放长假是我们上班时梦寐以求的美事，可是你知道长假前后，也应该让自己的心理吸点儿氧吗？否则，美事很有可能变成烦事。
　　
　　7天长假换来心情不爽
　　
　　忙碌了1年，大家都热切期待春节的来临，可某公司会计部的几位女性对七天长假不仅不盼望，反而有几分头疼。回想五一、十一的时候，放假前两三天，几个人就不约而同地感到心神不定，满脑子都是对假期活动的打算，工作效率空前低下。假期伊始，她们各自投入了“战斗”：罗姐和家人飞到云南旅游，马不停蹄地玩儿了5天半；小雪白天拽着男朋友穿梭在各大商场“血拼”，晚上呼朋引伴，留连在迪厅酒吧；张英是出名的贤妻，整个假期都贡献在洗洗涮涮、擦擦扫扫上，硬是把家里拾掇得比五星级酒店还干净；菲菲则足不出户，大睡特睡，醒了就看碟或上网，吃饭也是能凑合就凑合，整整懒了7天。
　　假期即将结束，想起要重新投入工作，几个人都有种失落感，菲菲竟莫名其妙地担忧起来，心慌失眠了大半宿。头一天上班，她们都是哈欠连天，萎靡不振。面对熟悉的工作环境，一点干活的心思都没有，反而情绪低落，格外烦躁，最简单的报表都频频出错，平时无所谓的小摩擦此刻也成了大发脾气的导火索，这种状态一直持续了近1周才稍有缓解。她们都很疑惑：本该很美妙的长假，怎么会让心情如此不爽呢？
　　
　　专家解惑
　　
　　越来越多的女性发现，放长假并不意味着身心的放松，无论假日前后都会有不同程度的恐惧、懊丧、焦虑等一系列负面情绪，这主要与长假期间的生活方式和心理状态有关。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会相应产生应激机制，建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以适应快节奏的工作、生活。长假到来，人们一下子面对宽松的环境，适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。假期中人们往往彻底放松，滋生惰性，或尽兴而为，筋疲力尽，打破了原有的生活规律。一旦假期画上句号，长假的极度放松和骤然紧张起来的工作节奏，易使人产生一种对上班的恐惧，出现心态失衡，觉得失望抑郁，一时间很难恢复。另外，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经开始正常上班了，也很容易延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，焦躁不安，无法专注。
　　
　　4招让你长假平常心
　　
　　张弛有度平常日
　　俗话说治标还需治本，假期的问题与平时的状态密切相关。日常的工作生活中，尽量松弛那种高速运转的思维运作模式，注意不时的为身心松绑换气，张弛有度，就可以缩小假期和平时的心理落差，避免心态失衡。
　　
　　节日安排早计划
　　出于对假期的强烈期待，人们往往在心理上赋予它许多的想象，因而会在假期到来前魂不守舍，耽于憧憬，而假期结束后又会觉得许多计划未能实现而懊恼失意。这就需要在假期面前保持平常心，不要过分强调其功能，并且依照实际需要，事先安排好假期计划，照单行事，心态上会从容平稳。
　　
　　劳逸结合度长假
　　长假过后在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，还在于假期中的活动方式。不少人喜欢出游购物、会亲访友、聚餐娱乐，安排满满，假期结束，人也精疲力竭，萎靡消沉了。因此，假期中一定要劳逸结合，做到真正的休息和放松。
　　
　　提前热身备再战
　　在长假结束前一两天便开始工作准备。首先，按上班时的作息规律，有计划地调整好生物钟。其次，在头脑中理清上班该做的具体事务，做个初步的简单安排，让自己提前热身，感受工作的氛围，身体上和心理上都进入状态，这样，不至于因上班时应接不暇，手足无措而产生沮丧和排斥的心理。
　　
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　　热水澡
　　泡个热水澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。同时，还能放松身心，有助于安眠，在洗澡水中加入有舒缓作用的精油效果更好。如果嫌麻烦，可在睡前用热水泡脚，也能起到增强血液循环，解乏安眠的作用，第二天将进入更佳的工作状态。
　　
　　适量运动
　　研究证明，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。长假结束前，做一些简单的健身，如慢跑、瑜伽，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
　　
　　饮食调理
　　多吃富含钾元素的食品，如牛奶、坚果、香蕉等，可确保大脑轻松有序的工作。
　　全麦面包、蜂蜜、银耳等可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分，具有镇静剂的功效。
　　多吃含维生素B和钙元素高的食物，如鱼类、土豆、牛肉、糙米、菠菜、蛋类、花生等对调节情绪大有益处。
　　绿叶蔬菜和水果中含有大量的镁元素，对防止大脑产生紧张情绪、调节心情、稳定情绪有至关重要的作用。
　　
　　按摩
　　力度适宜的按摩不仅能放松肌肉，而且是一种有效的抚触，能增加心理上的安适感，让人恢复体力的同时产生积极自信的情绪。如果没时间到专业的按摩店去，在家里借助按摩椅、按摩锤等工具，或自己用手捏揉，用拳头轻轻敲打，也是可以的。