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何时改都来得及
如果按照一个女性:70岁寿命来计算,人一辈了平均吃7 5万顿饭,任何一顿都可以改造一个人的健康走向,任何时间干预都来得及,当然越早干预越好。
但很多人在外就餐,美食面前抵不住诱惑,总想着这顿先享受了,下顿再平衡。如果老是这么想着,迟早没下一顿了。就垒我们平时吃的蒸馒头,如果改成金银小馒头,能量就增加45%。明明在家里吃一碗白米饭挺好的,到餐厅吃自助,只有炒米饭,就多一勺油,热量增加了90千卡。还有的女性采取极端控制法,每天晚上不吃饭,这绝对不行,会造成晚上低血糖,第二天早上吃早饭血糖会反弹很高。
30分钟懒情别总找借口
每天保持30分钟运动,走路是最安全、最有效的方法之一,最好每天走够一万步。别总给懒惰找借口。身上带个计步器,必须量化,一万步完不成就不睡觉。
对欧洲5万女性调查发现,每周坚持走4万步以上的人,心肌梗死、心脏缺血和恶性肿瘤发生率都大幅度下降。所以少开车,能走路的地方咱就不开车,能站着的时候就别坐着。
天气不好你可以选择在家里走,看着新闻联播走,地上铺个小垫子,穿透气吸汗的袜子。不要光脚,脚一走路就出汗,地上的细菌会侵害双脚。大踏步毛,胳膊摆开,看着电视第一是好计算时间,第二是可以调节情绪。
体脂率30%需格外重视
体重和体重指数BMI有时候会有假象,而体脂率就不会说谎,它可以很准确的告诉你体内脂肪和肌肉都各有多少。比如现在有些女孩看起来挺瘦,体重很标准,但一测却发现身体里的肌肉量很低很低,而脂肪把多出来的地方都填满了。因为平时太缺乏运动,产生隐形肥胖。
一般来说,一个成年女性的体脂不能超过总体重的30%,比如你50公斤,脂肪最多15公斤,超过这个数值,就得减肥了。哪怕你看上去很苗条,实际上是个小油壶。
(摘自《健康时报》2012.3.15)B⑨
如果按照一个女性:70岁寿命来计算,人一辈了平均吃7 5万顿饭,任何一顿都可以改造一个人的健康走向,任何时间干预都来得及,当然越早干预越好。
但很多人在外就餐,美食面前抵不住诱惑,总想着这顿先享受了,下顿再平衡。如果老是这么想着,迟早没下一顿了。就垒我们平时吃的蒸馒头,如果改成金银小馒头,能量就增加45%。明明在家里吃一碗白米饭挺好的,到餐厅吃自助,只有炒米饭,就多一勺油,热量增加了90千卡。还有的女性采取极端控制法,每天晚上不吃饭,这绝对不行,会造成晚上低血糖,第二天早上吃早饭血糖会反弹很高。
30分钟懒情别总找借口
每天保持30分钟运动,走路是最安全、最有效的方法之一,最好每天走够一万步。别总给懒惰找借口。身上带个计步器,必须量化,一万步完不成就不睡觉。
对欧洲5万女性调查发现,每周坚持走4万步以上的人,心肌梗死、心脏缺血和恶性肿瘤发生率都大幅度下降。所以少开车,能走路的地方咱就不开车,能站着的时候就别坐着。
天气不好你可以选择在家里走,看着新闻联播走,地上铺个小垫子,穿透气吸汗的袜子。不要光脚,脚一走路就出汗,地上的细菌会侵害双脚。大踏步毛,胳膊摆开,看着电视第一是好计算时间,第二是可以调节情绪。
体脂率30%需格外重视
体重和体重指数BMI有时候会有假象,而体脂率就不会说谎,它可以很准确的告诉你体内脂肪和肌肉都各有多少。比如现在有些女孩看起来挺瘦,体重很标准,但一测却发现身体里的肌肉量很低很低,而脂肪把多出来的地方都填满了。因为平时太缺乏运动,产生隐形肥胖。
一般来说,一个成年女性的体脂不能超过总体重的30%,比如你50公斤,脂肪最多15公斤,超过这个数值,就得减肥了。哪怕你看上去很苗条,实际上是个小油壶。
(摘自《健康时报》2012.3.15)B⑨