简单易行的“动手”健美术

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  扣手——瘦臂的好方法
  
  肥嘟嘟的手臂,往往是女性怕露的一大遗憾。要想快速让手臂瘦下去,做背部扣手可以帮助你达到目的:将手臂一上一下伸到背后,将手扣在一起。若你的两手不能在背部相握,可以用一条背带协助,等到动作熟练或经过一定的锻炼后,就可以不用背带而直接让两只手相握了。其操作步骤如下:
  (1)首先右手握住背带向上伸直,手臂尽量接近头部,让背带垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时背带就垂在你的后腰部位。
  (2)左手从身后向上弯曲,握住背带的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手与左手扣在一起(若不能握住应尽量靠近)。
  (3)这时两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺,此时不要低头,并要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
  (4)坚持20秒后换左手在上右手在下,重复以上动作,也做20秒。
  每天早晚各一次,每次左右手各做两遍。用这个方法瘦臂见效很快,但是如果长时间不练习的话,手臂还会恢复原样。
  
  手跑——“跑”出纤纤玉臂
  
  手跑,就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行。方法如下:
  仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动,但要有意用手臂发力,每次可做两分钟;或假想有个沙包来做对手,握拳重击,每次挥拳100次;也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住,每次可做3分钟。
  手跑花费时间不多,是一项适合工作、学习忙碌人士的运动,尤其适合长坐电脑前的人。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。
  
  手浴——减压又解乏
  
  目前,在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健身法,据称,这种方法不仅可使手部皮肤滋润美白,还能缓解疲劳,适合任何人群。
  手浴的方法:接一盆热水(40℃左右),滴入3~5滴精油(常用的为玫瑰、柠檬精油),将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。温度不够热时再加热水。随着水中精油的挥发,借着嗅觉的刺激,可使你绷紧了一整天的神经和肌肉立刻得到放松。“手浴”之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。
  按传统中医药理论,“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。浸泡时,双手互相搓揉按摩,效果更佳,还可用一手的大拇指按压另一手虎口的位置——合谷穴。
  如果是在秋冬季节进行手浴,完后一定要立刻用于毛巾擦干,避免着凉,冬天若为了保温起见,你可以在擦干手之后立刻搽上润肤乳液并戴上手套。
  手浴简单易行,对于忙碌得没有时间盆浴,或是生理期的女性,若想借水温来促进血液循环帮助新陈代谢,也可以改用手浴方式,它的好处是不占用做其他事情的时间,你可以在看电视或是看书时顺便来个手浴,并且随处都可以进行,相当方便。
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