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摘要： 瑜伽哲学与中医哲学同属于东方智慧，阴瑜伽是两种东方智慧相互融合的产物。阴瑜伽在瑜伽修习的基础上结合医学方面的优势，整合了中国道家以及中医经论理论，强调整个身体的静止与放松，结合呼吸，长时间保持同一动作， 在肌肉静止放松状态下，锻炼骨骼、关节、刺激结缔组织从而达到疏通人体经络、调节运行气血的作用。
关键词：阴瑜伽;中医;经络理论
【中图分类号】R228 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2019）05-135-01
阴瑜伽最早起源于美国，最早在上世纪70年代由Paulie Zin进行传播，Paulie Zin是一名著名的中国武术家， 对道家文化、中医气功颇有研究。Paul Grilley在Paulie Zink 的基础上，整合了哈他瑜伽的习练原则、现代医学的解剖知识、中医经络知识，使阴瑜伽体系进一步完善。Sarah Powers作为 Paul Grilley的学生为阴瑜伽命名，并进一步传播阴瑜伽。
当今社会所有包含体位练习的瑜伽流派，都起源于“哈他瑜伽”，“哈”代表太阳，即阳性能量，“他”代表月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合。大部分哈他瑜伽体式，是一种动静结合的方式，动中有静， 静中有动，刚柔相济，阴阳互补，才能起到畅通气血，舒展经络之效 [1]。 过度的“阳”性的瑜伽练习，让我们的身体处于持续的消耗状态，内心难以平静，导致我们无法处于身心放松的状态 [2]。随着以体位法为主的健身瑜伽在我国不断普及，人们逐渐认识到体位只是瑜伽的表层，瑜伽更多的强身健体功能以及它与我国传统文化相类似的文化内涵等都应该得到发掘 [3]。在传统的阴阳理论中，上半身为阳，下半身为阴，现有的市场上流行的瑜伽练习，多以站立体式、锻炼我们的上半身以及全身力量为主。而阴瑜伽的练习以放松舒展下半身为主，所以阴瑜伽是一种以“阴” 为主的练习，它能很好地平衡现代瑜伽修习中过多的“阳”， 使我们的练习达到“阴阳平衡”的状态。阴瑜伽的理论基础是中医经络理论，中医经络理基于“阴阳理论”，《黄帝内经》曰“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”。瑜伽练习依然需要遵循“阴阳平衡”的原则，遍行于人体的经络，就是帮助我们疏通气血、调和阴阳，达到阴阳平衡状态的通道。
在静态中保持，结合呼吸来放松身心，增加“阴性能量”，是阴瑜伽的主要练习特点。与其他瑜伽流派相比， 阴瑜伽练习更加强调长时间保持同一体位，一般同一体式需要保持 3-5 分钟左右的静态伸展，阴瑜伽是偏于“阴性” 及“静态”的练习，练习部位着重于髋部、骨盆、下背部及下半身，强调结合呼吸来持续放松肌肉、筋膜以及结缔组织，达到放松身心的目的。阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开 ， 让脊椎有更多延展的空间 ， 使练习者最大幅度的提升关节的柔软度 ， 为静坐冥想提 供了很好的基础准备工作 [4]。
以足三阴经为例，足三阴经即为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。足三阴经皆起于足，上行于下肢内侧，其循行均经过少腹部，即肚脐以下，骨盆区域，终止于胸腹部。阴瑜伽练习侧重于下肢的放松伸展，以及骨盆区域的放松。例如在束角式中，坐骨坐实地面，脊柱向上伸展， 双腿向前伸直，双手握住脚踝，然后拉动双脚靠近会阴， 深吸气时脊柱向上伸展，胸腔展开，慢呼气时上半身向斜前方伸展，髋关节放松下沉，结合呼吸伸展放松脊柱及髋关节，在该体式中保持 3-5 分钟。该练习能很好得刺激大腿及小腿内侧的足三阴经，长时间的动作保持以及结合呼吸，能达到促进下肢内侧及骨盆区域血液循环，从而达到疏通足三阴经的功效。
瑜伽的呼吸练习可以达到对人体气的锻炼，体位法练习可以起到对中医推拿、按摩、针刺等效果，达到缓解疲劳， 促进全身血液循环的目的 [1]。在阴瑜伽练习过程中，跟随呼吸保持体式，且在体式中保持足够长的时间，在静止的状态中观想该体式中所能伸展的经络，将呼吸带到该经络上所分布的穴位上 ， 吸气为阳 ， 呼气为阴，通过呼吸按摩经络、穴位，达到疏通经络的目的。
在中醫理论中，不通则痛，当气血阻滞不通时，身体会产生明显的痛点，这个痛点即为经络理论中的“阿是穴”， 无论是有经验的练习者还是初习瑜伽者，都体会过练习中的疼痛，当我们在静态的阴瑜伽练习中，保持体式，将呼吸带到身体的痛点，通过一呼一吸，达到针刺按摩的效果。
结论
目前瑜伽习练在全世界范围内广为流行 ， 瑜伽练习在我国也受到越来越多的人的喜爱。现有的瑜伽练习是偏于“阳”的体位法练习。阴瑜伽为我们的瑜伽习练提供了一种新的选择，它基于东方智慧、道家阴阳理论以及经络学说， 更加强调练习中的“阴”，增加体位练习中“阴”的练习， 可以使我们的瑜伽练习更加平衡。经络作为人体气血运行的通道，阴瑜伽练习可以很好地帮助我们疏通经络，调和气血，探究阴瑜伽练习的经络理论基础，有助于我们的阴瑜伽习练更加深入有效。在未来，阴瑜伽将受到越来越的瑜伽练习者的喜爱。
[1]. 易红梅 ， 瑜伽与中医学探究 . 中国实用医药 ， 2009.
[2]. 郭红艳 ， 基于瑜伽与中医理论相融理念下的养生研究 . 湖北体育科技 ， 2014.
[3]. 刘兰娟与刘成 ， 瑜伽在当代中国的传播研究 . 体育文化导刊 ， 2017.
[4]. 曾优美与程其练 ， 阴瑜伽运动中的特色、练习价值以及锻炼原则 . 当代体育科技 ， 2014.
关键词：阴瑜伽;中医;经络理论
【中图分类号】R228 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2019）05-135-01
引言 阴瑜伽的产生背景
阴瑜伽最早起源于美国，最早在上世纪70年代由Paulie Zin进行传播，Paulie Zin是一名著名的中国武术家， 对道家文化、中医气功颇有研究。Paul Grilley在Paulie Zink 的基础上，整合了哈他瑜伽的习练原则、现代医学的解剖知识、中医经络知识，使阴瑜伽体系进一步完善。Sarah Powers作为 Paul Grilley的学生为阴瑜伽命名，并进一步传播阴瑜伽。
1 阴瑜伽与中医经络的联系
当今社会所有包含体位练习的瑜伽流派，都起源于“哈他瑜伽”，“哈”代表太阳，即阳性能量，“他”代表月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合。大部分哈他瑜伽体式，是一种动静结合的方式，动中有静， 静中有动，刚柔相济，阴阳互补，才能起到畅通气血，舒展经络之效 [1]。 过度的“阳”性的瑜伽练习，让我们的身体处于持续的消耗状态，内心难以平静，导致我们无法处于身心放松的状态 [2]。随着以体位法为主的健身瑜伽在我国不断普及，人们逐渐认识到体位只是瑜伽的表层，瑜伽更多的强身健体功能以及它与我国传统文化相类似的文化内涵等都应该得到发掘 [3]。在传统的阴阳理论中，上半身为阳，下半身为阴，现有的市场上流行的瑜伽练习，多以站立体式、锻炼我们的上半身以及全身力量为主。而阴瑜伽的练习以放松舒展下半身为主，所以阴瑜伽是一种以“阴” 为主的练习，它能很好地平衡现代瑜伽修习中过多的“阳”， 使我们的练习达到“阴阳平衡”的状态。阴瑜伽的理论基础是中医经络理论，中医经络理基于“阴阳理论”，《黄帝内经》曰“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”。瑜伽练习依然需要遵循“阴阳平衡”的原则，遍行于人体的经络，就是帮助我们疏通气血、调和阴阳，达到阴阳平衡状态的通道。
2 阴瑜伽的练习特点
在静态中保持，结合呼吸来放松身心，增加“阴性能量”，是阴瑜伽的主要练习特点。与其他瑜伽流派相比， 阴瑜伽练习更加强调长时间保持同一体位，一般同一体式需要保持 3-5 分钟左右的静态伸展，阴瑜伽是偏于“阴性” 及“静态”的练习，练习部位着重于髋部、骨盆、下背部及下半身，强调结合呼吸来持续放松肌肉、筋膜以及结缔组织，达到放松身心的目的。阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开 ， 让脊椎有更多延展的空间 ， 使练习者最大幅度的提升关节的柔软度 ， 为静坐冥想提 供了很好的基础准备工作 [4]。
3 阴瑜伽练习经络的刺激疏通作用
以足三阴经为例，足三阴经即为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。足三阴经皆起于足，上行于下肢内侧，其循行均经过少腹部，即肚脐以下，骨盆区域，终止于胸腹部。阴瑜伽练习侧重于下肢的放松伸展，以及骨盆区域的放松。例如在束角式中，坐骨坐实地面，脊柱向上伸展， 双腿向前伸直，双手握住脚踝，然后拉动双脚靠近会阴， 深吸气时脊柱向上伸展，胸腔展开，慢呼气时上半身向斜前方伸展，髋关节放松下沉，结合呼吸伸展放松脊柱及髋关节，在该体式中保持 3-5 分钟。该练习能很好得刺激大腿及小腿内侧的足三阴经，长时间的动作保持以及结合呼吸，能达到促进下肢内侧及骨盆区域血液循环，从而达到疏通足三阴经的功效。
4 如何通过阴瑜伽练习到达疏通经络的目的
瑜伽的呼吸练习可以达到对人体气的锻炼，体位法练习可以起到对中医推拿、按摩、针刺等效果，达到缓解疲劳， 促进全身血液循环的目的 [1]。在阴瑜伽练习过程中，跟随呼吸保持体式，且在体式中保持足够长的时间，在静止的状态中观想该体式中所能伸展的经络，将呼吸带到该经络上所分布的穴位上 ， 吸气为阳 ， 呼气为阴，通过呼吸按摩经络、穴位，达到疏通经络的目的。
在中醫理论中，不通则痛，当气血阻滞不通时，身体会产生明显的痛点，这个痛点即为经络理论中的“阿是穴”， 无论是有经验的练习者还是初习瑜伽者，都体会过练习中的疼痛，当我们在静态的阴瑜伽练习中，保持体式，将呼吸带到身体的痛点，通过一呼一吸，达到针刺按摩的效果。
结论
目前瑜伽习练在全世界范围内广为流行 ， 瑜伽练习在我国也受到越来越多的人的喜爱。现有的瑜伽练习是偏于“阳”的体位法练习。阴瑜伽为我们的瑜伽习练提供了一种新的选择，它基于东方智慧、道家阴阳理论以及经络学说， 更加强调练习中的“阴”，增加体位练习中“阴”的练习， 可以使我们的瑜伽练习更加平衡。经络作为人体气血运行的通道，阴瑜伽练习可以很好地帮助我们疏通经络，调和气血，探究阴瑜伽练习的经络理论基础，有助于我们的阴瑜伽习练更加深入有效。在未来，阴瑜伽将受到越来越的瑜伽练习者的喜爱。
参考文献
[1]. 易红梅 ， 瑜伽与中医学探究 . 中国实用医药 ， 2009.
[2]. 郭红艳 ， 基于瑜伽与中医理论相融理念下的养生研究 . 湖北体育科技 ， 2014.
[3]. 刘兰娟与刘成 ， 瑜伽在当代中国的传播研究 . 体育文化导刊 ， 2017.
[4]. 曾优美与程其练 ， 阴瑜伽运动中的特色、练习价值以及锻炼原则 . 当代体育科技 ， 2014.