【摘 要】
：
睡前做下面这6个动作，可锻炼腰背，增进心肺功能。 大开运息 全身放松，双手平伸，大字形状平躺，眼睛微闭，牙齿微微分开，深呼吸。掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外推直。 大梦初醒 平躺，双手高举过头，十指用力伸直张开。双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。呼气时左右扭身伸懒腰。 抬臀挺腰 双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢，臀部抬高挺腰，停留6
论文部分内容阅读
睡前做下面这6个动作，可锻炼腰背，增进心肺功能。
大开运息 全身放松，双手平伸，大字形状平躺，眼睛微闭，牙齿微微分开，深呼吸。掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外推直。
大梦初醒 平躺，双手高举过头，十指用力伸直张开。双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。呼气时左右扭身伸懒腰。
抬臀挺腰 双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢，臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。
一团和气 双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。
大礼膜拜 跪伏于床上，双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
蝎子扬尾 伏于床上，双肘撑起上半身，抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
（大河健康报）
其他文献
临床上在哮喘急性发作时用快速缓解症状的药物，主要为吸入型短效β2受体激动剂（如沙丁胺醇和特布他林等）或茶碱类药物；缓解期间长期应用“预防性药物”，主要为吸入型糖皮质激素（如丙酸倍氯松、丁地去炎松和氟替卡松等），或其他抗过敏性炎症的药物（如酮替芬、色甘酸钠等）。其中茶碱类药物为重要的止喘药，如何合理应用至关重要。止喘良药茶碱类 茶碱类药物兼有解痉平喘、抗炎和免疫调节的三重作用，有直接兴奋心脏、增加
编前语 中国科学院2015年6月11日公布了首份各类抗生素的全国使用量与排放量清单：2013年中国抗生素总使用量约为16.2万吨，其中48%为人用抗生素，其余为兽用抗生素，约占全世界总使用量的50%。有科学家指出，大量使用抗生素会造成环境中抗生素残留广泛存在，细菌产生耐药基因并传播扩散到包括人在内的任何生物，影响生态环境与人类健康。 自青霉素问世以来，人类拥有了应对细菌感染最强力的武器，随着各
由于各种原因导致人听觉困难，听不到或听不清环境以及言语声，便称为听力障碍。首先需要明确，听障儿童康复和听障儿童听觉言语康复有着本质的不同，前者主要针对听障儿童发展整体，其目的是促进听障儿童的全面发展，包含了听觉言语的康复，也包括支持听障儿童全面发展的其他内容，是一个广义的概念；听障儿童听觉言语康复主要针对听说功能，其目标是能听会说，主要解决听障儿童听力、听觉、言语及语言障碍的问题，是狭义上的“听障
近日，上海市同济医院普外科胃肠病区的葛步军主任带领治疗小组为两位糖尿病重度肥胖患者施行了腹腔镜胃旁路手术。术后，病人不仅减去了数十斤的体重，血糖指标也趋于好转，生活质量大幅度提高。 王某和于某，一男一女两名患者，术前均患有2型糖尿病，体质指数（BMI）严重超标，分别达到36（重度肥胖）和42.5（极重度肥胖）。针对两人的实际情况，同济医院组织全院相关科室专家共同会诊，最终制定出了完善的手术方案。
小男孩亮亮今年6岁了。前两天受寒后出现发热，体温37.8 ℃，伴有轻度咳嗽，痰少。妈妈从药店买了阿莫西林颗粒，每日3次，每次1包；同时买了布洛芬滴剂，每日1～2次，每次1滴。3天后亮亮的感冒症状明显减轻，不发烧了，但全身出现了皮疹，伴有头痛、食欲减退、乏力等症状。妈妈急忙带亮亮去县医院就诊。 医生检查发现，亮亮体温36.5 ℃，心率85次/分，呼吸18次/分，血压 120/70毫米汞柱，没有明显
冬天来临，皮肤开始干燥发痒。台湾《康健》杂志指出，酸奶营养丰富，如果吃的时候加上点黑芝麻，则润肤抗老的功效更强。 黑芝麻含有大量脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分。其中丰富的维生素E有很强的抗氧化活性，不但能减缓皮肤衰老，还能滋润皮肤。中医学认为，黑芝麻能益肝补肾、养血润燥、乌发美容，是极佳的美容食品，且其中含的脂肪大多为健康的不饱和脂肪酸。酸奶不但含有牛奶的所
2015年12月20日，武汉协和医院儿科病房爱心学校迎来13周年校庆。 庆典现场，武汉协和医院党委副书记彭义香说，每年来该院就诊的白血病患儿多达2 000余人次，在长达3年的治疗时间里，他们难以和正常孩子一样去学校接受教育，设立“病房爱心学校”就是为了填补患儿治疗期间的教育空白。每年都有为数众多的志愿者在这里提供形式多样的志愿服务，既为孩子们带来了快乐和希望，也让患儿及家长感受到社会的关爱，增强
如果说人体是一台精密机器，那么组织器官就是“零部件”。“零部件”使用久了，难免会受到损伤，严重的甚至“报废”。人体随着年龄的增长，全身机能也会随之衰老，出现退行性变。脑萎缩、骨质疏松、视力下降、记忆力减退等等，使老年人的活动能力和生活自主能力减退。有些疾病也伴随着年龄的衰老而产生，如心脑血管疾病、老年痴呆症、癌症、严重的骨质疏松引起的骨折等等。 现代医学科技迅速发展，即便人体的“零部件”受到了损
在福州一家外企上班的白领胡智丰（化名），年仅37周岁就因胃癌症医治无效去世。如今生活节奏加快，许多经常加班到很晚，不能按时吃晚饭，有时候加个餐、吃个宵夜，胃还要超负荷工作，而且精神压力比较大，这些都是引发癌症的危险因素。因此，预防胃癌，一定要小心下面四个诱因。“夜猫子”风险增加 长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因，夜猫子们的健康让人担忧。虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的因果关系，但有研究显示，睡眠不足
膝关节骨关节炎亦称退行性骨关节病、骨质增生，是一个以关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑膜、关节囊及关节其他结构的全方位、多层次、不同程度的慢性炎症；是一种无菌性、慢性、进行性侵犯关节，特别是负重关节的疾病。 退行性骨关节病的症状 朋友们怎么知道自己患上了膝关节骨关节炎呢？由如下症状可大致判断。 疼痛 主要表现为行走、负重时的疼痛，比如上下楼梯和下蹲起立时的疼痛，严重的骨关节炎甚至会引