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他曾是哈佛大学甚至全世界最受欢迎的老师。
几年前，这位名叫泰勒·本·沙哈尔的讲师开始在哈佛讲授《幸福课》，选修的学生只有八个，两个中途退出；第二年，学生人数增加到三百；第三年，选修的人数将近九百，这门课则一跃成为哈佛最受欢迎的课，在此之前，这个地位一直都被《经济学入门》占据着；再后来，泰勒的公开课视频风靡全球包括中国，他本人则成了无数媒体竞相追逐的名人，《纽约时报》、美国哥伦比亚广播公司以及本刊都做过他的专访。
2008年，这位风头正劲的教授离开了让他成名的哈佛，回到了以色列，成了私立大学IDC-Herzliya的教授，继续讲授《幸福课》，或者如他所称的“积极心理学”。在泰勒逐渐淡出媒体关注后，《南都周刊》记者重新联系上了他，想听他讲讲追寻幸福的新体会。
我们应该既成功又快乐
“很多人问我为什么回来，尤其是在国外已经待了十多年，功成名就之后。可是在我看来，这是再正常不过的选择。我和妻子的父母都在以色列，孩子们也喜欢在这边生活和成长。多花时间和你爱的人在一起，这不就是我一直强调的幸福的基本吗？”
离开美国校园后，他过的是典型的以色列人生活：早上从一杯咖啡开始，每个人都慢条斯理地按自己的节奏开始运作。在这个连修个立交桥都要花两三年的国家，很少有人能理解快节奏生活的意义。他们总是花很多时间精力在家里，打理花园、养养宠物，到外面跑跑步，每天回来跟家人共进晚餐……
我对他说，这种生活几乎存在于每个中国人的梦想中，我们所勾勒的“退休后幸福生活”基本上就是这个样子。但追逐它的过程，往往充满了艰难和痛苦。不是谁都能到达这种境界。泰勒并不认同。“是的，许多人都这样活着，等他们到了六七十岁后，才发现人生快要过去了，快乐的时光却不多。我们应该既成功又快乐，而不是等到之后。”
他来过中国两次。在他看来，经济迅速发展的中国，许多人已经达到了吃住无忧的状态，但他们却缺乏说“不”的勇气。“在这个年代，每个人都忍不住要在有限的时间里，塞进尽可能多的事情：上网、购物、应酬、锻炼、约会……但生活质量因此变得更好了吗？我们更需要做的，其实是舍弃一些要做的事情，学会说‘不’。”
他曾看过一项研究，是由诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·柯纳（Daniel Conner）做的。柯纳对欧洲和美国的女性做过情绪调查，让她们回忆每天做每件事的心情如何，比如和朋友吃饭、带孩子、购物时，是“急躁”、“愉快”，或是“平淡”、“麻木”。其中一个发现令人惊讶：尽管她们都声称自己非常爱孩子，但回忆起带孩子的感觉，却并不怎么开心。这是怎么回事？随着研究深入，研究者发现，这些女性在带孩子时，其实心思并没有放在上面。她们要么在打电话、发邮件，要么便是忙其他杂事。
“欣赏音乐的最好方法是什么？躺下来，闭上眼，一首接一首地听。如果你把《我心永恒》、《黑与白》，加上贝多芬的《命运交响曲》同时放出来，能好听吗？做事也一样。也许陪孩子和打电话都是让你开心的事，但当这些事全凑一起，质量便大打折扣，可惜我们现代人已经习惯这样做了。”
泰勒自己也曾过着这种生活，直到看到这份研究报告。“你只需要每天花上一两段时间，专心于自己所做的事。比如，回到家关上几小时手机，跟朋友聚会时别发短信和微博，约会时别想着明天的工作。这不会死人的，只会让你获得更高质量的时间。如果你对什么都说‘好’，反而会付出很高的代价。”
在他看来，跟所爱的人共享时光很重要，但更重要的是这段时间的“质量”。他不会每天跟家人黏在一起，每天早上八点半到下午五点半一定是工作时间。但下班后，还有每个周末，他都会全身心地跟家人一起度过。“我们经常散步、打壁球，或者去逛博物馆，看表演，或者就在户外玩耍。”
忙碌并不是幸福的阻碍
玩耍，是他从孩子身上领悟到的幸福新窍门，“现代人玩耍的时间太少了，连孩子也是。我很欣赏勤奋工作，但孩子们告诉我，认真玩耍也很重要。我发现如果玩得更多，其实人会变得更成功和快乐。”
我提醒泰勒，既然他读过不少中国古代的哲学书籍，也许听过一句话，“逆水行舟，不进则退”。在一个充满激烈竞争的国度，如果有人松懈下来，花时间去做自己开心的事，他可能会面临被淘汰的危险。
“当然，人性的一部分就是永远追求更多，我觉得这跟幸福感并不是冲突的。我不是很赞成有些人说，要幸福就得清心寡欲，那是不可能的，道家哲学不就鼓励我们要顺应人性吗？”
“我想说的是，忙碌并不是幸福的阻碍，我们拥有的这些并不是理所应当的，要懂得珍惜和感恩。这样也会永不满足，不断追求更多更高的目的。”
關于这一点，他有一个非常有效的幸福“小窍门”：每天临睡前，写下五样今天让自己感恩的事，不论大小，比如跟朋友聊天，陌生人的微笑，美味的饭菜等。“有两位教授就做过这样的实验，让第一组实验对象每晚睡觉前写下五样感恩的事物，第二组记录普通的五件事，第三组则是五件不愉快的事。六个月后，他们评估了这几组实验对象在事业、对人的友善度、快乐程度，还有身体上的健康程度的不同。而表现最出色的是第一组。“这是非常简单易行的一个方法，我已经实践了十二年了。”
幸福法则
盖洛普世界民调（Gallup World Poll）组织曾在2005年至2009年间对155个国家的数千名受访者进行过调查。他们询问受访者对日常生活的总体满意度，并对“生活总体评估”打分，分数从1到10。然后他们会询问受访者对前一天的感受，比如是否休息好了、是否被尊重、精神生活是否充实等，据此又对他们的“日常生活感受”进行评分。最后，对每个国家的幸福指数进行排名。结果，中国在这155个国家的中排名125位。针对中国读者，泰勒提给了几个建议，最后他强调了自己一直在课堂上讲述的几句话：“世界上没有‘五秒钟让你变幸福’，或是‘幸福人生三步法’这种魔法，每种所谓的窍门的效果，都取决于你是否认真并持久地去实践。”
1.等红灯深呼吸法
每当过马路遇到红灯时，你的反应是什么？又要浪费时间等待了。不如试一下我的方法，利用这段时间做几个深呼吸。已经有不止一份研究表明，简单的深呼吸，会刺激大脑分泌出让人平静的物质，也对松弛情绪和肌肉非常有帮助。每当等红灯，我都会用这个机会让自己平静祥和下来。现在只要看到红灯，甚至我还没开始深呼吸，已经条件反射地平静下来了。
2.人生路线图
因为每个人获得幸福感的方式都不可能一样，只有回顾自己的生活模式，你才能发现让自己更幸福的方法。你可以在每天晚上，把自己的生活作息记录下来，持续一两个星期。在图表里写上你做的事，为它带来的快乐感和意义打分（1最低，5最高），花的时间是多少，最后注上你希望增加或减少的活动，用 ，—，=号来标记。慢慢地，你会发现调节时间和幸福感的最佳比例。比如：
3.幸福强心剂
我有一个做顾问的朋友，五十多岁，他承认自己已经不再享受工作，但又不愿意放弃。他尝试了“幸福强心剂”的方法，每周都留出两天时间和家人共处，至少打一次网球，读三小时喜欢的读物。尽管工作强度和时长并没有降低，但他告诉我，自己已经很久没有这么开心了。幸福强心剂就像蜡烛一样，即使燃烧一两个小时，它也能点亮一整天甚至一整周的生活。
4.把工作看成特权
也许不是每个人都能找到喜欢又理想的工作，但我们自己对工作的认可，有时候比工作本身更重要。唐纳德·赫布在1930年也做过一个有趣的研究：研究者对600个6-15岁的学生说，你们不用做作业了，如果不乖的话，就罚你们出去玩，只有好好表现的人才能得到作业。结果在短短的两天内，学生们都选择了好好上课，也因此学得更积极。如果我们在工作态度上也参考这个实验，把工作当成自己的特权，也许能增加更多的幸福感和出色表现。
5.接受负面情绪，但要行动
微博在中国风靡，除了可以娱乐和交友，也被看成了发泄对社会阴暗面不满的窗口。被如此多的负面信息包围，到底是好还是不好，我无法下定论。因为除了疯子和死人，没有人会一直快乐亢奋着。时不时感受到痛苦或悲伤，并不妨碍你成为一个幸福的人。如果我们不允许自己表达情绪，它们就会在内心不断发酵，最后阻碍我们去体会快乐和幸福。
几年前，这位名叫泰勒·本·沙哈尔的讲师开始在哈佛讲授《幸福课》，选修的学生只有八个，两个中途退出；第二年，学生人数增加到三百；第三年，选修的人数将近九百，这门课则一跃成为哈佛最受欢迎的课，在此之前，这个地位一直都被《经济学入门》占据着；再后来，泰勒的公开课视频风靡全球包括中国，他本人则成了无数媒体竞相追逐的名人，《纽约时报》、美国哥伦比亚广播公司以及本刊都做过他的专访。
2008年，这位风头正劲的教授离开了让他成名的哈佛，回到了以色列，成了私立大学IDC-Herzliya的教授，继续讲授《幸福课》，或者如他所称的“积极心理学”。在泰勒逐渐淡出媒体关注后，《南都周刊》记者重新联系上了他，想听他讲讲追寻幸福的新体会。
我们应该既成功又快乐
“很多人问我为什么回来，尤其是在国外已经待了十多年，功成名就之后。可是在我看来，这是再正常不过的选择。我和妻子的父母都在以色列，孩子们也喜欢在这边生活和成长。多花时间和你爱的人在一起，这不就是我一直强调的幸福的基本吗？”
离开美国校园后，他过的是典型的以色列人生活：早上从一杯咖啡开始，每个人都慢条斯理地按自己的节奏开始运作。在这个连修个立交桥都要花两三年的国家，很少有人能理解快节奏生活的意义。他们总是花很多时间精力在家里，打理花园、养养宠物，到外面跑跑步，每天回来跟家人共进晚餐……
我对他说，这种生活几乎存在于每个中国人的梦想中，我们所勾勒的“退休后幸福生活”基本上就是这个样子。但追逐它的过程，往往充满了艰难和痛苦。不是谁都能到达这种境界。泰勒并不认同。“是的，许多人都这样活着，等他们到了六七十岁后，才发现人生快要过去了，快乐的时光却不多。我们应该既成功又快乐，而不是等到之后。”
他来过中国两次。在他看来，经济迅速发展的中国，许多人已经达到了吃住无忧的状态，但他们却缺乏说“不”的勇气。“在这个年代，每个人都忍不住要在有限的时间里，塞进尽可能多的事情：上网、购物、应酬、锻炼、约会……但生活质量因此变得更好了吗？我们更需要做的，其实是舍弃一些要做的事情，学会说‘不’。”
他曾看过一项研究，是由诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·柯纳（Daniel Conner）做的。柯纳对欧洲和美国的女性做过情绪调查，让她们回忆每天做每件事的心情如何，比如和朋友吃饭、带孩子、购物时，是“急躁”、“愉快”，或是“平淡”、“麻木”。其中一个发现令人惊讶：尽管她们都声称自己非常爱孩子，但回忆起带孩子的感觉，却并不怎么开心。这是怎么回事？随着研究深入，研究者发现，这些女性在带孩子时，其实心思并没有放在上面。她们要么在打电话、发邮件，要么便是忙其他杂事。
“欣赏音乐的最好方法是什么？躺下来，闭上眼，一首接一首地听。如果你把《我心永恒》、《黑与白》，加上贝多芬的《命运交响曲》同时放出来，能好听吗？做事也一样。也许陪孩子和打电话都是让你开心的事，但当这些事全凑一起，质量便大打折扣，可惜我们现代人已经习惯这样做了。”
泰勒自己也曾过着这种生活，直到看到这份研究报告。“你只需要每天花上一两段时间，专心于自己所做的事。比如，回到家关上几小时手机，跟朋友聚会时别发短信和微博，约会时别想着明天的工作。这不会死人的，只会让你获得更高质量的时间。如果你对什么都说‘好’，反而会付出很高的代价。”
在他看来，跟所爱的人共享时光很重要，但更重要的是这段时间的“质量”。他不会每天跟家人黏在一起，每天早上八点半到下午五点半一定是工作时间。但下班后，还有每个周末，他都会全身心地跟家人一起度过。“我们经常散步、打壁球，或者去逛博物馆，看表演，或者就在户外玩耍。”
忙碌并不是幸福的阻碍
玩耍，是他从孩子身上领悟到的幸福新窍门，“现代人玩耍的时间太少了，连孩子也是。我很欣赏勤奋工作，但孩子们告诉我，认真玩耍也很重要。我发现如果玩得更多，其实人会变得更成功和快乐。”
我提醒泰勒，既然他读过不少中国古代的哲学书籍，也许听过一句话，“逆水行舟，不进则退”。在一个充满激烈竞争的国度，如果有人松懈下来，花时间去做自己开心的事，他可能会面临被淘汰的危险。
“当然，人性的一部分就是永远追求更多，我觉得这跟幸福感并不是冲突的。我不是很赞成有些人说，要幸福就得清心寡欲，那是不可能的，道家哲学不就鼓励我们要顺应人性吗？”
“我想说的是，忙碌并不是幸福的阻碍，我们拥有的这些并不是理所应当的，要懂得珍惜和感恩。这样也会永不满足，不断追求更多更高的目的。”
關于这一点，他有一个非常有效的幸福“小窍门”：每天临睡前，写下五样今天让自己感恩的事，不论大小，比如跟朋友聊天，陌生人的微笑，美味的饭菜等。“有两位教授就做过这样的实验，让第一组实验对象每晚睡觉前写下五样感恩的事物，第二组记录普通的五件事，第三组则是五件不愉快的事。六个月后，他们评估了这几组实验对象在事业、对人的友善度、快乐程度，还有身体上的健康程度的不同。而表现最出色的是第一组。“这是非常简单易行的一个方法，我已经实践了十二年了。”
幸福法则
盖洛普世界民调（Gallup World Poll）组织曾在2005年至2009年间对155个国家的数千名受访者进行过调查。他们询问受访者对日常生活的总体满意度，并对“生活总体评估”打分，分数从1到10。然后他们会询问受访者对前一天的感受，比如是否休息好了、是否被尊重、精神生活是否充实等，据此又对他们的“日常生活感受”进行评分。最后，对每个国家的幸福指数进行排名。结果，中国在这155个国家的中排名125位。针对中国读者，泰勒提给了几个建议，最后他强调了自己一直在课堂上讲述的几句话：“世界上没有‘五秒钟让你变幸福’，或是‘幸福人生三步法’这种魔法，每种所谓的窍门的效果，都取决于你是否认真并持久地去实践。”
1.等红灯深呼吸法
每当过马路遇到红灯时，你的反应是什么？又要浪费时间等待了。不如试一下我的方法，利用这段时间做几个深呼吸。已经有不止一份研究表明，简单的深呼吸，会刺激大脑分泌出让人平静的物质，也对松弛情绪和肌肉非常有帮助。每当等红灯，我都会用这个机会让自己平静祥和下来。现在只要看到红灯，甚至我还没开始深呼吸，已经条件反射地平静下来了。
2.人生路线图
因为每个人获得幸福感的方式都不可能一样，只有回顾自己的生活模式，你才能发现让自己更幸福的方法。你可以在每天晚上，把自己的生活作息记录下来，持续一两个星期。在图表里写上你做的事，为它带来的快乐感和意义打分（1最低，5最高），花的时间是多少，最后注上你希望增加或减少的活动，用 ，—，=号来标记。慢慢地，你会发现调节时间和幸福感的最佳比例。比如：
3.幸福强心剂
我有一个做顾问的朋友，五十多岁，他承认自己已经不再享受工作，但又不愿意放弃。他尝试了“幸福强心剂”的方法，每周都留出两天时间和家人共处，至少打一次网球，读三小时喜欢的读物。尽管工作强度和时长并没有降低，但他告诉我，自己已经很久没有这么开心了。幸福强心剂就像蜡烛一样，即使燃烧一两个小时，它也能点亮一整天甚至一整周的生活。
4.把工作看成特权
也许不是每个人都能找到喜欢又理想的工作，但我们自己对工作的认可，有时候比工作本身更重要。唐纳德·赫布在1930年也做过一个有趣的研究：研究者对600个6-15岁的学生说，你们不用做作业了，如果不乖的话，就罚你们出去玩，只有好好表现的人才能得到作业。结果在短短的两天内，学生们都选择了好好上课，也因此学得更积极。如果我们在工作态度上也参考这个实验，把工作当成自己的特权，也许能增加更多的幸福感和出色表现。
5.接受负面情绪，但要行动
微博在中国风靡，除了可以娱乐和交友，也被看成了发泄对社会阴暗面不满的窗口。被如此多的负面信息包围，到底是好还是不好，我无法下定论。因为除了疯子和死人，没有人会一直快乐亢奋着。时不时感受到痛苦或悲伤，并不妨碍你成为一个幸福的人。如果我们不允许自己表达情绪，它们就会在内心不断发酵，最后阻碍我们去体会快乐和幸福。