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北方的冬天是个满目凋零的季节,但是在运动爱好者的眼里却是一个滑雪的天堂。皑皑白雪给人带来的不仅仅是银装素裹,也带来了享受大自然的美妙时机。滑雪不仅能获得全身肌肉和骨骼的锻炼,还能增强心肺功能,提高身体抵御疾病的能力。对于那些整日在办公室忙碌的白领阶层,可以改善城市中单调的生活,愉悦心情,调节情绪,恢复良好的精神状态。
虽然滑雪运动的好处已经被很多人所认识,但是很多人还是对他的安全性有所顾忌。一个在冬季游览瑞士归来的朋友也说,在瑞士经常会见到拄着拐杖的瘸子,都是青壮年。究其原因,朋友分析是因为瑞士滑雪胜地较多,社会保障又健全,大家滑得过于肆无忌惮,所以摔断胳膊摔断腿就是家常便饭了。
其实每一项运动都有自己的“脾气”,掌握了规律,将运动变成自己的“顺毛驴”,安全系数自然大大提高。
学会站稳
滑雪需要遵循的原则是:准备充分、循序渐进、适可而止、安全至上。初学滑雪者应该学会“四步走”,即准备、站立、移动、摔倒。准备就是要准备好合适的服装、手套。滑雪板和手杖要长度合适,滑雪靴要大小适中。刚刚穿上滑雪靴时不要急于上道,要适应性行走一会,体会双下肢活动时的感觉。穿上滑雪板后应该学会站稳,调整好姿势和重心,在朋友的牵引或自己小心移动过程中感受滑行移动,让前庭功能尽快适应。当你感觉到能够在雪上移动后就可以上雪道试着滑行了。
初学者最适合的雪道不要超过6度,雪道要宽广一些,人不要拥挤,雪道终点要平展。
学会摔倒
学会摔倒是滑雪中的重要内容。安全的摔倒方式是向下蹲,向身边两侧倒,身体向山的上侧倒。摔倒时不要挣扎,要顺其自然,任其滑动,绝对禁止翻滚。摔倒时双脚最好抬起,雪板顺势举向空中或自行脱落,雪杖松开。待滑动停止后再重新穿好雪具,继续滑行。?
学会摔倒后站起来
摔倒后如何站起来,这对新手来说确实很难,但是如果掌握好原则也不难。首先安定一下情绪,轻微活动一下身体,检查是否受伤;然后重新穿戴好,将雪板举向空中后向山下侧放置,保持双板平行并与滚落线垂直,屈身后用手支撑身体,向侧面站起即可。必要时可以请求别人帮助。
当你学会滑行和摔倒后,?自然而然就要提高滑雪的难度和技巧。你可以根据自己的情况选择更高一级的雪道,并从直滑降逐渐进行斜滑降和犁式滑降。
学会制动和转弯
滑雪中两个关键技术是制动和转弯。
所谓制动就是如何降低滑行的速度。最常用的方法就是雪板呈“V”形,即两雪板尖相对,板尾分开,稍稍立起两只板的内钢边——立刃,外钢边崁入雪中,增加下滑的阻力即减小了下滑的速度,这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下,试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪速度,直至停止,这种技术称为犁式制动。
在制动基础上,就可以试着学习犁式转弯。这时,将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动,从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯,只需将体重重新均匀分布在两只雪板上。如果在滑行过程中,将身体的重心迅速移到山下侧的雪板,然后将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态,依靠山下侧的雪板崁入雪中以达到转弯的目的,这就是人们所说的犁式摆动回转了。如果两只雪板平行,与肩同宽,通过重心高低左右的交换实现转弯,就是所谓的平行摆动转弯技术。
摔倒不那么可怕
“滑雪安全吗?”乍看起来,在那么快的速度下摔倒太危险了。但如果你仔细分析一下,其实滑雪还是比较安全的。因为在向下滑行中摔倒时,摔倒的滑行距离很长,能量会逐渐被摩擦力所消耗,所以对身体的撞击很小,不会造成伤害。只要不撞击到坚硬的障碍物,不滑出雪道外面,不被雪板或手杖刺伤,不被其他人正面撞击,是不会产生严重伤害的。
另外一个受伤的原因是不会“顺势利倒”,不能及时摔倒,造成下肢扭曲受力,发生骨折。“该倒就倒,?该摔就摔,学会摔跤就学会了滑雪”,这还是有一定道理的。
虽然滑雪运动的好处已经被很多人所认识,但是很多人还是对他的安全性有所顾忌。一个在冬季游览瑞士归来的朋友也说,在瑞士经常会见到拄着拐杖的瘸子,都是青壮年。究其原因,朋友分析是因为瑞士滑雪胜地较多,社会保障又健全,大家滑得过于肆无忌惮,所以摔断胳膊摔断腿就是家常便饭了。
其实每一项运动都有自己的“脾气”,掌握了规律,将运动变成自己的“顺毛驴”,安全系数自然大大提高。
学会站稳
滑雪需要遵循的原则是:准备充分、循序渐进、适可而止、安全至上。初学滑雪者应该学会“四步走”,即准备、站立、移动、摔倒。准备就是要准备好合适的服装、手套。滑雪板和手杖要长度合适,滑雪靴要大小适中。刚刚穿上滑雪靴时不要急于上道,要适应性行走一会,体会双下肢活动时的感觉。穿上滑雪板后应该学会站稳,调整好姿势和重心,在朋友的牵引或自己小心移动过程中感受滑行移动,让前庭功能尽快适应。当你感觉到能够在雪上移动后就可以上雪道试着滑行了。
初学者最适合的雪道不要超过6度,雪道要宽广一些,人不要拥挤,雪道终点要平展。
学会摔倒
学会摔倒是滑雪中的重要内容。安全的摔倒方式是向下蹲,向身边两侧倒,身体向山的上侧倒。摔倒时不要挣扎,要顺其自然,任其滑动,绝对禁止翻滚。摔倒时双脚最好抬起,雪板顺势举向空中或自行脱落,雪杖松开。待滑动停止后再重新穿好雪具,继续滑行。?
学会摔倒后站起来
摔倒后如何站起来,这对新手来说确实很难,但是如果掌握好原则也不难。首先安定一下情绪,轻微活动一下身体,检查是否受伤;然后重新穿戴好,将雪板举向空中后向山下侧放置,保持双板平行并与滚落线垂直,屈身后用手支撑身体,向侧面站起即可。必要时可以请求别人帮助。
当你学会滑行和摔倒后,?自然而然就要提高滑雪的难度和技巧。你可以根据自己的情况选择更高一级的雪道,并从直滑降逐渐进行斜滑降和犁式滑降。
学会制动和转弯
滑雪中两个关键技术是制动和转弯。
所谓制动就是如何降低滑行的速度。最常用的方法就是雪板呈“V”形,即两雪板尖相对,板尾分开,稍稍立起两只板的内钢边——立刃,外钢边崁入雪中,增加下滑的阻力即减小了下滑的速度,这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下,试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪速度,直至停止,这种技术称为犁式制动。
在制动基础上,就可以试着学习犁式转弯。这时,将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动,从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯,只需将体重重新均匀分布在两只雪板上。如果在滑行过程中,将身体的重心迅速移到山下侧的雪板,然后将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态,依靠山下侧的雪板崁入雪中以达到转弯的目的,这就是人们所说的犁式摆动回转了。如果两只雪板平行,与肩同宽,通过重心高低左右的交换实现转弯,就是所谓的平行摆动转弯技术。
摔倒不那么可怕
“滑雪安全吗?”乍看起来,在那么快的速度下摔倒太危险了。但如果你仔细分析一下,其实滑雪还是比较安全的。因为在向下滑行中摔倒时,摔倒的滑行距离很长,能量会逐渐被摩擦力所消耗,所以对身体的撞击很小,不会造成伤害。只要不撞击到坚硬的障碍物,不滑出雪道外面,不被雪板或手杖刺伤,不被其他人正面撞击,是不会产生严重伤害的。
另外一个受伤的原因是不会“顺势利倒”,不能及时摔倒,造成下肢扭曲受力,发生骨折。“该倒就倒,?该摔就摔,学会摔跤就学会了滑雪”,这还是有一定道理的。