我是一名初二的学生，我最近感到很困惑。自从进入初中以来，我在学习上就很努力，我给自己设定了学习目标，也制定了每天的学习时间表，上学期一切都进行得很顺利。但从这学期开始，只要时间表上的内容没有完成，即使是因为一些客观原因导致，我内心都会感到很焦虑，总是特别害怕因为没有完成学习计划而成绩下降。最近班主任老师让我准备参加学校的朗诵比赛，我很害怕自己上台后因为紧张而影响比赛，更担心准备朗诵比赛会影响到自己的学习，可我也无法拒绝老师。这段时间，我感觉生活中的种种都会引起我的焦虑和担忧，老师，我该怎么办？
　　同学：
　　你好。
　　看來你是一个意志力很强且有较高执行力的学生，对自己的要求也很高，并且为目标的达成付出了自己的努力，老师很佩服你。不过时间表的制定仅仅是对时间的预估，实际操作时一定会有这样和那样的调整，这并没有什么过错，尤其是一些不可抗因素导致的执行不到位。
　　俗话说：“目标刻在石碑上，计划写在沙滩上。”说的就是人可以随机应变改计划，但不可随随便便改目标。老师建议你不妨做一个统计，看看你一周的学习计划究竟几天能完成？完成得不好的原因是什么？只要一周的完成率稳定在80%以上，就可以说是一个好的学习计划，如果学习计划有一半完不成，那么下周的计划就需要修改，看看是不是排得太满了，可以适当预留一点弹性时间以应对突发事件。再完美的计划也不可能每次都能100%地掐秒完成，有点误差是正常的，不必太苛求自己。认真学习，一丝不苟是好的，但是太追求完美却是一种病哦。计划排得太紧凑，不浪费时间的初衷是好的，但是不利于长期坚持。
　　至于朗诵比赛老师以为你也应列入学习的范畴，可能是班主任老师比较认可你的口语表达能力，才让你赢得了这个锻炼机会。当然鱼和熊掌不能兼得，时间上可能会有冲突，你可以静下心来想一想，能否在不影响学习的情况下，挤出排练的时间。如果实在排不出时间，就实事求是地跟老师商量换其他同学。面对选择，很多人会犹豫不决搞得自己不知所措，其实你是自己的主宰者，想清楚自己当下最要的，然后执行就好了。至于比赛的结果，不必太在意，我们要的是那份台上的体验，用心做自己就好。
　　12355心理咨询师：寿国英