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22岁的李小姐任职于某公司,为人好学上进,工作积极,很得领导和周围同事的喜爱。但最近她好像变了个人似的,情绪低落,工作懒散,对同事爱理不理的,领导安排的工作也不能及时完成。到医院就诊时,李小姐自述没有心因性疾病,只是因为最近天气变化,觉得“做事提不起精神”“对一些事情没有兴趣”,而且“吃饭不香,无法入睡”“感觉浑身不舒服”。医生诊断李小姐患上了季节性抑郁症,也就是“情绪感冒”。
情绪感冒,即季节性抑郁症,表现为某个时期情绪低落,无缘无故地伤感,记忆力减退,对什么都不感兴趣,对自己没有信心,时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状,感到难以继续工作和正常生活,是一种“离我们最近的心理疾病”。“情绪感冒”的患者年龄段大多集中于25~45岁,除了原来患有抑郁症的患者病情出现反复外,新发的抑郁患者也不在少数。主要表现有抑郁和焦虑症状,严重者甚至会出现轻生的念头。
引起季节性抑郁症的原因主要与阴雨天日照少密切相关。在人们两眼之间有个“第三只眼”,医学上称为松果体,松果体能够分泌一种褪黑激素,而褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。当人体内褪黑激素多时,会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素,导致人体心情压抑。反之,人就会相对兴奋。女性情感本身比男性更丰富,因此也对季节的变化更为敏感。
另外,生活中,每个人都会碰到一些事件,当这些事件和环境情况超出人们所能承受的范围,就形成了压力。压力是一种认知,本身并不会直接伤害人,但它会和季节性的褪黑激素变化结合在一起,引致“情绪感冒”。换句话说,在阴雨天日照少的时候心理或工作压力加大,更易发生季节性抑郁症。如果不及時治疗,还会造成严重的健康问题。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jtyx/jtyx201801/jtyx20180128-1-l.jpg)
人体内有一种物质叫血清素,是一种神经传导素,能使人放松和产生快感,有专家称其为“刹车型化学物质”,也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果人们听了一首好听的歌,看了一幅好看的画,身心感到很舒畅,就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、释放;当人紧张时,身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等,这是一种油门型化学物质,也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒,应对紧张事件和活动,但也会促使血管收缩、血压升高。人体内“刹车型”和“油门型”物质如果和谐运作、相互补充,就可以构建平衡的情绪,有利身体健康。因此,防治季节性抑郁症,就要想办法让快乐荷尔蒙释放。建议从三个方面进行尝试。
1.分析压力,寻求解决办法:压力是一种认知,一个人感到的压力可能是真的也可能是假的。如果是真的,想办法变压力为动力;如果是假的,就要克服自己的主观思维模式。
2.善于处理负面想法:凡事要“利导思维”,以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力,控制局面,而不让局面控制自己。
3.注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素,维持健康和稳定的神经系统:睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础,而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。在饮食方面,女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。因为人体正常的环境是弱碱性,吃肉多,体内就呈现酸性状态,而压力大和情绪坏也产生酸性物质,影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质,多吃这些碱性食物有利于机体酸碱平衡,保持身体健康。
情绪感冒,即季节性抑郁症,表现为某个时期情绪低落,无缘无故地伤感,记忆力减退,对什么都不感兴趣,对自己没有信心,时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状,感到难以继续工作和正常生活,是一种“离我们最近的心理疾病”。“情绪感冒”的患者年龄段大多集中于25~45岁,除了原来患有抑郁症的患者病情出现反复外,新发的抑郁患者也不在少数。主要表现有抑郁和焦虑症状,严重者甚至会出现轻生的念头。
引起季节性抑郁症的原因主要与阴雨天日照少密切相关。在人们两眼之间有个“第三只眼”,医学上称为松果体,松果体能够分泌一种褪黑激素,而褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。当人体内褪黑激素多时,会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素,导致人体心情压抑。反之,人就会相对兴奋。女性情感本身比男性更丰富,因此也对季节的变化更为敏感。
另外,生活中,每个人都会碰到一些事件,当这些事件和环境情况超出人们所能承受的范围,就形成了压力。压力是一种认知,本身并不会直接伤害人,但它会和季节性的褪黑激素变化结合在一起,引致“情绪感冒”。换句话说,在阴雨天日照少的时候心理或工作压力加大,更易发生季节性抑郁症。如果不及時治疗,还会造成严重的健康问题。
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人体内有一种物质叫血清素,是一种神经传导素,能使人放松和产生快感,有专家称其为“刹车型化学物质”,也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果人们听了一首好听的歌,看了一幅好看的画,身心感到很舒畅,就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、释放;当人紧张时,身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等,这是一种油门型化学物质,也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒,应对紧张事件和活动,但也会促使血管收缩、血压升高。人体内“刹车型”和“油门型”物质如果和谐运作、相互补充,就可以构建平衡的情绪,有利身体健康。因此,防治季节性抑郁症,就要想办法让快乐荷尔蒙释放。建议从三个方面进行尝试。
1.分析压力,寻求解决办法:压力是一种认知,一个人感到的压力可能是真的也可能是假的。如果是真的,想办法变压力为动力;如果是假的,就要克服自己的主观思维模式。
2.善于处理负面想法:凡事要“利导思维”,以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力,控制局面,而不让局面控制自己。
3.注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素,维持健康和稳定的神经系统:睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础,而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。在饮食方面,女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。因为人体正常的环境是弱碱性,吃肉多,体内就呈现酸性状态,而压力大和情绪坏也产生酸性物质,影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质,多吃这些碱性食物有利于机体酸碱平衡,保持身体健康。