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第一步：甩胳膊。先做十几个扩胸运动．然后双臂同时向身体的一侧后甩．左右交替进行。甩10。15下之后进入解决肩周炎活动受限的阶段。第二步：拉单杠。双手拉住单杠．并以自身重量向下牵拉．双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下．1天3次。然后逐步加大到l天5次．1次30下。牵拉力度以患者感觉到疼痛为最好．这样才能达到解除活动受限的目的。第三步：爬墙。