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【谱文】
力弱踩边门，力强进中宫；
切忌挺身入，不宜飞腿攻；
挺身四相露，腿起下部空；
腿宜攻厄势，或可救步穷；
乘势一飞击，其速宜如风；
出手宜顾目，虚实含其中；
抓练宜如铁，腕骨宜如龙；
爪掌皆可用，最忌长拳冲；
纵力大于虎，擒来变化穷；
出足桩宜矮，进退速如风；
与手需相应，与目暗中通；
勾步分反顺，腾步认偏中；
猛来心勿乱，快慢要从容；
诸法皆练熟，运用妙无穷。
力弱踩边门，力强进中宫
所谓边门是指对方身体的左右两侧，而中宫则是指对方两腿之间，也就是对方的裆部。这两句话的意思就是讲：在临阵实战中，如果我的力量比对方小，那就要踩对方的边门，从对方的左右两侧迂回进攻，发挥自己灵巧的优势，从而制敌取胜；如果我的力量比对方大，那就要踏中宫，起步就直接向对方的两腿之间插去，充分利用自己的优势，从而制敌取胜。为什么要根据临阵情况的不同而变换踩边门、进中宫的策略呢？如果我为力弱者，踩进中门进攻对方，会被对方迎面封住，从而形成了实际力量的较量，这对于力量较小的我来说是非常不利的，我的技术很难发挥作用，从而限制了技法的合理运用。而走边门之后，自然就形成了人背我顺的战机，我可以全面地发挥自己的综合技法制敌取胜，即使被对方封住他也只能封住我一侧，不能全面控制我，我可以在身法、步法灵活移动变化的基础上寻找战机，用我的另一侧通过身法和步法的灵活转化迅速攻击对方的要害部位，迫使对方仓促应招，从而一举克敌制胜。如果我的力量非常强大，那么进攻的策略就要做相应的改变，我可以直接抢进对方的中宫，如果对方进行封闭，自然就形成了力量的较量，这对力量强大的我非常有利；如果改踩边门，那么“斗力”的机会就少得多，我就不能充分发挥自己的优势，在实战策略上就是失误。客观地讲，力强者希望斗力，直接进入中宫与对方进行力量上的较量，然后由中间向两边迅速扩大战机；力弱者则希望避免力量上的较量，而是斗技巧、斗手法、斗身体的灵活性，希望在运动中取得胜利。所以在武术实战中就有了“力弱踩边门，力强进中宫”之说。当然技击搏杀的实战中，对阵双方的情况千变万化，有时也会出现反常的特殊现象，在这里我们所说的是一般的规律，是入门的基础知识。
切忌挺身入，不宜飞腿攻
挺身四相露，腿起下部空
这里要说一个武术技击的基本法则，那就是进低退高。也就是说在进攻之时，身体要低，使自己重心下移，便于迅速靠近对方，从而能够合理利用技法；撤退之时身体要高，使自己重心上移，便于迅速后撤，以确保自己的安全。向对方进攻之时，不可挺胸凸肚、长腿飞击。因为挺身不但会使自己中门大开，头、面、胸、腹、裆部都暴露在对方的攻击范围之内，危险很大，也会直接影响到进攻的速度。临阵实战千变万化，速度是决定成败的主要因素之一，拳谚云“手快打手慢”正是此理。起腿则会使我方身体的重量放在另一条腿上，从而下盘空虚站立不稳，此非功力深厚、技法独特、武艺高强者不用也，拳谚云“起腿半边空”就是此理。再者长腿飞击，自身的重心就难以控制，如对方避开或直接接住我进攻的腿部就很容易将我跌摔出去。
腿宜攻厄势，或可救步穷
乘势一飞击，其速宜如风
这里要说的是实战中如何合理运用腿法的问题。运用腿法，主要在攻击对方不得势的情况下，而且时间感和距离感都要把握得非常准确，否则不能轻易使用。腿法的巧妙运用也可以补救我在步法上的缺憾，比如对方已经失势，而这时我的手又恰好打不到对方，在此时我急起飞腿迅速攻击对方的要害部位，就很容易奏效。但要特别注意的是，出腿速度要快如疾风闪电，劲力要猛如饿虎扑食，切不可迟缓呆滞，否则让对方争取了时间变换了方位和技法，我的飞腿攻击就非但无效或收效甚微，而且极容易受制于人。
出手宜顾目，虚实含其中
爪练宜如铁，腕骨宜如龙
这里主要是说临阵实战中与人交手时的一般规律。拳谚云：眼似闪电，腰随手转；兼顾四方，以眼注眼。没有眼睛就辨别不清方向、远近、高低、阴阳、动静，出手进攻之时就很难取胜。因此，实战中首先要看顾对方双眼，其次要攻击对方的双眼。俗语云眼为心之苗。看顾对方双眼，可以从对方的眼神上判断对方的攻守策略以及对方的功力深浅，对对方有个初步的了解，从而使自己在进攻中不致慌乱失误；攻击对方的双眼，其目的就是为了扰乱对方的视线，使对方心神慌乱看不清我的手法和攻击的方位，从而使其出手失措受制于我。实战中手法的攻守要注意虚实变化，虚中有实，实中有虚，虚虚实实，圆活自然，变化莫测，切不可固守于一虚或一实。谚语云：不明虚实强出手，一遇强手身自飞。手法进攻要强劲有力，进要硬；手爪要练到像钢浇铁铸一般刚硬有力的地步，击中了对方才可以令其疼痛受伤。此正所谓：手如钢锉，爪如锐铁。另外，手法在实战运用中，还必须要有腕部的巧妙配合，只有手腕练到圆转灵活时，才能拧旋翻转很大的角度，只有这样才能适应实战中擒、抓、扭、缠、翻、劈、挑、抹的需要。正如少林拳诀中对手腕的要求：“手的变化，决策于腕。掌根锐骨，既为腕劲。玲珑活泼，蓄可刚柔。擒拿点打，无不顺应。掌腕合窍，方能制人。腕滞力拙，徒劳费神。”此即“爪练宜如铁，腕骨宜如龙”之意。
爪掌皆可用，最忌长拳冲
纵力大于虎，擒来变化穷
这里主要是说临阵实战中爪、掌的技法都可以充分发挥其应有的作用，而且在实战中的威力也非常大。少林武术中有专门的爪、掌技法，如“少林十三爪”就是专门用爪法击打对方的，而北少林地功罗汉门的“长空十字手”则完全是用掌法击打对方的。运用这些技法时一定要牢记，进攻之时出手不可太长，过长则自己重心前移，容易被对方牵引捋带，从而受制于人。而且由于出手过长，自己的重心也容易不稳，所以在实战中最忌长拳冲打。为什么这样说呢？如果长拳冲打，其最大力量是指向前方的，而横向力量却非常小，这就是武术家常说的招式用老了。招式要靠手的变化来完成，如果用老了，想要变化就需要较长的时间，其间一旦被对方实施叼、拿、锁、扣，被对方顺势借力擒拿住了，你的力量再大也难以挣脱，拳法变化自然也会因此而受到限制。因此，即使战机对自己非常有利而打出“长手”时，也要先想到保护自己，给自己留有回旋的余地，切不可只顾击打对方反而被对方顺势借力受制于人。
出足桩宜矮，进退速如风
与手需相应，与目暗中通
这里主要讲的是实战中步法的问题。出足迈步时桩步要矮，只有将身体的重心降低，自己的下盘才能稳固；桩步稳固了，手的攻击力量才会强大，技击的效果才会明显。步法之前进与后退都要迅捷如风，这样才能有效地靠近对方、攻击对方，同时也可以很好地闪避对方的攻势。总之，要做到步法稳固灵活，虚实多变，进退得宜，注意分寸。抬脚轻如鸿毛，落步安桩稳如泰山；快如惊鸿一瞥，停若磐石之安；如虎行之无声，如龙行之莫测。身法的吞吐，手臂的活动，以及各种技巧的运用，均依赖于步法的帮助才能发挥出应有的作用。步法与手、眼相应是技击的基本要素，如果手打敌右边、步却进向敌左边，那样自己的肢体必然用力不畅，攻击无力，重心不稳，很容易被敌方牵制而受制于人。迈步之时，还要目测预计进步后的方位、对方的变化以及进步后发挥技法所产生的效果，否则不知深浅，步到眼不到，步到手不到，就会如盲人骑瞎马，夜半临深池，一击便溃。正如武术谚语所说：眼到手不到，净是瞎胡闹；手到步不到，打人不得妙。当然目测要巧妙，要迅速，要准确，这也不是一件很容易就能做到的事情，我们不但要从理论上加以研究分析，而且更要在实战中或在平时的对练中多加磨炼，只有这样才能在实战中得心应手运用自如。
勾步分反顺，腾步认偏中
猛来心勿乱，快慢要从容
这里主要讲步法的合理运用。在临阵实战中，如果使用勾步配合手法进攻对方，一定要注意步法逆和顺的巧妙运用。例如：右足从右向左勾步即为顺，右足从左向右勾步即为逆。分清勾步逆顺可以使步法稳固，不易被敌所乘。而勾步法在使用时，往往是和坐马相互结合的，主要是在步法上管套锁扣对方的前锋脚使对方不能走脱。勾步又称地盆勾盘或圈扣步，是非常巧妙而又很实用的一种步法，它是少林拳以侧打正的主要步法之一，从少林拳派生的“三皇炮捶拳”就非常注重这一步法的运用。所谓腾步，则是一种远距离迅速突进的一种步法。腾步法又分前、后、左、右四种。后腾步以及左右腾步，是为了躲避对方的迅猛攻击而采取的一种策略，如少林“武松拳法”中就常用到这三种步法。前腾步因为幅度大、距离近，又有短暂的腾空动作，容易被对方所乘，所以在使用腾步跃进时一定要小心谨慎，切不可盲目冒进，应当根据情况先分析清楚是踩偏门对自己有利，还是直进中宫对自己有利，否则一腾之下就会遭到对方的迎头痛击。在实战技击之中，如果对方气势勇猛、技法娴熟、攻击的速度非常快，我方切不可心慌意乱，更不可临阵退缩，无论对方的招式快慢，都要相信自己的实力，先稳定自己的心态，以良好的心态去面对敌人，发挥自己应有的技击水平，从容自若见招打招，只要做到进退有法、攻防有度、心定神清、从容自如，便可立于不败之地。
诸法皆练熟，运用妙无穷
实战搏击是一种综合性技术的全面运用。这里的诸法就是对手、眼、身、法、步的高度概括，只有手眼身法步相互配合协调，才能在实战中制敌取胜。所有的方法都要经常不断进行练习，仔细体悟其中的精奥，才能在实战运用时得心应手，显示出拳法中的无穷奥妙。拳打千遍，其意自现。熟能生精，精能生巧，巧而知变化。运用之妙，存乎一心，学者自思之。
力弱踩边门，力强进中宫；
切忌挺身入，不宜飞腿攻；
挺身四相露，腿起下部空；
腿宜攻厄势，或可救步穷；
乘势一飞击，其速宜如风；
出手宜顾目，虚实含其中；
抓练宜如铁，腕骨宜如龙；
爪掌皆可用，最忌长拳冲；
纵力大于虎，擒来变化穷；
出足桩宜矮，进退速如风；
与手需相应，与目暗中通；
勾步分反顺，腾步认偏中；
猛来心勿乱，快慢要从容；
诸法皆练熟，运用妙无穷。
力弱踩边门，力强进中宫
所谓边门是指对方身体的左右两侧，而中宫则是指对方两腿之间，也就是对方的裆部。这两句话的意思就是讲：在临阵实战中，如果我的力量比对方小，那就要踩对方的边门，从对方的左右两侧迂回进攻，发挥自己灵巧的优势，从而制敌取胜；如果我的力量比对方大，那就要踏中宫，起步就直接向对方的两腿之间插去，充分利用自己的优势，从而制敌取胜。为什么要根据临阵情况的不同而变换踩边门、进中宫的策略呢？如果我为力弱者，踩进中门进攻对方，会被对方迎面封住，从而形成了实际力量的较量，这对于力量较小的我来说是非常不利的，我的技术很难发挥作用，从而限制了技法的合理运用。而走边门之后，自然就形成了人背我顺的战机，我可以全面地发挥自己的综合技法制敌取胜，即使被对方封住他也只能封住我一侧，不能全面控制我，我可以在身法、步法灵活移动变化的基础上寻找战机，用我的另一侧通过身法和步法的灵活转化迅速攻击对方的要害部位，迫使对方仓促应招，从而一举克敌制胜。如果我的力量非常强大，那么进攻的策略就要做相应的改变，我可以直接抢进对方的中宫，如果对方进行封闭，自然就形成了力量的较量，这对力量强大的我非常有利；如果改踩边门，那么“斗力”的机会就少得多，我就不能充分发挥自己的优势，在实战策略上就是失误。客观地讲，力强者希望斗力，直接进入中宫与对方进行力量上的较量，然后由中间向两边迅速扩大战机；力弱者则希望避免力量上的较量，而是斗技巧、斗手法、斗身体的灵活性，希望在运动中取得胜利。所以在武术实战中就有了“力弱踩边门，力强进中宫”之说。当然技击搏杀的实战中，对阵双方的情况千变万化，有时也会出现反常的特殊现象，在这里我们所说的是一般的规律，是入门的基础知识。
切忌挺身入，不宜飞腿攻
挺身四相露，腿起下部空
这里要说一个武术技击的基本法则，那就是进低退高。也就是说在进攻之时，身体要低，使自己重心下移，便于迅速靠近对方，从而能够合理利用技法；撤退之时身体要高，使自己重心上移，便于迅速后撤，以确保自己的安全。向对方进攻之时，不可挺胸凸肚、长腿飞击。因为挺身不但会使自己中门大开，头、面、胸、腹、裆部都暴露在对方的攻击范围之内，危险很大，也会直接影响到进攻的速度。临阵实战千变万化，速度是决定成败的主要因素之一，拳谚云“手快打手慢”正是此理。起腿则会使我方身体的重量放在另一条腿上，从而下盘空虚站立不稳，此非功力深厚、技法独特、武艺高强者不用也，拳谚云“起腿半边空”就是此理。再者长腿飞击，自身的重心就难以控制，如对方避开或直接接住我进攻的腿部就很容易将我跌摔出去。
腿宜攻厄势，或可救步穷
乘势一飞击，其速宜如风
这里要说的是实战中如何合理运用腿法的问题。运用腿法，主要在攻击对方不得势的情况下，而且时间感和距离感都要把握得非常准确，否则不能轻易使用。腿法的巧妙运用也可以补救我在步法上的缺憾，比如对方已经失势，而这时我的手又恰好打不到对方，在此时我急起飞腿迅速攻击对方的要害部位，就很容易奏效。但要特别注意的是，出腿速度要快如疾风闪电，劲力要猛如饿虎扑食，切不可迟缓呆滞，否则让对方争取了时间变换了方位和技法，我的飞腿攻击就非但无效或收效甚微，而且极容易受制于人。
出手宜顾目，虚实含其中
爪练宜如铁，腕骨宜如龙
这里主要是说临阵实战中与人交手时的一般规律。拳谚云：眼似闪电，腰随手转；兼顾四方，以眼注眼。没有眼睛就辨别不清方向、远近、高低、阴阳、动静，出手进攻之时就很难取胜。因此，实战中首先要看顾对方双眼，其次要攻击对方的双眼。俗语云眼为心之苗。看顾对方双眼，可以从对方的眼神上判断对方的攻守策略以及对方的功力深浅，对对方有个初步的了解，从而使自己在进攻中不致慌乱失误；攻击对方的双眼，其目的就是为了扰乱对方的视线，使对方心神慌乱看不清我的手法和攻击的方位，从而使其出手失措受制于我。实战中手法的攻守要注意虚实变化，虚中有实，实中有虚，虚虚实实，圆活自然，变化莫测，切不可固守于一虚或一实。谚语云：不明虚实强出手，一遇强手身自飞。手法进攻要强劲有力，进要硬；手爪要练到像钢浇铁铸一般刚硬有力的地步，击中了对方才可以令其疼痛受伤。此正所谓：手如钢锉，爪如锐铁。另外，手法在实战运用中，还必须要有腕部的巧妙配合，只有手腕练到圆转灵活时，才能拧旋翻转很大的角度，只有这样才能适应实战中擒、抓、扭、缠、翻、劈、挑、抹的需要。正如少林拳诀中对手腕的要求：“手的变化，决策于腕。掌根锐骨，既为腕劲。玲珑活泼，蓄可刚柔。擒拿点打，无不顺应。掌腕合窍，方能制人。腕滞力拙，徒劳费神。”此即“爪练宜如铁，腕骨宜如龙”之意。
爪掌皆可用，最忌长拳冲
纵力大于虎，擒来变化穷
这里主要是说临阵实战中爪、掌的技法都可以充分发挥其应有的作用，而且在实战中的威力也非常大。少林武术中有专门的爪、掌技法，如“少林十三爪”就是专门用爪法击打对方的，而北少林地功罗汉门的“长空十字手”则完全是用掌法击打对方的。运用这些技法时一定要牢记，进攻之时出手不可太长，过长则自己重心前移，容易被对方牵引捋带，从而受制于人。而且由于出手过长，自己的重心也容易不稳，所以在实战中最忌长拳冲打。为什么这样说呢？如果长拳冲打，其最大力量是指向前方的，而横向力量却非常小，这就是武术家常说的招式用老了。招式要靠手的变化来完成，如果用老了，想要变化就需要较长的时间，其间一旦被对方实施叼、拿、锁、扣，被对方顺势借力擒拿住了，你的力量再大也难以挣脱，拳法变化自然也会因此而受到限制。因此，即使战机对自己非常有利而打出“长手”时，也要先想到保护自己，给自己留有回旋的余地，切不可只顾击打对方反而被对方顺势借力受制于人。
出足桩宜矮，进退速如风
与手需相应，与目暗中通
这里主要讲的是实战中步法的问题。出足迈步时桩步要矮，只有将身体的重心降低，自己的下盘才能稳固；桩步稳固了，手的攻击力量才会强大，技击的效果才会明显。步法之前进与后退都要迅捷如风，这样才能有效地靠近对方、攻击对方，同时也可以很好地闪避对方的攻势。总之，要做到步法稳固灵活，虚实多变，进退得宜，注意分寸。抬脚轻如鸿毛，落步安桩稳如泰山；快如惊鸿一瞥，停若磐石之安；如虎行之无声，如龙行之莫测。身法的吞吐，手臂的活动，以及各种技巧的运用，均依赖于步法的帮助才能发挥出应有的作用。步法与手、眼相应是技击的基本要素，如果手打敌右边、步却进向敌左边，那样自己的肢体必然用力不畅，攻击无力，重心不稳，很容易被敌方牵制而受制于人。迈步之时，还要目测预计进步后的方位、对方的变化以及进步后发挥技法所产生的效果，否则不知深浅，步到眼不到，步到手不到，就会如盲人骑瞎马，夜半临深池，一击便溃。正如武术谚语所说：眼到手不到，净是瞎胡闹；手到步不到，打人不得妙。当然目测要巧妙，要迅速，要准确，这也不是一件很容易就能做到的事情，我们不但要从理论上加以研究分析，而且更要在实战中或在平时的对练中多加磨炼，只有这样才能在实战中得心应手运用自如。
勾步分反顺，腾步认偏中
猛来心勿乱，快慢要从容
这里主要讲步法的合理运用。在临阵实战中，如果使用勾步配合手法进攻对方，一定要注意步法逆和顺的巧妙运用。例如：右足从右向左勾步即为顺，右足从左向右勾步即为逆。分清勾步逆顺可以使步法稳固，不易被敌所乘。而勾步法在使用时，往往是和坐马相互结合的，主要是在步法上管套锁扣对方的前锋脚使对方不能走脱。勾步又称地盆勾盘或圈扣步，是非常巧妙而又很实用的一种步法，它是少林拳以侧打正的主要步法之一，从少林拳派生的“三皇炮捶拳”就非常注重这一步法的运用。所谓腾步，则是一种远距离迅速突进的一种步法。腾步法又分前、后、左、右四种。后腾步以及左右腾步，是为了躲避对方的迅猛攻击而采取的一种策略，如少林“武松拳法”中就常用到这三种步法。前腾步因为幅度大、距离近，又有短暂的腾空动作，容易被对方所乘，所以在使用腾步跃进时一定要小心谨慎，切不可盲目冒进，应当根据情况先分析清楚是踩偏门对自己有利，还是直进中宫对自己有利，否则一腾之下就会遭到对方的迎头痛击。在实战技击之中，如果对方气势勇猛、技法娴熟、攻击的速度非常快，我方切不可心慌意乱，更不可临阵退缩，无论对方的招式快慢，都要相信自己的实力，先稳定自己的心态，以良好的心态去面对敌人，发挥自己应有的技击水平，从容自若见招打招，只要做到进退有法、攻防有度、心定神清、从容自如，便可立于不败之地。
诸法皆练熟，运用妙无穷
实战搏击是一种综合性技术的全面运用。这里的诸法就是对手、眼、身、法、步的高度概括，只有手眼身法步相互配合协调，才能在实战中制敌取胜。所有的方法都要经常不断进行练习，仔细体悟其中的精奥，才能在实战运用时得心应手，显示出拳法中的无穷奥妙。拳打千遍，其意自现。熟能生精，精能生巧，巧而知变化。运用之妙，存乎一心，学者自思之。