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中学篮球队训练是学校体育训练的一个组成部分，它的目的是增强学生的体质，提高篮球运动技术水平，而且丰富和活跃了学校文化生活，更好地培训出德、智、体全面发展的接班人。中学阶段的女生正处于青春发育期，生理、心理都处于一个特殊的时期，所以运动训练应有特殊之处。本文探讨的正是中学女子篮球科学化训练问题。
一、科学安排训练内容
训练内容的选择应根据球队的发展方向、任务、队员条件、时间、场地器材等情况来进行。要采用切实可行的方法和手段。我认为中学女子篮球队的训练应包括以下几方面的内容。
1.身体训练。身体训练是技术、战术训练的基础，没有良好的身体素质便不可能掌握高难度的动作和完善的技术和战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，因此训练工作中应重视身体训练。
2.技术训练。技术训练是战术训练的基础，基础打不好基本技术不过硬，战术水平也就提不高。例如传球、接球、投篮、运球、抢篮板球、防守等基本技术。如果掌握不好，要提高和发展高难度的新技术和在比赛中贯彻战术意图，以及完成各种战术配合都是不可能的。
3.战术训练。战术训练在于使运动员在复杂多变的条件下，正确地使用和交换战术，灵活机动，充分发挥身体和技术特长，争取比赛的胜利。根据战术的目的、战术训练要充分体现积极主动、勇猛顽强、快速多变、灵活机动全面准确的风格。提倡百花齐放，多练几套，发扬各种不同的风格和打法。战术的多样化有助于临场战术的发挥和运用。战术训练要与身体训练、技术训练相结合，这样才能更好地提高战术训练质量。
4.心理训练。篮球运动训练中的心理训练分为一般心理训练和准备参加比赛，以及在比赛过程中的心理训练；自我暗示训练；放松训练；意志训练等。采用哪种训练方法，可根据具体情况而定。比如，在比赛双方实力相当的情况下，可针对本队某些队员意志品质较差的弱点进行意志训练。再如，为了对付对方的技术特点，可模拟对方的技术，进行有针对性的模拟训练。
二、科学运用训练方法
1.重复训练法。在中学女篮球运动训练特点之一，就是在训练过程中经常重复地进行练习。这种重复练习的内容并不是一成不变的和简单机械的重复，而是在前一次训练或前一阶段的训练中，甚至在前一年的训练基础上来进行改变，更新其训练的内容，运用时应注意以下几点：（1）据训练课的任务和队员掌握技术和技能的情况，确定重复的次数、距离，并逐步提出不同的要求，逐步提高练习的质量。（2）为了使运动员能在短时期内取得练习的实际效果和保证练习的正确性，应选用一些简单并有实际效果的练习，或选用运动员基本上已经掌握的练习作为手段。
2.间歇训练法。这种训练法的特点是，每次练习之间具有严格规定的休息时间，这样能有效地提高运动员循环系统的机能，以适应比赛的需要。在运用此法时，应注意以下几点：（1）教练员要根据训练任务和具体对象，合理地安排运动员间歇训练的方案。（2）每次训练的间歇不宜采用静止的休息，要采用积极性休息的方法，如，全场五打五比赛后，在规定休息的十分钟内，要求运动员适当地做原地罚球练习，以达到积极性休息的目的。
三、中学生女子篮球队训练的注意事项
1.加强道德、意志品质的教育。篮球运动中的对抗越来越激烈，然而基层女子篮球队则往往存在着这几方面的不足，对抗意识不强，拼抢不积极，教练在教学训练过程中，要培养队员勇敢顽强、战斗到最后一秒钟的拼搏精神。
2.全面身体训练。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能提高成绩，中学生正处于生长发育的高峰期，中枢神经系统和大脑皮质的机能也在不断地改善。因此，必须全面发展身体，促使各器官协调均衡地发展，在进行身体训练时应注意以下几点。
（1）因女子身体的柔韧性会随年龄的增长而降低，在训练中，应注意保持和发展其柔韧性。
（2）因女子的肌肉重量占体重的比例较男子小，而且肌肉所含水分及脂肪较多，含糖较少，这使得女子的肌肉力量比男子弱，且容易疲劳，特别是肩带部和前臂肌肉力量较差，在训练中，我们应注意加强力量训练，但应少做举重和大力量的负重练习，一般可采用轻重量的练习，但也不宜次数过多，更不宜采用较多的静止用力练习，选择的练习方法要注意采用能使对抗肌群的平均发展。
（3）弹跳力练习。应广泛运用间接的训练方法。利用增加肌肉收缩速度、力量和动作协调性的练习，来提高弹跳力。结合女生爱美、细腻的心理特点，可把健美操引进训练课。
3.科学掌握运动量。正确地掌握运动量，对队员的健康及运动技巧的提高有很大作用。如果没有一定的运动量，就不能保证运动成绩的提高，但是如果运动量超过了生理负荷，就会影响内脏器官的正常发育，有损于学生的健康。中学生训练的运动量安排是一个科学性很强的工作，要用大运动量时必须谨慎地根据年龄、性别等来选择练习的内容和合理地安排运动量。另外，在加大运动量时，必须要循序渐进，且应考虑到队员学习、生活、作息制度等，选择适当的时期，使学生不致过于疲劳。
本文讨论了中学生女子篮球队科学化训练的工作重点，应抓好科学安排训练内容、合理运用训练方法即训练时应注意的事项三个方面。这样才能达到提高中学篮球运动技术水平的目的。更多地为上一级学校输送人才，更好地为祖国培养德、智、体全面发展的接班人。
一、科学安排训练内容
训练内容的选择应根据球队的发展方向、任务、队员条件、时间、场地器材等情况来进行。要采用切实可行的方法和手段。我认为中学女子篮球队的训练应包括以下几方面的内容。
1.身体训练。身体训练是技术、战术训练的基础，没有良好的身体素质便不可能掌握高难度的动作和完善的技术和战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，因此训练工作中应重视身体训练。
2.技术训练。技术训练是战术训练的基础，基础打不好基本技术不过硬，战术水平也就提不高。例如传球、接球、投篮、运球、抢篮板球、防守等基本技术。如果掌握不好，要提高和发展高难度的新技术和在比赛中贯彻战术意图，以及完成各种战术配合都是不可能的。
3.战术训练。战术训练在于使运动员在复杂多变的条件下，正确地使用和交换战术，灵活机动，充分发挥身体和技术特长，争取比赛的胜利。根据战术的目的、战术训练要充分体现积极主动、勇猛顽强、快速多变、灵活机动全面准确的风格。提倡百花齐放，多练几套，发扬各种不同的风格和打法。战术的多样化有助于临场战术的发挥和运用。战术训练要与身体训练、技术训练相结合，这样才能更好地提高战术训练质量。
4.心理训练。篮球运动训练中的心理训练分为一般心理训练和准备参加比赛，以及在比赛过程中的心理训练；自我暗示训练；放松训练；意志训练等。采用哪种训练方法，可根据具体情况而定。比如，在比赛双方实力相当的情况下，可针对本队某些队员意志品质较差的弱点进行意志训练。再如，为了对付对方的技术特点，可模拟对方的技术，进行有针对性的模拟训练。
二、科学运用训练方法
1.重复训练法。在中学女篮球运动训练特点之一，就是在训练过程中经常重复地进行练习。这种重复练习的内容并不是一成不变的和简单机械的重复，而是在前一次训练或前一阶段的训练中，甚至在前一年的训练基础上来进行改变，更新其训练的内容，运用时应注意以下几点：（1）据训练课的任务和队员掌握技术和技能的情况，确定重复的次数、距离，并逐步提出不同的要求，逐步提高练习的质量。（2）为了使运动员能在短时期内取得练习的实际效果和保证练习的正确性，应选用一些简单并有实际效果的练习，或选用运动员基本上已经掌握的练习作为手段。
2.间歇训练法。这种训练法的特点是，每次练习之间具有严格规定的休息时间，这样能有效地提高运动员循环系统的机能，以适应比赛的需要。在运用此法时，应注意以下几点：（1）教练员要根据训练任务和具体对象，合理地安排运动员间歇训练的方案。（2）每次训练的间歇不宜采用静止的休息，要采用积极性休息的方法，如，全场五打五比赛后，在规定休息的十分钟内，要求运动员适当地做原地罚球练习，以达到积极性休息的目的。
三、中学生女子篮球队训练的注意事项
1.加强道德、意志品质的教育。篮球运动中的对抗越来越激烈，然而基层女子篮球队则往往存在着这几方面的不足，对抗意识不强，拼抢不积极，教练在教学训练过程中，要培养队员勇敢顽强、战斗到最后一秒钟的拼搏精神。
2.全面身体训练。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能提高成绩，中学生正处于生长发育的高峰期，中枢神经系统和大脑皮质的机能也在不断地改善。因此，必须全面发展身体，促使各器官协调均衡地发展，在进行身体训练时应注意以下几点。
（1）因女子身体的柔韧性会随年龄的增长而降低，在训练中，应注意保持和发展其柔韧性。
（2）因女子的肌肉重量占体重的比例较男子小，而且肌肉所含水分及脂肪较多，含糖较少，这使得女子的肌肉力量比男子弱，且容易疲劳，特别是肩带部和前臂肌肉力量较差，在训练中，我们应注意加强力量训练，但应少做举重和大力量的负重练习，一般可采用轻重量的练习，但也不宜次数过多，更不宜采用较多的静止用力练习，选择的练习方法要注意采用能使对抗肌群的平均发展。
（3）弹跳力练习。应广泛运用间接的训练方法。利用增加肌肉收缩速度、力量和动作协调性的练习，来提高弹跳力。结合女生爱美、细腻的心理特点，可把健美操引进训练课。
3.科学掌握运动量。正确地掌握运动量，对队员的健康及运动技巧的提高有很大作用。如果没有一定的运动量，就不能保证运动成绩的提高，但是如果运动量超过了生理负荷，就会影响内脏器官的正常发育，有损于学生的健康。中学生训练的运动量安排是一个科学性很强的工作，要用大运动量时必须谨慎地根据年龄、性别等来选择练习的内容和合理地安排运动量。另外，在加大运动量时，必须要循序渐进，且应考虑到队员学习、生活、作息制度等，选择适当的时期，使学生不致过于疲劳。
本文讨论了中学生女子篮球队科学化训练的工作重点，应抓好科学安排训练内容、合理运用训练方法即训练时应注意的事项三个方面。这样才能达到提高中学篮球运动技术水平的目的。更多地为上一级学校输送人才，更好地为祖国培养德、智、体全面发展的接班人。