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如今有私家车的人越来越多,而不知不觉间,“有车族”运动的时间少了,久而久之,疾病就会找上门来。所以“有车族”应该多做健身运动,并应特别注意锻炼以下几个部位。
颈椎:经常开车的人,由于处在一种紧张的坐姿状态,整个椎体的负荷会相应加大,尤其加大了颈椎的负荷,久之,颈部病变就会逐渐出现。所以应该经常做转头动作:头部按照顺时针的方向慢慢转动,身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽可能地向每个方向伸展,以半分钟完成一个旋转为宜。
眼睛:开车的时候,眼睛处于一种高度紧张的状态,而一些过于鲜艳的颜色、过强的光也会随时映入我们的眼睛,这些都可能引起视疲劳。所以应该经常做做转眼动作:转动眼球,眼睛向上、下、左、右四面转动10次左右。除此之外,经常按摩眼睛,或在开车中途休息时极目远眺。
腰部:开车的时候,坐姿不良、座位的高度不协调、路途不平坦以及因路窄车多而需时时刹车,都会使腰骶部受到颠震,给腰部健康埋下隐患。所以应该经常做做腰部动作:趴在床上,四肢伸直并同时用力向后上抬起,同时挺胸抬头,持续2秒钟,慢慢恢复到起始状态,重复10次~15次。
腹部:开车时,总是坐着,再加上锻炼少了,脂肪自然就堆积在腹部。所以腹部锻炼也不可忽视:可以仰面平躺,双脚紧紧地并拢,缓慢将其上抬10厘米,同时吸气,保持此动作约10秒钟,然后缓缓把腿放下,同时呼气。每日重复此动作20次左右。
据《保健时报》
编辑/平湖秋月
颈椎:经常开车的人,由于处在一种紧张的坐姿状态,整个椎体的负荷会相应加大,尤其加大了颈椎的负荷,久之,颈部病变就会逐渐出现。所以应该经常做转头动作:头部按照顺时针的方向慢慢转动,身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽可能地向每个方向伸展,以半分钟完成一个旋转为宜。
眼睛:开车的时候,眼睛处于一种高度紧张的状态,而一些过于鲜艳的颜色、过强的光也会随时映入我们的眼睛,这些都可能引起视疲劳。所以应该经常做做转眼动作:转动眼球,眼睛向上、下、左、右四面转动10次左右。除此之外,经常按摩眼睛,或在开车中途休息时极目远眺。
腰部:开车的时候,坐姿不良、座位的高度不协调、路途不平坦以及因路窄车多而需时时刹车,都会使腰骶部受到颠震,给腰部健康埋下隐患。所以应该经常做做腰部动作:趴在床上,四肢伸直并同时用力向后上抬起,同时挺胸抬头,持续2秒钟,慢慢恢复到起始状态,重复10次~15次。
腹部:开车时,总是坐着,再加上锻炼少了,脂肪自然就堆积在腹部。所以腹部锻炼也不可忽视:可以仰面平躺,双脚紧紧地并拢,缓慢将其上抬10厘米,同时吸气,保持此动作约10秒钟,然后缓缓把腿放下,同时呼气。每日重复此动作20次左右。
据《保健时报》
编辑/平湖秋月