乳腺增生倾向是一种易发生乳腺增生疾病的亚健康状态，多见于30～50岁的育龄妇女，常伴月经不调；或13岁即有月经初潮，或至50岁还未停经者；或未哺乳、从未生育、35岁以上妊娠初产或独身未婚女性；或多次人工流产者；或为多胎孕产、人工喂养、习惯性流产的女性。以性格内向，长期抑郁或受过剧烈精神刺激的女性和高文化程度女性多发，她们长期进食高脂肪低纤维饮食，经常饮酒。这类人群有乳腺增生症的早期临床症状，但症状轻微，如随着月经周期偶尔出现乳房胀痛，疼痛轻微。如果进行一系列检查，X线钼靶摄片、B超等提示乳腺增生征象，但可无临床不适。
　　乳腺增生和激素水平、月经周期、孕产次数、性格特征、文化程度等密切相关，有少数可发生癌变。因此，去除高危因素，积极开展健康教育，综合干预，预防乳腺增生的发病是需要广大女性高度重视的。
　　1.乳房自我检查
　　乳房自我检查是女性应该学会的重要检查手段，是及早发现、预防乳房疾病的重要途径。具体步骤是：①洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，身体左右旋转，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，乳头有无内陷或溢液。②触摸乳房内是否有肿块，触摸时手掌要平伸，四指并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹按顺序轻扪乳房的外上、外下、内下、内上区域，再至乳房中间的乳头及乳晕区。
　　2.常用调理方法
　　情志调摄。肝郁气滞是乳腺增生的基本病因之一，故调畅情志是预防和减轻乳腺增生的首要措施。应该保持心胸开阔，精神愉快，保持乐观情绪，多开怀大笑，避免抑郁和发怒，使内分泌系统保持良好的工作状态，避免劣性情绪刺激。多看有乐趣的书和画，多听能激发情绪的音乐。适当宣泄情绪，注意心理健康。
　　生活方式调整。适时结婚（不超过28岁），生育不宜过晚（不超过30岁）；鼓励进行母乳喂养，哺乳期注意乳房卫生，保持乳腺通畅，乳汁郁积时要及时用吸乳器将乳汁吸出。房事有规律，保持性生活和谐可调节内分泌失调，减少乳腺增生几率。做好避孕，避免人流。避免使用含有雌激素的面霜和药物，若长期使用含有雌激素的面霜，久之可诱发乳腺增生。
　　饮食调理。乳腺增生倾向的亚健康女性饮食宜清淡，少食辛辣、肥甘厚味之品；多吃水果，不宜多吃酸菜、萝卜、红薯等滞气食品。以下药膳可常选用：
　　●天合红枣茶
　　原料：天门冬15g，合欢花8g，红枣5枚。
　　用法：泡茶饮，加蜂蜜少许。
　　功效：疏肝解郁。对情志抑郁，乳房胀痛者，有良效。
　　●四乌汤
　　原料：乌骨鸡1只，黑大豆250g，黑木耳30g，香菇10g。
　　制法：将乌骨鸡去毛、洗净内脏后与黑大豆同煮熬汤，至肉熟豆烂，加入用热水泡过的黑木耳和香菇再煮，撒盐调味，饮汤食渣，可日常食用。
　　功效：补血健乳。适宜于乳腺增生有血虚者。