度！”我们要努力做到儒表道里 （积极“入世”，超然“出世”），遵循道家所言的：“道法自然”，努力做到：天真做人，机敏做事；要“学会圆通而不是圆滑”（曾仕强）；要认识到：人生要有所追求，但不可强求；凡事可以认真，但不可较真；人生可以甘于平凡，但不可甘于平庸！辅导员要学会多一点人生的历练和思考，多一点生活的品位和感恩，多一点思想的旷达和睿智，多一点心灵的感悟和快乐！我们要坚信：车到山前必有路！因为“上帝在关闭一扇门的同时，会打开另一扇窗！”特别要强调的是：辅导员一定要注意及时清空工作和生活中的心理垃圾！
（二）养成良好的工作习惯
辅导员在工作中要养成戴尔·卡耐基所倡导的四种良好的工作习惯：
1.将你的桌面收拾干净，只保留与目前工作有关的物品；
2.按照事情的轻重程度去做；
3.当你碰上问题，要马上解决，或做个决定，不要搁置一旁；
4.学会如何组织、授权与督导。
五、正确对待压力与挫折
（一）建立对压力和挫折的理性认识
1.挫折对强者是财富，对弱者是灾难！
2.困难像弹簧，你弱它便强！
3.没有人能随随便便成功，但成功也并非想象的那么难！
4.压力是柄双刃剑；压死骆驼只需一根草！
（二）掌握并有效利用压力管理的途径
1．掌握时间管理技术
（1）列出每天要完成的事情；
（2）根据重要程度和紧急程度排序；
（3）根据优先顺序安排日程；
（4）了解自己一天的周期状况，在最清醒、最有效的时间段内完成工作最重要的部分。
2．增强体育锻炼
比如参加有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
3、进行放松训练
比如进行冥想、催眠、生物反馈、肌肉松弛训练等。
4、扩大社会支持网络
5、寻求组织帮助
6、降低自己的期望水平
7、认识生活的意义
（三）有效运用挫折应对的策略
1、树立远大目标，正确对待挫折
辅导员要树立远大的生活目标，使之成为自己奋斗的巨大动力；同时要不断提高自己的思想认识，积极增强自己承受挫折的能力，并且要积极做好面对挫折的充分的心理准备。
2、改变情境
在工作或生活中遭遇挫折的时候，可以尝试着去变换一下工作环境，比如改变一下办公桌椅或文件柜的位置，变换一下电脑桌面的图案，购置时令花草等等。还要努力减少原来环境的不利刺激，比如生活垃圾、噪音、空气污染等不良因素的影响。
3、采用精神发泄法
找人倾诉、哭泣、忘情地投身文体活动、朋友聚会等都是减轻挫折感的有效方法。
4、变消极为积极
常言道：“塞翁失马，焉知非福？”、“失败是成功之母”，我们要及时总结挫折带来的教训，变被动为主动，变消极为积极，从而使挫折成为人生财富。
六、形成客观、积极的自我意识
辅导员要坚信：“天生我材必有用”！要明确良好自我意识的标准，客观认识自己的长处和不足，积极评价自我。与此同时，要学会积极悦纳自我，有效控制自我，不断超越自我。
七、积极做好职业生涯规划
常言道：“人无远虑，必有近忧”！辅导员一定要尽早做好自己的职业生涯规划。在目前的高校里，辅导员未来发展通常有三个方向：1/3转岗为高校专职教师， 1/3转岗为高校行政管理人员， 1/3继续坚守在高校学生管理岗位，每个辅导员应该理性思考：我准备成为哪个1/3？
八、优化人际关系，构建社会支持系统
在日常工作和生活中，辅导员至少必须处理好下面几种主要的人际关系：
1.与领导及相关部门的关系；2.同事关系；3.师生关系；4.与亲人朋友的关系；5.与学
生家长的关系；6.与社会相关单位和个人的关系，等等。
为了搞好这些人际关系，我们应该从以下几方面来优化人际交往：
（一）遵循人际吸引的规律
人际吸引是指在人际交往过程中所形成的对他人的一种特殊形式的社会态度，是个体对他人给予积极和正面评价的倾向。在人际吸引中占主导成分的是人的感情。
辅导员要主动遵循邻近律、相似律、互补律、对等律、吸引律等人际吸引的基本规律，从而使自己成为一个具有人际吸引力的人。
（二）把握人际交往的原则
在人际交往中辅导员要自觉遵循尊重的原则、真诚的原则、守信的原则、移情的原则、宽容的原则、互惠的原则等基本原则。
（三）学习人际沟通的技巧
1.掌握非言语沟通的技巧
辅导员要掌握沟通中正确的肢体语言表达：
（1）身体稍稍前倾，双臂自然下垂或搭在腿上；
（2）目光正视对方，有目光交流，忌东张西望；
（3）听对方讲话时精神要专注，不要漫不经心、做别的事情，或搞一些小动作；
（4）表情自然、平和、微笑，不矫揉造作、夸张。
2.掌握言语沟通的技巧
辅导员尤其要掌握以下言语沟通的关键技巧：（1）认同；（2）赞美；（3）感激；
（4）幽默；（5）倾听。
此外，当辅导员遭遇心理困惑1周以上不能自解时，就需要寻求心理咨询的专业援助。
总之，高校辅导员一定要积极学习心理健康知识，正确把握心理健康的标准，学会优化情绪，培养积极心态，正确对待压力和挫折，客观、积极地认识自我，积极做好职业生涯规划，优化人际关系，从而快乐而轻松地生活，顺利而高效地工作和学习。
参考文献：
[1]叶茂、吴海银、陈坚主编.大学生心理健康教育导论，武汉理工大学出版社，2011
[2]刘华山主编.学校心理辅导，安徽人民出版社，1998
[3]汪海燕主编.大学生心理健康导航，华中师范大学出版社，2004
[4]邱观建主编.大學生心理健康漫谈，武汉理工大学出版社，2005
关键词：高校；辅导员；自我心理调适
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：
心理健康是高校辅导员顺利开展思想政治教育和学生管理工作的重要前提，也是他们个人生活快乐和家庭幸福的重要保证，他们的心理健康还将影响到他大学生的心理健康。因此，高校辅导员必须关注自己的身心健康，做好自我心理调适。
当辅导员遭遇到心理困惑的时候，可以尝试从以下几个方面努力来进行自我心理调适：
一、正确理解把握心理健康的标准
心理健康的常见标准是：1.智力能力正常；2.情绪积极稳定；3.意志品质健全；4.人格结构完整；5.自我评价正确；6.人际关系和谐；7.社会适应正常；8.心理行为符合年龄特征。
二、有效学习心理健康的专业知识
笔者认为，高校辅导员在日常工作中至少应该学习掌握以下四个方面与心理健康相关的专业知识：1.变态心理学；2.心理咨询与辅导；3.发展心理学；4.社会心理学。
三、学会优化情绪
（一）建立合理化信念
根据美国心理学家艾利斯的ABC理论，造成我们不良情绪的并非是某一事件，而是对该事件的非理性看法，他归纳了11条常见的不合理信念，我们要努力跟自己的这些不合理信念进行抗辩，通过理性思考来建立合理化信念。
理性思考的特征：
（1）有弹性的（可变的、有适应能力的）；
（2）合逻辑的（可理解的、与其他观念契合的）；
（3）客观的（与事实一致的）；
（4）有益的（协助人们达成健康目标的）。
（二）学会情绪管理
高校辅导员应该在工作和生活中学会敏锐觉知情绪、平和接纳情绪、有效调整情绪、正确表达情绪。
（三）学习掌握情绪调节的方法技巧
比如合理宣泄、有效放松、适当转移、自我激励、适当文饰、巧用幽默、理性消解、有效补偿、主动升华 、饮食调节等等。
四、培养积极心态，养成良好工作习惯
（一）培养积极的心态
美国成功学家拿破仑 · 希尔说过：“积极的心态成就一切！”正如刘华山教授所言：
“心理健康是一种积极的人生态度！”我们要努力做到儒表道里 （积极“入世”，超然“出世”），遵循道家所言的：“道法自然”，努力做到：天真做人，机敏做事；要“学会圆通而不是圆滑”（曾仕强）；要认识到：人生要有所追求，但不可强求；凡事可以认真，但不可较真；人生可以甘于平凡，但不可甘于平庸！辅导员要学会多一点人生的历练和思考，多一点生活的品位和感恩，多一点思想的旷达和睿智，多一点心灵的感悟和快乐！我们要坚信：车到山前必有路！因为“上帝在关闭一扇门的同时，会打开另一扇窗！”特别要强调的是：辅导员一定要注意及时清空工作和生活中的心理垃圾！
（二）养成良好的工作习惯
辅导员在工作中要养成戴尔·卡耐基所倡导的四种良好的工作习惯：
1.将你的桌面收拾干净，只保留与目前工作有关的物品；
2.按照事情的轻重程度去做；
3.当你碰上问题，要马上解决，或做个决定，不要搁置一旁；
4.学会如何组织、授权与督导。
五、正确对待压力与挫折
（一）建立对压力和挫折的理性认识
1.挫折对强者是财富，对弱者是灾难！
2.困难像弹簧，你弱它便强！
3.没有人能随随便便成功，但成功也并非想象的那么难！
4.压力是柄双刃剑；压死骆驼只需一根草！
（二）掌握并有效利用压力管理的途径
1．掌握时间管理技术
（1）列出每天要完成的事情；
（2）根据重要程度和紧急程度排序；
（3）根据优先顺序安排日程；
（4）了解自己一天的周期状况，在最清醒、最有效的时间段内完成工作最重要的部分。
2．增强体育锻炼
比如参加有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
3、进行放松训练
比如进行冥想、催眠、生物反馈、肌肉松弛训练等。
4、扩大社会支持网络
5、寻求组织帮助
6、降低自己的期望水平
7、认识生活的意义
（三）有效运用挫折应对的策略
1、树立远大目标，正确对待挫折
辅导员要树立远大的生活目标，使之成为自己奋斗的巨大动力；同时要不断提高自己的思想认识，积极增强自己承受挫折的能力，并且要积极做好面对挫折的充分的心理准备。
2、改变情境
在工作或生活中遭遇挫折的时候，可以尝试着去变换一下工作环境，比如改变一下办公桌椅或文件柜的位置，变换一下电脑桌面的图案，购置时令花草等等。还要努力减少原来环境的不利刺激，比如生活垃圾、噪音、空气污染等不良因素的影响。
3、采用精神发泄法
找人倾诉、哭泣、忘情地投身文体活动、朋友聚会等都是减轻挫折感的有效方法。
4、变消极为积极
常言道：“塞翁失马，焉知非福？”、“失败是成功之母”，我们要及时总结挫折带来的教训，变被动为主动，变消极为积极，从而使挫折成为人生财富。
六、形成客观、积极的自我意识
辅导员要坚信：“天生我材必有用”！要明确良好自我意识的标准，客观认识自己的长处和不足，积极评价自我。与此同时，要学会积极悦纳自我，有效控制自我，不断超越自我。
七、积极做好职业生涯规划
常言道：“人无远虑，必有近忧”！辅导员一定要尽早做好自己的职业生涯规划。在目前的高校里，辅导员未来发展通常有三个方向：1/3转岗为高校专职教师， 1/3转岗为高校行政管理人员， 1/3继续坚守在高校学生管理岗位，每个辅导员应该理性思考：我准备成为哪个1/3？
八、优化人际关系，构建社会支持系统
在日常工作和生活中，辅导员至少必须处理好下面几种主要的人际关系：
1.与领导及相关部门的关系；2.同事关系；3.师生关系；4.与亲人朋友的关系；5.与学
生家长的关系；6.与社会相关单位和个人的关系，等等。
为了搞好这些人际关系，我们应该从以下几方面来优化人际交往：
（一）遵循人际吸引的规律
人际吸引是指在人际交往过程中所形成的对他人的一种特殊形式的社会态度，是个体对他人给予积极和正面评价的倾向。在人际吸引中占主导成分的是人的感情。
辅导员要主动遵循邻近律、相似律、互补律、对等律、吸引律等人际吸引的基本规律，从而使自己成为一个具有人际吸引力的人。
（二）把握人际交往的原则
在人际交往中辅导员要自觉遵循尊重的原则、真诚的原则、守信的原则、移情的原则、宽容的原则、互惠的原则等基本原则。
（三）学习人际沟通的技巧
1.掌握非言语沟通的技巧
辅导员要掌握沟通中正确的肢体语言表达：
（1）身体稍稍前倾，双臂自然下垂或搭在腿上；
（2）目光正视对方，有目光交流，忌东张西望；
（3）听对方讲话时精神要专注，不要漫不经心、做别的事情，或搞一些小动作；
（4）表情自然、平和、微笑，不矫揉造作、夸张。
2.掌握言语沟通的技巧
辅导员尤其要掌握以下言语沟通的关键技巧：（1）认同；（2）赞美；（3）感激；
（4）幽默；（5）倾听。
此外，当辅导员遭遇心理困惑1周以上不能自解时，就需要寻求心理咨询的专业援助。
总之，高校辅导员一定要积极学习心理健康知识，正确把握心理健康的标准，学会优化情绪，培养积极心态，正确对待压力和挫折，客观、积极地认识自我，积极做好职业生涯规划，优化人际关系，从而快乐而轻松地生活，顺利而高效地工作和学习。
参考文献：
[1]叶茂、吴海银、陈坚主编.大学生心理健康教育导论，武汉理工大学出版社，2011
[2]刘华山主编.学校心理辅导，安徽人民出版社，1998
[3]汪海燕主编.大学生心理健康导航，华中师范大学出版社，2004
[4]邱观建主编.大學生心理健康漫谈，武汉理工大学出版社，2005