瑜伽具有舒压解劳、美体塑身的功效。妈妈在练习瑜伽动作的时候，要做到循序渐进、量力而行，不要急于求成，一切听从身体的指挥，根据自己的身体条件，集中精神，从容而谨慎地完成动作，这样才能够达到锻炼的目的。
　　
　　三角功
　　
　　1．两脚分开站立，右脚外展90°，左脚内扣，吸气，两臂垂在身侧，掌心向下。
　　2．呼气，慢慢从髋关节开始做左侧屈，左手放到左腿上，可以根据自己的能力选择左手放置的位置，右臂向上伸展，掌心向前，抬头，眼睛注视右手，上身不要向前倾斜，打开胸腔、胯部，保持3—8次呼吸，仔细体会从右胯直到右手指尖的伸展，体会腿部的伸展。
　　3．吸气，抬起上身，恢复两臂展开的站立姿势，调整呼吸，左脚外展90°，右脚内扣，换左边练习。
　　左右两边各做3—5次。
　　功效：能够改善全身肌肉、关节、筋腱和器官，可以加速氧气在血液里的流动，从而使神经、血管和身体组织恢复生气，提高身体的柔韧性、灵活性，减少腰围线上的脂肪，强健髋关节，延展脊椎，伸展双臂、双腿。
　　
　　腰转动式
　　
　　1．两脚分开站立，十指相交，吸气，双臂上举至头顶，翻转掌心向上。
　　2．呼气，体前屈，直到上身与地面平行，伸直手臂，保持脊椎的舒展。
　　3．眼睛注视双手，以腰为轴心，慢慢转体向右，尽量扭转到极限，保持3—8次呼吸，注意力集中在腰、腹、背部。
　　4．换方向，慢慢转动身体向左，直到极限，尽量让上身与地面平行，保持3—8次呼吸。
　　5．重复左右转动的动作3—6次，然后回转身体到中间，吸气，抬起上身，回落两臂，放松。
　　功效：训练并加强两臂、腰部、背部合髋关节，按摩内脏器官，收紧腹部，减除腰部赘肉。
　　
　　鹰式
　　
　　1． 站立姿势做好准备。
　　2．双腿略微弯曲，从前向后把右腿绕在左腿上，尽量使右脚环绕在左脚踝上。
　　3．抬起两臂，左臂放在右臂上，两臂在手肘处交叉，右手向放在前面的左掌扭转，使两手掌心相合，保持肩膀平直，下拉双肩，以扩展胸腔，保持动作3—8次呼吸。
　　4．放松两臂、两腿，恢复站姿，稍做放松，换另一边重复练习。
　　功效：增加身体的平衡能力和协调性，减除臀部赘肉和大腿上的多余脂肪，收紧手臂线条，训练并加强两腿、膝盖、小腿、脚踝，练习过程中，要始终把视线集中在前方的一点上，能够帮助稳定身体，达到更好的平衡。
　　
　　蹲式
　　
　　1．两腿分开站立，两脚外展，双手十指相交，两臂自然下垂。
　　2．呼气，弯曲两腿，慢慢将身体垂直下降。
　　3．略微降低身体之后，吸气，收紧臀肌，大腿内侧用力，伸直双腿，恢复站立姿势。
　　4．呼气，再次弯曲两腿，降低身体，直到大腿与地面平行；呼气，慢慢恢复到站立姿势，
　　5．再次呼气，下降身体直到双手略高于地面；吸气，慢慢恢复到站立姿势。
　　重复练习6—12次。
　　功效：加强脚踝、膝盖、大腿内侧和子宫肌肉，收紧腰腹。
　　
　　新月式
　　
　　1．两膝跪立，双手撑地以四角功做准备。左腿向前跨出，左脚放在双手之间，左小腿与地面垂直。
　　2．抬起上身，双手在胸前合掌，双肩放松下沉，让臀部下压。
　　3．吸气，双臂向上伸展。
　　4．呼气，头上仰，脊椎向后弯曲，双臂向后伸展，保持姿势3—8次呼吸，注意力集中在脊椎和背部。
　　5．慢慢抬起上身，收回左腿，恢复四角功的姿势，稍做放松之后，换右腿练习。
　　功效：锻炼背部肌肉，减除背部脂肪，增强脊椎灵活性，加速骨盆区域的血液循环，为生殖器官提供营养，舒展和加强腹部肌肉，扩展胸腔，提高肩部的灵活性，纠正圆肩和驼背，伸展腿部线条。