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最近,在全国掀起一阵拍打、拉筋治百病的养生风潮,不但教人实践这种自疗法的书籍大卖,网络上也有相当多讨论如何拉筋的文章,更有各种辅助拉筋、拍打的用具,俨然成为时下流行的全民运动。
这样拍打可以促健康
拍打头面用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,有增强记忆力、明目健脑的作用,适用于神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等患者。
拍打腰背取站立姿势,用两掌心交替拍打肩、背部和腰部,对呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。
拍打胸腹取站姿,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸、腹部两侧,有调理肠胃、增强五脏功能的作用,尤其对肠胃功能紊乱、便秘患者有好处。
拍打双臂取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手拍打右肩部、手臂及肘部。
拍打两腿用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点拍打小腿足三里。这样能改善肌肉组织的营养,对关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病的患者有好处。常拍打两侧大腿根部可健脾胃治痛经。气冲穴在人体腹股沟处,大腿根的内侧,对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效;而冲门穴在人体腹股沟的外侧,能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方,而且人体的经络多通过此处,所以适当拍打,可以起到健脾调经的作用。但拍打时,用力一定要轻。
7个需要关注的问题
但在拍打健身过程中有些不当的观念和方法,恐怕无法解除病痛,反造成更多伤害。所以,我们整理出了7个需要关注的问题,供读者参考。
为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成疼痛?
筋是指肌肉、肌腱、韧带等软组织,如果筋僵硬、紧缩、延展性不佳,就会使我们关节的活动范围受限,变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步行走等,并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌腱、韧带,引起疼痛。从中医角度看,筋太紧、太硬会阻碍经络畅通,影响气血循环,因此,不通则痛。
只要拉筋、拍打就能治好疼痛吗?
大多数西医、中医都肯定拉筋有助于预防及缓解疼痛不适。因为,拉筋能伸展肌肉等软组织,增加我们身体的柔软度,使关节、肌肉可以大幅度活动;如同针灸、推拿、练气功一样,拉筋也是一种疏通经络的方法,将筋骨延展开,气血较能顺畅流通,不容易产生疼痛问题。但是,不可能单靠一种方法就彻底解决所有疼痛问题,更遑论治百病。
只拍打手肘、膝盖等特定部位,就能疏通经络,解除病痛吗?
拍打、活动全身会比只拍打局部好,因为经络贯穿全身,各条经络是互通而且表里对应的,所以,能够活动全身、帮助放松的运动,如游泳、气功、太极等是最佳选择,如果是练拍打,也最好全身上下拍,比较能达到促进气血循环的效果。
拍打、拉筋力愈大愈痛愈有效吗?
绝对不是,愈痛不会愈有效,只可能造成伤害。拉筋时,如果拉得太快、太猛、幅度太大,甚至引起疼痛时,会引发肌肉的牵拉反射,使肌肉紧绷得更厉害,反而达不到松筋、延展的效果,等于没拉。更别说,拉到自己痛得受不了,很可能已经拉伤肌腱、韧带,引起更大的疼痛,需要更长时间恢复,得不偿失。
拉到有紧绷感,稍微觉得有一点点痛就好,维持这种力道及程度,比较不容易拉受伤。
拍打也是一样,以空心掌拍到身体轻微发红,感觉全身开始变热的程度就好,代表气血加速循环,就有疏通经络的健身效果。
筋拉得愈松愈好吗?
虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔,而我们身体在活动时能轻松灵活,也不容易受伤、疼痛,不过筋并不是愈松愈好,当筋被拉得太松时,例如韧带变得很松,骨骼、关节的稳定度反而变弱,活动时也容易受伤。比较理想的是兼具灵活度及稳定度。
如何正确拉筋?
每个人先天条件及身体状况都不同,因此并没有一个标准,拉筋要拉多久,拉到什么程度才适当,应该靠自己的感觉评估,大原则是由少到多、由轻入重。
首先,拉筋之前,需先做热身运动。花5～10分钟暖身,可以适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。
刚开始尝试拉筋,一个部位只做10次,或者一次做10分钟,如果身体没有不舒服反应,过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。
拉筋时,拉到肌肉有点紧绷、有点酸,快接近痛的程度即可,维持这个姿势角度大约6～10秒,再放松。如果拉到一半,忽然感觉剧烈疼痛,应立即停止,不要再拉下去,以免受伤,隔天观察疼痛是否解除,再决定要不要恢复拉筋。
拉筋过程中,应该正常呼吸,不要憋气,而且,借由深长的吐气,可帮助肌肉多伸展一些,因此,拉筋的动作及呼吸皆以缓慢深长为宜。颈部比较脆弱,而且有颈动脉等重要血管通过,不小心可能导致中风等严重后果,所以最好避免自行做颈部拉筋。
人人都适合拍打、拉筋吗?
用正确、适当的方法拍打、拉筋,是安全且适合大多数健康的人。不过,罹患一些特定疾病及某些状况之下,并不宜尝试。
有出血倾向,如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人及糖尿病患者(伤口较不易愈合)、皮肤外伤、感染、溃疡的人,不适合进行拍打。孕妇也不宜拍打、拉筋,而女性在生理期最好也不要做。而急性创伤、骨折、扭伤,及患部有红、肿、热、痛等情况(表示正在发炎中),也不适合;身上有不明的肿块,甚至是恶性肿瘤,应禁做这些运动。高血压、心血管疾病患者,可能因拉筋时的疼痛感,造成心跳加快、血压上升,切忌勉强,觉得不舒服时,应立刻停止动作。
责编/昕莉
这样拍打可以促健康
拍打头面用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,有增强记忆力、明目健脑的作用,适用于神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等患者。
拍打腰背取站立姿势,用两掌心交替拍打肩、背部和腰部,对呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。
拍打胸腹取站姿,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸、腹部两侧,有调理肠胃、增强五脏功能的作用,尤其对肠胃功能紊乱、便秘患者有好处。
拍打双臂取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手拍打右肩部、手臂及肘部。
拍打两腿用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点拍打小腿足三里。这样能改善肌肉组织的营养,对关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病的患者有好处。常拍打两侧大腿根部可健脾胃治痛经。气冲穴在人体腹股沟处,大腿根的内侧,对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效;而冲门穴在人体腹股沟的外侧,能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方,而且人体的经络多通过此处,所以适当拍打,可以起到健脾调经的作用。但拍打时,用力一定要轻。
7个需要关注的问题
但在拍打健身过程中有些不当的观念和方法,恐怕无法解除病痛,反造成更多伤害。所以,我们整理出了7个需要关注的问题,供读者参考。
为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成疼痛?
筋是指肌肉、肌腱、韧带等软组织,如果筋僵硬、紧缩、延展性不佳,就会使我们关节的活动范围受限,变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步行走等,并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌腱、韧带,引起疼痛。从中医角度看,筋太紧、太硬会阻碍经络畅通,影响气血循环,因此,不通则痛。
只要拉筋、拍打就能治好疼痛吗?
大多数西医、中医都肯定拉筋有助于预防及缓解疼痛不适。因为,拉筋能伸展肌肉等软组织,增加我们身体的柔软度,使关节、肌肉可以大幅度活动;如同针灸、推拿、练气功一样,拉筋也是一种疏通经络的方法,将筋骨延展开,气血较能顺畅流通,不容易产生疼痛问题。但是,不可能单靠一种方法就彻底解决所有疼痛问题,更遑论治百病。
只拍打手肘、膝盖等特定部位,就能疏通经络,解除病痛吗?
拍打、活动全身会比只拍打局部好,因为经络贯穿全身,各条经络是互通而且表里对应的,所以,能够活动全身、帮助放松的运动,如游泳、气功、太极等是最佳选择,如果是练拍打,也最好全身上下拍,比较能达到促进气血循环的效果。
拍打、拉筋力愈大愈痛愈有效吗?
绝对不是,愈痛不会愈有效,只可能造成伤害。拉筋时,如果拉得太快、太猛、幅度太大,甚至引起疼痛时,会引发肌肉的牵拉反射,使肌肉紧绷得更厉害,反而达不到松筋、延展的效果,等于没拉。更别说,拉到自己痛得受不了,很可能已经拉伤肌腱、韧带,引起更大的疼痛,需要更长时间恢复,得不偿失。
拉到有紧绷感,稍微觉得有一点点痛就好,维持这种力道及程度,比较不容易拉受伤。
拍打也是一样,以空心掌拍到身体轻微发红,感觉全身开始变热的程度就好,代表气血加速循环,就有疏通经络的健身效果。
筋拉得愈松愈好吗?
虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔,而我们身体在活动时能轻松灵活,也不容易受伤、疼痛,不过筋并不是愈松愈好,当筋被拉得太松时,例如韧带变得很松,骨骼、关节的稳定度反而变弱,活动时也容易受伤。比较理想的是兼具灵活度及稳定度。
如何正确拉筋?
每个人先天条件及身体状况都不同,因此并没有一个标准,拉筋要拉多久,拉到什么程度才适当,应该靠自己的感觉评估,大原则是由少到多、由轻入重。
首先,拉筋之前,需先做热身运动。花5～10分钟暖身,可以适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。
刚开始尝试拉筋,一个部位只做10次,或者一次做10分钟,如果身体没有不舒服反应,过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。
拉筋时,拉到肌肉有点紧绷、有点酸,快接近痛的程度即可,维持这个姿势角度大约6～10秒,再放松。如果拉到一半,忽然感觉剧烈疼痛,应立即停止,不要再拉下去,以免受伤,隔天观察疼痛是否解除,再决定要不要恢复拉筋。
拉筋过程中,应该正常呼吸,不要憋气,而且,借由深长的吐气,可帮助肌肉多伸展一些,因此,拉筋的动作及呼吸皆以缓慢深长为宜。颈部比较脆弱,而且有颈动脉等重要血管通过,不小心可能导致中风等严重后果,所以最好避免自行做颈部拉筋。
人人都适合拍打、拉筋吗?
用正确、适当的方法拍打、拉筋,是安全且适合大多数健康的人。不过,罹患一些特定疾病及某些状况之下,并不宜尝试。
有出血倾向,如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人及糖尿病患者(伤口较不易愈合)、皮肤外伤、感染、溃疡的人,不适合进行拍打。孕妇也不宜拍打、拉筋,而女性在生理期最好也不要做。而急性创伤、骨折、扭伤,及患部有红、肿、热、痛等情况(表示正在发炎中),也不适合;身上有不明的肿块,甚至是恶性肿瘤,应禁做这些运动。高血压、心血管疾病患者,可能因拉筋时的疼痛感,造成心跳加快、血压上升,切忌勉强,觉得不舒服时,应立刻停止动作。
责编/昕莉