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水中健身操的全称是水中有氧健身操是站在齐腰深的水中，利用水的阻力和浮力，在音乐的伴奏下，运用身体动作和舞蹈步伐来锻炼身体，塑造优美的身体姿态，提高学生的身体素质、身体机能。它融舞蹈、拳击、武术、瑜伽等为一体，充分体现了体育与艺术，娱乐与健身、力与美的完美结合。因此，水中健身操越来越受到广大青少年女生的青睐，而对于学习压力比较繁重又处于富有青春和朝气的高中女生来说，更能吸引她们进行水中健身操运动来提高身体素质，调节学习压力，培养终身体育意识和运动爱好。本文通过我校国际部高中女生开展水中健身操教学，发现水中健身操运动项目，能有效地提高高中女生的身体素质和机能，对培养高中女生的兴趣爱好及锻炼意识有着积极的促进作用，是值得在高中女生中推广的运动项目。
1 研究对象与方法
通过问卷调查、对比实验、访谈等方法进行教学研究。将国际部水中健身操班的女生46名，采用规定徒手动作、划手掌、器械以及自编动作为教学内容的教学实验，对照组普高52名女生按照正常的教学计划进行排球教学，周期一学年，每周2节，每节45分钟。（国际部体育课为2节连上），规定两个学期选修相同项目，同时实验前后对学生的部分身体素质、机能、兴趣爱好、参与意识等进行比较。
2 实践结果与分析
2.1有利于学生身体素质、身体形态、机能的改善
水中健身操运动由于其在练习过程中，可以充分利用水的阻力和浮力，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，锻炼人水中健身的柔韧，并通过水的阻力增加身体外负荷，按照相同的运动密度和运动强度，运动量要大大强于地面运动。且水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。我们对实验组与对照组实验前后身体素质、身体形态、机能指标的测试，实验班和对照班女生的身体素质、身体形态、身体机能指标在实验前基本相同，实验后国际部参加水中健身操的高中女生身体素质、BMI指标分值和肺活量指标明显高于对照班（P<0.05）。这也说明了水中健身操教学对全面提高高中女生身体素质、身体形态和机能水平有着一定的效果，且比较符合高中阶段女生身体和生理的发展需要。
2.2有利于学生终身体育意识的养成
内驱力是指学生具备较强的自主性，既有强烈的内在意愿，也有行动力，能自觉付出努力去学习，去从事比较有意义有价值的活动。学生对体育的内驱力是指学生被某种体育项目本身所吸引而想学习的一种内心意愿，学生一旦有了内驱力，就会对其感兴趣的运动项目，表现出极大的学习热情和行动意志，就会积极主动的参与练习，这有利于学生个性特长发展和终身体育意识的养成。我们在对一学年选修排球的52名女生和46名选修水中健身操的国际部女生进行问卷和访谈发现，对照班只有22名学生愿意继续参加排球选修，而参加水中健身操选修的41名学生愿意连续学习，且93.5%的女生表示喜欢水中健身操项目。并认为它不仅仅能调节自身的学习压力，培养自身的兴趣爱好和个性特长，且有效提高自身的身体素质和身体形态，培养自身的韵律节奏、乐感等。这充分说明了水中健身操运动得到了广大女生的认可，是一项在高中女生中值得推广的运动项目。
2.3有利于学生自信心的提升
自信心的培养与提高，是学生成长过程中必不可少的，它比知识的积累更为重要。自信心并不是与生俱来的，它需要后天的培养，大量研究表明高中阶段是学生心理品质发展和提升的关键期，对学生自信心的培养有着重要的意义。为了创造平台培养学生的自信，在开展水中健身操运动的五年时间里，按照选修班内的水平层次，分成校内展示组、市区展示组和全国比赛组三个组别，每年利用学校体育节、各项比赛开幕式、市区级比赛和校园足球比赛开幕式、全国水中健身操比赛等展示平台，营造高中女生积极参与和自我表现的氛围，正确引导学生认识自我，充分发挥自身潜力，积极参与水中健身操的教学和训练，来树立学生的自信心。通过展示和比赛，我校在全国水中健身操的比赛中，连续五年获得水中健身操徒手动作冠军和划手掌冠军，在参加的各级各类展示中也获得一致好评。在对参加水中健身操学习的46名国际部学生调查中，我们发现86.1%的女生认为通过教学和展示，为自身创造良好的交往和合作环境，充分发挥自身的主动性、积极性和自信心以及自信、乐观、开朗、健康、向上的个性有着积极的提升作用。
3 结论与建议
（1）在高中女生中开展水中健身操教学，对高中女生的身体素质、身体形态等有着积极的提升作用。
（2）为了保证水中健身操开展的有效和持续，学校应将学校武术、游泳、健美操专业教师组成一个水中健美操发展团队，开发和规划教学方法、教学手段、表现形式，将健美操、武术、游泳等技能融合到水中健美操中，从而激发高中女生的兴趣爱好，使高中女生的个性特长得到充分的发展，使水中健美操得以持续稳定发展。
（3）项目发展除了教师专业水平提升和教学方法手段创新以外，教师有责任和义务为学生提供各种展示水中健美操的平台，使学生的终身体育意识、交往能力、团队协作精神、自信心等得以提升。
（4）在进行水中健身操教学中，教师一定要围绕教材，以学生为主体，注重学生的差异性、層次性、多样性，确保全体学生在提升运动技能的基础上，全面提高身体素质。并利用其他运动项目进行拓展、延伸、补偿等教学，从而保证教学的有效性。
综上所述，水中健身操其特有的锻炼形式和项目特点，对提高高中女生的身体素质和身体形态机能，培养高中女生的爱好特长和终身体育的意识，有着积极的推广作用。
（作者单位：江苏省天一中学）
1 研究对象与方法
通过问卷调查、对比实验、访谈等方法进行教学研究。将国际部水中健身操班的女生46名，采用规定徒手动作、划手掌、器械以及自编动作为教学内容的教学实验，对照组普高52名女生按照正常的教学计划进行排球教学，周期一学年，每周2节，每节45分钟。（国际部体育课为2节连上），规定两个学期选修相同项目，同时实验前后对学生的部分身体素质、机能、兴趣爱好、参与意识等进行比较。
2 实践结果与分析
2.1有利于学生身体素质、身体形态、机能的改善
水中健身操运动由于其在练习过程中，可以充分利用水的阻力和浮力，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，锻炼人水中健身的柔韧，并通过水的阻力增加身体外负荷，按照相同的运动密度和运动强度，运动量要大大强于地面运动。且水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。我们对实验组与对照组实验前后身体素质、身体形态、机能指标的测试，实验班和对照班女生的身体素质、身体形态、身体机能指标在实验前基本相同，实验后国际部参加水中健身操的高中女生身体素质、BMI指标分值和肺活量指标明显高于对照班（P<0.05）。这也说明了水中健身操教学对全面提高高中女生身体素质、身体形态和机能水平有着一定的效果，且比较符合高中阶段女生身体和生理的发展需要。
2.2有利于学生终身体育意识的养成
内驱力是指学生具备较强的自主性，既有强烈的内在意愿，也有行动力，能自觉付出努力去学习，去从事比较有意义有价值的活动。学生对体育的内驱力是指学生被某种体育项目本身所吸引而想学习的一种内心意愿，学生一旦有了内驱力，就会对其感兴趣的运动项目，表现出极大的学习热情和行动意志，就会积极主动的参与练习，这有利于学生个性特长发展和终身体育意识的养成。我们在对一学年选修排球的52名女生和46名选修水中健身操的国际部女生进行问卷和访谈发现，对照班只有22名学生愿意继续参加排球选修，而参加水中健身操选修的41名学生愿意连续学习，且93.5%的女生表示喜欢水中健身操项目。并认为它不仅仅能调节自身的学习压力，培养自身的兴趣爱好和个性特长，且有效提高自身的身体素质和身体形态，培养自身的韵律节奏、乐感等。这充分说明了水中健身操运动得到了广大女生的认可，是一项在高中女生中值得推广的运动项目。
2.3有利于学生自信心的提升
自信心的培养与提高，是学生成长过程中必不可少的，它比知识的积累更为重要。自信心并不是与生俱来的，它需要后天的培养，大量研究表明高中阶段是学生心理品质发展和提升的关键期，对学生自信心的培养有着重要的意义。为了创造平台培养学生的自信，在开展水中健身操运动的五年时间里，按照选修班内的水平层次，分成校内展示组、市区展示组和全国比赛组三个组别，每年利用学校体育节、各项比赛开幕式、市区级比赛和校园足球比赛开幕式、全国水中健身操比赛等展示平台，营造高中女生积极参与和自我表现的氛围，正确引导学生认识自我，充分发挥自身潜力，积极参与水中健身操的教学和训练，来树立学生的自信心。通过展示和比赛，我校在全国水中健身操的比赛中，连续五年获得水中健身操徒手动作冠军和划手掌冠军，在参加的各级各类展示中也获得一致好评。在对参加水中健身操学习的46名国际部学生调查中，我们发现86.1%的女生认为通过教学和展示，为自身创造良好的交往和合作环境，充分发挥自身的主动性、积极性和自信心以及自信、乐观、开朗、健康、向上的个性有着积极的提升作用。
3 结论与建议
（1）在高中女生中开展水中健身操教学，对高中女生的身体素质、身体形态等有着积极的提升作用。
（2）为了保证水中健身操开展的有效和持续，学校应将学校武术、游泳、健美操专业教师组成一个水中健美操发展团队，开发和规划教学方法、教学手段、表现形式，将健美操、武术、游泳等技能融合到水中健美操中，从而激发高中女生的兴趣爱好，使高中女生的个性特长得到充分的发展，使水中健美操得以持续稳定发展。
（3）项目发展除了教师专业水平提升和教学方法手段创新以外，教师有责任和义务为学生提供各种展示水中健美操的平台，使学生的终身体育意识、交往能力、团队协作精神、自信心等得以提升。
（4）在进行水中健身操教学中，教师一定要围绕教材，以学生为主体，注重学生的差异性、層次性、多样性，确保全体学生在提升运动技能的基础上，全面提高身体素质。并利用其他运动项目进行拓展、延伸、补偿等教学，从而保证教学的有效性。
综上所述，水中健身操其特有的锻炼形式和项目特点，对提高高中女生的身体素质和身体形态机能，培养高中女生的爱好特长和终身体育的意识，有着积极的推广作用。
（作者单位：江苏省天一中学）