对大多数人来说，“三天打鱼两天晒网”经常反映在运动这件事上。有时候可能并不是你意志薄弱，而是你对运动类型的选择犯了“眼高手低”的错误。究竟有没有一些既能让我们坚持下去，又不会太占我们宝贵时间的运动呢？
　　虽然运动类型丰富多彩，但对于缺乏宝贵时间的现代人来说，一切从简，反而能够利用上所有的碎片时间，更能让你坚持下去，把运动变成一种日常习惯。记住，运动不应该取代你的生活，它应该提高你的生活质量，让你感觉更为良好。如果你正在寻找一个坚实的起点，不妨试试以下5种简单易行又不会花你太多时间的运动方式吧。
　　1散步
　　是的，健身并不意味着你需要跑起来。通过步行，我们激活了虚弱无力的臀部肌肉。臀部肌肉无力会导致髋部和背部疼痛，所以保持这些肌肉的强健和平衡是很重要的。通过每天散步，你也可以改善心脏的健康状况，并增强你的耐力，同时也是一种全身性的消耗卡路里的方式。
　　★ 怎样做：最好在一周的大部分时间里，每天以最快的速度步行至少30分钟。你完全可以把一整天的步行锻炼分成3次，每次步行10分钟，以适应你的日程安排。
　　2俯身W字伸展
　　对我们中的很多人来说，胸部肌肉在一天中的大部分时间都处于收紧状态。我们经常弯腰驼背——看电脑、刷手机或开车。當这些胸肌长期处于紧绷时，不仅会形成驼背等不良身形，还会造成背部肌肉松弛无力，很容易让你感到腰酸背疼。所以多做伸展胸肌的运动是很重要的。
　　★ 怎样做：屈膝俯身，身体与地面呈30°～45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外;挺胸，外展手臂至与身体呈W字形，夹紧肩胛骨和双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压;挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上;外展时呼气，还原时吸气;发力时，中背部有明显挤压感。每次做3组，每组15次。
　　3下蹲
　　下蹲是一种有效的功能性运动，这意味着我们在日常生活中就经常重复这样的运动。你仔细想想，我们一天中有多少次从坐姿到站姿的转换？随着年龄的增长，只有长期保持这些肌肉的强壮，我们才能够安全地完成这些动作。
　　★ 怎样做：双脚与跨同宽或稍宽，脚趾略向外。注意向后坐的同时要保持挺胸并收紧腹部。吸气时下蹲，呼气时站立。确保你的膝盖朝向脚趾，但不要超过脚趾。臀部要尽量放低，无论是半蹲还是臀部略高于膝盖。如果能行，你也可以深蹲。每次做3组，每组15次。
　　4平板支撑
　　平板支撑通常被视为核心运动，但当你坚持大约10秒后，就会调动全身的肌肉来保持动作的稳定，包括肩部肌肉、三头肌、臀大肌、小腿和胸肌。经常做做平板支撑，不仅能够打造腰腹部和臀部的线条，还能增强腰椎和颈椎两侧肌肉，缓解腰背疼痛。
　　★ 怎样做：最好准备一个瑜伽垫，双肘平行放于垫子上，双腿并拢，用手肘和脚尖支撑起整个身体。确保你的身体从头到脚保持在一条直线上，尤其注意保持臀部与脊柱成一条直线。下巴略向胸部靠近，尽量拉长你的脖子，保持动作时可以做几个深呼吸。要记住，保持动作时不要屏息，并吸紧你的肚子。刚开始可以先做15秒，如果觉得还可以坚持，就再增加10秒。你保持的时间越久，你的肌肉就越强健。
　　5姿哑铃直臂侧平举
　　哑铃直臂侧平举这一训练能够很好地增强肩膀的肌肉。因为肩膀是一个较小的肌肉群，对训练反应良好，你可能会很快注意到身体的变化。
　　★ 怎样做：两脚分开站立与肩同宽，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，停留3秒～6秒后返回起始位置。保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起时，后肘关节要稍高于手腕。做动作时要保持呼吸不要屏息。每次做3组，每组15次。