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没有跑步机，没有炫酷的器械，却有加油鼓劲的队友和让人又爱又恨的WOD。最近大火的CROSS FIT为什么让越来越多的人走出传统健身房？
坚持健身两年多，我从一个爬两层楼就上气不接下气的零基础运动小白，变成了一个两天不动就全身难受的运动爱好者。这期间，我经历了从执著关心体重、严格审视吃的每样食物，到关注运动表现、学会倾听自己身体的声音这样一个过程，生活方式因为健身有了很大改变。所以当我的运动目标不再是减脂瘦身，而是想进一步提升运动能力时，Cross Fit引起了我的兴趣。家附近正好新开卜家box（Cross Fit的训练场地称为Box），果断报名周末的体验课去一探究竟。
DAY1
走进box的第一印象就是：原来真的是个box啊！CrossFit的训练场地一般是一个整体的开放空间，没有传统健身房标配的跑步机、椭圆机、组合器械，有的是一摞摞的举重杠铃片，一整排的壶铃、哑铃、药球，组合单杠架、吊环，唯一的“科技”器械就是十几台划船机。这也太简单了吧！我心里冒出了第一个念头。
既来之则练之，暂且看一下这样简单的形式到底怎么练出新意來。
两位年轻高大的教练（后来被我们亲切地称为“土师傅”和“左师傅”）先介绍了Cross Fit是怎样一种运动：Cross Fit关注的是如何提高身体素质与运动能力，不是为了雕刻某一块肌肉，而是让你学会如何在生活中真正运用身体。所以平时的训练大致分为力量、体操、心肺三个类型，刚才看到的举重杠铃、哑铃、单杠架、划船机都是围绕着这几项运动而配置的。介绍完毕，教练邀请大家体验几个Cross Fit的基本动作，深蹲、硬拉平时在健身房经常接触，推举则是第一次尝试。几轮练习下来，虽说没上重量，但还是开始喘气了。教练们严谨的态度，有点像是回到学校上体育课的感觉。
DAY7
成为一名正式的Cross Fitter前，无论你有怎样的运动基础，都需要先完成六节基础课程。在这六节课里，除了学习今后训练中会不断出现的几个基础动作，还要熟悉包括热身、专项XWOD（Workout of the Day）在内的一次完整的Cross Fit训练流程，以及跟队友们相互协助完成训练任务的形式。
“膝盖打开！膝盖打开！”平时在健身房做起来感觉稀松平常的深蹲这回可让我吃了大苦头——脚尖几乎触墙，双手上举的面壁徒手深蹲简直要命。“腰部发力！膝盖打开！再往下蹲！”别看教练平时有说有笑，训练起来却相当严格毫不留情，十个air squat（徒手深蹲）下来我已经后背湿透。
DAY10
“好，我们今天要学习的是单杠上的一个体操动作，toet0 bar（脚触杠）。”左师傅说完，我还怀疑自己听错了。看他轻松地在杠上翻腾了几下，我心下默默说：别说toe to bar，单是抓住单杠坚持30秒我都没法保证不掉下来好么！“不用担心，Cross Fit训练的灵活性就在于可以适应不同人的运动水平。做不了toe to bar，可以knee to elbow（膝触肘），或者knee raising（提膝），最后还可以scale down（降阶）到杠上摆体。”（对了，忘了介绍，因为Cross Fit的训练体系来自美国并且严格遵照官方标准，训练中所有的专业术语都是使用英文。）几个杠上的摆体下来，体力还没支持不住，我的手已经火辣辣了。左师傅笑嘻嘻地说：“没关系，等到磨起茧子，茧子磨破再起茧子，时间长了就没感觉了。”说完他还摊开满是茧子的手向我们炫耀。
DAY15
从基础课顺利毕业，我终于加入了常规课的大家庭。与健身房训练的独来独往、一对一私教或者一大群人上团体课的形式不同，Cross Fit的训练基本都是一个不超过15人的小团队，大家是队友，也是对手。既会一起搭档完成训练项目，也会比拼较劲看谁又冲了新的PR（个人最大重量）。特别是Partner WOD，一个人的硬拉常做，两个人一起做硬拉，要协调重量、协调发力时机，可是完全不同的感受哟！
每次训练结束，大家会把个人成绩写在白板上，比如重量、双摇跳绳个数、完成时间等等。一天几场训练结束后，教练会给白板拍照发到群里分享。每当这时，就会掀起一轮热烈讨论：“今天的WOD太虐了，第一轮的火箭推下来我已经废了”“火箭推还好，主要是15个墙球”……有时候教练还会拍大家训练时的照片发到群里，“这个背部完全是松的，没有用上力，所以front squat上半身才会前倾”“这个胳膊的锁定很到位”。
DAY20
说到拍照片，除了在训练过程中教练们会拍照记录下大家的动作以及现场状态，每次训练结束的合影也是保留项目。时间长了，大家纷纷技痒，玩起了艺术创作。无论是利用器材摆pose还是各种高难度炫技，层出不穷。有排排站的动作分解摆拍，有清晨阳光下被汗水湿透的背影，还有北京第一场雪后练得热气腾腾的大家在门口雪白的草地上的合影。时间长了，大家纷纷说，两位师傅的摄影水平简直突飞猛进！别的不敢说，我们大概是北京最会摆拍的box了！
DAY25
每次训练内容都不一样，是Cross Fit训练的特点之一。上课前，所有人的第一反应都是围到白板前看今天的训练内容，“嗯，我猜今天就是力量，连着两天心肺了“哎呀，我的大腿刚刚不疼，今天硬拉完又惨了！”“哇塞！500cal划船……“Prepare for the unknown（为未知做好准备），是Cross Fit的宗旨。未知哪天到来不确定，但能确定的是每次训练都有不一样的酸爽。
DAY27
入冬以后天气越来越冷，天亮得也越来越晚，每次摸黑上7点钟的早课时我都在想：这需要多大的动力与毅力才能坚持啊！想到这里，都不由得想拍拍自己的肩膀，说声“好样的”！
显然，我高兴得太早了。坚持早课一周后的一个周三早上，我从梦里惊醒，发现手机上的四个闹铃已经全部被我在梦里摁死，7点的早课已经开始五分钟了。只能含着泪给教练发微信说今天的课要错过了。“50个burpee，下回来做。”还接了一个呲牙笑的表情。
Burpee也叫做立卧撑，对我来说是噩梦一般的存在，但是在Cross Fit里有点硬通货的意思：迟到了，先做50个burpee再进来加入；摔器械，50个burpee；衣服、水壶落在训练场了，50个burpee来赎……总之，很多习惯生迟到、丢三落四的同学，老毛病改没改另说，反正burpee是练出来了。
DAY30
我手上的茧子果然如教练说的一样越来越厚，但是单杠上的提膝也是越做越多。看着推举、硬拉的时候加的杠铃片越来越重，心里满满的成就感。一个月的体验结束，我已经离不开有Cross Fit的生活，每次训练完从box出来，看到清晨的阳光，总觉得用Cross Fit打开的这一天，特别完美。
坚持健身两年多，我从一个爬两层楼就上气不接下气的零基础运动小白，变成了一个两天不动就全身难受的运动爱好者。这期间，我经历了从执著关心体重、严格审视吃的每样食物，到关注运动表现、学会倾听自己身体的声音这样一个过程，生活方式因为健身有了很大改变。所以当我的运动目标不再是减脂瘦身，而是想进一步提升运动能力时，Cross Fit引起了我的兴趣。家附近正好新开卜家box（Cross Fit的训练场地称为Box），果断报名周末的体验课去一探究竟。
DAY1
走进box的第一印象就是：原来真的是个box啊！CrossFit的训练场地一般是一个整体的开放空间，没有传统健身房标配的跑步机、椭圆机、组合器械，有的是一摞摞的举重杠铃片，一整排的壶铃、哑铃、药球，组合单杠架、吊环，唯一的“科技”器械就是十几台划船机。这也太简单了吧！我心里冒出了第一个念头。
既来之则练之，暂且看一下这样简单的形式到底怎么练出新意來。
两位年轻高大的教练（后来被我们亲切地称为“土师傅”和“左师傅”）先介绍了Cross Fit是怎样一种运动：Cross Fit关注的是如何提高身体素质与运动能力，不是为了雕刻某一块肌肉，而是让你学会如何在生活中真正运用身体。所以平时的训练大致分为力量、体操、心肺三个类型，刚才看到的举重杠铃、哑铃、单杠架、划船机都是围绕着这几项运动而配置的。介绍完毕，教练邀请大家体验几个Cross Fit的基本动作，深蹲、硬拉平时在健身房经常接触，推举则是第一次尝试。几轮练习下来，虽说没上重量，但还是开始喘气了。教练们严谨的态度，有点像是回到学校上体育课的感觉。
DAY7
成为一名正式的Cross Fitter前，无论你有怎样的运动基础，都需要先完成六节基础课程。在这六节课里，除了学习今后训练中会不断出现的几个基础动作，还要熟悉包括热身、专项XWOD（Workout of the Day）在内的一次完整的Cross Fit训练流程，以及跟队友们相互协助完成训练任务的形式。
“膝盖打开！膝盖打开！”平时在健身房做起来感觉稀松平常的深蹲这回可让我吃了大苦头——脚尖几乎触墙，双手上举的面壁徒手深蹲简直要命。“腰部发力！膝盖打开！再往下蹲！”别看教练平时有说有笑，训练起来却相当严格毫不留情，十个air squat（徒手深蹲）下来我已经后背湿透。
DAY10
“好，我们今天要学习的是单杠上的一个体操动作，toet0 bar（脚触杠）。”左师傅说完，我还怀疑自己听错了。看他轻松地在杠上翻腾了几下，我心下默默说：别说toe to bar，单是抓住单杠坚持30秒我都没法保证不掉下来好么！“不用担心，Cross Fit训练的灵活性就在于可以适应不同人的运动水平。做不了toe to bar，可以knee to elbow（膝触肘），或者knee raising（提膝），最后还可以scale down（降阶）到杠上摆体。”（对了，忘了介绍，因为Cross Fit的训练体系来自美国并且严格遵照官方标准，训练中所有的专业术语都是使用英文。）几个杠上的摆体下来，体力还没支持不住，我的手已经火辣辣了。左师傅笑嘻嘻地说：“没关系，等到磨起茧子，茧子磨破再起茧子，时间长了就没感觉了。”说完他还摊开满是茧子的手向我们炫耀。
DAY15
从基础课顺利毕业，我终于加入了常规课的大家庭。与健身房训练的独来独往、一对一私教或者一大群人上团体课的形式不同，Cross Fit的训练基本都是一个不超过15人的小团队，大家是队友，也是对手。既会一起搭档完成训练项目，也会比拼较劲看谁又冲了新的PR（个人最大重量）。特别是Partner WOD，一个人的硬拉常做，两个人一起做硬拉，要协调重量、协调发力时机，可是完全不同的感受哟！
每次训练结束，大家会把个人成绩写在白板上，比如重量、双摇跳绳个数、完成时间等等。一天几场训练结束后，教练会给白板拍照发到群里分享。每当这时，就会掀起一轮热烈讨论：“今天的WOD太虐了，第一轮的火箭推下来我已经废了”“火箭推还好，主要是15个墙球”……有时候教练还会拍大家训练时的照片发到群里，“这个背部完全是松的，没有用上力，所以front squat上半身才会前倾”“这个胳膊的锁定很到位”。
DAY20
说到拍照片，除了在训练过程中教练们会拍照记录下大家的动作以及现场状态，每次训练结束的合影也是保留项目。时间长了，大家纷纷技痒，玩起了艺术创作。无论是利用器材摆pose还是各种高难度炫技，层出不穷。有排排站的动作分解摆拍，有清晨阳光下被汗水湿透的背影，还有北京第一场雪后练得热气腾腾的大家在门口雪白的草地上的合影。时间长了，大家纷纷说，两位师傅的摄影水平简直突飞猛进！别的不敢说，我们大概是北京最会摆拍的box了！
DAY25
每次训练内容都不一样，是Cross Fit训练的特点之一。上课前，所有人的第一反应都是围到白板前看今天的训练内容，“嗯，我猜今天就是力量，连着两天心肺了“哎呀，我的大腿刚刚不疼，今天硬拉完又惨了！”“哇塞！500cal划船……“Prepare for the unknown（为未知做好准备），是Cross Fit的宗旨。未知哪天到来不确定，但能确定的是每次训练都有不一样的酸爽。
DAY27
入冬以后天气越来越冷，天亮得也越来越晚，每次摸黑上7点钟的早课时我都在想：这需要多大的动力与毅力才能坚持啊！想到这里，都不由得想拍拍自己的肩膀，说声“好样的”！
显然，我高兴得太早了。坚持早课一周后的一个周三早上，我从梦里惊醒，发现手机上的四个闹铃已经全部被我在梦里摁死，7点的早课已经开始五分钟了。只能含着泪给教练发微信说今天的课要错过了。“50个burpee，下回来做。”还接了一个呲牙笑的表情。
Burpee也叫做立卧撑，对我来说是噩梦一般的存在，但是在Cross Fit里有点硬通货的意思：迟到了，先做50个burpee再进来加入；摔器械，50个burpee；衣服、水壶落在训练场了，50个burpee来赎……总之，很多习惯生迟到、丢三落四的同学，老毛病改没改另说，反正burpee是练出来了。
DAY30
我手上的茧子果然如教练说的一样越来越厚，但是单杠上的提膝也是越做越多。看着推举、硬拉的时候加的杠铃片越来越重，心里满满的成就感。一个月的体验结束，我已经离不开有Cross Fit的生活，每次训练完从box出来，看到清晨的阳光，总觉得用Cross Fit打开的这一天，特别完美。