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【摘要】我国举重竞技水平要保持世界的领跑地位，需要优秀的运动员。优秀的举重运动员不仅要具备良好的身体素质和心理素质外，还要具备扎实、全面的抓举、挺举基本技术，同时，还要很好的速度。对少年运动员的举重训练要求要全面、系统，作为基层业余举重训练基地就是要做好少年运动员选材、训练及提高。
【关键词】基础训练 全面训练 速度 选材
随着世界举重运动的不断发展，水平越来越高，不论是国际级比赛，还是现在的国内各种举重比赛竞争都非常激烈。我国举重竞技水平要想世界上保持的领先地位，需要一批优秀的运动员和极具天赋的举重苗子。我们作为基层的举重训练基地就是选拔优秀苗子，训练好他们举重的基本技术，及时向上级举重队输送。一个优秀的举重运动员不仅要具备良好的身体素质和心理素质外，还要具备扎实、全面的抓举、挺举基本技术，同时，还要很好的速度。根据我们学校举重基地这几年来对少年运动员举重训练情况和我个人的体会就如何搞好少年运动员的选材和全面训练提出看法。
一、基本情况：
我们现在这个训练基地省级举重训练基地，我们有比较强的教练队伍，有两名举重专业教练，我们的训练模式是体、校结合。我们训练的运动员的年龄都是10--15岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自全市各个区县学校。我们到各个学校去挑选出来适合参加举重训练的苗子，他们都是没有进行过举重基础训练的。我们的举重运动员是分成了基本训练队和专业训练队，基本训练队主要是对举重项目的推广和宣传，专业训练队提高运动员竞技水平，提高成绩，扩大我们特色学校的影响力。
二、指导思想：
少年举重运动员的基础训练，重点是狠抓抓举、挺举基本技术动作，要求要专业化、规范化，全面发展上肢、下肢和腰腹三大部位的力量，要做到循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，完善训练计划。
三、训练效果：
我们训练基地做好了打好基础和向上级输送。我们这个训练阶段就是为了运动员有更好的发展和取得很好的成绩打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。我们每年都会输送举重苗子进入省举重队及院校，他们的潜力也得到了充分发挥。我们训练基地运动员（包括输送到省级举重队的）每年参加省级各种举重比赛都能取得很好的成绩，每次至少能有两块金牌，极大地提高了我们学校的知名度和扩大了影响力。
四、具体措施：
（1）、认真仔细的选材：要想培养出一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生都是没有经过基础训练的。在初选时，按大纲要求的标准：体形，身体机能、身体素质和动态观察。
A、举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）；②双足立定跳远；③负重深蹲；④膝上高抓；⑤力所能及的重量挺举。
B、具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。双足立定跳远同素质测验。负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
C、评定标准是：握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然。无异常表示，还要观察前臂的长短。过短者不宜录取，上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。
（2）、全面系统训练：一个运动员从选材入队到输送到省级举重队通常要经过l一3年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。
A、针对少年举重运动员的特点，围绕“打基础，全面训练”这个重要任务，抓住技术和速度这两个重要环节，在运动员的各个不同年龄时期，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
B、少年举重运动员基本技术训练要以挺举为主，以挺带抓。少年举重运动员训练不仅要狠抓身体素质和基本技术训练，而且要重视心理素质的培养和训练，前者比赛取得好成绩的前提，后者是获得成功的关键所在。
C、在平常训练中努力使学生的技术动作规范化、专业化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。①在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数；②针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习；③不同强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要安排的训练强度都有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果；④由于少年运动员技术动作不稳定，对某些技术细节掌握不是很规范。在训练中把分解动作和完整动作练习，要根据训练的不同时期进行适当的安排。对新来的学生要多安排分解动作的练习。
D、重视速度的训练，速度是举重运动的生命。现在举重运动已充分认识到举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键，针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主。如宽上拉，主要用抓举最高重要的70%—90%练习为主，以获得良好的速度和轻快感。
总之，要想少年运动员有很好发展，有机会为国争光。要想运动员能在各级各类比赛中取得优异成绩，我们就必须要少年抓起，从基层抓起，在他们少年时期就进行良好的身体素质和心理素质的训练，同时还要进行全面、系统的抓举、挺举的基本的技术训练，也要强调速度训练。但是，现在我们作为基层业余举重训练也面临很多问题，有场地、器材、经费，时间方面的，也有教练训练水平方面的问题，希望能够更多的机会外出学习培训，提高我们这些基层教练的训练水平和业务能力。前面的内容是我在举重少年运动员的选材和全面训练方面对别人经验的借鉴和自己的一些见解，有不足之处请多包涵，希望得到同行指导和帮助以提高本人业务能力和训练水平。
【关键词】基础训练 全面训练 速度 选材
随着世界举重运动的不断发展，水平越来越高，不论是国际级比赛，还是现在的国内各种举重比赛竞争都非常激烈。我国举重竞技水平要想世界上保持的领先地位，需要一批优秀的运动员和极具天赋的举重苗子。我们作为基层的举重训练基地就是选拔优秀苗子，训练好他们举重的基本技术，及时向上级举重队输送。一个优秀的举重运动员不仅要具备良好的身体素质和心理素质外，还要具备扎实、全面的抓举、挺举基本技术，同时，还要很好的速度。根据我们学校举重基地这几年来对少年运动员举重训练情况和我个人的体会就如何搞好少年运动员的选材和全面训练提出看法。
一、基本情况：
我们现在这个训练基地省级举重训练基地，我们有比较强的教练队伍，有两名举重专业教练，我们的训练模式是体、校结合。我们训练的运动员的年龄都是10--15岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自全市各个区县学校。我们到各个学校去挑选出来适合参加举重训练的苗子，他们都是没有进行过举重基础训练的。我们的举重运动员是分成了基本训练队和专业训练队，基本训练队主要是对举重项目的推广和宣传，专业训练队提高运动员竞技水平，提高成绩，扩大我们特色学校的影响力。
二、指导思想：
少年举重运动员的基础训练，重点是狠抓抓举、挺举基本技术动作，要求要专业化、规范化，全面发展上肢、下肢和腰腹三大部位的力量，要做到循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，完善训练计划。
三、训练效果：
我们训练基地做好了打好基础和向上级输送。我们这个训练阶段就是为了运动员有更好的发展和取得很好的成绩打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。我们每年都会输送举重苗子进入省举重队及院校，他们的潜力也得到了充分发挥。我们训练基地运动员（包括输送到省级举重队的）每年参加省级各种举重比赛都能取得很好的成绩，每次至少能有两块金牌，极大地提高了我们学校的知名度和扩大了影响力。
四、具体措施：
（1）、认真仔细的选材：要想培养出一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生都是没有经过基础训练的。在初选时，按大纲要求的标准：体形，身体机能、身体素质和动态观察。
A、举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）；②双足立定跳远；③负重深蹲；④膝上高抓；⑤力所能及的重量挺举。
B、具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。双足立定跳远同素质测验。负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
C、评定标准是：握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然。无异常表示，还要观察前臂的长短。过短者不宜录取，上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。
（2）、全面系统训练：一个运动员从选材入队到输送到省级举重队通常要经过l一3年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。
A、针对少年举重运动员的特点，围绕“打基础，全面训练”这个重要任务，抓住技术和速度这两个重要环节，在运动员的各个不同年龄时期，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
B、少年举重运动员基本技术训练要以挺举为主，以挺带抓。少年举重运动员训练不仅要狠抓身体素质和基本技术训练，而且要重视心理素质的培养和训练，前者比赛取得好成绩的前提，后者是获得成功的关键所在。
C、在平常训练中努力使学生的技术动作规范化、专业化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。①在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数；②针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习；③不同强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要安排的训练强度都有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果；④由于少年运动员技术动作不稳定，对某些技术细节掌握不是很规范。在训练中把分解动作和完整动作练习，要根据训练的不同时期进行适当的安排。对新来的学生要多安排分解动作的练习。
D、重视速度的训练，速度是举重运动的生命。现在举重运动已充分认识到举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键，针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主。如宽上拉，主要用抓举最高重要的70%—90%练习为主，以获得良好的速度和轻快感。
总之，要想少年运动员有很好发展，有机会为国争光。要想运动员能在各级各类比赛中取得优异成绩，我们就必须要少年抓起，从基层抓起，在他们少年时期就进行良好的身体素质和心理素质的训练，同时还要进行全面、系统的抓举、挺举的基本的技术训练，也要强调速度训练。但是，现在我们作为基层业余举重训练也面临很多问题，有场地、器材、经费，时间方面的，也有教练训练水平方面的问题，希望能够更多的机会外出学习培训，提高我们这些基层教练的训练水平和业务能力。前面的内容是我在举重少年运动员的选材和全面训练方面对别人经验的借鉴和自己的一些见解，有不足之处请多包涵，希望得到同行指导和帮助以提高本人业务能力和训练水平。