摘 要：本文主要对三级跳初学者如何提高跳远速度进行了论述，并提出了提高三级跳速度力量素质的措施。
　　关键词：三级跳；初学者；速度；提高
　　当前，随着科学技术的快速发展，三级跳技术水平与成绩在不断提高，这两者与专业素质以及技术动作的良好发挥是紧密相连的。在平时的训练与一些重要的比赛中，如果有意地提高或降低某一跳的远度，那么，将会直接影响到三级跳的成绩，从而使三级跳项目运动员无法发挥稳定的技术动作，进一步降低了运动成绩。三级跳运动成绩的计算主要是在其远度的基礎上进行的，所以，这就要求运动员在助跑过程中，除具有较高的腿部力量，还要拥有一定速度。可见，在三级跳训练过程中，提高运动员的速度力量已成为迫切需要解决的任务。
　　1三级跳远速度问题
　　在研究三级跳速度中，通常会将速度划分为几个方面进行研究，以下着重对助跑速度、助跑速度的利用率这两方面进行论述。
　　1.1助跑速度。笔者将国内外诸多的优秀的三级跳运动员的研究事例进行了分析与比较，得出，国内相关专家已经充分意识到，我国诸多的优秀运动员之所以与世界先进运动水平有着一定的差距，主要是因为速度水平还有待进一步提高，特别是我国男子三级跳运动员的助跑最大速度较低，并且水平速度损失率较为严重，与国外三级跳运动员之间有着显著的差距。要想提高三级跳成绩，就必须进一步提高助跑速度，这是三级跳技术的基础。三级跳是运动员通过助跑的方式连续性地进行三次跳跃来完成的。从相关实践研究中看出，人们充分意识到助跑速度的提高尤其是提高最后的速度是获得最佳成绩的核心。
　　1.2助跑速度的利用率。助跑速度在三级跳运动中具有重要地位，助跑速度与运动成绩之间是紧密相连的。从第五届（下表）世界田径竞标赛男子三级跳排名前三运动员的助跑速度利用率与速度损失率的分析比较中看出，每一次跳的速度利用率与运动成绩之间呈正相关，而与速度损失率之间呈负相关。可见，助跑速度是三级跳技术的特征之一，也进一步证明速度利用率是胜利的关键。
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　　2发展三级跳速度力量的基本方法
　　2.1采用诸多的跳跃练习方式来发展速度力量。提高速度力量的主要方式是采用诸多跳跃练习方式而实现的。采用快速跳跃练习方式涵盖了跳箱、跨步跳及障碍跳。以跳箱为例，跳箱的长度为一米，宽为三十厘米，要求箱座应大一点，顶面应坚实。实际练习过程中，男子跳箱的高度应在五十厘米，女子的跳箱高度应在40厘米，它的高度应与运动员的膝关节高度相等。
　　实际练习过程中，通常会使用到三个跳箱和一个沙坑。男子跳箱间的距离应是五米，女子应是4米；当运动员的能力有所提高后，应拉大跳箱间的距离。同时运动员要先进行四到五步放松跑，用单脚上箱，然后再用另一只脚落地，循环进行，最后将双脚落入到沙坑中。另外，运动员在起跳过程中，身体要直，不能够有晃动的现象，动作必须与标准技术要求相一致。这一练习每次只能做四到六次，练习的次数规定在每周两次。
　　在跳跃跳箱的练习过程中，运动员应先进行四到五步放松跑，然后用左脚或者右脚起跳并过箱，在跳箱后面用另一只脚着地；再换另一只脚进行起跳，同时过箱并落地，循环进行，最后将双脚落入沙坑。这一练习中，由于箱间有一次换脚过程，所以应适当地拉大箱间距离，男子应为6米，女子为5米。
　　2.2速度力量练习时应注意变换负荷、频率及节奏。在进行不同高度的跳深时，二级或者三级应加快速度跳，跳过各种高度与各种距离的栏架，通常具有计时跑、变性反应跑以及跨跳等方式进行。采取这样的训练方法与手段，不仅满足了非周期性项目特点要求，同时也达到了专业项目动作速度、节奏提高速度能力的实际发展要求。
　　2.3将跳远与三级跳有机结合，促进互补。跳远是三级跳的基础，三级跳运动员可以利用跳远的训练方式不断发展自身的速度力量。跳远通常采用的训练方式是：立定跳远、原地反弹跳、左右十字单足跳等诸多的跳跃练习，并且这些练习也适合三级跳运动员的训练，这对于提高他们的速度力量很有帮助。
　　3结论
　　综上所述，本文主要对三级跳初学者如何提高跳远速度进行了论述，并根据他们的生理及心理等方面的特征，提出了提高三级跳速度力量素质的措施，希望能够帮到相关初学者。
　　参考文献：
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　　京体育大学学报,2004,(06).
　　[2]程晖,兰勇.影响我国优秀男子三级跳远运动员运动成绩的主要因素
　　分析[J].广州体育学院学报,2003,(05).