张先生是文职工作，需要长期在电脑前工作，很难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳。其实，多吃些护眼的食物能有助缓解用眼疲劳。
　　胡萝卜：常吃胡萝卜可以起到缓解眼疲劳、促进生长发育、维持正常视觉的作用，对防治干眼病、夜盲症有一定的效果。
　　枸杞：枸杞含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等眼睛必需的营养物质，故有明目之功效，俗称“明眼子”。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞的叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱，药理实验表明，甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。
　　香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β -胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量水分，引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，用眼过度时吃根香蕉，能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
　　圣女果：圣女果被称为维生素仓库。其维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者；圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，具有很强的抗氧化能力，能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
　　蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。
　　猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克獼猴桃果肉含有至少200毫克的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素c可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。
　　苹果：苹果含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此经常对着电脑的上班族可以多吃苹果来保护视力。
　　下面的眼疲劳食疗验方，供读者参考。
　　黑豆核桃冲牛奶 黑豆粉l匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜l匙。将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各l匙，冲人煮沸过的牛奶l杯后加入蜂蜜l匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物人肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
　　枸杞桑椹粥 枸杞、桑椹、山药各5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞、桑椹能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
　　绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气。经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。
　　枸杞茶 枸杞本身就有甜味，不管是泡茶或是当零食吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大帮助。
　　菊花茶 有明目清肝的作用，有些人菊花加上枸杞一起泡来喝，或是饮用蜂蜜菊花茶，对疏肝解郁都很有帮助。
　　决明子茶 决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。