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[摘 要]游泳训练当中的一项常规训练就是在不稳定环境中完成游泳动作，针对游泳运动员实施核心力量稳定性训练，这是游泳训练的一个关键构成部分，只有根据游泳项目的特点，制定出切实可行的计划，才能提高运动员的运动成绩。本文主要就核心力量对于游泳训练的作用意义、游泳运动核心力量训练的基本原则和核心力量训练在游泳运动训练过程中的具体应用进行研究，以供参考。
[关键词]核心力量训练；游泳；稳定性；技能
中图分类号：TE205 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）36-0178-01
引言
游泳是在水中进行的一项运动，具有一定的难度，只有保证肢体协调配合，才能掌握游泳技巧。游泳因其能够强身健体和减肥美体而受到人们的青睐，尤其是夏季游泳成为了人们最受欢迎的运动之一，不仅如此，学会游泳还能够自救，由此可以看出学习游泳的重要作用。在游泳运动中，身体姿态的保持非常重要，通过对人体核心力量的区域进行锻炼和提高，强化髋关节周围肌肉的力量，改善人体核心区域神经肌肉系统控制能力，进一步保持腰椎的中立位置，能够增强人体在游泳过程中对于身体的控制和调整能力。
1 核心力量对于游泳训练的作用意义
游泳运动和普通运动不同，其需要在人们不熟悉的水中进行，人如果在水中運动，就会受到水的压力，因而很难保持身体的平衡，这就需要学员控制好自身的姿势，保持身体不因水的阻力而失去平衡。地面上人运动的姿势和水中运动的姿势也是不同的，人们在地面上时，脊柱呈现的是S形，而在水中运动时，为了克服阻力，需要保持直线形姿态。人们习惯了在地面上的运动姿势，因此很难适应水中的运动姿势，所以加强核心力量训练很有必要，核心力量对于游泳训练的作用主要有以下几点：
1.1 在游泳运动当中起到的枢纽作用
人体运动比较复杂，需要很多关节和肌群的共同配合，才能完成相应的运动，在运动时，唯有形成力学规律肌肉的“运动链”，才能使关节和肌群联系起来，为手和脚的运动创造出最有利的条件。人体运动链的枢纽属于核心位置，人体的运动动力主要来自于核心力量，如果核心力量充足，就能够通过四肢把这种力量释放出去，从而让学员可以最大限度的摆脱水的阻力，如果这种核心力量比较薄弱，學员就难以在水中抵抗水的阻力，保持正确的游泳姿势，从而影响游泳速度，由此可以看出核心力量在游泳运动中具有一定的枢纽作用。
1.2 强化身体协调能力
游泳这项运动需要学员具有较好的身体协调能力，提高学员身体协调能力，能够保证学员肌肉放松，节省机体运动组织的非做功性能量损失，保证力量可以完全用来提高游泳速度和效能。在展开肢体运动协调性训练过程中，除了保证学员在水中可以协调运动以外，还要结合地面上平面性和空间性机械运动，保证这两者之间的协调性。通过核心力量训练，能够引导游泳运动员科学系统开展身体力量要素，使用方法控制练习通过协调开展上肢部分和下肢部分力量练习过程的协调性特征，强化其身体协调能力，促进游泳运动员核心力量训练水平的显著提升。
2 游泳运动核心力量训练的基本原则
在游泳运动中，核心肌肉力量部位需要保持平衡，游泳运动中人体缺乏必要的支点支撑，这就需要人体建立一定的支撑点，以此减少人在水中的阻力，为人在水中的运动提供动力，保证力量能够有效利用。游泳作为一项非对抗性的项目，游泳能力的提高和发展又是一个渐进的时间过程，学员要锻炼相当长的时间才能达到良好的水平。“核心力量训练前期以增强核心部位关节稳定性为主要目的，后期要与专项技术动作相结合。”传统力量训练在现代运动中运用比较成熟，多年来前人经过实践不断探寻到的诸多原则同样也适用于新兴的核心力量训练。传统力量训练与近年来新兴的核心肌肉力量训练二者是相辅相成，相互促进的关系。
3 核心力量训练在游泳运动训练过程中的具体应用
3.1 核心力量训练动作的选择
在游泳实际训练过程中，要结合学员实际的情况选择合适的核心力量训练动作。在一般情况下，要按照实际的泳花状态，对蛙泳和仰泳进行区分。从身体核心部位力量侧重点角度展开分析，自由泳和仰泳比较侧重于身体核心部位运动力量形成和运动过程的相对静止特征，而蛙泳和蝶泳运动员的核心力量训练方案的设定和开展状态，往往与其自身在运动过程中设定的波浪起伏特征具有相互关联性，由此可以看出不同的泳姿选择的核心力量训练是不同的。所以，在开展核心力量训练时，要把背部、腹部和身体侧位力量作为技术控制对策，需要保证游泳训练过程中的动静结合，避免出现学员肌肉持续疲劳的情况，与此同时，要结合游泳运动员实际选取的泳姿差异，针对具体实施的核心力量训练实施方案展开针对性调整，确保实际执行的游泳运动核心力量训练方案具有充分的应用针对性特征，为确保游泳运动员综合性技战术水平的优化提升，创造支持条件。
3.2 对运动员的个体差异加以考虑
运动员的身体素质具有明显的差异性，因此在对不同的运动员进行核心力量训练时，必须要适当调整训练的稳定性和实际需求。如果教练员采取“一刀切”的方式制订训练方案，将会导致运动员身体素质与训练强度不相适应的情况发生。对于具有较强身体素质的运动员而言，训练量小则无法满足其实际需求；而对于身体素质差的运动员来说，训练量大则吃不消，会降低训练效果。因此教练员在对训练方案加以制订时，应充分考虑运动的个体差异，因材施教，确保训练方案与运动员身体素质相协调。
3.3 核心力量训练的时间分配
近年来，各种游泳赛事频频举办，运动员的训练周期不断缩短，要想追求更大程度地提高运动成绩，只有合理的安排训练时间，这是当前游泳训练的关键环节。核心稳定性训练，可以安排在每次水上训练的准备活动中，训练时间保持在10-20分钟。运动员通过陆上训练，能够感知到怎样控制身体稳定性，当运动员进入水中之后，能够本能的调节身体姿势，更好地控制身体稳定性。在专项力量训练中，可以穿插表层肌的训练，或者每周专门设置一两堂力量训练课，进行具有针对性的训练。
结语
当今时代，游泳类体育项目的比赛竞争十分激烈，毫秒之差即可决出成败，因此游泳教练必须及时地对训练方案做出调整，避免落伍。要想将运动水平进一步提高，教练必须在充分根据运动员的个体差异、泳姿差异、时间合理性的基础上，切合实际地安排核心力量训练方案，要及时地发现问题、解决问题，及时调整训练方案，教练应善于归纳总结，对于以往的训练经验应取精用弘，将训练方案不断改进优化，力求将训练效果发挥到最大化。
参考文献
[1] 杨屹.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[J].体育世界（学术版），2017，01：139-140.
[2] 刘潇涵.游泳教学训练中核心力量训练的研究[J].理论观察，2017，04：130-132.
[3] 郭良才，王翼腾.高校游泳运动核心力量训练方法的研究[J].西部皮革，2017，08：260.
[4] 钱征.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动，2016，17：23-24.
[5] 李鑫，贺茜娜.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析[J].当代体育科技，2016，30：34+36.
[关键词]核心力量训练；游泳；稳定性；技能
中图分类号：TE205 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）36-0178-01
引言
游泳是在水中进行的一项运动，具有一定的难度，只有保证肢体协调配合，才能掌握游泳技巧。游泳因其能够强身健体和减肥美体而受到人们的青睐，尤其是夏季游泳成为了人们最受欢迎的运动之一，不仅如此，学会游泳还能够自救，由此可以看出学习游泳的重要作用。在游泳运动中，身体姿态的保持非常重要，通过对人体核心力量的区域进行锻炼和提高，强化髋关节周围肌肉的力量，改善人体核心区域神经肌肉系统控制能力，进一步保持腰椎的中立位置，能够增强人体在游泳过程中对于身体的控制和调整能力。
1 核心力量对于游泳训练的作用意义
游泳运动和普通运动不同，其需要在人们不熟悉的水中进行，人如果在水中運动，就会受到水的压力，因而很难保持身体的平衡，这就需要学员控制好自身的姿势，保持身体不因水的阻力而失去平衡。地面上人运动的姿势和水中运动的姿势也是不同的，人们在地面上时，脊柱呈现的是S形，而在水中运动时，为了克服阻力，需要保持直线形姿态。人们习惯了在地面上的运动姿势，因此很难适应水中的运动姿势，所以加强核心力量训练很有必要，核心力量对于游泳训练的作用主要有以下几点：
1.1 在游泳运动当中起到的枢纽作用
人体运动比较复杂，需要很多关节和肌群的共同配合，才能完成相应的运动，在运动时，唯有形成力学规律肌肉的“运动链”，才能使关节和肌群联系起来，为手和脚的运动创造出最有利的条件。人体运动链的枢纽属于核心位置，人体的运动动力主要来自于核心力量，如果核心力量充足，就能够通过四肢把这种力量释放出去，从而让学员可以最大限度的摆脱水的阻力，如果这种核心力量比较薄弱，學员就难以在水中抵抗水的阻力，保持正确的游泳姿势，从而影响游泳速度，由此可以看出核心力量在游泳运动中具有一定的枢纽作用。
1.2 强化身体协调能力
游泳这项运动需要学员具有较好的身体协调能力，提高学员身体协调能力，能够保证学员肌肉放松，节省机体运动组织的非做功性能量损失，保证力量可以完全用来提高游泳速度和效能。在展开肢体运动协调性训练过程中，除了保证学员在水中可以协调运动以外，还要结合地面上平面性和空间性机械运动，保证这两者之间的协调性。通过核心力量训练，能够引导游泳运动员科学系统开展身体力量要素，使用方法控制练习通过协调开展上肢部分和下肢部分力量练习过程的协调性特征，强化其身体协调能力，促进游泳运动员核心力量训练水平的显著提升。
2 游泳运动核心力量训练的基本原则
在游泳运动中，核心肌肉力量部位需要保持平衡，游泳运动中人体缺乏必要的支点支撑，这就需要人体建立一定的支撑点，以此减少人在水中的阻力，为人在水中的运动提供动力，保证力量能够有效利用。游泳作为一项非对抗性的项目，游泳能力的提高和发展又是一个渐进的时间过程，学员要锻炼相当长的时间才能达到良好的水平。“核心力量训练前期以增强核心部位关节稳定性为主要目的，后期要与专项技术动作相结合。”传统力量训练在现代运动中运用比较成熟，多年来前人经过实践不断探寻到的诸多原则同样也适用于新兴的核心力量训练。传统力量训练与近年来新兴的核心肌肉力量训练二者是相辅相成，相互促进的关系。
3 核心力量训练在游泳运动训练过程中的具体应用
3.1 核心力量训练动作的选择
在游泳实际训练过程中，要结合学员实际的情况选择合适的核心力量训练动作。在一般情况下，要按照实际的泳花状态，对蛙泳和仰泳进行区分。从身体核心部位力量侧重点角度展开分析，自由泳和仰泳比较侧重于身体核心部位运动力量形成和运动过程的相对静止特征，而蛙泳和蝶泳运动员的核心力量训练方案的设定和开展状态，往往与其自身在运动过程中设定的波浪起伏特征具有相互关联性，由此可以看出不同的泳姿选择的核心力量训练是不同的。所以，在开展核心力量训练时，要把背部、腹部和身体侧位力量作为技术控制对策，需要保证游泳训练过程中的动静结合，避免出现学员肌肉持续疲劳的情况，与此同时，要结合游泳运动员实际选取的泳姿差异，针对具体实施的核心力量训练实施方案展开针对性调整，确保实际执行的游泳运动核心力量训练方案具有充分的应用针对性特征，为确保游泳运动员综合性技战术水平的优化提升，创造支持条件。
3.2 对运动员的个体差异加以考虑
运动员的身体素质具有明显的差异性，因此在对不同的运动员进行核心力量训练时，必须要适当调整训练的稳定性和实际需求。如果教练员采取“一刀切”的方式制订训练方案，将会导致运动员身体素质与训练强度不相适应的情况发生。对于具有较强身体素质的运动员而言，训练量小则无法满足其实际需求；而对于身体素质差的运动员来说，训练量大则吃不消，会降低训练效果。因此教练员在对训练方案加以制订时，应充分考虑运动的个体差异，因材施教，确保训练方案与运动员身体素质相协调。
3.3 核心力量训练的时间分配
近年来，各种游泳赛事频频举办，运动员的训练周期不断缩短，要想追求更大程度地提高运动成绩，只有合理的安排训练时间，这是当前游泳训练的关键环节。核心稳定性训练，可以安排在每次水上训练的准备活动中，训练时间保持在10-20分钟。运动员通过陆上训练，能够感知到怎样控制身体稳定性，当运动员进入水中之后，能够本能的调节身体姿势，更好地控制身体稳定性。在专项力量训练中，可以穿插表层肌的训练，或者每周专门设置一两堂力量训练课，进行具有针对性的训练。
结语
当今时代，游泳类体育项目的比赛竞争十分激烈，毫秒之差即可决出成败，因此游泳教练必须及时地对训练方案做出调整，避免落伍。要想将运动水平进一步提高，教练必须在充分根据运动员的个体差异、泳姿差异、时间合理性的基础上，切合实际地安排核心力量训练方案，要及时地发现问题、解决问题，及时调整训练方案，教练应善于归纳总结，对于以往的训练经验应取精用弘，将训练方案不断改进优化，力求将训练效果发挥到最大化。
参考文献
[1] 杨屹.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[J].体育世界（学术版），2017，01：139-140.
[2] 刘潇涵.游泳教学训练中核心力量训练的研究[J].理论观察，2017，04：130-132.
[3] 郭良才，王翼腾.高校游泳运动核心力量训练方法的研究[J].西部皮革，2017，08：260.
[4] 钱征.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动，2016，17：23-24.
[5] 李鑫，贺茜娜.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析[J].当代体育科技，2016，30：34+36.