随着人们生活方式的不断变化，人类疾病谱发生了明显改变。心血管疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，对人类寿命影响巨大。但如能坚持5个好习惯，可使患病的风险显著降低。
　　每周运动150分钟
　　每天运动10分钟就能有效锻炼心脏功能。但对大部分健康人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
　　如何保证有氧运动且适量，可从四个方面判断：运动时心跳加快但不胸闷；运动中不喘还能吹口哨；运动后半小时微微出汗但不累；运动次日不感到疲劳。
　　每周看电视不超7小时
　　久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退。通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
　　老年人本就运动量小，更应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
　　什么时候戒烟都不晚
　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷；尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
　　每天最多喝1杯酒
　　饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。因此，酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。
　　我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。
　　每人每天8份蔬果
　　健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好摄取八份数量的蔬果。具体来看，一份蔬菜大约相当于半碗的熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。