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在信息与价值取向多元化的当下，人人都可能遭遇“心理肥胖”的重压。“心理肥胖”在现代心理医学中被称为心理饱和状态，即心理承受力到了不能再过多承受的程度。
“心理肥胖”是悲观者的路障，是失败者的理由，是自杀者的“帮凶”，是婚外恋者的陷阱。如果一个人总是在生存与发展的冲突中，处于茫然、沮丧、愁闷、颓废等“心理肥胖”的精神饱和状态，最终受伤的必然是自己。调查表明，一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率要比乐观、开朗、愉悦者高得多。
一、“心理肥胖”的秘密
凡事皆有度。如果人体长期保持某种情绪，以致超过心理能够承受的程度，则会导致“心理肥胖”。也就是人们常说的厌烦。好莱坞有个广为流传的笑话：在施瓦辛格当选加州州长时，一位普通选民请他签名留念，他信手写下“Approval（赞成）”一词。这可以看作“心理肥胖症”的典型例子。又如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着“拧螺丝”的活，某天他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用板手去拧。
现代心理学的最新研究表明，在社会竞争与生活节奏不断加快的现代人中，心理肥胖症已经成为一种很普遍的心理疾病。不久前，纽约州立大学的心理学教授史蒂芬·克拉克做过一个实验。实验对象是200个17岁到53岁的男女，他们的任务是识别一个人从中立表情迅速变到快乐表情或悲伤表情。结果发现，绝大部分人更容易识别快乐表情。但是，在他们进行一段时间叙述自己的工作环境或生活状况之后，大多数人就会在心理饱和状态中，丧失了不同程度的识别能力。其中，患有轻度心理肥胖症的男性占78%，女性占49%；患有严重心理肥胖的男性则占19%，女性占7%。
心理肥胖症的发生是多因性的。假如我们每天都重复同一种工作，就会出现厌烦情绪；每天置身于一成不变的家庭生活模式中，便会产生腻歪的心态；严重的患者不仅厌烦自己不能脱身的工作与环境，而且时时刻刻腻歪自我的家庭与生活……最终在对自己的过分厌烦与腻歪产生极度忧虑时，便会在这些悲观情绪中懒惰、颓废、厌世，甚至自杀。因此，“心理肥胖”也是导致现代社会不安定的因素之一。
二、“心理肥胖”现象的三大对策
“心理肥胖”多为负面效应，以下是它的三种常见表现形式及其应对策略。
现象一：机械做工
老师布置了100道数学题，学生在刚开始解答时，动作快，正确率高，但做到最后，速度慢了，还容易出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做工、干部伏案办公等，都可能出现“心理肥胖”现象，简而言之，他们干腻了。
对策：当每天做同一工作出现厌烦情绪时，不妨活动活动身体，极目远眺片刻，或散散步，与别人说说话，分散一下紧张的情绪，可以减少因“心理肥胖”而带来的精神压力。
现象二：婚外恋
现在婚外恋现象逐渐增高，大多也是“心理肥胖”在作怪。夫妻結婚几年或十几年，彼此之间渐渐失去了曾经的新鲜感，相互间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦感开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他（或她）投来暧昧的目光时，便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，一旦坠入情网，便难以自拔。
对策：虽然“心理肥胖”导致的婚外恋是个比较复杂的社会问题，但只要“预防在先”，同样可以将它消灭于萌芽之中。一是夫妻双方都要自律，莫放纵，拒绝外来的诱惑，要对家庭负责；二是要自我“更新”，夫妻之间应不断提高自己的品位，充实自己，使自己成为一本让对方永远看不厌的“好书”，不让配偶产生“心理肥胖”感。
现象三：疑惑中自杀
“心理肥胖”的负能量很大，许多自杀事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戏称为“自杀者的帮凶”。例如有位打工仔去医院看病，医生诊断为“疝”。他识字不多，误把“疝”字认为“癌”，以为自己得了绝症。因他性格内向，既不向医生求教，也不向父母述说，自己闷在心里。他越想越怕，越想越绝望，最终达到“心理肥胖”的程度，草草写下一纸遗书，便自杀身亡。
对策：虽然疑心自己患有绝症而自杀的“心理肥胖”现象不多，但因对自己患的疾病是否能治愈而产生的“心理肥胖”现象却不少。身为病人，首先要有坚强的信念，要有战胜病魔的信心。可以向医生请教，对亲友倾诉，将忧虑疏散开来，别让“心理肥胖”成为自己的包袱。
三、如何为你的心理减肥
为避免深陷精神紧张的“心理肥胖”之中，可用以下“缓解按摩”的方法为心理减肥，以舒缓身心，防病健体。
（一）重新审视自己。首先在认知上要正确积极看待“心理肥胖”。重新审视自己，学会合理地安排各种任务，建立张弛有度的节奏，制订切实可行的目标，对时间进行合理支配，不超越自己的能力，压力就会大大降低。
（二）把握休息时间。在学习和工作中应多休息，1个小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
（三）保证睡眠充足。充足的睡眠是使大脑保持良好状态的必要条件。睡眠不足使大脑过度疲劳，会产生厌倦感，导致“心理肥胖”。当自己感到疲倦了，最好马上休息。
（四）善于释放情绪势能。积极参加户外活动及体育运动，释放负面情绪。这样，可以减少“心理肥胖”所带来的精神压力。
（五）积极培养生活乐趣。学会或参与一门艺术，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊意境中获得一种乐在其中的情绪。
（六）自由联想树立信心。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助“心理肥胖”患者树立信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基指出：运用“多元联想疗法”将治愈许多慢性心理病。
（七）学会宽恕恢复大度。美国潜能激励大师、《激发个人潜能Ⅱ》作者安东尼·罗宾的研究表明：宽恕能帮助深藏怨声载道的“心理肥胖”者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助其恢复友情，与伤害过你的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄甘地说得好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破“心理肥胖”对人们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。
（八）登高远眺感受美好。王之涣的《登鹳雀楼》：“欲穷千里目，更上一层楼。”一个人只有站得高，才能望得远；只有望得远，才能想得开。“心理肥胖”者是很容易被烦恼压垮的。所以，当你感觉心理压力大时，可以爬上高楼，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太阳带给万物的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；亦或遥望星空，让那份静谧和美好使你忘忧解愁；再或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
（九）学会幽默。幽默感易使人发笑。笑是一种能够美丽心灵的“润滑剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽。因此，“心理肥胖”者在心情极度悲观，烦躁或焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。目前，美国一些心理科研机构已经证实：推行幽默疗法，可使许多“心理肥胖”者的全身肌肉得到松弛，同时解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。
“心理肥胖”是悲观者的路障，是失败者的理由，是自杀者的“帮凶”，是婚外恋者的陷阱。如果一个人总是在生存与发展的冲突中，处于茫然、沮丧、愁闷、颓废等“心理肥胖”的精神饱和状态，最终受伤的必然是自己。调查表明，一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率要比乐观、开朗、愉悦者高得多。
一、“心理肥胖”的秘密
凡事皆有度。如果人体长期保持某种情绪，以致超过心理能够承受的程度，则会导致“心理肥胖”。也就是人们常说的厌烦。好莱坞有个广为流传的笑话：在施瓦辛格当选加州州长时，一位普通选民请他签名留念，他信手写下“Approval（赞成）”一词。这可以看作“心理肥胖症”的典型例子。又如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着“拧螺丝”的活，某天他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用板手去拧。
现代心理学的最新研究表明，在社会竞争与生活节奏不断加快的现代人中，心理肥胖症已经成为一种很普遍的心理疾病。不久前，纽约州立大学的心理学教授史蒂芬·克拉克做过一个实验。实验对象是200个17岁到53岁的男女，他们的任务是识别一个人从中立表情迅速变到快乐表情或悲伤表情。结果发现，绝大部分人更容易识别快乐表情。但是，在他们进行一段时间叙述自己的工作环境或生活状况之后，大多数人就会在心理饱和状态中，丧失了不同程度的识别能力。其中，患有轻度心理肥胖症的男性占78%，女性占49%；患有严重心理肥胖的男性则占19%，女性占7%。
心理肥胖症的发生是多因性的。假如我们每天都重复同一种工作，就会出现厌烦情绪；每天置身于一成不变的家庭生活模式中，便会产生腻歪的心态；严重的患者不仅厌烦自己不能脱身的工作与环境，而且时时刻刻腻歪自我的家庭与生活……最终在对自己的过分厌烦与腻歪产生极度忧虑时，便会在这些悲观情绪中懒惰、颓废、厌世，甚至自杀。因此，“心理肥胖”也是导致现代社会不安定的因素之一。
二、“心理肥胖”现象的三大对策
“心理肥胖”多为负面效应，以下是它的三种常见表现形式及其应对策略。
现象一：机械做工
老师布置了100道数学题，学生在刚开始解答时，动作快，正确率高，但做到最后，速度慢了，还容易出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做工、干部伏案办公等，都可能出现“心理肥胖”现象，简而言之，他们干腻了。
对策：当每天做同一工作出现厌烦情绪时，不妨活动活动身体，极目远眺片刻，或散散步，与别人说说话，分散一下紧张的情绪，可以减少因“心理肥胖”而带来的精神压力。
现象二：婚外恋
现在婚外恋现象逐渐增高，大多也是“心理肥胖”在作怪。夫妻結婚几年或十几年，彼此之间渐渐失去了曾经的新鲜感，相互间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦感开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他（或她）投来暧昧的目光时，便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，一旦坠入情网，便难以自拔。
对策：虽然“心理肥胖”导致的婚外恋是个比较复杂的社会问题，但只要“预防在先”，同样可以将它消灭于萌芽之中。一是夫妻双方都要自律，莫放纵，拒绝外来的诱惑，要对家庭负责；二是要自我“更新”，夫妻之间应不断提高自己的品位，充实自己，使自己成为一本让对方永远看不厌的“好书”，不让配偶产生“心理肥胖”感。
现象三：疑惑中自杀
“心理肥胖”的负能量很大，许多自杀事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戏称为“自杀者的帮凶”。例如有位打工仔去医院看病，医生诊断为“疝”。他识字不多，误把“疝”字认为“癌”，以为自己得了绝症。因他性格内向，既不向医生求教，也不向父母述说，自己闷在心里。他越想越怕，越想越绝望，最终达到“心理肥胖”的程度，草草写下一纸遗书，便自杀身亡。
对策：虽然疑心自己患有绝症而自杀的“心理肥胖”现象不多，但因对自己患的疾病是否能治愈而产生的“心理肥胖”现象却不少。身为病人，首先要有坚强的信念，要有战胜病魔的信心。可以向医生请教，对亲友倾诉，将忧虑疏散开来，别让“心理肥胖”成为自己的包袱。
三、如何为你的心理减肥
为避免深陷精神紧张的“心理肥胖”之中，可用以下“缓解按摩”的方法为心理减肥，以舒缓身心，防病健体。
（一）重新审视自己。首先在认知上要正确积极看待“心理肥胖”。重新审视自己，学会合理地安排各种任务，建立张弛有度的节奏，制订切实可行的目标，对时间进行合理支配，不超越自己的能力，压力就会大大降低。
（二）把握休息时间。在学习和工作中应多休息，1个小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
（三）保证睡眠充足。充足的睡眠是使大脑保持良好状态的必要条件。睡眠不足使大脑过度疲劳，会产生厌倦感，导致“心理肥胖”。当自己感到疲倦了，最好马上休息。
（四）善于释放情绪势能。积极参加户外活动及体育运动，释放负面情绪。这样，可以减少“心理肥胖”所带来的精神压力。
（五）积极培养生活乐趣。学会或参与一门艺术，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊意境中获得一种乐在其中的情绪。
（六）自由联想树立信心。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助“心理肥胖”患者树立信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基指出：运用“多元联想疗法”将治愈许多慢性心理病。
（七）学会宽恕恢复大度。美国潜能激励大师、《激发个人潜能Ⅱ》作者安东尼·罗宾的研究表明：宽恕能帮助深藏怨声载道的“心理肥胖”者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助其恢复友情，与伤害过你的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄甘地说得好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破“心理肥胖”对人们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。
（八）登高远眺感受美好。王之涣的《登鹳雀楼》：“欲穷千里目，更上一层楼。”一个人只有站得高，才能望得远；只有望得远，才能想得开。“心理肥胖”者是很容易被烦恼压垮的。所以，当你感觉心理压力大时，可以爬上高楼，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太阳带给万物的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；亦或遥望星空，让那份静谧和美好使你忘忧解愁；再或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
（九）学会幽默。幽默感易使人发笑。笑是一种能够美丽心灵的“润滑剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽。因此，“心理肥胖”者在心情极度悲观，烦躁或焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。目前，美国一些心理科研机构已经证实：推行幽默疗法，可使许多“心理肥胖”者的全身肌肉得到松弛，同时解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。