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以北京经济技术社会研究所所长甘华鸣为首的一批青年学者，经过4年多的潜心探索，吸取国内外学习方法论的精华，编写出了“道乐吉学习法”。“道乐吉”取自英文单词“dology”，即“事理学”，亦为学习的学问。
好的学习方法可以使学习变得更轻松，在学习中体会无穷的乐趣，感到学习本身就是一种享受。道乐吉学习法就是这样的学习方法，它具有科学性、实用性、普遍适用性、系统性、可读性5个特点。同其他学习方法不同的是，该学习方法是从教育学、脑科学、认知心理学、学习心理学出发，分析了各类学生在学习中容易出现的方法错误，根据大量实验数据、调查资料和统计分析结果，有针对性地总结出的一套质朴而高效的学习方法。
预习——为听课做准备
预习要讲求方法。盲目的预习不仅不能抓住要领，还浪费时间。所以，若想提高学习效率，就应该学会科学的预习方法。
认真学习。先将教材粗读一遍，领会基本大意，然后再反复细读。细读时，可用彩笔在课本上初步画出重点、难点和疑点。
认真思考。预习时要运用已有的知识、经验进行积极思考，多问几个为什么，弄清新旧知识的内在联系和新内容中的每一个概念、定律、公式等。若有初步的体会和感受，也可适当地做标注。
适当地做些习题或适当地进行实际操作。在预习的过程中可适当地做些练习题，以检查预习的效果，巩固、深化知识系统。如有可能，还可做些必要的操作，如现场观察、调查研究等，为上新课做好充足的准备。
认真做笔记。写预习笔记是预习过程的一个重要环节，我们一定要高度重视。具体来说，预习笔记主要包括5个方面的内容：一是每一课或每一章节中的重点结构或提纲、摘要（包括自我练习）；二是每一课或每一章节中的几个紧密联系的重要问题；三是尚未解决的疑难问题；四是所查资料中有关内容的摘抄及资料的出处；五是心得体会。当然，这5个方面不一定在每次笔记中都面面俱到地体现，而要从实际出发，根据知识的难易程度灵活处理。
另外，预习时还要注意：
根据自己的实际情况来预习。预习需要一定的时间，为了保证预习的质量，我们最好先从基础学科或感到困难的学科中选出一两门进行尝试。当取得一定经验和成效后，再逐步在各个学科中展开。对于自己的优势学科或较易掌握的内容可以不预习或少预习。
掌握好预习时间的长短。预习的时间要根据实际来安排，不要因预习占用过多时间而打乱了整体的学习计划。时间多时，可多预习一点；时间少时，可少预习一点，钻研得浅一点。有些疑难问题暂时解决不了是正常现象，预习不可能将全部新内容都弄透。
注意处理好几个关系。1.深与浅的关系。能够从容地掌握新知识是最理想的预习效果，盲目求深只能事倍功半，得不偿失。如能理解基本的，找出不懂的，就可以为听课奠定良好的基础。2.自己钻研与请教别人的关系。自己钻研固然好，但若抱着一定要试试自己能力的态度去死啃硬骨头，则耗时费力、收效甚微。而请教别人往往可使难题迅速得以解决。3.预习与听课的关系。预习时遇到的不太理解的问题，课堂上要着重听，跟上老师的分析思路，从而训练自己的思维，提高自己分析问题与解决问题的能力。
因为每个人的实际情况不同，所以如何预习不单是一个理论问题。我们可以遵循基本的原则，然后在实践中摸索，怎么做效果最好就怎么做。
听课——提高课堂效率
要提高课堂效率，就一定要确保自己的注意力时刻处于高度集中状态。如果上课时分心，就无法理解老师讲的内容，甚至可能影响整堂课的听课效果。要想避免分心的现象，首先要了解分心的原因。
第一，来自外部环境的刺激。外部环境刺激往往是引起分心的主要原因。例如，突然下雨了，有些同学没带雨具，便不时地向外看，关注雨势的变化；操场上不时响起的哨声，使某些同学想起了昨晚那场精彩的足球赛……课堂上发生的一些事情也会使人分心，而且影响可能更大。例如：有的学生不服老师的教导，和老师争执起来；有的同学说悄悄话，使旁边的同学无法听课等等。
第二，来自心理方面的因素。有些同学在上课的时候总是想起自己曾经经历过的有趣的事情或者想着自己课下将要做的事情等等，这些都会影响听课的效果。
第三，来自身体方面的因素。有些同学没有吃早点的习惯，到了第三节课就饿了，怎么下定决心也提不起精神；有些同学看电视看得太晚，睡眠不足，上课时趴在桌上睡着了，甚至还做奇怪的梦；也有些同学体弱多病，感冒了、咳嗽了……这些都会影响听课的效果。
找出分心的原因后，我们应该想办法来克服这些坏习惯。下面有几种方法，不妨试一试：
第一，克服外界干扰，养成闹中取静的学习习惯。
良好的环境固然重要，但有些客观条件是我们不能改变的，因此掌握闹中取静的本领显得尤为重要。
在吵闹的环境里，为了抵制分心，你可以根据不同的时间、地点和条件，采用不同的学习方式，阅读不同的书籍内容。具体说来，可以这样做：
1.在安静的环境里，可以默读，而在嘈杂的环境里，则可以采取朗读和记笔记的方式进行学习；
2.在安静的环境下，可读课文、做练习，而在喧闹的环境下，则可以看看文艺作品或读报纸、杂志等；
3.利用安静的环境精读、细思，在纷乱的环境下进行粗读、浏览。
第二，加强意志锻炼，做注意力的主人。
如果你在上课时老是胡思乱想、静不下心来，最好不要强迫自己听课，而是闭上眼睛，全身放松，缓慢呼吸，尽量排除其他念头，全神贯注数自己呼吸的次数。当你感到有所改善时再开始听课，这样就会集中注意力了。
第三，协调好学习和休息的关系。
人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们必须养成良好的学习习惯，学习时全力以赴，休息时尽情娱乐。
第四，与老师讲课的节奏保持一致。
在听课时，如果遇到了听不懂的内容，千万不要卡在那里，脱离老师的讲课轨道，而应该在不理解的地方做个记号，然后接着听老师讲课，下课后，再去向老师或同学请教没有理解的那部分内容。
质疑——尽信书不如无书
读书要有大胆质疑的精神，不要按图索骥、照本宣科。古代著名学者陆九渊说：“为学患无疑，疑则有进。”明朝著名学者陈献章也认为：“前辈谓学贵有疑，小疑则小进，大疑则大进。疑者，觉悟之机也。一番觉悟，一番长进。”这些话都可以作为读书的箴言。
质疑读书有以下一些具体方法：
独立思考，提出自己的观点质疑。所谓“质疑阅读”，是指在阅读过程中，通过思考发现疑点，进而探索、分析、研究，最终解决这些疑点。可以说，不会独立思考，没有自己的见解，就不可能有质疑。德国地质学家李希霍芬是传统地质学派中对中国影响最大的权威之一，他曾写过一部被视为研究中国海岸线的最正统的理论著作——《中国》。但是，中国年轻的地质学家陈国达对此表示了怀疑，他大胆向李希霍芬挑战，对《中国》提出了一系列质疑。当时，来自各方面的压力和打击都很大，陈国达却始终不渝地坚持自己的观点，把各种讥讽、嘲笑抛到脑后，勇敢地走自己的路，终于在质疑过程中建立起一个系统完整的地壳构造演化新理论。可见，独立思考，提出自己的观点在质疑过程中具有特别重要的意义。
旁征博引，运用他人观点质疑。由于每一个读者的知识水准有一定的差别，所以在读书质疑的过程中，有时看不出问题，抓不准关键，有时甚至张冠李戴。即使看出并抓住了疑点，那也不过是质疑的前提而已，紧随而来的还有如何正确释疑的问题。因此，读完一本书，在提出自己的观点后，先看看别人是怎样质疑和评价的，再与自己的观点加以比较，是大有益处的。古人说过：“仁者见仁，智者见智。”同样一本书，不同读者的评价经常不一致。就拿《红楼梦》这部举世闻名的著作来说吧，“单就寓意，就因读者的眼光而有种种：道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见不满，流言家看见宫闱秘事……”（鲁迅语）
想象——改造世界的前提
想象力是人类特有的能力，未来的世界也将会是一个想象力的世界。拥有自由奔放的想象力，就可以在头脑中设计我们生活的世界，然后改造世界。
爱因斯坦曾经想象如果有人追上光速，将会看到什么现象，而正是从这个想象开始，他最终创立了狭义相对论；他又想象人在自由落体的升降机中将看到什么，从这个想象开始，他又创立了广义相对论。因此爱因斯坦说：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，推动着知识的进步，并且是知识的源泉。”
想象力是我们掌握知识的必要条件，不论学习哪一门学科，都要借助想象，才能深刻地理解和记忆。
比如学习语文，我们就要利用丰富的想象去理解人物、景物和场面；学习数学，特别是几何，就要运用丰富、精确而又灵活的空间想象力去想象图形的形状，其他的学科也是如此。
丰富的想象力还可以帮助我们记忆。如果只是盲目地死背课本里的内容，隔天早上你可能会忘掉其中的70%，但是如果在记忆的时候充分发挥想象力，在心里把要记的知识跟各种相关的事情联想在一起，不仅能记得久，而且能够创立自己独特的知识体系。
那么，怎样才能进行创造性的想象呢？
第一，组合。就是把客观事物中从未结合过的属性、特征部分结合在一起而形成新形象的过程。通过这种方式，人们创造了许多童话、神话的形象，如把美女和鱼组合起来成为美人鱼，把狮身和人面组合起来成为古代埃及的狮身人面像，猪八戒、飞马等形象也是通过这种方式创造出来的。在科学技术的创造发明中也有运用这种方式的，如水陆两用的坦克，就是坦克与船的某些特征的结合。
第二，夸张。就是通过改变事物的正常现象，或者突出事物的某些部分而略去另一些部分，从而在头脑中形成新形象。例如，千手佛、九头鸟等形象，都是采用这种方式创造出来的。
第三，综合。就是根据一类事物的共同特征创造新形象的过程。例如，装饰图案画中的花草、树叶等形象，就来自各种植物的共同特征；小说中的人物形象，也是作家综合某些人物的特点之后创造出来的。
第四，联想。就是由一个事物联想到另一事物，创造新的形象。例如，一位诗人在某种情绪状态下，看到“修理钟表”几个字，便联想到“修理时间”，进而写出这样的句子：请替我修理一下年代吧，它已不能按时间度过。
当然，进行创造性想象的方法远远不止这些，我们应该在不断的学习和探索中发现更多的方法，这样，我们的想象才会越来越丰富。
睡眠——大脑最好的保养方式
有些同学有熬夜的习惯，相信他们也深深体会过熬夜的痛苦——因为睡眠不足，第二天昏昏沉沉，没有精神。
实验研究证明，如果在不熬夜的情况下记忆了5件事情，然后去睡觉，睡眠中可能会忘记1件，到第二天早晨还记得4件。如果熬一整夜去记10件事情，则可能忘记8件事情，只能模糊地记下2件。
另外，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天瞌睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、学习效率下降等。看来，熬夜真是一件得不偿失的事。
专家们指出，良好的睡眠对学习、记忆有以下几个方面的帮助：
首先，可以帮助你提高学习效率。睡眠的时候，我们的大脑并没有完全停止工作，有一部分大脑细胞仍在悄悄地勤奋地工作着。
其次，良好的睡眠不仅可以使大脑得到休息、放松，还可以帮助你整理白天学过的知识。有时你会惊奇地发现，头一天理得不太清的学习内容，到了第二天早晨，竟然变得清晰而有条理。
再次，良好的睡眠还可以加强对当天学习内容的记忆。睡觉之前，如果你轻松自然地把知识点在大脑中过滤一遍，第二天会记得更清楚，长期下去，就可以建立长久牢固的记忆。
睡眠是对大脑最好的保养方式。人如果不吃饭，能活20天，如果不喝水，能活7天，可是如果不睡觉，只能活5天。所以，有睡眠，才有健康。为了更好地学习，每天至少要保证7个小时的睡眠。为了保证睡眠质量，我们要注意以下几点：
——生活要有规律，严格遵守睡眠、起床时间。
——晚餐不要吃太饱。
——睡前最好用温水泡脚或洗个温水澡。
——睡前不要吃东西，特别不要喝咖啡、浓茶，但可以喝一杯热牛奶、蜂蜜水或加有少量食醋的凉开水，以帮助入眠。
——睡前要上厕所。
——睡前不要从事一些容易引起兴奋的活动，如看武打片、恐怖电影，听摇滚音乐等。
——枕头不宜过高。过高的枕头会使颈部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不畅通。
若上床后30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，亦或做点简单的家务，以调节紧绷的神经。这样，再次上床时就较易入睡。
(下期预告：快乐学习法)
★编辑/王一鸣
好的学习方法可以使学习变得更轻松，在学习中体会无穷的乐趣，感到学习本身就是一种享受。道乐吉学习法就是这样的学习方法，它具有科学性、实用性、普遍适用性、系统性、可读性5个特点。同其他学习方法不同的是，该学习方法是从教育学、脑科学、认知心理学、学习心理学出发，分析了各类学生在学习中容易出现的方法错误，根据大量实验数据、调查资料和统计分析结果，有针对性地总结出的一套质朴而高效的学习方法。
预习——为听课做准备
预习要讲求方法。盲目的预习不仅不能抓住要领，还浪费时间。所以，若想提高学习效率，就应该学会科学的预习方法。
认真学习。先将教材粗读一遍，领会基本大意，然后再反复细读。细读时，可用彩笔在课本上初步画出重点、难点和疑点。
认真思考。预习时要运用已有的知识、经验进行积极思考，多问几个为什么，弄清新旧知识的内在联系和新内容中的每一个概念、定律、公式等。若有初步的体会和感受，也可适当地做标注。
适当地做些习题或适当地进行实际操作。在预习的过程中可适当地做些练习题，以检查预习的效果，巩固、深化知识系统。如有可能，还可做些必要的操作，如现场观察、调查研究等，为上新课做好充足的准备。
认真做笔记。写预习笔记是预习过程的一个重要环节，我们一定要高度重视。具体来说，预习笔记主要包括5个方面的内容：一是每一课或每一章节中的重点结构或提纲、摘要（包括自我练习）；二是每一课或每一章节中的几个紧密联系的重要问题；三是尚未解决的疑难问题；四是所查资料中有关内容的摘抄及资料的出处；五是心得体会。当然，这5个方面不一定在每次笔记中都面面俱到地体现，而要从实际出发，根据知识的难易程度灵活处理。
另外，预习时还要注意：
根据自己的实际情况来预习。预习需要一定的时间，为了保证预习的质量，我们最好先从基础学科或感到困难的学科中选出一两门进行尝试。当取得一定经验和成效后，再逐步在各个学科中展开。对于自己的优势学科或较易掌握的内容可以不预习或少预习。
掌握好预习时间的长短。预习的时间要根据实际来安排，不要因预习占用过多时间而打乱了整体的学习计划。时间多时，可多预习一点；时间少时，可少预习一点，钻研得浅一点。有些疑难问题暂时解决不了是正常现象，预习不可能将全部新内容都弄透。
注意处理好几个关系。1.深与浅的关系。能够从容地掌握新知识是最理想的预习效果，盲目求深只能事倍功半，得不偿失。如能理解基本的，找出不懂的，就可以为听课奠定良好的基础。2.自己钻研与请教别人的关系。自己钻研固然好，但若抱着一定要试试自己能力的态度去死啃硬骨头，则耗时费力、收效甚微。而请教别人往往可使难题迅速得以解决。3.预习与听课的关系。预习时遇到的不太理解的问题，课堂上要着重听，跟上老师的分析思路，从而训练自己的思维，提高自己分析问题与解决问题的能力。
因为每个人的实际情况不同，所以如何预习不单是一个理论问题。我们可以遵循基本的原则，然后在实践中摸索，怎么做效果最好就怎么做。
听课——提高课堂效率
要提高课堂效率，就一定要确保自己的注意力时刻处于高度集中状态。如果上课时分心，就无法理解老师讲的内容，甚至可能影响整堂课的听课效果。要想避免分心的现象，首先要了解分心的原因。
第一，来自外部环境的刺激。外部环境刺激往往是引起分心的主要原因。例如，突然下雨了，有些同学没带雨具，便不时地向外看，关注雨势的变化；操场上不时响起的哨声，使某些同学想起了昨晚那场精彩的足球赛……课堂上发生的一些事情也会使人分心，而且影响可能更大。例如：有的学生不服老师的教导，和老师争执起来；有的同学说悄悄话，使旁边的同学无法听课等等。
第二，来自心理方面的因素。有些同学在上课的时候总是想起自己曾经经历过的有趣的事情或者想着自己课下将要做的事情等等，这些都会影响听课的效果。
第三，来自身体方面的因素。有些同学没有吃早点的习惯，到了第三节课就饿了，怎么下定决心也提不起精神；有些同学看电视看得太晚，睡眠不足，上课时趴在桌上睡着了，甚至还做奇怪的梦；也有些同学体弱多病，感冒了、咳嗽了……这些都会影响听课的效果。
找出分心的原因后，我们应该想办法来克服这些坏习惯。下面有几种方法，不妨试一试：
第一，克服外界干扰，养成闹中取静的学习习惯。
良好的环境固然重要，但有些客观条件是我们不能改变的，因此掌握闹中取静的本领显得尤为重要。
在吵闹的环境里，为了抵制分心，你可以根据不同的时间、地点和条件，采用不同的学习方式，阅读不同的书籍内容。具体说来，可以这样做：
1.在安静的环境里，可以默读，而在嘈杂的环境里，则可以采取朗读和记笔记的方式进行学习；
2.在安静的环境下，可读课文、做练习，而在喧闹的环境下，则可以看看文艺作品或读报纸、杂志等；
3.利用安静的环境精读、细思，在纷乱的环境下进行粗读、浏览。
第二，加强意志锻炼，做注意力的主人。
如果你在上课时老是胡思乱想、静不下心来，最好不要强迫自己听课，而是闭上眼睛，全身放松，缓慢呼吸，尽量排除其他念头，全神贯注数自己呼吸的次数。当你感到有所改善时再开始听课，这样就会集中注意力了。
第三，协调好学习和休息的关系。
人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们必须养成良好的学习习惯，学习时全力以赴，休息时尽情娱乐。
第四，与老师讲课的节奏保持一致。
在听课时，如果遇到了听不懂的内容，千万不要卡在那里，脱离老师的讲课轨道，而应该在不理解的地方做个记号，然后接着听老师讲课，下课后，再去向老师或同学请教没有理解的那部分内容。
质疑——尽信书不如无书
读书要有大胆质疑的精神，不要按图索骥、照本宣科。古代著名学者陆九渊说：“为学患无疑，疑则有进。”明朝著名学者陈献章也认为：“前辈谓学贵有疑，小疑则小进，大疑则大进。疑者，觉悟之机也。一番觉悟，一番长进。”这些话都可以作为读书的箴言。
质疑读书有以下一些具体方法：
独立思考，提出自己的观点质疑。所谓“质疑阅读”，是指在阅读过程中，通过思考发现疑点，进而探索、分析、研究，最终解决这些疑点。可以说，不会独立思考，没有自己的见解，就不可能有质疑。德国地质学家李希霍芬是传统地质学派中对中国影响最大的权威之一，他曾写过一部被视为研究中国海岸线的最正统的理论著作——《中国》。但是，中国年轻的地质学家陈国达对此表示了怀疑，他大胆向李希霍芬挑战，对《中国》提出了一系列质疑。当时，来自各方面的压力和打击都很大，陈国达却始终不渝地坚持自己的观点，把各种讥讽、嘲笑抛到脑后，勇敢地走自己的路，终于在质疑过程中建立起一个系统完整的地壳构造演化新理论。可见，独立思考，提出自己的观点在质疑过程中具有特别重要的意义。
旁征博引，运用他人观点质疑。由于每一个读者的知识水准有一定的差别，所以在读书质疑的过程中，有时看不出问题，抓不准关键，有时甚至张冠李戴。即使看出并抓住了疑点，那也不过是质疑的前提而已，紧随而来的还有如何正确释疑的问题。因此，读完一本书，在提出自己的观点后，先看看别人是怎样质疑和评价的，再与自己的观点加以比较，是大有益处的。古人说过：“仁者见仁，智者见智。”同样一本书，不同读者的评价经常不一致。就拿《红楼梦》这部举世闻名的著作来说吧，“单就寓意，就因读者的眼光而有种种：道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见不满，流言家看见宫闱秘事……”（鲁迅语）
想象——改造世界的前提
想象力是人类特有的能力，未来的世界也将会是一个想象力的世界。拥有自由奔放的想象力，就可以在头脑中设计我们生活的世界，然后改造世界。
爱因斯坦曾经想象如果有人追上光速，将会看到什么现象，而正是从这个想象开始，他最终创立了狭义相对论；他又想象人在自由落体的升降机中将看到什么，从这个想象开始，他又创立了广义相对论。因此爱因斯坦说：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，推动着知识的进步，并且是知识的源泉。”
想象力是我们掌握知识的必要条件，不论学习哪一门学科，都要借助想象，才能深刻地理解和记忆。
比如学习语文，我们就要利用丰富的想象去理解人物、景物和场面；学习数学，特别是几何，就要运用丰富、精确而又灵活的空间想象力去想象图形的形状，其他的学科也是如此。
丰富的想象力还可以帮助我们记忆。如果只是盲目地死背课本里的内容，隔天早上你可能会忘掉其中的70%，但是如果在记忆的时候充分发挥想象力，在心里把要记的知识跟各种相关的事情联想在一起，不仅能记得久，而且能够创立自己独特的知识体系。
那么，怎样才能进行创造性的想象呢？
第一，组合。就是把客观事物中从未结合过的属性、特征部分结合在一起而形成新形象的过程。通过这种方式，人们创造了许多童话、神话的形象，如把美女和鱼组合起来成为美人鱼，把狮身和人面组合起来成为古代埃及的狮身人面像，猪八戒、飞马等形象也是通过这种方式创造出来的。在科学技术的创造发明中也有运用这种方式的，如水陆两用的坦克，就是坦克与船的某些特征的结合。
第二，夸张。就是通过改变事物的正常现象，或者突出事物的某些部分而略去另一些部分，从而在头脑中形成新形象。例如，千手佛、九头鸟等形象，都是采用这种方式创造出来的。
第三，综合。就是根据一类事物的共同特征创造新形象的过程。例如，装饰图案画中的花草、树叶等形象，就来自各种植物的共同特征；小说中的人物形象，也是作家综合某些人物的特点之后创造出来的。
第四，联想。就是由一个事物联想到另一事物，创造新的形象。例如，一位诗人在某种情绪状态下，看到“修理钟表”几个字，便联想到“修理时间”，进而写出这样的句子：请替我修理一下年代吧，它已不能按时间度过。
当然，进行创造性想象的方法远远不止这些，我们应该在不断的学习和探索中发现更多的方法，这样，我们的想象才会越来越丰富。
睡眠——大脑最好的保养方式
有些同学有熬夜的习惯，相信他们也深深体会过熬夜的痛苦——因为睡眠不足，第二天昏昏沉沉，没有精神。
实验研究证明，如果在不熬夜的情况下记忆了5件事情，然后去睡觉，睡眠中可能会忘记1件，到第二天早晨还记得4件。如果熬一整夜去记10件事情，则可能忘记8件事情，只能模糊地记下2件。
另外，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天瞌睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、学习效率下降等。看来，熬夜真是一件得不偿失的事。
专家们指出，良好的睡眠对学习、记忆有以下几个方面的帮助：
首先，可以帮助你提高学习效率。睡眠的时候，我们的大脑并没有完全停止工作，有一部分大脑细胞仍在悄悄地勤奋地工作着。
其次，良好的睡眠不仅可以使大脑得到休息、放松，还可以帮助你整理白天学过的知识。有时你会惊奇地发现，头一天理得不太清的学习内容，到了第二天早晨，竟然变得清晰而有条理。
再次，良好的睡眠还可以加强对当天学习内容的记忆。睡觉之前，如果你轻松自然地把知识点在大脑中过滤一遍，第二天会记得更清楚，长期下去，就可以建立长久牢固的记忆。
睡眠是对大脑最好的保养方式。人如果不吃饭，能活20天，如果不喝水，能活7天，可是如果不睡觉，只能活5天。所以，有睡眠，才有健康。为了更好地学习，每天至少要保证7个小时的睡眠。为了保证睡眠质量，我们要注意以下几点：
——生活要有规律，严格遵守睡眠、起床时间。
——晚餐不要吃太饱。
——睡前最好用温水泡脚或洗个温水澡。
——睡前不要吃东西，特别不要喝咖啡、浓茶，但可以喝一杯热牛奶、蜂蜜水或加有少量食醋的凉开水，以帮助入眠。
——睡前要上厕所。
——睡前不要从事一些容易引起兴奋的活动，如看武打片、恐怖电影，听摇滚音乐等。
——枕头不宜过高。过高的枕头会使颈部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不畅通。
若上床后30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，亦或做点简单的家务，以调节紧绷的神经。这样，再次上床时就较易入睡。
(下期预告：快乐学习法)
★编辑/王一鸣