据世界卫生组织统计,60岁以上的中老年人,几乎都患有不同程度的骨关节疾病。这类疾病就像套在孙悟空头上的金箍,隔三岔五发作一次,钻心的疼痛常常让患者苦不堪言。
　　怎样才能摆脱这关节的“紧箍咒”呢?除了正规的药物治疗外,以下一些简单的生活细节也会对您有所帮助。
　　1.多用大关节,少用小关节提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指。从地下提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部。抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。
　　2.吃坚果缓解关节疼痛富含ω-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝,否则会导致骨头变“轻”,关节功能自然随之减弱。
　　3.座椅太低伤关节沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直,还应少跷二郎腿。长期伏案的话,至少1小时起身1次。
　　4.站得直,关节压力小当身体不处于运动状态时,应保持直立姿势:头、耳及踝骨保持一条线。这样,颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。因为骨关节间的摩擦更少,各部位肌肉及骨骼会“齐心协力”减少关节压力。
　　5.泡热水澡或按摩,帮关节放松泡热水澡可以缓解肌肉和关节压力,自我按摩也可以缓解肌肉紧张,减少关节炎疼痛等症状。
　　6.少爬楼。老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节。快走、打太极拳最好。运动时,还应做好关节防护,如戴上护肘、护膝等。要提醒的是,运动时千万不要双脚同时蹦跳。
　　7.每天做做关节操关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬,最好有规律地经常活动,最好的运动是伸展运动。比如,利用休息时间,活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节,每次每个关节只需活动5～10秒。如果经常运动,不妨在运动前和运动后,适当增加一些拉伸动作。