【摘 要】
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一、背撑式方法:身体仰卧在地面上,双脚和双手同时将整个身体支撑离地,并使腹部向上挺起成一条线,保持30秒。作用:发展双臂和腰腹肌肉群力量。二、反向支撑式抬腿方法:双手反
【机 构】
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华东理工大学体育科学与工程学院,江苏省南京市梅山第一中学,
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一、背撑式方法:身体仰卧在地面上,双脚和双手同时将整个身体支撑离地,并使腹部向上挺起成一条线,保持30秒。作用:发展双臂和腰腹肌肉群力量。二、反向支撑式抬腿方法:双手反方向支撑于地面的同时,双脚并拢支撑于地面,并把整个身体挺直成一条线。然后左腿向上抬起一次后放下,接着右腿向上抬起一次后放下,并把大腿尽量抬到最高点,保持30秒。
First, back-up method: the body supine on the ground, both feet and hands at the same time supporting the entire body from the ground, and the stomach upright in a line, for 30 seconds. Role: the development of arms and lumbar muscles strength. Second, the reverse-support leg lift method: hands in the opposite direction supported on the ground at the same time, feet close together on the ground, and the entire body upright into a line. Then lift the left leg up once and then down, then lift up the right leg and then down once, and try to lift the thigh to the highest point, for 30 seconds.
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