在夏季，许多上班族可能都有这样的体会：到了下午整个人就变得昏昏沉沉、打不起精神，注意力不集中，工作效率极低，浑身上下都很疲乏……这该如何解救呢
　　△调整饮食比例为了方便高节奏的上班族，他们常用快餐食品来对付一日三餐，结果由于高脂肪食品摄入过多，而蔬菜水果摄入太少，造成代谢产物在体内的囤积，更增加了身体器官的负担，自然就会感到疲劳。
　　午餐的质量对人体的影响很大。如果你的午餐中碳水化合物含量较高而蛋白质较少，那么整个下午就会觉得很疲劳，因为米饭、面食等碳水化合物可使大脑分泌出很多有镇静作用的五羟色胺，而蛋白质能通过抑制五羟色胺的合成来减少碳水化合物造成的困乏。因此，只有保证饮食中碳水化合物和蛋白质的比例平衡，才能避免因饮食带来的午后疲乏。


　　△脱水与进补在炎炎夏日，大汗淋漓易造成水分和钠的丢失。缺水会减少血流量，缺钠会降低正常神经肌肉的兴奋性，从而出现疲乏、精力和体力下降等现象。因此每天应至少进8-10杯水，并在饮水中加点盐。盐茶水是夏季最为理想的饮料，因为茶中含有鞣酸能促进唾液分泌，有解渴作用；而且其含有的适量咖啡因能兴奋中枢神经系统，减少疲劳。
　　值得一提的是，许多上班族养成了靠咖啡和浓茶提神的习惯，以此来缓解疲劳，殊不知咖啡和浓茶中的咖啡因虽可使人短时间处于亢奋状态，但却会令体能消耗加速，久之会使你提早进入中老年期。
　　△缓解压力上班族尤其是外企公司的职员，在工作、晋升方面都面临着激烈竞争的压力，以及在适应工作过程中所产生的不安和紧张情绪，都会在你的身体上反映出来。比如极度紧张和恐惧导致的肌肉紧张、缺氧更加令你疲惫不堪，必须及时把“高压”释放出去。建议你先放一放眼前的工作，尝试一下精神疗法，可以找朋友寻求一些心理上的慰藉，或安排一次短期度假，到大自然中彻底地放松一回。如果实在抽不开身，也可在办公室忙里偷闲地放松一下，如每天工作两小时后，可向窗外眺望3～5钟，视野尽量开阔伸展，使你一天的工作不会感到那么沉重。
　　△坚持体育运动心理专家认为，每天进行30分钟的适度锻炼并长期坚持，可使你增强自信心，变得勇敢、坚强，还会产生满足、舒适、积极等良好情绪。上班族在办公室里每坐1小时，就应站起来活动5分钟，坐的时候不能瘫在椅子上，应将身体坐直，避免引起肌肉紧张。还可培养一些无竞争性的业余爱好，如游泳、打保龄球等。当你全身心地投入到这些运动中，生活所带来的疲惫和不适就会一扫而光。
　　△减少眼疲劳信息时代为上班族提供了优越的工作环境，但在电脑屏幕前长时间操作或工作时距离电脑屏幕太近，都会造成眼疲劳而使你的精力无法集中。因此，每天操作的累积时间不应超过5小时，连续操作1小时后应休息15分钟；如果你所处的工作环境光线、色彩暗淡，也很容易感到疲乏，建议你利用周围鲜艳的颜色来加以调节，如在窗台上养几盆花，绿色能放松肌肉，让神经趋于镇静。还有短时间地凝视一下红色的物体，也能使你尽快摆脱疲劳。
　　△合理睡眠对忙忙碌碌的上班族来说，没有比睡眠更有效的解乏良药了。适时的休息能使你头脑清晰、精力充沛地投入到第二天的工作之中。夜间睡眠应安排在零点以前，有学者研究指出，零点以前的一小时睡眠，抵得上零点以后的3小时睡眠；午睡则能使心血管系统舒缓并使人体紧张降低，因此被称为“健康充电”，每天坚持睡1小时左右的午觉，对解除身体疲乏大有裨益。
　　有许多上班族在一周的紧张工作之后，会选择在双休日的早晨一觉睡到正午，这样做会打乱人体正常的生物钟，最终只能让你感到更加疲惫，实不可取。