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关键词：中长跑是一项枯燥乏味的运动，许多大学生对中长跑运动缺乏热情，没有兴趣。要想培养大学生对中长跑学习的兴趣，就必须从明确该项目的锻炼价值和意义出发，了解中长跑对身体素质的作用，在教学过程中根据学生情况，因地制宜，合理采用各种引趣教学法，使学生都能积极主动参与到中长跑运动中来，引导学生主动自觉地参加锻炼，使学生在体育锻炼中享受快乐，深刻体验“谁锻炼，谁受益”“我运动，我快乐”的感受。特别注重挖掘学生对中长跑运动的内在乐趣，使学生感受到参加中长跑锻炼对自己身体素质增强的实效，从而激发对中长跑运动的喜爱。
关键词：中长跑 教学 大学生 身体素质 影响
Medium distance running teaching to university student physical quality influence
Ou Huihua
Keywords：The medium distance running is an arid tasteless movement，many university students to the medium distance running movement deficient enthusiasm，do not have the interest.Must want to train the university student to the medium distance running study interest，must from be clear about this project the exercise value and the significance embarks，understood the medium distance running to the physical quality function，acts according to the student situation in the teaching process，acts as circumstances permit，uses each kind to direct the interest teaching method reasonably，enables the students all positive to participate in on own initiative the medium distance running movement，guides the student on own initiative to participate in the exercise initiative，causes the student to enjoy joyfully，the profound experience in the physical training “who exercises，who profits” “my movement，I am joyful” feeling.Pays great attention to specially excavates the student to the medium distance running movement intrinsic pleasure，causes the student to feel the participation medium distance running exercise the actual effect which strengthens to oneself physical quality，thus stimulates to the medium distance running movement affection.
Keywords：The medium distance running Teaching University student Physical quality Influence
【中图分类号】G80-05 【文献标识码】A
【文章编号】1009-9646(2009)04-0128-02
近年来调查大学生的身高、体重等身体形态指标不断提高，与此形成鲜明对比的是其身体素质近二十年来持续下降，而且各项素质指标出现全面下降的趋势，其中速度素质和力量素质连续十年下降，而耐力素质则连续二十年下降。当今，丰富多彩的体育活动，让大学生有了更多的锻炼方式，然而传统的中长跑运动由于枯燥，乏味，学生的积极性不高，在教学过程中，多数大学生对长时间单调的运动感到乏味，缺乏信心，精神紧张，产生厌倦情绪，大有“谈跑色变”的恐惧心理，练习时消极对待，或找理由请假，或和教师讨价还价等等，从而影响教学质量。针对此类情况，就如何培养学大生对中长跑学习的兴趣，较好的完成教学任务，成为体育教学中值得积极探讨的问题。本文收集大量相关资料并进行了经验总结。
1.引导学大生正确认识中长跑的锻炼价值和意义
认识是行为的先导，要想培养学大生对中长跑的兴趣，首先必须提高大学生的思想认识。
1.1 有利于增强学生的体质。大学生在学习时常低头弯腰，易引起大脑供血和供氧不足，长此以往，心脑机能会逐渐下降，产生心脑疾病的机会便会增多，然而经常坚持中长跑运动能够缓解这方面的不足。从表1中可以看出，经常坚持中长跑锻炼者，每博输出量大于一般人，安静时心率比一般人低。说明经常锻炼者的心脏好于一般人。而经常锻炼者的肺活量也是远远的高于一般人的。由此可见经常坚持中长跑运动者，能够大大提高人体的心、肺功能。同时经常坚持中长跑运动，也能够提高人体消化系统功能、免疫功能、以及抗寒等功能。
1.2 有助于培养大学生坚韧顽强的毅力和克服困难的精神。中长跑运动时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，所以跑到一定阶段便会出现“极点”这也是中长跑过程中的正常现象。有的学生在这种情况下缺乏顽强的意志怕苦怕累，不愿坚持下去，半途而废。在当今竞争激烈的社会里，如果遇到这点苦和累，就丧失斗志，败下阵来，何谈今后社会竞争。我们在中长跑学习过程中就要教育学生不怕苦不怕累，勇于克服困难，培养学生坚韧顽强和吃苦耐劳的意志品质，使学生在身体上和心理上都能承担一定的负荷，以便将来能够更好地适应竞争激烈的社会。
提高学大生对中长跑运动的认识，有助于培养学生的兴趣，促进学生自觉地进行锻炼，完成教学任务，以达到教学，健身，培养终身体育的目的。
2.使大学生了解中长跑的一般知识
中长跑是发展耐力的项目，它不受场地器材的限制，操场上、马路边、田埂、河堤上都可以进行锻炼；可以一人、也可以多人同时锻炼；在时间上，可以早晨锻炼、也可以晚上锻炼，相对于其它体育运动来说，中长跑运动对中学生来说更为适宜。但它对人的体力有一定的要求，为了提高学生的学习兴趣，除了提高中学生对中长跑的思想认识外，还必须使中學生了解中长跑的常识，掌握正确的方法，科学地进行锻炼。
2.1 正确掌握“节奏感”。培养良好的跑步节奏是中长跑训练的重要环节。由于中长跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
2.2 正确认识呼吸方法。中长跑时，由于能量消耗大，有机体对氧气的需要量增加。因此，掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。跑时的呼吸节奏要与跑的步子配合起来，一般是跑2~3步一呼气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也相应增加，可采用一步一吸气，一步一呼气的方法。呼吸应有一定的深度，而且着重呼气。
2.3 合理掌握放松能力。放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。每个学生应根据自己的实力和平时的练习情况确定自己在起跑，前半程，后半程，冲刺各阶段的体力分配，确定自己的跑速，一般提倡匀加速跑，即刚开始慢跑，然后逐渐慢慢加速到一定速度，根据自己的体力情况，保持一定的距离。
3.“引趣教学”法的运用
乌申斯基指出：“没有丝毫兴趣的强制性学习，将扼杀探求真理的欲望。”从表2中可以看出，大学生参加体育锻炼的主要因素是兴趣爱好。根据大学生这一个生理特点，中长跑教学应采用“引趣教学”法。“引趣教学法”即激发大学生学习兴趣的教学方法。体育课教学中，学生的体育兴趣是影响大学生学习自觉性，积极性的重要因素。大学生的学习兴趣一经激发，就会产生聚精会神的注意力，愉快的学习情绪。那么在教学中怎样激发大学生对中长跑学习的兴趣呢?采用何种“引趣教学”法呢?根据收集资料和凭自己的学习教学经验归纳如下：
3.1 在语言上下功夫，激发兴趣。正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中，对学生取得哪怕一点点进步要善于发现，并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说：“有进步，继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。
3.2 体育游戏法引趣。游戏是一种综合运用所学知识和技能，在一定范围内充分发挥学生主观能动性的练习方法。体育游戏的趣味性，竞赛性和普及性能极大地丰富体育教学的内容，它能激发学生学习的积极性和自觉性，在欢乐的气氛中潜移默化地发展学生的智力，体能，培养学生良好的思想品德和情操。在中长跑教学中，可以把捕鱼游戏进行改进到教学中，方法是将大“鱼网”改为小“鱼网”，增加捕鱼的难度。全班同学分散在30米见方(可以根据学生的体力、性别等情况适当调整)的“鱼池”内充当小鱼，“捕鱼者”由2~3名学生组成，撒网捕鱼，这时的“小鱼”“活蹦乱跳”，窜游在“鱼池”里，被捕到的“小鱼”自动变成“捕鱼者”，直到捕鱼者把小鱼全部捕尽。还有追贴跑游戏，让学生在直径30米左右的圆周上成单排战立，被迫者贴在圆圈上的同学身前，追者立即变为被追者，被贴的同学变为追者，依此类推。一个班可以有3~4对同时进行追贴跑练习，形成满场追贴，人人处于动的状态。这些游戏具有娱乐性，趣味性，运动量也较大，几分钟或十几分钟，同学们在持续的高度兴奋中“玩”下去，也达到了中长跑的练习效果。
4.结论
总之，中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高，不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练，避免引起学生的厌学和恐惧心理。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式應灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高，只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索，才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。
参考文献
[1] 彭道珍.怎样提高耐久跑兴趣[J].孝感学院学报，2004(5)：126
[2] 王志强、刘营.中长跑教学中应注重对学生兴趣的培养[工].大同职业技术学院学报，2001(9)：81
[3] 谷亚萍、刘敬.如何提高中长跑课的兴趣性[J].甘肃教育，2001(4)：46
[4] 李景玉.在体育教学中培养学生对中长跑的兴趣[J].熊岳农专学报，1994(5)：80
[5] 卢虹.浅谈学生体育兴趣的培养[J].兰州工业高等专科学校学报，1995(2)：75
[6] 吴伟.浅谈高校体育课中的长跑教学[J].广西财政高等专科学校学报，2003(9)：92
[7] 孙庆杰.田径[M].北京：高等教育出版社，2001.7
[8] 陆志成.教育因素对初中学生体育锻炼习惯形成的影响[J].体育科技，2005(1)：83
关键词：中长跑 教学 大学生 身体素质 影响
Medium distance running teaching to university student physical quality influence
Ou Huihua
Keywords：The medium distance running is an arid tasteless movement，many university students to the medium distance running movement deficient enthusiasm，do not have the interest.Must want to train the university student to the medium distance running study interest，must from be clear about this project the exercise value and the significance embarks，understood the medium distance running to the physical quality function，acts according to the student situation in the teaching process，acts as circumstances permit，uses each kind to direct the interest teaching method reasonably，enables the students all positive to participate in on own initiative the medium distance running movement，guides the student on own initiative to participate in the exercise initiative，causes the student to enjoy joyfully，the profound experience in the physical training “who exercises，who profits” “my movement，I am joyful” feeling.Pays great attention to specially excavates the student to the medium distance running movement intrinsic pleasure，causes the student to feel the participation medium distance running exercise the actual effect which strengthens to oneself physical quality，thus stimulates to the medium distance running movement affection.
Keywords：The medium distance running Teaching University student Physical quality Influence
【中图分类号】G80-05 【文献标识码】A
【文章编号】1009-9646(2009)04-0128-02
近年来调查大学生的身高、体重等身体形态指标不断提高，与此形成鲜明对比的是其身体素质近二十年来持续下降，而且各项素质指标出现全面下降的趋势，其中速度素质和力量素质连续十年下降，而耐力素质则连续二十年下降。当今，丰富多彩的体育活动，让大学生有了更多的锻炼方式，然而传统的中长跑运动由于枯燥，乏味，学生的积极性不高，在教学过程中，多数大学生对长时间单调的运动感到乏味，缺乏信心，精神紧张，产生厌倦情绪，大有“谈跑色变”的恐惧心理，练习时消极对待，或找理由请假，或和教师讨价还价等等，从而影响教学质量。针对此类情况，就如何培养学大生对中长跑学习的兴趣，较好的完成教学任务，成为体育教学中值得积极探讨的问题。本文收集大量相关资料并进行了经验总结。
1.引导学大生正确认识中长跑的锻炼价值和意义
认识是行为的先导，要想培养学大生对中长跑的兴趣，首先必须提高大学生的思想认识。
1.1 有利于增强学生的体质。大学生在学习时常低头弯腰，易引起大脑供血和供氧不足，长此以往，心脑机能会逐渐下降，产生心脑疾病的机会便会增多，然而经常坚持中长跑运动能够缓解这方面的不足。从表1中可以看出，经常坚持中长跑锻炼者，每博输出量大于一般人，安静时心率比一般人低。说明经常锻炼者的心脏好于一般人。而经常锻炼者的肺活量也是远远的高于一般人的。由此可见经常坚持中长跑运动者，能够大大提高人体的心、肺功能。同时经常坚持中长跑运动，也能够提高人体消化系统功能、免疫功能、以及抗寒等功能。
1.2 有助于培养大学生坚韧顽强的毅力和克服困难的精神。中长跑运动时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，所以跑到一定阶段便会出现“极点”这也是中长跑过程中的正常现象。有的学生在这种情况下缺乏顽强的意志怕苦怕累，不愿坚持下去，半途而废。在当今竞争激烈的社会里，如果遇到这点苦和累，就丧失斗志，败下阵来，何谈今后社会竞争。我们在中长跑学习过程中就要教育学生不怕苦不怕累，勇于克服困难，培养学生坚韧顽强和吃苦耐劳的意志品质，使学生在身体上和心理上都能承担一定的负荷，以便将来能够更好地适应竞争激烈的社会。
提高学大生对中长跑运动的认识，有助于培养学生的兴趣，促进学生自觉地进行锻炼，完成教学任务，以达到教学，健身，培养终身体育的目的。
2.使大学生了解中长跑的一般知识
中长跑是发展耐力的项目，它不受场地器材的限制，操场上、马路边、田埂、河堤上都可以进行锻炼；可以一人、也可以多人同时锻炼；在时间上，可以早晨锻炼、也可以晚上锻炼，相对于其它体育运动来说，中长跑运动对中学生来说更为适宜。但它对人的体力有一定的要求，为了提高学生的学习兴趣，除了提高中学生对中长跑的思想认识外，还必须使中學生了解中长跑的常识，掌握正确的方法，科学地进行锻炼。
2.1 正确掌握“节奏感”。培养良好的跑步节奏是中长跑训练的重要环节。由于中长跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
2.2 正确认识呼吸方法。中长跑时，由于能量消耗大，有机体对氧气的需要量增加。因此，掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。跑时的呼吸节奏要与跑的步子配合起来，一般是跑2~3步一呼气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也相应增加，可采用一步一吸气，一步一呼气的方法。呼吸应有一定的深度，而且着重呼气。
2.3 合理掌握放松能力。放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。每个学生应根据自己的实力和平时的练习情况确定自己在起跑，前半程，后半程，冲刺各阶段的体力分配，确定自己的跑速，一般提倡匀加速跑，即刚开始慢跑，然后逐渐慢慢加速到一定速度，根据自己的体力情况，保持一定的距离。
3.“引趣教学”法的运用
乌申斯基指出：“没有丝毫兴趣的强制性学习，将扼杀探求真理的欲望。”从表2中可以看出，大学生参加体育锻炼的主要因素是兴趣爱好。根据大学生这一个生理特点，中长跑教学应采用“引趣教学”法。“引趣教学法”即激发大学生学习兴趣的教学方法。体育课教学中，学生的体育兴趣是影响大学生学习自觉性，积极性的重要因素。大学生的学习兴趣一经激发，就会产生聚精会神的注意力，愉快的学习情绪。那么在教学中怎样激发大学生对中长跑学习的兴趣呢?采用何种“引趣教学”法呢?根据收集资料和凭自己的学习教学经验归纳如下：
3.1 在语言上下功夫，激发兴趣。正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中，对学生取得哪怕一点点进步要善于发现，并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说：“有进步，继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。
3.2 体育游戏法引趣。游戏是一种综合运用所学知识和技能，在一定范围内充分发挥学生主观能动性的练习方法。体育游戏的趣味性，竞赛性和普及性能极大地丰富体育教学的内容，它能激发学生学习的积极性和自觉性，在欢乐的气氛中潜移默化地发展学生的智力，体能，培养学生良好的思想品德和情操。在中长跑教学中，可以把捕鱼游戏进行改进到教学中，方法是将大“鱼网”改为小“鱼网”，增加捕鱼的难度。全班同学分散在30米见方(可以根据学生的体力、性别等情况适当调整)的“鱼池”内充当小鱼，“捕鱼者”由2~3名学生组成，撒网捕鱼，这时的“小鱼”“活蹦乱跳”，窜游在“鱼池”里，被捕到的“小鱼”自动变成“捕鱼者”，直到捕鱼者把小鱼全部捕尽。还有追贴跑游戏，让学生在直径30米左右的圆周上成单排战立，被迫者贴在圆圈上的同学身前，追者立即变为被追者，被贴的同学变为追者，依此类推。一个班可以有3~4对同时进行追贴跑练习，形成满场追贴，人人处于动的状态。这些游戏具有娱乐性，趣味性，运动量也较大，几分钟或十几分钟，同学们在持续的高度兴奋中“玩”下去，也达到了中长跑的练习效果。
4.结论
总之，中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高，不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练，避免引起学生的厌学和恐惧心理。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式應灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高，只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索，才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。
参考文献
[1] 彭道珍.怎样提高耐久跑兴趣[J].孝感学院学报，2004(5)：126
[2] 王志强、刘营.中长跑教学中应注重对学生兴趣的培养[工].大同职业技术学院学报，2001(9)：81
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[7] 孙庆杰.田径[M].北京：高等教育出版社，2001.7
[8] 陆志成.教育因素对初中学生体育锻炼习惯形成的影响[J].体育科技，2005(1)：83