何时改都来得及
　　如果按照一个女性：70岁寿命来计算，人一辈了平均吃7 5万顿饭，任何一顿都可以改造一个人的健康走向，任何时间干预都来得及，当然越早干预越好。
　　但很多人在外就餐，美食面前抵不住诱惑，总想着这顿先享受了，下顿再平衡。如果老是这么想着，迟早没下一顿了。就垒我们平时吃的蒸馒头，如果改成金银小馒头，能量就增加45%。明明在家里吃一碗白米饭挺好的，到餐厅吃自助，只有炒米饭，就多一勺油，热量增加了90千卡。还有的女性采取极端控制法，每天晚上不吃饭，这绝对不行，会造成晚上低血糖，第二天早上吃早饭血糖会反弹很高。
　　30分钟懒情别总找借口
　　每天保持30分钟运动，走路是最安全、最有效的方法之一，最好每天走够一万步。别总给懒惰找借口。身上带个计步器，必须量化，一万步完不成就不睡觉。
　　对欧洲5万女性调查发现，每周坚持走4万步以上的人，心肌梗死、心脏缺血和恶性肿瘤发生率都大幅度下降。所以少开车，能走路的地方咱就不开车，能站着的时候就别坐着。
　　天气不好你可以选择在家里走，看着新闻联播走，地上铺个小垫子，穿透气吸汗的袜子。不要光脚，脚一走路就出汗，地上的细菌会侵害双脚。大踏步毛，胳膊摆开，看着电视第一是好计算时间，第二是可以调节情绪。
　　体脂率30%需格外重视
　　体重和体重指数BMI有时候会有假象，而体脂率就不会说谎，它可以很准确的告诉你体内脂肪和肌肉都各有多少。比如现在有些女孩看起来挺瘦，体重很标准，但一测却发现身体里的肌肉量很低很低，而脂肪把多出来的地方都填满了。因为平时太缺乏运动，产生隐形肥胖。
　　一般来说，一个成年女性的体脂不能超过总体重的30%，比如你50公斤，脂肪最多15公斤，超过这个数值，就得减肥了。哪怕你看上去很苗条，实际上是个小油壶。
　　（摘自《健康时报》2012.3.15）B⑨